Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring maging napaka nakapapawi para sa sinumang nakikipagpunyagi sa stress. (Ang pag-alis mula sa isang pagkagumon ay nakababahala.) Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay tumutulong sa makatuwirang bahagi ng utak, na tinatawag na frontal cortex, manatili sa upuan ng drayber. Ang frontal cortex na kung saan ay ang upuan ng aming paghahangad ay tinanggihan sa aktibidad at laki (hypofrontality) habang isang seryosong pagkagumon. Dahil nagmumuni-muni posses isang mas malaking frontal cortex, lumilitaw ang pamamagitan upang palakasin kung anong pagkagumon ang humina, kahit na ito ay nagpapahiwatig ng mga primitive na bahagi ng utak na nagdudulot ng mapusok na pag-uugali. Isang miyembro ng forum ang summarized ito sa ganitong paraan:
Mayroong malaking impormasyon tungkol sa pare-parehong pagmumuni-muni at ang binibigkas na paglipat sa isang mas aktibong rehiyon ng frontal lobe at isang mas tahimik na limbic system. Kung sakaling nagtataka ka, ang isang energized na frontal / pre-frontal na lobe ay responsable para sa kagalakan, konsentrasyon, paghahangad - mahalagang higit sa kung ano ang hinahabol sa aming mga reboot. Ang isang sobrang aktibong limbic system ay nauugnay sa pagkalungkot, pagkabalisa, galit, galit, atbp.
Narito ang isang libre app sa pamamagitan ng isang NoFapper upang makatulong sa pagmumuni-muni.
Ang mga oras lamang ng 11 ng pag-aaral ng isang meditasyon na pamamaraan ay nagpapahiwatig ng positibong mga pagbabago sa istruktura sa koneksyon sa utak sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kahusayan sa isang bahagi ng utak na tumutulong sa isang tao na umayos ng pag-uugali alinsunod sa kanilang mga layunin, ulat ng mga mananaliksik.
Ang pagmumuni-muni ay ipinapakita taasan ang mga antas ng dopamine sa pamamagitan ng isang average ng 65%. Ang mga addiction ay nagiging sanhi ng desensitization o chronically low dopamine signaling. (Para sa may-katuturang pananaliksik, tingnan ang mga artikulo sa paanan ng pahina. Tingnan din Paggamit ng pagmumuni-muni upang baligtarin ang ED.)
Pagninilay-nilay nagpapataas ng puting bagay (myelin) sa rehiyon ng nauuna na cingulate ng utak. Ang mga depisit sa pag-aktibo ng nauuna na cingulate cortex ay naiugnay pagkagumon, attention deficit disorder, demensya, depression, schizophrenia at maraming iba pang mga karamdaman.
Sa mga 8 lang linggo, regular na pagmumuni-muni Pinasigla ang isang malaking pagtaas sa kakapalan ng grey matter sa hippocampus, ang bahagi ng utak na nauugnay sa pagpapakilala sa sarili, pakikiramay, at pagsisiyasat. Ang mga nagresulta sa pagkawala ng stress ng mga kalahok ay nauugnay din sa nabawasan ang density ng kulay abo sa amygdala, na kilala na may mahalagang papel sa pagkabalisa at pagkapagod.
Mga saloobin ng mga miyembro ng forum tungkol sa pagmumuni-muni:
- Edad 35 - Ang pagtagumpayan ang pagkagumon sa pornograpiya sa pamamaraang Zazen
- Ang 10 day meditation course ay gumaling sa aking porn addiction
- Bago ko masimulan ang kasalukuyang pagtakbo ay nagrerecaps ako bawat linggo at hindi ko na ito nagawa. Malaki ang naitulong sa akin ng paggamit ng pagmumuni-muni. Ibinigay nito sa akin ang kaunting labis na pagpipigil sa kaisipan na kailangan ko upang mapanatili ang kontrol ng mga saloobin.
