Mula sa post na ito Reddit NoFap
Nababasa ko ang isang pangkat ng mga tao na nag-post at nagkomento sa ilan sa r / nofap na ito sa loob ng 3 linggo ngayon. Kanina lamang, sa palagay ko, ang mga post ay nagmula sa isang mas negatibong pananaw na talagang na-bug sa akin. Nais kong baguhin iyon sa anyo ng post na ito. Gayundin, nais kong ibigay ang aming mga bagong kasapi, kung saan mayroong higit pang 2000 nang sumali ako 3 linggo na ang nakalilipas, ilang sandata na gagamitin sa kanilang laban / hamon. Ito ay sinadya upang maisagawa sa isang sunud-sunod na pamamaraan.
Bago magsimula:
- Turuan ang iyong sarili, basahin YBOP, / r / nofap, panoorin ang mga video ng TEDx at YBOP.
- Magpasya kung bakit gusto mong itigil ang pag-fapping, bigyan ang iyong sarili 3 o higit pang mga dahilan kung bakit ito ay magiging isang positibong pagbabago sa iyong buhay, minumungkahi ko na isulat ang mga dahilan pababa para sa reference sa hinaharap.
- Subukan upang malaman ang iyong mga nag-trigger, kung ano ang gumawa ng fap o nais na fap, muling pagsusulat ng mga down na ito ay makakatulong.
- Idisenyo ang ilang mga gawain na gagawin mo kapag humihimok na lumabas, gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa 5 iba't ibang mga bagay na maaaring gawin sa paligid ng orasan.
Ngayon ikaw ay handa na upang simulan ang nofap paglalakbay. Ang mga sumusunod ay hindi maaaring gawin sa isang hakbang-hakbang na paraan dahil ang nofap paglalakbay ay unpredictable dahil ito ay apektado ng iba't-ibang mga variable sa labas ng aming direktang kontrol. Ito ay kakulangan ng kontrol na gumagawa ng unang hakbang sa 4 na mahalaga sa tagumpay. Ang unang mga hakbang sa 4 ay nagsasagawa ng hula sa labas ng labanan ang tukso at binigyan tayo ng isang balangkas upang magawa.
NoFap:
- Pag-ayos: Panatilihin ang pagtuturo sa iyong sarili, at pag-revise / pagpapalakas ng iyong mga dahilan upang magpatuloy sa paglalakbay na ito. Gayundin, panatilihin ang pagpuna sa iyong mga nag-trigger at mag-eksperimento sa iba't ibang paraan upang mapanatili ang iyong sarili kapag nahihirapan ang mga tukso.
- Tanggihan: Kapag dumating ang mga paghihikayat, at tiwala sa akin, ipapaalala nila sa iyong sarili ang iyong mga dahilan upang umalis at pagkatapos ay makuha ang iyong listahan ng aktibidad at gawin ang isang bagay mula dito.
- Magtrabaho sa paligid ng mga pag-trigger: Kung alam mo na may isang bagay na nagpapalitaw sa iyong ugali sa masturbesyon subukang iwasan ito. Kung hindi mo maiiwasan ang nag-uudyok pagkatapos ay kailangan mong kilalanin ang sitwasyon at gawin ito sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng mga kadahilanang ginagawa mo ito.
- Tanggalin ang stress: Ito ay marahil ang pinakamahalagang bahagi, dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na tumuon sa iyong mga layunin. Kumain ng maayos, mag-ehersisyo, gawin ang iyong trabaho maagang ng panahon, magkaroon ng isang pare-pareho iskedyul pagtulog, bayaran ang iyong mga bill sa oras, atbp Ito ay marahil ang hardest bagay na gawin dahil ito ay tumatagal ng trabaho upang makarating doon, ngunit tulad ng lahat ng mga bagay, makakakuha ng mas madali sa pagsasagawa. Maging maingat bagaman, ang pagbabago ng masyadong maraming ay stress mo kahit na mas kaya tumagal 1 karagdagang bagay sa bawat linggo 3-4.
Ngayon nagawa mo na ang iyong mga araw ng 30 / 90 / 120 / 180 ng nofap, o anuman ang iyong layunin. Binabati kita! At ikaw ay handa na upang masupil ang iba pang mga bahagi ng buhay.
Ang ilang mahalagang mga pagsasaalang-alang:
- Kung ikaw ay tulad ng sa akin, gumon sa PMO, walang return to moderate PMO.
