Hindi ako nag-masturbate sa / orgasmed sa pornograpiya sa loob ng 367 araw. Hanggang sa isang taon na ang nakakalipas, sinubukan ko ng maraming beses na huminto at patuloy na mabigo, hanggang sa tuluyan na akong sumuko, na madapa lamang sa website na ito at subukang muli. Matapos ang pagpunta sa isang taon nang walang PO, na-buod ko ang aking karanasan at muling i-reboot ang proseso Anim na Mga Pangunahing Hakbang.
Karaniwan itong "kung paano ko ito nagawa":
*** Mga Pag-aaresto ***
- Ang paggamit ng site na ito ay nagpapaunawa sa akin na ang lahat ay iba at may iba't ibang mga layunin. Ang plano na ito ay kung ano ang nagtrabaho para sa akin at maaaring hindi gumana para sa lahat, o sinuman, iba pa.
- Hindi ko masasabi na mayroon akong PIED o ED, kaya kung huminto ka sa porn at nakakaranas ka ng PIED, maaaring hindi mo ito mapulot. Tila ang mga gumagamit ng porn na may ED kung minsan ay nangangailangan ng magkahiwalay na mga diskarte sa pag-reboot, at madalas na nais na huminto sa MO (tingnan ang susunod na disclaimer). Kaya't maaaring hindi ito (o maaari pa rin) maging kapaki-pakinabang para sa iyo (paumanhin)
- Masturbation para sa mga rebooter ay isang touchy na paksa. Nasa kampo ako ng pro-MO, kaya pinapayagan ko ang aking plano sa huli. NGUNIT tandaan sa plano, sa palagay ko ang pag-quit MO ng pansamantalang pansamantala sa simula ay lubos na mahalaga sa pag-iwas sa porn. Kung ikaw ay matatag sa kampo ng anti-MO, maaaring hindi mo mahanap ito kapaki-pakinabang.
- Single ako noong sinimulan ko ang aking pag-reboot. Kung nasa isang relasyon ka, maaari itong gawing kumplikado ng mga bagay. Ang sex ay maaaring maging isang gatilyo. Ang aking plano ay umalis sa sex at MO nang hindi bababa sa isang buwan at pagkatapos ay matipid para sa hindi bababa sa 3 buwan. Kung hindi ka maaaring maging matapat sa iyong kapareha tungkol sa iyong pag-reboot at itago / limitahan ang kasarian nang hindi bababa sa 3 buwan (o hangga't kinakailangan), maaaring hindi mo makita ang kapaki-pakinabang na ito (paumanhin, muli).
- Kaya, ang planong ito ay maaaring hindi para sa iyo kung nakakaranas ka ng PIED o ED, at / o nais mong umalis sa MO. Ngunit kung sa tingin mo walang kapangyarihan o gumon sa porn at nais mong tumigil sa panonood at jacking off dito, sa palagay ko maaari mong makita ang kapaki-pakinabang na ito. Iyon ang nais kong gawin at ito ang gumana para sa akin.
Hakbang 1 - Gupitin ang anuman at LAHAT na sekswal na aktibidad: Ikaw ay magiging asexual hanggang sa karagdagang paunawa: Walang kasarian, walang pag-iisip tungkol sa sex, walang pag-iisip tungkol sa hindi pag-iisip tungkol sa sex, walang pang-aakit, walang pagsalsal, walang pantasya, walang pagnanasa, walang pag-check sa mga asno ng mga batang babae (o mga lalaki ') , walang titig sa kanyang mga boobs, walang pangalawang base, walang pangatlong base. Wala. Ang SEX, tulad ng totoong pakikipag-ugnay sa ibang tao, ay hinihikayat sa paglaon, NGUNIT hindi sa unang buwan. Kailangan mo lamang mag-ingat na ang tunay na sex ay hindi isang pag-trigger para sa iyo (tingnan ang susunod na hakbang). Maaaring makatulong na maupo sa iyong gf o bf, asawa o asawa, fb at ibahagi sa kanila ang iyong layunin sa pag-reboot at kung paano hindi magkakaroon ng sex para sa isang sandali. Sana maintindihan nila.
