ปกป้องความอยากอาหารของคุณเพื่อความสุข (2010)

การวิจัยใหม่เผยให้เห็นเกลียวของความไม่พอใจจากการกระตุ้นมากเกินไป

ในโพสต์ล่าสุด (พฤติกรรมที่ทำให้มึนเมา) ฉันแนะนำว่าอาหารขุนที่น่าหลงใหลและวิดีโอทางเพศที่กระตุ้นอารมณ์มากเกินไปในปัจจุบันอาจทำให้มึนงงได้ มากที่สุด การตอบสนองของสมองหากเจ้าของหักโหมมากพอ สัปดาห์ที่ผ่านมานี้ การวิจัยใหม่ ยืนยันว่าการกระตุ้นมากเกินไปจะทำให้สมองของผู้คนมีส่วนร่วมลดลงและลดความพึงพอใจ มันยังชี้ให้เห็นทางออก

ตลอดระยะเวลาหกเดือน สมองของสตรีที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงกว่าปกติมีการเปลี่ยนแปลงพวกเธอตอบสนองต่อความสุขน้อยลง (เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่อ้วนขึ้น) ซึ่งทำให้สตรีเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป โดยสรุปแล้ว การเปลี่ยนแปลงของสมองทำให้การควบคุมตนเองของพวกเธอลดลง ส่งผลให้พวกเธอตกอยู่ในวังวนที่แย่ลงเรื่อยๆ เอริค สติซ หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว

นี่เป็นหลักฐานที่คาดหวังเป็นครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไปทำให้วงจร [sic] ที่ได้รับรางวัลดีขึ้น การตอบสนองที่อ่อนแอของวงจรรางวัลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักในอนาคตในลักษณะป้อนไปข้างหน้า

ความอยากอาหารและเซ็กส์ของมนุษย์ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากจำนวนตัวรับ dopamine (D2) ใน striatum ของวงจรรางวัล เมื่อผู้รับลดลงหลังจากสิ่งที่ดีมากเกินไปสมองจะไม่ตอบสนองมากนักและเรารู้สึกได้รับรางวัลน้อยลงจากความสุขชั่วครั้งชั่วคราว (ดูภาพสแกนก่อนและหลังของตัวรับโดปามีนด้านบน) ซึ่งกระตุ้นให้เราค้นหาความรู้สึกพึงพอใจได้ยากขึ้นเช่นโดยการหาอาหารที่กระตุ้นอารมณ์มากขึ้นหรือสิ่งเร้าทางเพศที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจะทำให้สมองมึนงง ผลสะท้อนของความไวที่ลดลงนี้ทำได้ดีกว่าแคลอรี่และจุดสุดยอดและแสดงเป็นอาการไม่พึงประสงค์ทุกประเภท:

หากเรามีสารสื่อประสาทที่ควบคุมวงจรการให้รางวัลเพียงพอ อารมณ์ของเราก็จะคงที่ แต่เมื่อสารสื่อประสาทเหล่านี้พร่องไป หรือไม่สมดุล ก็จะเกิดสิ่งที่เรียกว่า “อารมณ์เทียม” ขึ้นได้ อารมณ์ปลอมเหล่านี้อาจสร้างความทุกข์ทรมานได้ไม่แพ้อารมณ์ที่เกิดจากการถูกล่วงละเมิด การสูญเสีย หรือบาดแผลทางใจ และอาจผลักดันให้เรากินมากเกินไป — จูเลีย รอ สส์ นักจิตบำบัดด้านโภชนาการ

การลดลงของความไวของสมองตามธรรมชาติเมื่อได้รับสิ่งกระตุ้นมากเกินไป อธิบายได้ว่าทำไมความผิดปกติเกี่ยวกับความอยากอาหารจึงมักเป็นเรื้อรังและรักษาได้ยาก แต่การวิจัยใหม่นี้ยังชี้ให้เห็นถึงวิธีที่จะย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงของสมองที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้ได้ นั่นคือหยุดพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุโดยเร็วที่สุด โดยไม่ต้องรอจนกว่าจะเลยเถิดไปถึงขั้นเป็นโรคอ้วนหรือภาวะเสพติดทางเพศ

หากส่วนเกินอย่างต่อเนื่องเปลี่ยนแปลงสมองทำให้การควบคุมยากขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นพฤติกรรมที่มีปัญหาจะค่อยๆคืนความอ่อนไหวของสมองหรืออย่างน้อยก็ช่วยปรับปรุงให้ดีขึ้น ฉันมักจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้ในผู้ใช้สื่อลามกอนาจารที่ให้สมองได้พักผ่อนโดยหลีกเลี่ยงสื่อลามกและตัดวิธีช่วยตัวเองเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน

ความทุกข์ทรมานจากการถอนยาอาจรุนแรงมาก ในขณะที่สมองของพวกเขากำลังต้องการการกระตุ้นอย่างมาก แต่จากรายงานของพวกเขาเอง ก็เห็นได้ชัด ว่าสมองของพวกเขากลับมาไวต่อการกระตุ้นมากขึ้นในไม่ช้า พวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในหลายด้าน เช่น การตอบสนองทางเพศ การมองโลกในแง่ดี ความกระตือรือร้นที่จะเข้าหาคู่ครองในอนาคต ความวิตกกังวลลดลง และอื่นๆ พวกเขาประหลาดใจกับความเปลี่ยนแปลงที่กว้างขวางซึ่งเกิดจากการฟื้นฟูความไวตามธรรมชาติของสมอง

เมื่อพวกเขาเข้าใจว่าการคืนความไวของวงจรตอบแทนเป็นเป้าหมายพวกเขาจะรู้สึกถึงทิศทางที่ปลอบโยน พวกเขาสามารถจับคู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และอาการอื่น ๆ กับการกระทำของพวกเขา (หรือไม่ได้ใช้งาน) พวกเขาเริ่มรับรู้ถึงความรู้สึกไม่สบายและความอยากที่พวกเขาสามารถคาดหวังได้จากการกระตุ้นที่รุนแรง พวกเขาคิดว่าอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบายที่สุดและใช้เวลานานเท่าใดในการกลับสู่สมดุล รู้ค่าใช้จ่ายแอบแฝงของการกระตุ้นมากเกินไปพวกเขาสามารถเลือกที่จะดื่มด่ำอย่างมีสติหรือเลือกรับประโยชน์จากการกระตุ้นที่รุนแรงน้อยลง

ในระยะสั้นพวกเขาเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับเกลียวเสพติดและวิธีจัดการ เมื่อกลับมาที่เบาะคนขับแล้วความมั่นใจและการมองโลกในแง่ดีจะกลับคืนมา กล่าวว่า:

เมื่อพิจารณาจากภาพรวมแล้วคุณไม่ได้รับสื่อลามกมากนัก มันไม่ใช่ความสุข เป็นสิ่งที่คุณอาจดูเหมือนต้องการอย่างมากไม่สามารถต้านทานได้ แต่มันเป็นอันตราย สมองที่มีเหตุผลสามารถลบล้างสัญญาณวงจรรางวัลได้อย่างมีเหตุผลเพื่อให้ปัญหานี้สามารถเอาชนะได้

คงจะดีมากหากนักวิทยาศาสตร์ทำการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสมองต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากการกระตุ้นมากเกินไปจากอาหารที่ทำให้เกิดไขมันและสิ่งเร้าทางเพศที่รุนแรงปัจจุบันเรารู้แล้วว่าต้องใช้เวลาประมาณ 14 วันกว่าที่ตัวรับอะดีโนซีนจะกลับคืนสู่จำนวนปกติหลังจากหยุดบริโภคคาเฟอีน เมื่อเรารู้ว่าความอยากและอารมณ์แปรปรวนจะคงอยู่นานแค่ไหน เราก็จะสามารถรวบรวมความตั้งใจที่จะเอาชนะมันได้ง่ายขึ้น ในระหว่างนี้ เราสามารถทำการทดลองของเราเองเพื่อค้นหาสิ่งที่จำเป็นในการฟื้นฟูความไวของสมองและหลุดพ้นจากวงจรที่แย่ลงเรื่อยๆ

แน่นอนว่า เราทุกคนต่างอยู่ในระดับความไวของสมองและระยะเวลาการฟื้นตัวที่แตกต่างกัน สมองบางคนเกิดมาพร้อมความเปราะบางมากกว่า เนื่องจากมีตัวรับโดปามีนน้อยกว่าในส่วนสำคัญของวงจรการให้รางวัล การบาดเจ็บ ความเครียด ความเหงา หรือยาบางชนิด อาจทำให้สมองบางส่วนทำงานผิดปกติได้ แต่ แม้แต่สมอง ที่ปกติ ก็ยัง มีความเสี่ยงที่จะเกิดความไม่พึงพอใจมากขึ้นจากการกระตุ้นมากเกินไป

อันที่จริง สองในสามของพวกเราตอนนี้มีน้ำหนักเกิน และ 17% ของผู้ใช้สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตเริ่มแสดงอาการของพฤติกรรมเสพติดแล้วแนวโน้มที่จะคว้าหาอาหารที่น่าดึงดูดและสิ่งเร้าทางเพศนั้นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ หรือแม้แต่เป็นความบกพร่องมันเป็นเรื่องปกติและอาจมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้บรรพบุรุษของเราสร้างพวกเราขึ้นมาได้ แต่ในขณะเดียวกัน การตกต่ำลงเรื่อยๆ จากการกระตุ้นมากเกินไปก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เนื่องจากวิวัฒนาการของสมองเรา นั่นหมายความว่าเราไม่ได้อยู่แค่บนเส้นทางต่อเนื่อง แต่ยังเผชิญกับทางลาดที่ลื่นอีกด้วย

