367 gündür pornoya mastürbasyon / orgazm olmadım. Bir yıl öncesine kadar, birçok kez durmayı denedim ve başarısız olmaya devam ettim, sonunda vazgeçtim, sadece bu web sitesinde tökezleyip tekrar denedim. PO'suz bir yıl geçirdikten sonra, deneyimimi özetledim ve süreci yeniden başlattım. Altı Anahtar Adım.
Bu temelde "bunu nasıl yaptım":
*** Feragatler ***
- Bu siteyi kullanmak beni herkesin farklı ve farklı amaçları olduğunu fark etmeme yol açtı. Bu plan benim için işe yaradı ve herkes veya başkaları için işe yaramayabilir.
- PIED veya ED yaşadığımı söyleyemem, bu yüzden pornoyu bırakıyorsanız ve PIED'i yaşıyorsanız, bunu çok yararlı bulmayabilirsiniz. Görünüşe göre ED'li porno kullanıcıları bazen ayrı yeniden başlatma stratejileri gerektiriyor ve genellikle MO'dan çıkmak istiyorlar (bir sonraki feragatnameye bakın). Bu sizin için yardımcı olmayabilir (veya hala) olabilir (üzgünüm)
- Yeniden başlatıcılar için mastürbasyon temkinli bir konudur. MO yanlısı kamptayım, bu yüzden planım MO'ya sonunda izin veriyor. AMA notu, bence MO en azından geçici olarak en başından çıkmak, pornoyu bırakmak için çok önemli. MO karşıtı kampta sıkıca iseniz, bunu yararlı bulamayabilirsiniz.
- Yeniden başlatmaya başladığımda bekardım. Bir ilişkiniz varsa, bu işleri karmaşıklaştırabilir. Seks tetikleyici olabilir. Planım en az bir ay boyunca seks ve MO'dan uzaklaştı ve ardından en az 3 ay boyunca idareli bir şekilde. Partnerinize yeniden başlatma ve en az 3 ay boyunca (veya sürdüğü sürece) cinsel ilişkinizi durdurma / sınırlama konusunda dürüst olamazsanız, bunu yararlı bulmayabilirsiniz (tekrar özür dilerim).
- Dolayısıyla, PIED veya ED yaşıyorsanız ve / veya MO'dan çıkmak istiyorsanız bu plan size uygun olmayabilir. Ama kendini güçsüz ya da pornoya bağımlı hissediyorsan ve izlemeyi ve onu izlemeyi bırakmak istiyorsan, bunu faydalı bulabileceğini düşünüyorum. Yapmak istediğim buydu ve bu benim için işe yaradı.
1. Adım - Herhangi bir ve TÜM cinsel aktiviteyi kesin: Bir sonraki duyuruya kadar aseksüel olacaksınız: Seks yok, seks hakkında düşünmek yok, seks hakkında düşünmemek, flört etmek yok, mastürbasyon yok, hayal kurmak yok, şehvet yok, kızların (veya erkeklerin) kıçlarını kontrol etmek yok Göğüslerine bakmak yok, ikinci adım yok, üçüncü adım yok. Hiçbir şey değil. SEKS, başka bir insanla gerçek yakınlıkta olduğu gibi, daha sonra teşvik edilir, ANCAK ilk ay boyunca değil. Sadece gerçek seksin sizin için tetikleyici olmadığına dikkat etmelisiniz (bir sonraki adıma bakın). Gf veya bf, karınız veya kocanız, fb ile oturup yeniden başlatma hedefinizi ve bir süre seks olmayacağını onlarla paylaşmanıza yardımcı olabilir. Umarım anlayabilirler.
Adım 2 - Tetikleyicilerden Kaçının: Tetikleyicilerden kaçınmadan birinci adımı tamamlayamazsınız. Yazdım tetikleyiciler hakkında yayınla yeniden başlatmamda daha önce. Beni potansiyel olarak seks istemeye sevk edebilecek TÜM şeylerin bir listesini yazdım. Bu konuda gerçekten kalıpların dışında düşünmek zorundasın. Doğrudan porno kullanımına yol açan şeyler sadece şeyler değil. Bunlar, TV şovları veya yalnız kalmak gibi belirli sosyal durumlar gibi düşünmeyebileceğiniz küçük şeyler olabilir. Bunlar gün boyunca cinsel enerji birikmesine neden olur. Bunları yazın ve onlardan kaçının. Neredeyse tüm porno izleme bölümleri kavramı, zamanla oluşan ve porno kullanımıyla ortaya çıkan tetikleyicilerle başlar. Ve eylemin ortasında tetiği durdurmak (kanalı değiştirmek veya facebooktan çıkış yapmak), aslında bağımlı olduğunuz gerçek şeyi durdurmaktan daha kolaydır. Oku bunu.