Hakbang 2 - Iwasan ang Mga Trigger: Hindi mo maaaring magawa ang unang hakbang nang hindi iniiwasan ang mga pag-trigger. Sinulat ko ang a post tungkol sa mga nag-trigger mas maaga sa aking pag-reboot. Sumulat ako ng isang listahan ng LAHAT ng mga bagay na maaaring magdulot sa akin ng sex. Kailangan mo talagang mag-isip sa labas ng kahon sa isang ito. Hindi lamang ang mga bagay na direktang humantong sa paggamit ng pornograpiya. Maaari itong maging maliliit na bagay na maaaring hindi mo naiisip, tulad ng mga palabas sa TV o ilang partikular na sitwasyong panlipunan, tulad ng pag-iisa. Ito ay sanhi ng isang pagbuo ng sekswal na enerhiya sa buong araw. Isulat ang mga ito, pagkatapos ay iwasan ang mga ito. Ang konsepto na halos lahat ng mga yugto ng panonood ng pornograpiya ay nagsisimula sa mga pag-trigger, na nagtatayo sa paglipas ng panahon at pinakawalan sa pamamagitan ng paggamit ng pornograpiya. At mas madaling pigilan ang nag-trigger na mid-act (pagbabago ng channel o pag-log out sa facebook) kaysa ihinto ang totoong bagay na talagang gumon ka. Basahin mo ito.
Hakbang 3 - Kasarian at Kinokontrol na Pagsasalsal: Marahil ang pinaka-kontrobersyal na hakbang. Ang aking opinyon tungkol sa MO ay posible na MO sa panahon ng isang pag-reboot at huminto pa rin sa porn (nagawa ko na), hangga't tapos ito sa isang napaka-kinokontrol na paraan. Talaga, ito ay dapat na isang pinaka huling paraan, hiwalay mula sa pornograpiya at pantasya, at tapos na napaka-tipid. Narito ang mga panuntunang sinunod ko
- Hindi MO (o kasarian) ang unang buwan ng hindi bababa sa (hubad na minimum). Kailangan mo sa buwang ito upang linisin ang slate. Kung hindi mo ito makayanin ng ganito katagal, huwag magalala.
- Kailan sa MO: Palaging pumunta hangga't maaari na maaari mong walang pagsalsal. Ang pagsasalsal ay dapat palaging isang napaka-huling paraan kung kailan ka hindi makakapunta sa ibang araw nang walang orgasm
- Paano MO: Lumayo mula sa telepono / computer / tv (humiga sa kama, maligo, atbp.) -> Sa halip ay huwag mong fantasize daglian isipin ang (recount) tunay na mga sitwasyon na mayroon ka o maaaring magkaroon -> cum sa lalong madaling panahon. Huwag i-drag ito.
- Pagkatapos ng MO: Mahalagang i-reset ang itak sa iyong Bilang na Hindi MO. Bumalik ka sa 0 at dapat maghintay hangga't makakaya mo bago ang iyong susunod na MO. Kung hindi mo ito gagawin, ipagsapalaran mong dumulas pabalik sa regular, hindi kontroladong MO, na magpapalitaw sa PO. Kaya't palaging magiging aktibong pag-iisip tungkol sa katotohanan na iniiwasan mo ang MO!