Akala ko dati lahat ng ito ay ganyan dahil lahat ng bagay ay ganito. Akala ko wala akong kontrol sa buhay ko. Buhay lamang "ay". Ngunit kung ano ang naranasan ko sa huling ilang buwan salamat sa nofap, pagmumuni-muni at kamalayan ay hindi mailalarawan. Mayroong higit pa sa buhay kaysa sa kung ano ang maaaring ipaliwanag ng agham. Talagang nakikita ko ang mga bagay sa halip na ipaalam lamang sa mga utak ang mga imahe. Naririnig ko ang mga bagay kaysa sa pagkakaroon lamang ng mga boses at ingay na dumaan sa aking utak. Nararamdamang buhay na buhay ang lahat at parang umiikot ang sansinukob ikaw 🙂
Sa bawat oras na gawin ko ang NoFap + pagmumuni-muni para sa 2 na linggo +, nanunumpa ako nakakakuha ako ng magandang suwerte. Pakiramdam ko na ang mga pwersa ng cosmic ay nakahanay sa iyo o sa isang bagay kapag ginawa mo ang NoFap at meditasyon nang ilang sandali. Sa unang pagkakataon na ginawa ko sa loob ng nakaraang taon, nakuha ko ang 3 na nag-aalok ng trabaho pagkatapos ng tungkol sa 3 na buwan ng mga nabigong mga panayam at trabaho na hinahabol. Ang 2nd oras na ginawa ko nofap, inilipat ako ng aking boss sa isang mas mahusay na posisyon sa labas ng asul. Mas mahusay din ako sa mga tao; Ako ay mas proactive kaysa sa passive sa pag-uusap; Ang aking utak, wits, at pangkalahatang pagsasalita ay mas mahusay; at pakiramdam ko na ang aking utak ay palaging [nourished].
- Laging magninilay BAGO magsalsal ka. Kontrolin ang iyong mahina sandali sa halip na nagpapanggap na maaari mong alisin ang mga ito sa kabuuan. (Basahin ang mga detalye ng paraan dito.)
- Ang pagninilay ay higit na nakatulong sa akin. Karaniwan hindi ako makapag-iwas sa mahabang panahon, ngunit sa pagmumuni-muni tila maaari akong magpatuloy magpakailanman. Hindi man nagtatagal upang mapansin ang mga pakinabang nito. Nagmumuni-muni ako ng 10 minuto sa isang araw at napakalaking tulong para sa akin. Mapapansin mo rin ang isang mas malakas na pakiramdam ng konsentrasyon.
- Kapag nagmumuni-muni ako sa umaga, nalaman ko na sa natitirang araw ay napapansin ko ang anumang pantasya na lumalabas sa aking isip nang mas maaga, at sa gayon madali itong tumigil at hindi sundin ito. Kung mas mahaba ang pagsunod ko sa isang pantasya na iniisip, mas nakikibahagi ako at mas mahirap itong huminto. Sa huli nagreresulta ito sa pagbabalik ng dati, kaya ang pagkuha ng pantasya nang maaga ay susi. Gumagawa lang ako ng isang simpleng pagninilay:
- Umupo ka pa, na may tuwid na likod, sarado ang mga mata.
- Maraming malalim na paghinga at hayaan ang pisikal na pag-igting hangga't maaari.
- Tumutok sa paghinga, alinman sa pandamdam sa ilong / bibig, o tumaas at pagkahulog ng dibdib.
- Kapag ang isip ay nalulungkot, ibalik ito sa hininga.
- Magpatuloy para sa tungkol sa 10 minuto.
Siyempre ang aking isip ay mabilis na gumagala nang madali, maraming beses sa loob ng 10 minuto. Ngunit hindi iyon isang problema, ang kilos na ibalik ang pansin sa hininga na makakatulong. Hindi ko inirerekumenda ang kasanayang ito kapag talagang mayroon akong mga paghihimok. Sinubukan ko nang isang beses, at ang paggulo ay masyadong mahusay. Ang ginawa ko lang ay lumikha ng mas maraming puwang para lumaki ang mga paghimok. Ito ay higit pa sa isang kasanayan sa paghahanda upang madagdagan ang kamalayan sa kaisipan.
- Narinig ko ang isang espirituwal na panginoon na nagsasabi na hindi mo dapat isipin ang pagtigil ng iyong pagkagumon, sa halip ay dapat mong malaman kung paano mag-isip. Kung mas pinagnilayan mo ang mas malakas na pag-iisip ng iyong isip at mas mahina ang iyong pagkalulong. Kaya pinataas ko ang oras ng pagmumuni-muni mula nang magaling ang isip at ang mga pag-iisip tungkol sa porno ay nabawasan nang husto.
- Ang pagmumuni-muni ay susi sa aking pagbawi. Maaari ko bang ilista ang maraming iba pang mga bagay na nakatulong, ngunit ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa akin sa mga tuntunin ng pagtanggap sa sarili at disiplina sa sarili.