3. Adım - Cinsiyet ve Kontrollü Mastürbasyon: Muhtemelen en tartışmalı adım. MO ile ilgili fikrim, MO'nun yeniden başlatma sırasında mümkün olduğu ve çok kontrollü bir şekilde yapıldığı sürece pornodan çıkmaya devam edebileceği (bunu yaptım). Temel olarak, son çare olmalı, porno ve fanteziden ayrı ve çok idareli yapılmalıdır. İşte takip ettiğim kurallar
- Yok mo (veya cinsiyet) en az ilk ay (minimum çıplak). Tahtayı temizlemek için bu aya ihtiyacın var. Bu kadar uzun yapamazsan endişelenme.
- MO ne zaman: Mastürbasyon yapmadan her zaman olabildiğince uzun sür. Orgazm olmadan başka bir güne gidemezseniz, mastürbasyon her zaman en son çare olmalıdır.
- MO: Telefondan / bilgisayardan / televizyondan uzaklaşın (yatakta yatın, duş alın vb.) -> Bunun yerine hayal kurmayın kısaca Gerçekte yaşadığınız veya sahip olabileceğiniz gerçek durumları (yeniden sayın) düşünün -> mümkün olan en kısa sürede boşalın. Bunu dışarı sürükleme.
- MO'dan sonra: No MO Count'unuzu zihinsel olarak sıfırlamanız önemlidir. 0'a döndünüz ve bir sonraki MO'unuzdan önce olabildiğince beklemelisiniz. Bunu yapmazsanız, PO'yu tetikleyecek olan normal, kontrolsüz MO'ya geri dönme riskiniz vardır. Bu yüzden her zaman MO'dan kaçındığınızı aktif olarak düşünün!
- MO'ları zamanlamayın: Bir program kesinlikle bir tetikleyici olan beklenti yol açar
- MO sınırını haftada bir defadan fazla olmamalıdır: Haftada bir defadan fazla MO olmamalısınız. Mağaracılıktan önce bundan daha uzun sürebilmelisin. Bunu MOing'ten önce yapabildiğim kadarıyla gittiğimden emin olmak için bir rehber olarak kullandım.
Yani buradaki fikir, benim gibi bazı erkekler için birkaç ay boyunca orgazm olmamanın düşünülemez (hiç ıslak bir rüya görmedim). Denersem kesinlikle başarısız olurum (ve birçok kez yaptım). Öyleyse, gerçekten mecbursanız, bunu porno ve fanteziden ayrı bir şekilde yapın ve sadece hızlı bir rahatlama olarak yapın. Bu yöntemin arkasındayım çünkü yoğun bir cinsel enerji oluşturmama ve sonra onu porno yoluyla serbest bırakmama izin vererek işime yaradı. Cinsel rahatlamayı pornodan başka bir şeyle ilişkilendirmek için beynimi eğittiğimi hissettim. CİNSİYET: Onun yerine biriyle gerçek, güvenli cinsel ilişkiye girebiliyorsanız, bu daha da iyidir, ancak ben sadece en az bir ay sonra ve sadece o enerjiyi biriktirdiğinizde seks yapmayı öneririm.
4 Adım - Yavaş yavaş sağlıklı cinsel davranışa dönüş: Yaklaşık 3 ay sonra (benim için, belki başkaları için daha uzun süre) az ya da hiç seks ve mastürbasyon olmadan, yavaşça düzenli olarak programlanan programlamaya geri dönmeye başladım. Size uygun olan sağlıklı cinsel davranış türlerinin bir listesini yazmanızı öneririm (yani partnerle seks, flört veya mo). Sonra onları hayatınıza geri eklemek. Bu noktada hala tetikleyicilerden kaçınıyorsunuz, ancak kendinizin sağlıklı cinsel davranışlar yaşamasına izin veriyorsunuz. Sadece idareli yaparak başlayın (bu cinsel enerjiyi geliştirin). Benim için, bundan birkaç ay sonra yavaş yavaş normal aktiviteye geri döndüm. Bu noktada, bu davranışlar pornodan daha tatmin edici hale geldi. Yine de bu tetikleyicileri UNUTMAYIN.