- HINDI mag-iskedyul MO: Isang iskedyul ay humahantong sa pag-asa na kung saan ay talagang isang trigger
- Limitahan ang MO hanggang sa hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo: Hindi ka dapat Lumipat nang higit sa isang beses sa isang linggo. Dapat kang magawa nang mas matagal kaysa sa bago ito sa caving. Ginamit ko ito bilang isang gabay upang tiyakin na ako ay pupunta hangga't maaari ko bago MOing
Kaya, ang ideya dito ay para sa ilang mga tao, tulad ng sa akin, simpleng hindi orgasming sa loob ng maraming buwan ay hindi maiisip (hindi pa ako nagkaroon ng basang panaginip). Tiyak na mabibigo ako kung sinubukan ko (at maraming beses ako). Kaya't kung talagang kailangan mo, gawin ito sa isang paraan na hindi nakuha mula sa pornograpiya at pantasya, at ginagawa lamang bilang isang mabilis na kaluwagan. Naninindigan ako sa pamamaraang ito dahil nagtrabaho ito para sa akin sa pamamagitan ng pagpapaalam sa akin na bumuo ng isang matinding lakas na sekswal at pagkatapos ay palabasin ito sa pamamagitan ng ... hindi porn. Naramdaman kong sinasanay ko ang aking utak na maiugnay ang kaluwagan sa sekswal sa ibang bagay kaysa sa pornograpiya. SEX: Kung maaari kang magkaroon ng tunay, ligtas na mga pakikipagtagpo sa sekswal sa isang tao sa halip, mas mabuti pa iyan, ngunit iminumungkahi ko na makipagtalik lamang pagkalipas ng hindi bababa sa isang buwan at natigilan mo lang ang lakas na iyon.
Hakbang 4 - Mabagal bumalik sa malusog na sekswal na pag-uugali: Matapos ang tungkol sa 3 buwan (para sa akin, marahil mas mahaba para sa iba) na kaunti hanggang sa walang kasarian at pagsasalsal, dahan-dahan akong nagsimulang bumalik sa regular na naka-iskedyul na programa, sans porn. Iminumungkahi kong magsulat ng isang listahan ng mga uri ng malusog na pag-uugali sa sekswal na okay ka sa iyo (ie sex with partner, flirting or mo). Pagkatapos ay idaragdag ang mga ito pabalik sa iyong buhay. Iniiwasan mo pa rin ang mga pag-trigger sa puntong ito, ngunit pinapayagan mong makaranas ang iyong sarili ng malusog na pag-uugali sa sekswal. Magsimula sa pamamagitan lamang ng paggawa nito ng matipid (buuin ang lakas na sekswal). Para sa akin, pagkatapos ng ilang buwan na ito ay dahan-dahan akong bumalik sa regular na normal na aktibidad. Sa puntong ito ang mga pag-uugali na ito ay naging mas kasiya-siya kaysa sa pornograpiya. TANDAAN ang mga pag-trigger na iyon.
Hakbang 5 - Makayanan ang katotohanan: Sinungaling ang Porn. Habang sinisimulan mong iwasan ang pornograpiya at yakapin ang malusog na kasarian, maaaring mabigo ang iyong utak. Ang iyong gf o bf ay hindi isang modelo ng porn na may perpektong buhok, boobs, abs at make up; hindi ka karapat-dapat sa sex; hindi ka maaaring makipagtalik kahit kailan at kanino man gusto mong hingin; ang ilang mga tao ay hindi na sa iyo; hindi ka maaaring mag-order ng kasosyo sa sex tulad ng isang cheeseburger; at ang buhay ay hindi naglalaro tulad ng iyong may sakit na baluktot na pantasya sa sekswal. Harapin mo. Sa panahon ng aking pag-reboot, kailangan kong (at utak ko) na tanggapin nang malay ang malamig, matitigas na katotohanan ng buhay. Ang totoong buhay ay hindi porn, at ang porn ay hindi totoong buhay.