- Nakuha ko ang isang regular na pagmumuni-muni na "rehimen" at ipinakilala ang ilang mga diskarte sa paghinga at pangunahing mga kasanayan sa yoga din sa aking pang-araw-araw na pagsasanay. Itinaas na nito ang aking dalas ng sampung beses na, at nararamdaman ko ang aking mga kalakip na nanghihina at ang ilan ay nawawala pa. Ang ilang mga bagay na sanhi sa akin ng maraming pagkabalisa at mga problema sa nakaraan ay tila ako ay medyo walang pakialam sa ngayon. Ang pagwawalang bahala ay dumating - Hindi ako napailing ng emosyon tulad ng dati.
- iPhone app - "Pagmumuni-muni Nang Walang Mga Hangganan," isang 4 na linggong gabay na kurso. Napakahusay ko.
- Patuloy kong nagmumuni-muni nang 13 buwan ngayon. Pinalitan ko ng kabuluhan ang MO (90% mas mababa?). Minsan pumunta ako ng ilang buwan at hindi ko namamalayan. Halos hindi rin ako tumingin sa pornograpiya. Positive ako na ito ay dahil sa aking pagninilay (dalawang beses sa isang araw para sa bawat 15 minuto bawat isa).
- Kapag palagi akong nagninilay-nilay, ang bahagi ng aking utak na nakakaalam na kailangan kong umalis sa likod ng porn (ang pre-frontal cortex) ay may higit na impluwensya. At kapag hindi ako nagbubulay-bulay, ang bahagi ng aking isipan na nagmumula sa mga pangangatwiran upang magamit ang PMO bilang paraan upang makitungo sa inip at ng stress ay may higit na kaguluhan. Maaaring ito ay isang oversimplification ngunit tila ang labanan sa pagtagumpayan PMO ay literal isang labanan sa pagitan ng nakapangangatwiran, pagpaplano function sa pre-frontal cortex at ang mas emosyonal, reaktibo bahagi ng utak. Ang pagmumuni-muni ay marahil ang pinakamahusay na tool para sa paglalagay ng pre-frontal cortex sa upuan ng nagmamaneho.
- Ang mas maraming iniisip mo tungkol sa paglalakbay at ang pag-asam ng kabiguan, ang pagtaas ng stress ay maaaring magresulta sa isang pagbabalik-balik. Pinapayagan ako ng pagmumuni-muni na maglakbay nang walang PMO sa isip nang labis. Ito ay nagbibigay-daan sa akin upang makakuha ng kung ano ang kailangang gawin, tapos na. Para sa mga taong nagpapatid ng kanilang mga ngipin sa mga nakaraang pagtatangka ngunit hindi masyadong sigurado kung paano makarating sa hump long term, ang pagmumuni-muni ay maaaring ang nawawalang link.
Mga iminungkahing pagbubulay
Narito ang ilang mga meditasyon na iminungkahi ng mga miyembro ng site. Makikita mo ang mas malaking resulta mula sa araw-araw na paggamit.
Mga Iminumungkahing apps mula ang dakilang artikulong ito sa pagkagumon at stress:
• Mga iPhone app - Breathpacer (www.Breathpacer.com) at Saagara (www.Saagara.com)
• Hinaing-1 CD paces magkakaugnay paghinga sa limang breaths kada minuto (www.coherence.com)
• Mga larong computer - HeartMath (www. HeartMath.com) at Paglalakbay sa Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Ang mga aparatong may reseta ay maaaring makapagpabagal sa paghinga sa tatlong paghinga kada minuto (www.resperate.com)
• Cranial electrotherapy stimulators by Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) at FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Pagbubulay-bulay ng pag-iisip upang tumulong sa pagbawi ng pagkagumon ng porno
Ito ay isang naitala na pagmumuni-muni batay sa aklat Ang Tugon ng Relaksasyon. Makinig sa online.
- Miyembro ng Forum: Nagsasanay ako sa pagbubulay-bulay, at napakasama ko. Ito ay kamangha-manghang kung paano ang isang simpleng bagay ay maaaring maging napakalakas.
Mga pamamaraan ng Hindu na pagmumuni-muni
Ang site na ito ay isa sa mga pinakamahusay na bukas-source mapagkukunan pagmumuni-muni sa internet. Nag-aalok ito ng maraming mahusay na mga diskarte.
Tibetan Mindfulness Meditation
Kung paano ito gawin alumana bulay sa tradisyon ng Buddhist sa Tibet.