5 Adım - Gerçekle başa çıkmak: Porno bir yalan. Pornodan kaçınmaya ve sağlıklı seksi kucaklamaya başladığınızda beyniniz hayal kırıklığına uğrayabilir. Kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınız mükemmel saçları, göğüsleri, karın kasları ve makyajı olan bir porno modeli değildir; seks hakkınız yok; ne zaman ve kiminle istersen seks yapamazsın; bazı insanlar size pek ilgi göstermez; çizburger gibi bir seks partneri sipariş edemezsiniz; ve hayat senin iğrenç, sapkın cinsel fantezileriniz gibi bitmiyor. Başa çıkmak. Yeniden başlatmam sırasında, ben (ve beynim) hayatın bu soğuk, zor gerçeklerini bilinçli olarak kabul etmek zorunda kaldım. Gerçek hayat porno değildir ve porno gerçek hayat değildir.
6. Adım - YENİ bir hobiye katılın: Bir hobi seçin, herhangi bir hobi. Ama daha önce yapmadığınız bir şey olduğundan emin olun. Benim için 30 günlük yeni bir fitness programıydı. Bu, aseksüel olmaktan (şaka ama ciddi) kurtardığınız ekstra enerjiyi alıp acıma ve hayal kırıklığından başka bir şeye yönlendirmenize izin verir. Eski bir alışkanlığı bırakıp onu yeni bir beceriyle değiştiriyorsunuz. Bu yeni hobinin bir son tarihi veya bitiş tarihi olmasının (bir spor programı veya sanat projesi gibi) yardımcı olacağını düşünüyorum. Sadece güçlendirici ve canlandırıcı olduğundan ve sinir bozucu bir şey olmadığından emin olun.
İşte benim için işe yarayan şey buydu: cinsel aktiviteyi yasaklamak, tetikleyicilerden kaçınmak, kontrollü mastürbasyon / enerji oluşturmak ve serbest bırakmak, sekse yavaş dönüş, başa çıkmak ve bir hobi edinmek. Yine bu herkes için işe yaramayabilir, ancak benim için işe yaradı ve burada ve YBOP'ta gördüğüm bazı şeyler ile uyumlu. Bunu yararlı bulup bulmadığınızı bilmek isterim ve başarı öykünüzü bundan 367 gün sonra okumak isterim.
BONUS İPUCU: İkame maddelere dikkat edin: Benim için pornoyu kesmek, diğer sağlıksız (cinsel) davranışlarda bulunmak için daha güçlü bir dürtü ortaya çıkardı. Bu senin başına gelebilir. Bunun bilinçli olarak farkında olmayı öneriyorum. Uyuşturucu kullanmak, sigara içmek, içki içmek, yabancılarla seks yapmak gibi diğer sağlıksız davranışlarda bulunmaya yatkınsanız, bu davranışları pornonun yerine geçecek şekilde artırmadığınızdan emin olun.
LINK - 6 Adımlı Yeniden Başlatma Planı… bu, ayrılmama yardımcı oldu
TARAFINDAN - TJ3
İLK GÖNDERİ - bir yıl önce
Re: TJ3 – Pornodaki Beynim: Bir günlük
29 Ekim'de yeniden başlatmaya başladım. Bunun benim için ne anlama geldiğini hâlâ anlamaya çalışıyorum. Giriş bölümümde de söylediğim gibi, giderken bunu çözmeyi planlıyorum. Şimdiye kadar, geçtiğimiz birkaç gün içinde kendim için yazdığım birkaç ipucu var:
Bilgi Güçtür: Dopamine yanıt veren devre yolları ile mantığa yanıt veren devreler arasında beynimizde devam eden bir savaş var. Biri dürtüsel ve içgüdüsel, diğeri bilişsel ve mantıklı. Dopamin, bilginin mantıksal devreyi beslediği dürtüsel devreyi besler. Şimdiye kadar Dopamin Ordusu vücudunuzu yönetiyor ve süper güçlü bir orduya sahip. Bilgi ordusunu kurma ve dopamin ordusunu zayıflatma zamanı. Kulağa basit geliyor, ancak 1.Hafta alevler içinde olmak ve bir şekilde daha sonra bu tutkuyu kaybedip tekrar kötü alışkanlığa kaymak kolaydır.