Hakbang 6 - Kumuha ng isang bagong libangan: Pumili ng libangan, anumang libangan. Ngunit tiyakin na ito ay isang sariwang bagay, isang bagay na hindi mo pa nagagawa bago. Para sa akin ito ay isang bagong 30-araw na programa sa fitness. Hinahayaan ka nitong kunin ang sobrang lakas na nai-save mo mula sa pagiging asexual (nagbibiro, ngunit seryoso) at inilagay ito sa ibang bagay maliban sa awa at pagkabigo. Pinuputol mo ang isang dating ugali at pinalitan ito ng isang bagong kasanayan. Sa palagay ko makakatulong kung ang bagong libangan na ito ay may deadline o petsa ng pagtatapos (tulad ng isang fitness program o proyekto sa sining). Siguraduhin lamang na ito ay nagbibigay kapangyarihan at nakapagpapasigla at hindi isang bagay na nakakabigo na maaaring magwawakas sa isang pag-trigger.
Kaya't iyon ang nagtrabaho para sa akin: pagbabawal sa sekswal na aktibidad, pag-iwas sa mga pag-trigger, pagkontrol sa pagsalsal / pagbuo at paglabas ng enerhiya, mabagal na pagbabalik sa sex, pagkaya at pagkuha ng libangan. Muli hindi ito gagana para sa lahat, ngunit nagtrabaho ito para sa akin at naaayon ito sa ilan sa mga bagay na nakita ko dito at YBOP. Nais kong malaman kung nahanap mo itong kapaki-pakinabang, at nais kong basahin ang iyong kwento ng tagumpay 367 araw mula ngayon.
BONUS TIP: Mag-ingat sa mga pamalit: Para sa akin, ang pagputol ng porn ay naglabas ng isang mas malakas na pagganyak na makisali sa ibang hindi malusog (sekswal) na pag-uugali. Maaari itong mangyari sa iyo. Iminumungkahi kong magkaroon ng kamalayan ng ito. Kung ikaw ay may posibilidad na makisali sa ibang hindi malusog na pag-uugali tulad ng paggamit ng droga, paninigarilyo, pag-inom, pakikipagtalik sa mga hindi kilalang tao, atbp siguraduhing hindi mo dagdagan ang mga pag-uugaling ito bilang isang kapalit ng pornograpiya.
LINK - 6 Hakbang na Reboot Plan ... na tumulong sa akin na umalis
NI - TJ3
INITIAL POST - isang taon mas maaga
Re: TJ3 – My Brain on Porn: Isang journal
Sinimulan ko ang Rebooting Oktubre 29. Inaalam ko pa rin kung ano ang ibig sabihin nito, para sa akin. Tulad ng sinabi ko sa aking intro, plano kong malaman ito sa aking pagpunta. Sa ngayon, sa nakaraang ilang araw mayroon akong ilang mga tip na isinulat ko para sa aking sarili:
Kaalaman ay kapangyarihan: Mayroong isang labanan na nangyayari sa aming mga utak sa pagitan ng mga circuit pathway na tumutugon sa dopamine at sa mga circuit na tumutugon sa lohika. Ang isa ay mapusok at likas na hilig at ang isa pa ay nagbibigay-malay at lohikal. Dopamine fuel ang impulsive circuit kung saan tulad ng kaalaman fuel ang lohikal na circuit. Sa ngayon ang Dopamine Army ay namumuno sa iyong katawan at mayroong isang napakalakas na hukbo. Panahon na upang buuin ang hukbo ng kaalaman at pahinain ang hukbo ng dopamine. Ang tunog ay simple, ngunit madali itong masunog Linggo 1 at sa paanuman mawala ang pagkahilig sa paglaon at muling lumusot sa masamang ugali.
Alin ang nagdadala sa akin sa susunod:
Manatiling alam araw-araw: Sa tingin ko ang pagtuturo sa aking sarili sa isyung ito ay napakahalaga. Kaya nabasa ko sa max isa o dalawang artikulo tungkol sa addiction porn / rebooting sa isang araw, ngunit subukan hindi upang mapuspos ang aking sarili. Natatakot ako na kung hihinto ako, mawawalan ako ng lakas, pagpapahina sa aking Army Knowledge at pagbibigay ng higit na kapangyarihan sa Dopamine crew.