Pagsentro ng Meditasyon
"Pag-isipin ang enerhiya sa Hara, ang punto ng dalawang pulgada sa ibaba ng pusod. Iyan ang sentro mula sa kung saan pumasok ang isa sa buhay at iyon ang sentro mula sa kung saan ang isang tao ay namatay at lumabas sa buhay. Kaya nga ang sentro ng kontak sa pagitan ng katawan at ng kaluluwa. Kung nararamdaman mo ang isang uri ng pag-aalinlangan sa kaliwa at kanan at hindi mo alam kung saan ang iyong sentro, ipinapakita lamang na hindi ka na nakikipag-ugnayan sa iyong Hara, kaya kailangan mong lumikha ng kontak na iyon. "
Kailan: Sa gabi, kapag natutulog ka / unang bagay sa umaga.
Tagal: 10-5 minuto.
Hakbang 1: Hanapin ang Hara
"Humiga sa kama at ilagay ang iyong mga kamay ng dalawang pulgada sa ibaba ng pusod at pindutin ng kaunti.
Hakbang 2: Kumuha ng Deep Breath!
"Simulan ang paghinga, malalim na paghinga. Pakiramdam mo na ang sentro ay paparating at pababa sa paghinga. Pakiramdam mo ang iyong buong lakas na kung ikaw ay lumiliit at lumiliit at lumiliit at ikaw ay umiiral na lamang doon bilang isang maliit na sentro, napaka-puro enerhiya.
Hakbang 3: Center Habang U Sleep!
"Matulog na gawin ito - na makakatulong. Pagkatapos ang buong gabi na nagpapalapit ay nagpatuloy. Muli at muli ang walang kamalayan napupunta at mga sentro doon. Kaya sa buong gabi na hindi mo nalalaman, darating ka sa maraming paraan sa malalim na pakikipag-ugnay sa sentro.
Hakbang 4: Makipag-ugnayan muli sa Hara
"Sa umaga, sa sandaling nararamdaman mo na ang pagtulog ay nawala, huwag mo munang buksan ang iyong mga mata. Muli ilagay ang iyong mga kamay doon, itulak ng kaunti, simulan ang paghinga; muli pakiramdam ang Hara. Gawin ito para sa 10-5 minuto at pagkatapos ay tumayo.
"Gawin ito tuwing gabi, tuwing umaga. Sa loob ng tatlong buwan magsisimula kang pakiramdam na nakasentro.
"Napakahalaga na magkaroon ng pagsasentro kung hindi naman nakakaramdam ng pira-piraso; kung gayon ang isa ay hindi magkasama. Ang isa ay tulad ng isang lagari - lahat ng mga fragment at hindi isang gestalt, hindi isang buo. Ito ay isang masamang hugis, dahil walang sentro ang isang tao ay maaaring i-drag ngunit hindi maaaring pag-ibig. Kung walang sentro maaari kang magpatuloy sa paggawa ng mga karaniwang gawain sa iyong buhay, ngunit hindi ka maaaring maging malikhain. Mabubuhay ka ng minimum. Ang maximum ay hindi posible para sa iyo. Tanging sa pamamagitan ng pagsasentro ang isang nakatira sa pinakamataas, sa zenith, sa tuktok, sa rurok, at iyon lamang ang buhay, isang tunay na buhay.
"Halimbawa, magkakaroon ng mas kaunting pag-iisip dahil ang enerhiya ay hindi lilipat sa ulo, pupunta ito sa Hara. Kung mas marami ang iniisip mo sa Hara, mas lalo kang tumututok doon, mas masusumpungan mo ang isang disiplina na dulot sa iyo. Ito ay natural, hindi ito napipilitang.
"Kung mas alam mo ang Hara, mas kaunti kang matakot sa buhay at kamatayan - sapagkat iyon ang sentro ng buhay at kamatayan. Sa sandaling naka-attuned ka sa Hara center, maaari kang mabuhay nang buong tapang. Ang lakas ng loob ay nagmumula sa mga ito: mas kaunting pag-iisip, mas katahimikan, mas hindi nakokontrol na sandali, natural disiplina, tapang at rootedness, isang groundedness. "
Simpleng Naka-record na Mga Gabay na Meditasyon
Maaari kang makinig sa mga ito guided meditations sa online Ang mga ito ay nagmula sa tradisyon ni Thich Nhat Hanh.
Passage Meditation
Ang pagninilay na ito ay nagmula sa Hindu tradisyon. tagubilin.
Gabay sa Mga Nagsisimula sa Meditasyon
Ang aklat na ito ni Joan Borysenko ay nagsimula nang madali at masaya (lighthearted). Na-download ko ang dalawang oras na audiobook na ito mula sa account ng aking pampublikong silid-aklatan sa Overdrive.
