ความเข้าใจเรื่องการติดยาสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไร

ความเข้าใจเรื่องการติดยาสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไร

ส่วนใหญ่ได้รับการสร้างขึ้นจาก "ความสูงของนักวิ่ง" ความรู้สึกสบายตัวเกิดจากสารสื่อประสาทโดปามีนและเอนดอร์ฟินที่กระตุ้นให้เกิดความเพลิดเพลิน แต่คำถามคือถ้าการออกกำลังกายทำให้สมองเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับกิจกรรมให้รางวัลอื่น ๆ เช่นพูดว่าเสพยาแล้วทำไมคนออกกำลังกายถึงไม่อยากออกกำลังกายเหมือนที่ผู้ติดยาเสพติด?

ผู้ติดยาเสพติดไม่มีแรงจูงใจที่จะแสวงหาสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่คนที่ชอบออกกำลังกายส่วนใหญ่ - แม้แต่คนที่ทุ่มเทที่สุดก็มีปัญหาตรงกันข้าม พวกเขาต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังแม้จะมีแรงเฉื่อยอย่างแรง:“ เตียงให้ความรู้สึกอบอุ่นและสบายมาก”“ ฉันไม่สามารถออกจากที่ทำงานได้”“ ฉันไม่อยาก!”

ตอนนี้การศึกษาใหม่นำโดย Matthew Ruby ที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและตีพิมพ์ในจิตวิทยาสุขภาพสำรวจสาเหตุของการขาดแรงจูงใจและแนะนำว่าอาจมีวิธีที่ง่ายกว่าที่จะเอาชนะมัน

ปัญหาพื้นฐานของการออกกำลังกายคือผู้คนต้องคาดเดาว่าหลังจากนั้นพวกเขาจะรู้สึกดีแค่ไหนเพื่อที่จะกระตุ้นตัวเองให้ทำ และผู้คนต่างก็คาดเดาไม่ถูกว่าจะรู้สึกอย่างไรในอนาคต ตัวอย่างเช่นผู้คนมักจะยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอย่างน่ารักนานกว่าที่ควรประเมินสูงเกินไปว่าการเลิกกันจะเจ็บปวดเพียงใด หลังจากนั้นพวกเขาก็หมกมุ่นอยู่บ้านคนเดียวในภาวะซึมเศร้าโดยประเมินว่าการเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อการแก้ไขอาการอกหักของพวกเขามากน้อยเพียงใด

ส่วนสำคัญของการบิดเบือนใน "การคาดการณ์เชิงอารมณ์" เหล่านี้เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของเหตุการณ์ ด้วยการออกกำลังกายความเจ็บปวดมาก่อนความสุข ส่วนเริ่มต้นของการออกกำลังกายมีความสนุกสนานน้อยกว่าช่วงกลางหรือตอนท้าย (แน่นอนว่าในทางตรงกันข้ามกับยาเสพติดความสนุกมาก่อนตามด้วยอาการเมาค้างหรือการถอนตัว)

ผลการศึกษาชี้ ความไม่พึงพอใจในการออกกำลังกายในช่วงแรกๆ ทำให้เกิดภาวะสายตาสั้น หรือสายตาสั้น ซึ่งทำให้ผู้คนเพ่งความสนใจไปที่ความเจ็บปวดในระยะแรกอย่างไม่เหมาะสม มากกว่าที่จะเป็นความสุขในภายหลัง นักวิจัยพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายหลายประเภท เช่น แอโรบิก เวทเทรนนิ่ง โยคะ พิลาทิส และการปั่น (และด้วยการเสพติด ความสุขในช่วงแรกๆ จะสร้างสายตาสั้นในตัวเอง: ความล้มเหลวในการพิจารณาผลที่ตามมาในระยะยาว)

