Hindi tulad ng droga o alkohol, ang flashbacks ng porno ay maaaring mag-hang sa iyong isip pagkatapos mong itigil ang paggamit. Kaya ano ang gagawin mo kapag nagpa-pop up?
Nasa ibaba ang isang pares ng mga diskarte, ngunit talakayin muna natin ang pagsalsal. Makinig din sa aking palabas sa radyo - Ipinaliwanag ni Brett kung paano haharapin ang mga pahiwatig ng porno at sekswal na pag-igting (ipakita #21)
Ang maikling video na ito ay may ilang mga tip - Paano Upang Itigil ang Pagkagumon ng Porno Sa Pamamahala ng mga Pagnanasa At Pag-uudyok, sa Katotohanan ng Pagkagumon.
Kung sinusubukan mong palayain ang iyong sekswal na pagpukaw mula sa mga larawan ng porno (na kung saan ay isang magandang ideya kung nais mong makahanap ng mga tunay na kasosyo nang higit pa arousing, o mabawi ang erectile na kalusugan), gawin ang iyong makakaya upang magsalsal (kapag kailangan mo) nang hindi gumagamit ng porn o flashbacks. Ito ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pagkakataon upang pahinain ang mga koneksyon na nagpapalitaw ng flashbacks.
Tumutok sa halip sa pisikal na damdamin. Maging malibog. Huwag kang mag-madali. Magagalak sa mabuti Physical damdamin. Huwag mag-fantasize. Kung dapat mong gamitin ang isang imahe, isaalang-alang ang pag-iisip tungkol sa isang real (at makatotohanang) nakatagpo sa isang taong kilala mo nang personal. Para sa higit pa, kita n'yo Paano ako mag-masturbate nang walang porn? (at ang artikulo sa ilalim ng pahinang iyon). Kung hindi ka maaaring magtapos sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi talaga kailangan ang rurok; Hinihimok ka ng "natutunan" na mga pagnanasa.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Ang pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga pamamaraan ng rewiring ay matatagpuan sa Rewiring Your Brain. Para sa mga tukoy na pamamaraan, tingnan ang:
Gayundin, narito ang isang pamamaraan mula sa isang miyembro ng forum, na maaari mong gamitin upang maghanda para sa mga flashback sa hinaharap. Kailangan mong gawin ito habang kalmado ka. Pagkatapos ay maaari mo itong gamitin kapag ang mga flashback ay bumangon ang susunod time.
Mungkahi mula sa isang miyembro ng forum:
Ituon ang iyong pansin sa isang bagay na mapayapa. Maaari itong maging isang mapayapang lugar, larawan ng isang bagay na kagaya ng paglubog ng araw, o kung ano pa man. Hindi mahalaga kung ito ay tunay o naisip, dahil hindi rin sinasabi ng iyong utak ang pagkakaiba.
Siguraduhin na gawin mo ito sa mapaglarong saloobin, tulad ng paraan ng ginagawa ng mga bata. Dalhin ang ilang segundo upang gawin ang bawat isa sa mga hakbang na ito:
1 - Huminga nang malalim hanggang sa labas at labas. Sa pagtatapos ng hininga, dahan-dahang sabihin ang salitang 'kapayapaan' sa iyong sarili sa isang payapang pamamaraan
2 - Ngayon isipin ang nakakakita ng isang bagay na mapayapa. Tingnan kung ano ang hitsura nito
3 - Pakinggan kung ano ang magiging tunog nito
4 - Pakiramdam kung ano ang pakiramdam ng emosyonal na naroroon na naroroon
5 - Maging pisikal din: Huminga sa paraang humihinga ang isang mapayapang tao
6 - At baguhin ang iyong pustura sa isang mapayapa. Umupo o tumayo sa paraang gusto mo kung ikaw ay nasa kapayapaan
7 - Muli, sabihin ang 'kapayapaan' sa iyong sarili nang dahan-dahan, at alalahanin kung ano ang nakikita, naririnig, nadarama ng damdamin, at pisikal na kasama nito.
8 - Ulitin ang hakbang 7 (o 1-7) ng ilang beses upang mapalakas ang pakiramdam na ito
Nilikha mo lang ang isang karanasan na maaari mong magamit sa iyong kalamangan.