Paglipat ng Meditasyon
Tibetan Breathing Meditation
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng Wave paghinga: Inhale pagpuno ng iyong tiyan. Hayaan ang pagpuno ng iyong tiyan rock iyong pelvis pasulong (pubis patungo sa tuhod at sahig). Kapag ang iyong tiyan ay puno, panatilihin ang inhaling upang mapalawak ang iyong dibdib. Ang iyong tiyan ay magsisimula upang patagin at pelvis pagtaas (pubis up at patungo sa iyong pindutan ng tiyan). Sa huminga nang palabas, ang caving ng iyong tiyan ay nagsisimula upang itaboy ang hangin. Tapos na may isang ganap na pagbagsak ng iyong dibdib.
Minsan ang paghinga ay magiging mahaba at mabagal at mas mabilis sa iba pang mga oras. Totoo rin sa paggalaw ng pelvic / spine, kung minsan ang kilusan ay malaki at kung minsan ay maliit. Gusto kong huminga sa pamamagitan ng aking ilong at sa pamamagitan ng aking bibig. Upang mapanatili ang katahimikan, iniiwan ko ang aking bibig na nakakarelaks na bukas, at itinaas ang aking dila sa bubong ng aking bibig upang lumanghap sa pamamagitan ng aking ilong. Pagkatapos ay hayaan itong i-drop para sa huminga nang palabas.
Ang mantra:
Oh Panginoon, buksan mo ang aking puso sa panahon ng aking kamatayan.
Humiga sa iyong likod, isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung kinakailangan. Ang malambot na ibabaw (kama) ay nagbibigay-daan para sa higit pang kilusan ng pelvic. Ang iyong mga kamay ay nakahinga sa iyong dibdib, mga palma, mga tip sa daliri na halos nakahahalakip habang nakahiga sila sa iyong sternum (dibdib ng buto).
Magsimula sa pinakamalalim, nakakagamot, mahabagin na diyos ng iyong puso. Tumawag sa diyos habang ikaw ay lumanghap at pinupunan ang iyong tiyan, sabihin ang "Oh ___" at isipin ang ilaw at pag-ibig ng diyos na pumupuno sa iyo. Habang kumakalat ang paglanghap upang mapalawak ang iyong dibdib; tandaan kung paano nagkakalat ang iyong mga daliri, na parang binubuksan ang iyong rib cage upang mailantad ang iyong puso. Sabihin, "Buksan ang aking puso."
Ngayon (mula sa aking pagbabasa ng Lama Yeshe "Panimula sa Tantra: The Transformation of Desire", Kabanata 10): Ang iyong tiyan ay guwang, puno ang iyong dibdib. Huminga nang palabas na gumuho ang lahat. Ang bawat kalamnan na nakakarelaks sa katahimikan. Bumalik ang iyong mga daliri habang bumabagsak ang iyong dibdib. Ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nanahimik. Sabihin, "sa oras ng aking kamatayan." Sa puntong ito walang paggalaw, kumpletong katahimikan. Manatili sa patay na puwang na ito hangga't komportable. Ito ang iyong kamatayan Wala nang natira. Walang may halaga o kahalagahan.
Simulan ang pag-ikot bago ka magdulot ng pagkabalisa sa kakulangan ng oxygen. Punan ang iyong sarili sa bagong buhay at kagalakan sa iyong inbreath.
- Pinakamainam na huwag mag-alala.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay na hindi mo mapigilan, wala kang kabuluhan na mag-alala tungkol dito.
- Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa isang bagay na maaari mong kontrolin, pinakamahusay na dapat mong itutok ang lahat ng iyong enerhiya sa paggawa ng iyong pinakamahusay na ito sa halip na nababahala.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay na hindi ka sigurado na makokontrol mo, pinakamahusay na humingi ng payo o payo upang makita kung maaari mo itong makontrol o hindi, pagkatapos ay suriin muli ang 2 o 3.
- Kung ito ay higit pa sa isang pakiramdam ng pagkabalisa kaysa sa isang kaisipan na uri ng pagkabalisa, kung gayon ikaw ay mas mahusay na maiugnay ito sa pagnanais na gumawa ng isang bagay na mabuti sa halip na masama, o kung hindi mo itinakda ang iyong sarili upang makondisyon ang isang pakiramdam na maaaring dumating halos anumang oras na may isang bagay na negatibo kapag hindi ito dapat.