- Ang tanging paraan upang mabigo ito ay umalis sa lahat ng sama-sama. Ang pag-reset ay hindi isang pagkabigo, ito ay pag-debug. Bumalik sa hakbang 1 at baguhin ang iyong mga listahan at magsimulang muli.
- Kunin ang naisip sa iyong ulo na ito ay mahirap. Iyon lamang ang isang dahilan upang ibigay. Gusto kong isipin ito bilang isang kinakailangan at dahil dito hindi ako maaaring magbigay sa isang bagay na hindi isang pangangailangan.
- Ituon ang pansin sa bawat bagay. Kung nagsisimula ka lang ng NoFap na paglalakbay, pagkatapos ay huwag subukang baguhin ang 3 iba pang mga bagay sa iyong buhay. Mayroon lamang kaming napakaraming freewill at lahat ng aming ginagawa na hindi isang ugali na umaagos sa freewill na iyon.
Salamat sa pagbabasa! Sana makatulong ako sa ilan sa inyo. Habang sinusulat ko ito, naisip ko tuloy sa sarili ko na "21 araw lang ako, sino ako upang magbigay ng payo tungkol sa pagtigil sa loob ng 90 araw?" at napagtanto ko na ito ay dahil sa gumon ako sa junk food at tabako na sinubukan kong umalis ngunit palaging bumalik sa paggamit ngunit PMO nagawa kong sumuko at madaling mapagtagumpayan ang aking mga hinihimok.
Magandang post.
Ang iba pang mga bagay na tumutulong, hindi bababa sa akin pa rin ay:
- Ang pagsusulat ng mga araw na hindi mo fap at subaybayan ang mga ito. Kung tumatawid ka man sa mga araw na hindi ka sumasayaw sa isang kalendaryo, o pagsusulat ng mga puntos sa tally, na nakikita nang pisikal kung gaano ka kalayo sa paglalakbay na ito ay maaaring maging talagang nakasisigla at mapanatili ka sa iyong layunin.
- Meditation ay isang malaking tulong sa ngayon. Pag-clear ng aking isip at nakatuon sa aking paghinga. Gumawa ako ng dalawang set ng 20 minuto sa isang araw at pakiramdam talaga nakasentro. Maaari mong magnilay-nilay para sa kung gaano katagal mo nais, ngunit dapat ay hindi kukulangin sa 5 minuto.
- Mag-ehersisyo, tumatakbo / naglalakad ako ng 5-6 beses sa isang linggo saanman sa pagitan ng 5-8 milya sa isang araw. Inilalabas ako nito sa bahay at malayo sa aking computer. Nagpapalabas din ako ng maraming enerhiya, na ginagawang mas mahirap para sa akin na makakuha ng isang pagtayo at fap. Inirerekumenda ko rin ang yoga o anumang iba pang mga sports na rin. Mag-iingat ako tungkol sa pag-angat ng timbang, dahil maaari nitong dagdagan ang iyong produksyon ng testosterone at gawin ang mga paghihimok na mag-fap na mas malaki.
- Nanatiling matino. Para sa akin walang mas malaki kaysa sa pagbomba ng isang gabi at paggising sa susunod na araw na hungover at pag-fap ng 2-3 beses. Ang isang bagay tungkol sa pagiging hungover at fapping ay magiging kamay at kamay lamang para sa akin tulad ng peanut butter at jelly. Ang alkohol ay isang depressant at maaaring magkantot sa iyong lohika at itapon ka sa iyong landas. Kung nais mong gawing mas madali ang mga bagay sa iyong sarili manatili ka sa booze. Hindi ko alam ang tungkol sa marihuwana at iba pang mga gamot, kaya hindi ko masabi kung magiging produktibo o hindi ang mga ito. Hindi ko maisip na tumutulong sila habang walang fap.
- Lumabas ka ng bahay. Ang tunog ay simple, ngunit tayong mga tao ay nilalang ng ugali at nais na manatili sa aming "ligtas na lugar." Kung mas lumalabas ka sa bahay, mas mababa ang tukso na mag-fap ka. Lumabas kasama ang mga kaibigan, kumain ng kumain sa labas, kahit anong gusto mo. Subukan lamang na huwag manatili sa bahay habang hindi gumagawa ng anumang produktibo.
;