Bu beni bir sonrakine getiriyor:
Her gün haberdar olun: Kendimi bu konuda eğitmek çok önemli. Bu yüzden en fazla bir veya iki günde porno bağımlılığı / yeniden başlatılmasıyla ilgili yazılar okudum, ancak kendimi bunaltmamaya çalışıyorum. Durduğumda hevesimi kaybedeceğim, Bilgi Ordumu'mu zayıflatacak ve Dopamin ekibine daha fazla güç vereceğimden korkuyorum.
Ne yediğinize dikkat edin: Pornoyu bırakmanın diyet yapmak gibi olduğunu fark ettim. Amaç, kötü şeyleri ortadan kaldırmak ve doğal, organik bir diyete geri dönmek. Tıpkı diyette olduğu gibi, vücudunuza koyduğunuz şeyler konusunda - HER ZAMAN - asla kaybolmaması gereken şeyler konusunda her zaman vicdanlı olmalısınız. Beslenme hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, dikkatsizce abur cubur yersiniz. Kötü yemeklerin etkilerinin farkına varırsınız ve bu çoğu zaman sizi bunu yapmaktan alıkoymaya yeterlidir. Porno ile aynı, Bu bir süreç olsa da - "yaşam tarzı değişikliği" - zaman alıyor.
Sürekli düşünme porno bağımlılığınız hakkında: Baştan çıkarılmasanız bile. Onunla nasıl savaşılacağını düşünmeye başlamadan önce canavarın karşısına çıkmasını beklemeyin. Daima Uyuşturucu Ordusu'nu savuşturmak için Bilgi Ordusu'nu eğitin.
Tüm tetikleyicileri tanıyın ve bunlardan kaçının: Buna mastürbasyon da dahildir. Amacım MOing'i durdurmak olmasa da, yeniden başlatma sırasında gerekli olduğunu düşünüyorum. Mastürbasyon ve porno, pastırma ve yumurta, tuz ve patates kızartması gibi bir araya geliyor. Birinin tadını yitirene kadar biri kesinlikle diğerine götürür. Tetikleyiciler, gerçek suçun habercileridir. Onlardan kaçınmak gerçek şeyden daha kolaydır. Tetikleyiciler, arkadaşlarının fotoğraflarını “Facebook'un takip etmesi” veya kendime sıkılmam için izin vermesi kadar açık olabilir.
Düşüncelerini düşün Bir tetikleyiciyle karşılaştığınızda, ne olduğunu ve nasıl yanıt vermek istediğinizi bilinçli olarak belirtin. Tetikleyiciye yanıt vermenin ve onları görmezden gelmenin olası sonuçlarını bilinçli olarak belirtin. Duygusal olarak olabildiğince ayrıntılı olmaya çalışın çünkü beyin duygulara tepki verir ve en iyisini yaşar. "Şu anda ___ hissediyorum. İstiyorum ___. Ama yaparsam, hissedeceğim___. Yapmazsam, hissedeceğim___. Bu yüzden ___ 'yi seçeceğim
Günlük günlük: Bu beni sorumlu ve topluluğa dahil ediyor. Ayrıca, gelişimim hakkında kendime ve başkalarına yalan söylememi zorlaştırıyor. Ayrıca topluluktan daha fazla bilgi edindim.
Mastürbasyon yapmaktan korkmayın: Yukarıdaki nedenlerden dolayı MOing'i kesiyorum, ancak bunu çok, çok zor buluyorum. Hedefin nihayetinde PMO'yu ortadan kaldırmak olduğunu ve MOing'in bir başarısızlık olmadığını hatırlamalıyım. Henüz MO'lamadım ve yeniden başlatana kadar planlamıyorum, ancak TBH'yi tekrar kayarsam şaşırmam. Ve eğer yaparsam, PMO ya da FMO (fantezi) değil, MO'nun bir savaşı kazandığını düşünmesine izin vermeyecek herhangi bir şey olduğundan emin olmalıyım.
Beyler, umarım bu işe yarar… Şimdiye kadar çok iyi. Biraz karamsar ve sinirli, ama göreceğiz. Bizi izlemeye devam edin…
;