Kapag nakikipag-usap sa isang pakiramdam ng pagkabalisa na hindi ganap na naka-link sa isang bagay, tulad ng kung ang iyong tiyan ay umuungol maaari mong tiyakin na ang iyong tiyan ay handa na para sa pagkain, mayroon kang kalayaan na itali ito sa isang positibong bagay.
Kapag naramdaman kong "malibog" ay kinukundisyon ko ang aking sarili na isipin na nais kong gumawa ng isang bagay na produktibo at kumpletuhin ito (pagkumpleto ng pagkakatulad sa pag-abot sa isang rurok).
Pag-record ng Pagninilay sa OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman mula Astral Light on Vimeo.
Maaari mo ring pakinggan ang buong track sa Rhapsody nang libre, ngunit .99 lamang ito upang mai-download ito, kung nakita mong nakakatulong ito. Rhapsody - Ultimate Om
(Hindi ako gaanong isang manunulat ngunit nais kong ibahagi ito sa iyo.)
Napakabaliw nitong pagsakay nito. Hindi ko man maipaliwanag kung anong mga uri ng sakit at pagsasadya ang pinagdaanan ko upang makarating sa kinaroroonan ko. Mula sa pagiging galit hanggang sa malungkot, galit sa pamamanhid, walang katiyakan sa kumpiyansa, tiwala sa kalunus-lunos, walang ED hanggang ED, tinatanggihan ang aking kahinaan sa pagtanggap sa kanila. Naging 15day lamang ngunit maraming beses na akong nag-reset nang halos 30 araw. At ngayon, masasabi ko sa aking mga kapatid sa nofap na nasa kalagayan ako kung saan kalmado ako, tiwala, may kamalayan sa lipunan, at higit sa lahat, walang kalokohan sa sarili ko.
Nagsimula ako sa nofap upang pagalingin ang Porn induced ED, at nais na mapupuksa ang pagkabalisa ng pagganap pati na rin. Ipinakilala ako sa / r / Meditasyon sapagkat nakakatulong ito sa pagkabalisa sa pagganap. Ang pagiging nasa estado ng kawalang-isip ay tila kakaiba para sa akin noong una ngunit ngayon alam ko na ang pagiging nasa kawalang-pag-iisip ay nagbibigay ng pagtuon sa aking buhay, ito man ay nofap, walang kasabikan, mga batang babae, o nag-aaral. (Hindi ko masabi na pinagaling nito ang aking banayad na problema sa ADD, nakatulong ito sa akin ng maraming sa mga tuntunin ng paglutas ng problema at haba ng atensyon.)
Ngunit kung ano ang nakatutulong sa akin ang pinaka-medyo ay nakasalalay sa aking panloob na sarili na nakikipaglaban sa porn, pag-fapping, at ED ay halos lahat ng parehong problema para sa akin. At iyon ay pinoprotektahan ko ang aking sarili mula sa pagiging nasaktan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa aking sarili sa PMO.
Wala na. Ngayon nagmumuni-muni ako halos araw-araw at ang mga bagay ay mas madali upang makita kung ano ang ginagawa ko ay tama sa buong kalinawan. Maaari akong maging sa zen mode na ito halos sa kalooban at kung ano ang isang malakas na pakiramdam na ito. Ang paraan ng pagdadala ko sa aking sarili ay ganap na nagbago.
Ang ganap na zen, kalmado, pagtuon kasama ang pag-rewiring ng utak ng nofap ay binago ako sa isang susunod na antas na nagpumilit akong makuha.
Para doon nais kong ibahagi ang aking panig ng kwento sa komunidad na ito. Anuman ang layunin ng paglalakbay na ito, gawin ito. sa huli makikita mo ang iyong sarili at talagang ang iyong kumpiyansa na sarili ay nandiyan kasama mo lahat. Nabulag ka lang ng pornograpiya. Swerte nyo mga tao
Dalawang kapaki-pakinabang na mapagkukunan para sa pag-reboot mula sa neuroscience at buddhist psychology:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Natagpuan ko sa gawa ni Rick Hanson ang isang intelektwal at emosyonal na kasiya-siyang pagpapaliwanag ng kung paano ibalik at pagalingin ang utak. Nagtuturo si Buddha na kunin ang prutas bilang mga paraan, na kung saan ay sabihin, gumamit ng positibong damdamin bilang isang pagsasanay sa isip upang mapalakas ang positibong damdamin.
Mga kagiliw-giliw na artikulo:
;