Kailan man ang iyong isip ay gumalaw ng isang pornograpikong imahe, ihinto ito sa isang malalim na paghinga sa, labas at sabihin ang 'kapayapaan' sa eksaktong parehong paraan at muli, maging pisikal: Umupo o tumayo sa paraang gagawin mo kung ginampanan mo ang papel ng isang tao sa kapayapaan, huminga tulad ng isang mapayapang tao.
Ito ay magiging sanhi ng iyong isip upang ituon ang kapayapaan. Maaaring hindi nito matanggal kaagad ang imaheng pornograpiko kung ang 'kapayapaan' ay hindi sapat na malakas (kahit na madalas itong ginagawa, o sa pinakamaliit na pinahina nito ang imaheng pornograpiko), kaya ulitin lamang ang salitang 'kapayapaan' nang maraming beses at tingnan ang mapayapang imahe, at alalahanin kung ano ang iyong narinig at nadama (at maging pisikal din). Ito ay muling pagprogram / muling pagbubuo ng iyong isip upang magtuon sa kapayapaan sa halip na ang pornograpikong imahe. Tandaan, dapat mong sabihin ito sa paraang ginawa mo sa mga hakbang sa itaas.
Sa sapat na pag-uulit, ang imahe ng pornograpiko ay titigil, o halos awtomatiko nitong mapalitaw ang iyong tugon na 'kapayapaan' na mas mabuti pa kaysa sa pagsubok na 'labanan' ang imaheng pornograpiko. Talaga, ito ay isang paraan upang 'ma-hijack' ang iyong utak upang sa tuwing pop up ang hindi ginustong imahe, hahantong ka sa kapayapaan, na kalaunan tuluyang nawala ang imahe ng pornograpiya.
Samantalang ang imaheng pornograpiya ay hahantong sa mga tao na talunin ang kanilang sarili habang sinusubukan nilang matanggal ito, ang paggamit ng diskarteng nasa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpahina o alisin ang imahe nang sama-sama na nag-iiwan sa iyo sa isang mas mapamaraan na estado. Sana makatulong ito!
Tanong sa nofap / reddit. Sagutin ang link para sa mga mungkahi
Paano tanggalin ang porno sa loob ng iyong ulo?
Nabigo ako ng hindi mabilang na beses sa nofap dahil dito. Nakikita ko ang kaunting pag-unlad dahil pakiramdam ko zero ang pagnanais na manuod ng mga bagong porn video ngunit ang mga lumang video na napanood ko sa nakaraan ay ang mga nangangaso sa akin sa bawat solong oras.
Hindi ko nais na tunog tulad ng isang whiny asong babae. Kaya alam ko na ang solusyon ay huwag sumuko sa pagnanasa ngunit malinaw na hindi gagana ang payo na iyon sapagkat patuloy akong paulit-ulit na nabibigo. Ang aking talaan ay siyam na araw ngunit karamihan sa mga oras na nabigo ako sa araw na 2,3 o 4. Mayroon bang may ganitong eksaktong problema? At paano mo ito nalampasan?
Pagod na ako sa pagkagumon sa pornograpiya na ito.
Karanasan ng isang tao sa pagbabalik sa balanse
Kahapon, nadama kong hindi kapani-paniwala.
Tulad ng nabanggit ko sa huling post, patuloy akong nakakaabala sa mga batang babae, kahit na kasama ko ang aking kasintahan. Sa loob ng maraming taon na ginugol ko sa panonood ng pornograpiya, ang pagtingin sa magagandang mga batang babae ay hindi mag-uudyok sa aking pagnanais na makipag-usap sa kanila, o ipantasya ang tungkol sa kanila kahit na, ngunit makakauwi lamang sa pinakamabilis na makakaya kong manuod ng pornograpiya. Sa palagay ko ito ay magiging tulad ng pagsigarilyo ng sigarilyo pagkatapos ng amoy ilang usok.
