ทำไมการออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกดี

เจนไนน์ สตามาทากิสอาจารย์ที่วิทยาลัยหลายแห่งในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกตอบ อเมริกันวิทยาศาสตร์:

ไม่มีการปฏิเสธความสูงที่คุณรู้สึกหลังจากวิ่งในสวนสาธารณะหรือว่ายน้ำที่ชายหาด การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณอย่างที่เห็นได้ง่ายๆจากการดูการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันชกมวยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

จากการศึกษาล่าสุดทุก ๆ นิดช่วย ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแม้แต่น้อยก็รายงานว่าสุขภาพจิตดีกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรเลย การศึกษาอื่นจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันระบุว่าหกสัปดาห์ของการขี่จักรยานหรือการฝึกน้ำหนักลดความเครียดและความหงุดหงิดในผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยโรควิตกกังวล

เพื่อดูว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายเท่าไหร่เพื่อบรรเทาความเครียดนักวิจัยที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติได้ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายก่อนหน้านี้มีการเปลี่ยนแปลงปฏิสัมพันธ์ระหว่างหนูก้าวร้าวและสงวนไว้ เมื่อวางไว้ในกรงเดียวกันหนูที่แข็งแรงกว่ามักจะรังแกคนที่อ่อนโยนกว่า ในการศึกษาครั้งนี้หนูตัวเล็ก ๆ ที่ไม่สามารถเข้าถึงล้อวิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ก่อนที่จะอยู่ร่วมกับหนูก้าวร้าวนั้นเครียดและวิตกกังวลอย่างมากทำให้เกิดความกังวลในมุมมืดหรือแช่แข็งเมื่ออยู่ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคย ทว่าหนูที่ถ่อมตัวที่มีโอกาสออกกำลังกายก่อนที่จะเผชิญกับรังแกของพวกเขานั้นมีความต้านทานต่อความเครียด พวกเขายอมแพ้ขณะอยู่กับหนูที่ดุดัน แต่กลับมาเมื่อพวกเขาอยู่คนเดียว นักวิจัยสรุปว่าแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้หนูมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์

นักวิทยาศาสตร์มองไปที่เซลล์สมองของหนูที่ทนต่อความเครียดและพบว่าหนูแสดงกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ที่อยู่ตรงกลางและ amygdala ซึ่งทั้งสองเกี่ยวข้องกับการประมวลผลอารมณ์ หนูที่ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนที่จะเคลื่อนไหวด้วยหนูก้าวร้าวแสดงกิจกรรมน้อยลงในสมองส่วนนี้

แม้ว่าการศึกษานี้กระทำในหนู แต่ผลลัพธ์น่าจะมีผลกระทบต่อมนุษย์เช่นกัน ออกกำลังกายเป็นประจำแม้กระทั่งการเดินเล่น 20 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด ดังนั้นขุดรองเท้าวิ่งเหล่านั้นออกมาจากด้านหลังตู้เสื้อผ้าของคุณแล้วขยับออกมา