ข่าวดีก็คือว่าเราสามารถเลื่อนขึ้นลงอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยในระดับหนึ่งโดยการเปลี่ยนแปลงของเรา พฤติกรรม. ยิ่งเราทำการตีต่อนานเท่าไรเราก็ยิ่งใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความไวของสมองตามปกติของเรา แต่หลายคนประสบความสำเร็จ

น่าเสียดายที่กลไกการควบคุมความอยากอาหารดั้งเดิมในสมองนี้ยังไม่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย ส่งผลให้หลายคนคิดว่าตนเองไม่สามารถถูกกระตุ้นมากเกินไปจากเรื่องเพศหรืออาหารในรูปแบบสุดขั้ว และคิดว่ามีแต่คนผิดปกติเท่านั้นที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีความต้องการทางเพศสูง การทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมและความไวของสมองมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไร อาจช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในภาวะผิดปกติได้

มันขึ้นอยู่กับเรา

สมองของเราถูกกำหนดโดยการสร้างพันธุกรรมของเรา สภาพแวดล้อมของเราท่วมท้นไปด้วยสินค้าสังเคราะห์ที่ปรับปรุงแล้วซึ่งทำการตลาดโดยผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจอันทรงพลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา นั่นทำให้พฤติกรรมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปกป้อง (หรือฟื้นฟู) ความอ่อนไหวและสุขภาพของสมองของเรา หากเราไม่ควบคุมสติพวกเราหลายคนก็ติดอยู่ในก้นหอย

โชคดีที่มนุษย์เราสามารถควบคุมความไวของสมองของเราได้มากกว่าที่ได้รับการยอมรับ การวิจัยใหม่นี้ทำให้เห็นได้ชัดว่าพฤติกรรมมีความสำคัญ

อัปเดต: สถิติปี 2010 เกี่ยวกับประเทศที่มีประชากรอ้วนที่สุดในโลก

ปรับปรุง:

1. สื่อลามก / เพศสัมพันธ์ติดยาเสพติด? หน้านี้แสดงรายการ 39 การศึกษาทางด้านประสาทวิทยา (MRI, fMRI, EEG, วิทยา, ฮอร์โมน) พวกเขาให้การสนับสนุนที่แข็งแกร่งสำหรับรูปแบบการติดเนื่องจากการค้นพบของพวกเขาสะท้อนการค้นพบทางระบบประสาทที่รายงานในการศึกษาการติดสารเสพติด
2. ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงเกี่ยวกับการติดสื่อลามก / เพศสัมพันธ์? รายการนี้ประกอบด้วย บทวิจารณ์และข้อคิดเห็นเกี่ยวกับวรรณกรรมล่าสุด 16 เรื่อง โดยนักประสาทวิทยาชั้นนำของโลก ทั้งหมดสนับสนุนรูปแบบการติด
3. สัญญาณของการติดยาเสพติดและการเพิ่มวัสดุมากขึ้น? การศึกษามากกว่า 30 ชิ้นรายงานผลการวิจัยที่สอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของการใช้สื่อลามก (ความอดทน) ความเคยชินต่อสื่อลามกและแม้แต่อาการถอนตัว (อาการและอาการแสดงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด)
4. การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ? คู่มือการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ใช้มากที่สุดในโลก การจำแนกโรคระหว่างประเทศ (ICD-11) มีการวินิจฉัยใหม่ เหมาะสำหรับการติดสื่อลามก: “ ความผิดปกติของพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับ".
5. การพูดถึงจุดที่ไม่ได้รับการสนับสนุนที่ทำให้ debunking“ ความต้องการทางเพศสูง” อธิบายถึงสื่อลามกหรือการติดเซ็กส์: การศึกษาอย่างน้อย 25 ชิ้นอ้างว่าอ้างว่าผู้ติดเซ็กส์และสื่อลามก“ มีความต้องการทางเพศสูง”
6. สื่อลามกและปัญหาทางเพศ? รายการนี้ประกอบด้วยการศึกษา 26 ที่เชื่อมโยงการใช้สื่อลามก / การเสพติดสื่อลามกกับปัญหาทางเพศและลดความเร้าอารมณ์ต่อสิ่งเร้าทางเพศ. ฉirst 5 ศึกษาในรายการแสดง สาเหตุขณะที่ผู้เข้าอบรมตัดขาดการใช้สื่อลามกและรักษาความผิดปกติทางเพศเรื้อรังที่หายไป
7. ผลกระทบของสื่อลามกต่อความสัมพันธ์? การศึกษา 60 เกือบทั้งหมดเชื่อมโยงสื่อลามกใช้เพื่อลดความพึงพอใจทางเพศและความสัมพันธ์. (เท่าที่เรารู้ ทั้งหมด การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับเพศชายได้รายงานการใช้สื่อลามกเพิ่มเติมที่เชื่อมโยงกับ ด้อย ความพึงพอใจทางเพศหรือความสัมพันธ์)