Ngayon, sa palagay ko pakiramdam ko ay unti-unting nararamdaman tungkol sa mga batang babae na tinitingnan ko. Ang mga imahe ng kanilang mga katawan ay talagang mananatili sa aking isip. Lumalakas ang mga ito tulad ng mga flashback na dating mayroon ako mula sa pornograpiya, o mas malakas pa. Bagaman ito ay isang pananabik, hindi ko maiwasang isipin na ito ay isang mabuting bagay. Seryoso, wala akong naramdaman na kailangang manuod ng pornograpiya nitong huling 18 araw. Hinaharang ko ang anumang pag-flashback sa pangalawang lumilitaw sa aking isipan. Ang mga flashback ay bihirang nagpapalitaw ng anumang kalugud-lugod na tugon mula sa aking katawan, ngunit kahit na gawin nila ito, maaari ko rin itong harangan.
At kahapon ay napagtanto kong magagawa ko ang pareho sa mga batang babae na nakita ko. Nadama ko na ito ay isang pagpipilian upang tumingin sa kanila o hindi. At gumawa ako ng pagpipilian na hindi tumingin - dahil hindi ko kailangan, walang kailangang mangarap sa anumang mga imahe sa kanilang talino. Lahat tayo ay kailangang magkaroon ng isang kasiya-siyang buhay sa sex, iyon ang kailangan natin.
Kaya, kahapon naramdaman kong nasa utos ako. Maaari akong pumili: mag-isip, o hindi mag-isip, tumingin, o hindi tumingin, sa orgasm, o hindi sa orgasm. Hindi ko ngayon kung ang pakiramdam na ito ay nanatili, ngunit sa palagay ko ito ay isang magandang sanggunian na panatilihin ko. Kahit na magbalik ulit ako, makikita ko na ngayon na sa ilang mga punto, nagkaroon ako ng kontrol.
Ang "Flashbacks" ay hindi lamang ang uri ng mapanghimasok na memorya
Sinabi ng isang tao ito sa forum:
Ang isa pang bagay na napansin ko sa huling mga araw at linggo ay kung paano mapanganib at madaya ang mga nag-trigger. Halimbawa:
a) Ang mang-aawit sa radyo ay may singsing sa isang sipi (sabihin natin para sa halimbawa ng neutral na parirala "Hayaan, Hayaan!"). Kapag ang pahayag na ito ay nagpapaalala sa akin ng isang pag-uusap na nakita ko minsan sa porno, ang eksena ay kaagad doon (hindi bababa sa isang pag-iisip dito).
b) Naririnig ko / makita ang pangalan ng ilang mga bansa, mga kontinente o mga lungsod sa TV / radyo / sa internet at ... ang mga eksena / pahina / alaala ay naroroon. Tulad ng iyong malamang na alam, mayroong isang eksaktong uri sa mundo ng porno, marahil mga bagay tulad ng "Brazilian Girls", "Amsterdam Red Light" o ano pa man. Dahil dito, sa lalong madaling marinig ko hal "Brazil", natatandaan ko ang ilang mga eksena at iniisip: "Hey, ano ang tungkol sa pahina xy ...?!"
Kahit na mas kakaiba, kung minsan ay hindi ko maipakilala nang malinaw ang trigger. Halimbawa, ang isang tao ay gumagamit ng ganap na neutral term na "Frau" (= german para sa "babae") kamakailan at ang aking isip ay agad: babae = palasingsingan, g-spot, squirting, orgasm ... bla bla. Hindi iyan ang unang pagkakataon, nangyari iyon at talagang natakot ako ... Sa ilang mga araw ay halos hindi ko maisip ang babae sa pangkalahatan o partikular, na walang iniisip na marumi.c) Kakaibang sapat, kahit na ang aking sarili ay nagsasalita ng mga bagay na nakakatawang porno, paminsan-minsan. Hindi ko alam kung bakit iyan ay, ngunit maaari kong magmaneho ako sa aking kotse at para lamang sa pagkilos ng ulok, tinutularan ko ang ilang mga parirala mula sa porn (ang ilang mga eksena sa porno ay ginawang tulad ng isang komedya, kaya naaalaala mo ang eksaktong ang shit, ginagawa nila at sinasabing. Marahil ito ay isang uri ng trademark para sa mga aktor at producer).
Sa tingin ko, ang pangunahing bagay ay, na makilala mo ang mga nag-trigger na ito at pagkatapos ay ititigil ang mga ito. Siyempre kasama na ang usapan ng double entenders at ang ulok na pag-uusap ng porn. Sa aking karanasan, lalo na ang dalawang pag-uugali na ito ay bawasan sa isang bagay tungkol sa mga araw na 7, na isang magandang bagay.
;