Mag-ingat sa iyong makakain: Napagtanto ko na ang pagtigil sa pornograpiya ay tulad ng pagdidiyeta. Ang layunin ay upang putulin ang masamang bagay at bumalik sa isang natural, organikong diyeta. Tulad din ng pagdidiyeta, palagi kang dapat maging maingat sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan – Laging – na hindi dapat mawala. Ang mas maraming natutunan tungkol sa nutrisyon, mas mababa ang hindi mo iniisip na kumain ng basura. Napagtanto mo ang mga epekto ng masamang pagkain at kadalasang sapat na upang mapigilan ka sa paggawa nito. Pareho sa porn, Kahit na ito ay isang proseso – isang "pagbabago sa pamumuhay" -na tumatagal ng oras.
Patuloy na iniisip tungkol sa iyong pagkagumon sa porn: Kahit na hindi ka nakaharap sa tukso. Huwag maghintay hanggang ang hayop ay nasa iyong mukha bago mo simulang mag-isip tungkol sa kung paano ito labanan. Palaging sanayin ang Hukbo ng Kaalaman na maitaboy ang Army of Dope.
Kilalanin at iwasan ang lahat ng nag-trigger: Kasama rito ang pagsasalsal. Kahit na ang aking layunin ay hindi upang ihinto ang MOing, sa palagay ko kinakailangan ito sa panahon ng pag-reboot. Ang pagsasalsal at porn ay magkakasama tulad ng bacon at mga itlog, asin at chips. Ang isa ay tiyak na hahantong sa isa pa, hanggang sa mawala ang iyong lasa para sa isa. Ang mga nag-trigger ay ang hudyat sa aktwal na krimen. Mas madaling iwasan ang mga ito kaysa sa aktwal na bagay. Ang mga nag-trigger ay maaaring maging halata tulad ng "Facebook stalking" mga kaibigan ng mga larawan ng mga kaibigan o pinapayagan ang aking sarili na magsawa.
Isipin ang iyong mga iniisip Kapag nakatagpo ng isang gatilyo, sinasadya sabihin ang nangyayari at kung paano mo nais tumugon. Sadyang isasaad ang mga posibleng resulta ng pagtugon sa gatilyo kumpara sa hindi pagpapansin sa kanila. Subukan na maging detalyadong emosyonal hangga't maaari dahil ang utak ay tumutugon sa emosyon at maranasan ang pinakamahusay. "Nararamdaman ko ngayon ___. Gusto ko ___. Ngunit kung gagawin ko ito, mararamdaman ko ang___. Kung hindi, mararamdaman ko___. Kaya pipiliin kong ___ ”
Journal araw-araw: Ito ay nagpapanatili sa akin sa pananagutan at kasangkot sa komunidad. Ginagawa din nito na mahirap para sa akin na magsinungaling sa sarili ko at sa iba pa tungkol sa aking pag-unlad. Nakakuha din ako ng mas maraming kaalaman mula sa komunidad.
Huwag matakot sa pagsalsal: Pinuputol ko ang MOing para sa mga kadahilanang nasa itaas, ngunit napakahirap gawin. Kailangan kong tandaan na ang layunin ay tuluyang matanggal ang PMO, at ang MOing ay hindi isang pagkabigo. Wala pa akong MO'ed at hindi plano na hanggang sa pag-reboot ko, ngunit hindi ako magtataka kung madulas ulit ako sa TBH. At kung gagawin ko ito, dapat kong siguraduhin na iyon lang – MO, hindi PMO o FMO (pantasya), anumang bagay upang hindi ipaalam sa Dopamine Army na nanalo ito sa isang labanan.
Guys, sana gumana ito ... Sa ngayon, napakahusay. Medyo moody at frustrated, ngunit makikita natin. Manatiling nakatutok…
;