ในการทดลองหนึ่งนักวิจัยได้ศึกษาสมาชิกในโรงยิม 40 คนโดยสุ่มให้ 21 คนเพื่อทำนายความเพลิดเพลินก่อนเข้าชั้นเรียนจากนั้นรายงานสิ่งที่พวกเขารู้สึกจริงในภายหลัง ส่วนที่เหลือให้คะแนนว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากออกกำลังกาย ตามที่คาดไว้คนที่ถูกขอให้ทำนายว่าพวกเขาจะรู้สึกดีแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มประเมินความสุขที่แท้จริงของพวกเขาต่ำไปมาก

ในอีกส่วนหนึ่งของการศึกษาสมาชิกโรงยิมของมหาวิทยาลัย 32 ถูกขอให้ออกแบบการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือท้าทายให้เสร็จ ก่อนเริ่มต้นทั้งสองกลุ่มทำนายว่าพวกเขาจะสนุกกับการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด และโดยไม่คำนึงถึงความเข้มของการออกกำลังกายทั้งคู่ทำนายความสนุกน้อยกว่าที่พวกเขามีประสบการณ์จริง

ในการทดสอบเพิ่มเติมสองครั้งนักวิจัยได้สำรวจวิธีการเปลี่ยนแปลงการคาดการณ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ ในการทดลองหนึ่งกลุ่มสมาชิกโรงยิม 53 คนถูกขอให้ออกกำลังกายตามปกติและคาดคะเนว่าพวกเขาต้องการมากแค่ไหนหรือเริ่มจากการออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบก่อนและปล่อยให้พวกเขาชื่นชอบน้อยที่สุดเป็นครั้งสุดท้าย ผู้ที่ใส่รายการโปรดก่อนคาดว่าจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ทำกิจวัตรปกติ

การทดลองขั้นสุดท้ายเกี่ยวข้องกับคน 154 คนที่อาสาเข้าร่วมการศึกษาชั้นเรียนปั่นจักรยานโดยใช้เครื่องเขียนจักรยานออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมอ่านคำอธิบายของคลาส "วันแข่งขัน" และความเข้มข้นจะแตกต่างกันอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป กลุ่มหนึ่งถูกขอให้ทำนายว่าพวกเขาจะสนุกกับการเรียนมากแค่ไหนในขณะที่คนที่เหลือถูกขอให้ทำนายความสนุกสนานในแต่ละขั้นตอนของ“ การแข่งขัน” ก่อนที่จะทำการทำนายโดยรวม

ผู้ที่ขอให้กระจายความสนใจไปทั่วการออกกำลังกายคาดว่าจะมีความสุขมากกว่ากลุ่มที่ถามเพียงเพื่อคาดการณ์ความบันเทิงโดยรวม - มีแนวโน้มโดยขยับโฟกัสของพวกเขาออกไปจากจุดเริ่มต้นที่เจ็บปวด กลุ่มนี้ยังแสดงความตั้งใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นในอนาคต

ดังนั้นคุณจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้ายิมได้อย่างไร? ก่อนอื่นให้เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความสุขที่แท้จริงที่มาในภายหลังในการออกกำลังกายประจำวันของคุณแทนที่จะเจ็บปวดจากการเริ่มต้น หากคุณเพิกเฉยหรือมองข้ามความคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นและมุ่งเน้นไปที่เส้นชัยคุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการเริ่มต้น

นอกจากนี้ให้ลองจัดเรียงกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เพื่อให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบก่อน (บันทึก crunches หน้าท้องที่น่ากลัวสำหรับครั้งล่าสุด!) ซึ่งอาจช่วยให้คุณจดจ่อกับความสุขมากกว่าความเจ็บปวด

นอกจากนี้คุณยังสามารถฟื้นฟูทัศนคติทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเริ่มมองว่ามันเป็นยาในอุดมคติ: ไม่เพียง แต่ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นก่อนความสุขคุณจึงไม่ติดยาเสพติด แต่คุณยังรู้สึกดีขึ้นแทนที่จะแย่ลงในระยะยาว .

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการค้นหากิจวัตรที่คุณชอบและเตือนตัวเองว่าคุณทำเช่นนั้นจริง ๆ สามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือนอนบนเตียง

ค้นหาบทความนี้ได้ที่:
ความเข้าใจเรื่องการติดยาสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไร