Önsöz
Forumda yayınlanan pek çok başarı öyküsünü okudum ve zaten burada olan, geri çekilme semptomlarının ve edindikleri yeni “süper güçlerin” çamaşır listesi olan yüzlerce gönderiye bir gönderi daha eklemek istemiyorum.
Bunun yerine, taahhütlerini yerine getirme şansını en üst düzeye çıkarmak için, erken yeniden başlatanların yeniden başlatma işlemlerine uygulayabilmeleri için bir çerçeve sağlamak istiyorum. Bunlar sadece dürtülere direnmenin nasıl yapılacağı veya yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek yeni alışkanlıklar değil. Daha ziyade, bir zamanlar benim için işe yarayan zihniyetin daha derin bir analizi, ister Süpermen gibi ister dünyanın pisliği gibi hissedin, her an devam etme kararlılığını nasıl koruyacağımı benimsedi.
Ben 0. günde (aka insan çöpü)
Yeniden başlatmadan önce durumumun ne kadar acınası olduğuna dair bir bakış açısı sağlayacağım. 15 yaşından itibaren 8 yıllık sınırsız kullanımdan oluşan pornografik her şey için derin bir sevdaya girdim. Tek bir seansta 2-3 saat geçirebilir ve günde 7 seans yapabilirdim.
* Doğası gereği çok cinsel içeriği tanımlamak için ham, filtrelenmemiş bir dil kullanacağım konusunda bir uyarı. Muhtemelen beyninizde dürtüleri uyandırmak için sinapsları tetikleyecektir, bu yüzden tek söyleyeceğim ya güçlü kalmak ya da yıldız işaretiyle başlayan bir sonraki satıra geçmektir *
Tükettiğim içerik softcore'dan hardcore / son derece kabalara kadar geniş bir yelpazeyi kapsıyordu. Tik Tok'da dans eden sütyensiz gençlere, yanak / bölünme gösteren K-Pop idollerinin fancam'larına ve hatta sosyal medyada mayo / iç çamaşırı arkadaşlarının resimlerine bile gidebilirim. Aşırı uçta, ölüm boğmak pornolarına gidebilirim ve animasyonlu pornoya geldiğinde, garip bir canavar veya yaratık tarafından çarpık veya parçalanmış kızlara bile inebilirim.
Cinsel hoşgörülerimin en tespit edilebilir tezahürleri, kendinden kaydedilmiş röntgencilik ve seks işçileriyle toplantılardı.
* Temiz *
Yukarıdakileri paylaşmamın iki nedeni var:
- Bu tür itirafların mucizevi bir şekilde tiksinmeden daha fazla empati ile karşılaştığı tek topluluk budur. Gerçekten böyle bir topluluğun var olduğunu takdir etmek için biraz zaman ayırın.
- Başladığım yere göre ilk denemede bu kadar ileri gittiysem, bir sonraki denemenizde aynısını yapamamanız için hiçbir neden olmamalı.
Ya bir kahraman olarak öldüğünü ya da kendini kötü adam olarak görmek için yaşadığını söylüyorlar. Neden kimse kötü adamdan kahramana dönmek istiyorsan tek yapman gereken şeyden vazgeçmek olduğunu söylemedi bilmiyorum.
Ustalık Çerçevesi
Paylaşmak üzere olduğum her şey sadece George Leonard'ın kitabındaki fikirleri. Ustalık: Başarının Anahtarları ve Uzun Vadeli Gerçekleştirme bir sabit modun yeniden başlatılmasında sebat etme bağlamına sokulur. Bunu açık bir zihinle okumaya istekli olanları çok teşvik ediyorum. Şanslı bir kaç kişiye, insan durumunu nasıl algıladığınızı tamamen değiştirecektir. Anahtar kelimelerle bir Google aramasından sonra tam metnin birçok ücretsiz PDF sürümünü bulacaksınız "Ustalık george leonard pdf".
Üstatlığı tanımlamanın en kolay yolu, aşağıdaki eğriye benzeyen bir büyüme yolu olarak:
![[IMG]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
Tüm ilerlemeniz, yukarı doğru kısa patlamalarla yapılır, ardından bu plato durumu, gelişme patlamasından önce bulunduğunuz durumdan marjinal olarak daha iyi olsa da, uzun bir süre hiçbir yere varamama dönemine doğru hafif bir gerileme izler. Yinelemelerin% 95'inin gerileme ve plato döneminde meydana geldiği varsayımını yapıyorum. Aslında, topluluğun çoğu bu platolardan bazılarının "düz çizgi" olarak etiketlenebileceğini biliyor. Bununla birlikte, düz hat, zaten yeniden başlatılmaya başlamış ve zaten başarı hikayeleri bildirmiş bir dizi fapstronotun yaşadığı diğer plato türlerini hesaba katmıyor. Bu yüzden en iyilerimiz bile “süper güçlerimize” sahip olduğumuzda hala savunmasız anlar yaşıyor, ancak güçlerimize ilk ulaştığımızda hissettiğimiz yaşamın gücü zamanla yok olacak gibi görünüyor.
Bu başarı öykülerinin birçoğunun kısa iyileşme patlamalarından birinin zirvesine yazıldığını ya da yakın zamanda nüksetmeye kurban gitmeden önce hissi anımsatan önceki bir çizgiyi kaybeden biri olduğunu fark etmelisiniz. Kaydın, yaptıkları tüm ilerlemeleri kabul ettiğimi göstermesine izin verin ve ayrıca son 30 gün içinde kaydettiğim adımlardan son derece gurur duyuyorum. Bununla birlikte, yol boyunca katlanmak zorunda olduğunuz stres miktarının genellikle yetersiz görüldüğüne ve alınan faydaların genellikle fazla cazibeye sahip olduğuna inanıyorum.
Başarılı bir yeniden başlatmanın temeli, kendinizi nasıl hissedeceğinize dair uygun bir beklentidir. Bence çok fazla rebooter, PMO olmadan haftalar sonra aniden uyanacakları ve daha önce hiç bilinmeyen bir insanüstü yetenekler cephaneliğinin kilidini açacakları beklentisine giriyor. Gerçek şu ki: (1) günleri acı içinde geçireceksiniz, (2) bir gün fark edilir derecede daha iyi hissederek uyanacaksınız, (3) acı günlerinin hafif bir yoğunlukta geri döneceği ve (4) tekrarladığı. Sonunda acı acı olur; ağrı rahatsızlık verir; ve rahatsızlık yan tarafta bir şaka haline gelir. Bununla birlikte, bu ilerleme umduğunuzdan çok daha uzun sürecek ve toplumun bazı üyelerinin bunu size pazarladığından çok daha uzun sürecektir, çünkü yaşamın mükemmel bir şekilde dengelenmesi için can sıkıcı bir eğilim vardır. Yıllarca süren zihinsel ve fiziksel vandalizasyona yanıt olarak 90 günlük iyileşme, ateşli silah yarasına bir bandaid uygulanmasına eşdeğerdir.
Birçoğunuz, bu artımlı iyileştirme döngüsünün ardından yıkıcı geri çekilme veya karşılıksız çaba dönemlerinin ardından, çimlerin diğer tarafa ne kadar yeşil göründüğüne bakılmaksızın kalıcı olmaya değmediğine karar verdiniz. Bu yüzden size sunduğum çerçevenin ana kiracısı bir bakışta mantıksız görünüyor - bağımlılığınızdan kaçınarak gelen mücadeleyi memnuniyetle karşılayın ve yüksek noktaları yaptığınız kadar yolculuğunuzun düşük noktalarını kucaklayın.
Aşağıda, üstatlık yolunuzdaki 5 yönergeyi ve bunları uygulamanızın yolculuğunuzdaki tüm noktalarda nasıl teselli verebileceğini anlatacağım, çünkü kursa devam ettiğiniz her saniyenin üstatlığa yol açan bir yolda bir adım olduğunu biliyorsunuz. öz disiplin, duygusal keskinlik ve ilişkilerin alanları.
1. Homeostazın nasıl çalıştığının farkında olun
Homeostaz yaşamın her alanında meydana gelen doğal bir süreçtir. İşlem bir termostat gibi çalışır. Bir termostat 72F'ye ayarlanırsa ve sıcaklık 68F'ye düşerse, sıcaklık 72F'ye dönene kadar ısıtıcı patlar. Sıcaklık 76F'ye yükselirse, sıcaklık 72F'ye dönene kadar AC patlar. Beden aynı şekilde çalışır.
Vücudunuzu haftada 10 PMO seansı bekleyecek şekilde koşullandırdıysanız, dahili termostatınız haftada 10 PMO seansına ayarlanmıştır. Aniden haftada 0 PMO seans süresi verirseniz, vücudunuz bu sayıyı 10'a kadar çarpmanızı teşvik etmek için bir dizi semptom ve olumsuz duygu göndererek tepki verecektir.
Değişim daha iyi ya da daha kötü için olsun, vücudunuz sizi korumak için değişime karşı dirençli olacaktır. Bu, şiddetli semptomlar hissediyorsanız ya çok zararlı ya da çok faydalı bir şey yaptığınız anlamına gelir. Bu forumdaki referansların gövdesine dayanarak, bu durumda ikinci olduğunu söylemek güvenli olduğunu düşünüyorum.
2. Değişime karşı direncinizle pazarlık yapmaya istekli olun
İnsanların karşılaştığı yaygın bir sorun, çizgileri sırasında çok fazla şey başarmaya çalışmaktır. Aynı hatayı yaptığını kanıtlayabilirim. Diğerlerinin başardıklarıyla ilgili tüm hikayeleri okuyarak, dopamin detoksları, egzersiz rejimleri, diyetler, uyku yardımcıları vb. Şeklinde aynısını yapmak için kısayollar aramaya çalıştım. çoğu gün hiçbir şey yapmak için çok motive olmayacaksınız. O zamanlar geldiğinde, sadece sizin için en iyi teknik ne olursa olsun ayartmalarınızı reddetmeye bilinçli karar verirken pasif olarak oturmak yeterlidir.
Bazen her iki adımda bir geri adım atarak daha birçok adım atmak mantıklıdır. Çoğu insanın kendilerine yeterince kredi vermediğine inandığım bir alan, bağımlılığın ölümcül pençesine boyun eğmeden başka bir gün geçirmenin başlı başına özdenetim ve olgunluğun dikkate değer bir göstergesi olduğu gerçeğidir. Peki ya bütün gün hiçbir şey yapmadıysan? Hala en önemli başarıyı başardınız: başka bir günü nüksetmeden atlattınız.
3. Bir destek sistemi geliştirin
Eğer yelken açıyorsanız, denize düştüğünüzde size ip atabilecek birine sahip olmak her zaman yardımcı olur. Ne kadar farklı olduğunu hayal edin Moby Dick İsmail'de Queequeg olmasaydı biterdi. Acınızı anlayan ve mutluluğunuzda mutluluğu bulan birine sahip olduğunuzu bilmekten daha güven verici bir şey olamaz.
Bu tavsiyeyi şimdiye kadar tek başına giden yolda paylaşıyorum. Hata yapma, bunu yine de tek başına yapabilirsin, ama yanında birisine sahip olmanın bunu kolaylaştıracağından şüphe yok. (Bir kenara olduğu gibi. Devam eden biri bana eşlik etmek isterse, bazı hikayelerinizi duymaktan ve hesap verebilirliğe yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım).
4. Düzenli bir uygulamayı takip edin ve uygulamaya aşık olun
Yeniden başlatıcıların gün sayaçlarını tutup tutmaması konusunda bölünmüş bir felsefe var gibi görünüyor. Kişisel görüşüm, yapabileceğiniz her şeyi izlemeniz gerektiğidir. Heck, üzerinizde bir defter ve kalem bulundurun ve bir dürtüye her direndiğinizde çeteleyin. Ne zaman kışkırtıcı bir imaj aklınıza gelse ve siz "hayır" diye yanıtlasanız, zanaatınızı uyguladınız.
0. günde başladığınız rehabilitasyon değildir. Başladığınız şey bir sanat. Cinsel ivme tanıyabilme ve enerjinizi üretken çıkışlara gerginlikle yönlendirerek tepki verme sanatı. Bir sanatta ustalaşmanın yolu zordur. Büyümenizin önündeki engellerle karşılaşacaksınız ve aynı teknikleri tekrar tekrar uygulamak zorunda kalacaksınız. Uzun ve yeterince çalışıyorsanız, bir gün her şeyi doğal olarak yapabileceğinizi göreceksiniz; cinsel enerjiyi üretken enerjiye o kadar kolay bir şekilde kanalize edeceksiniz ki bunu yaptığınızı bile unutacaksınız.
Yol uzun ve kayalık olacak, ancak varış yerine uygulamalara odaklanırsanız, tatmin edici bulacaksınız. Rahmetli Kobe Bryant'a bir keresinde, her gün saat 4'te neden mahkemede ter birikintileri oluşana kadar pratik yapmak için uyandığı soruldu. Cevabı, kazanmak için ne gerekiyorsa yapacağı değildi. Cevabı, her sabah dışarı çıkmanın acı verici olmasına rağmen, süreci sevmesiydi. Her çekilme, endişe veya depresyon hissettiğinizde, onu kucaklayın ve bu olumsuz duygularla barışmak için gereken tek şeyin onların geçmesine izin vermek olduğu fikrine şaşırabilirsiniz. Bu, uygulamanızda bulacağınız ortak temadır ve onu sevmeyi öğrenirseniz, gün sayacınızı altında iptal düğmesi olan bir ilerleme çubuğu yerine bir program olarak görürsünüz.
5. Serinize sınır koymayın
Daha önce bahsedilenin bir sonucu olarak, çizginize bir başlık koymak, sadece varış noktasını aramanızı ve sizi yolculuktan uzaklaştırmanızı sağlayacaktır. Kararlı bir ilişkide günler geçtikten sonra bile boşalmaktan kaçınmayı seçen insanların okuduğum hesap sayısını görünce şaşırdım çünkü tutmanın odaklarına yardımcı olduğunu hissettiler. Bu tanıklıkların NoFap'ta takip edilen ustalık yolunun, sadece kadınları çekmek veya cinsel libidoyu iyileştirmek için güven kazanmaktan daha fazlasını kapsadığını öne sürdüğünü hissediyorum.
Yolunuza devam ederseniz sizi her zaman daha keyifli sürprizler olacağı beklentisiyle yolculuğunuza çıkın. Benim uyguladığım bir uygulama, henüz tamamlanmamış günlere bitişik olarak tamamladığım günleri kaydetmektir (imzaya bakınız). Benim için bu güçlü bir uygulamadır, çünkü ne kadar daha uzun gidebileceğim bağlamında 30 günün ne kadar küçük olduğunu görmeme yardımcı olur.
Kapanış
NoFap logosunun kalkıştan hemen sonra bir roket olduğunu çok uygun buluyorum. Yeniden başlatmanın, türbülans dönemleriyle sınırsız olasılık sunan bir yolculuk olduğuna inanıyorum. Seyahat ettiğimiz her inç sizi yeni zirvelere ve yeni bölgelere götürüyor ve sanırım zanaat pilotu olduğumuzu fark edersek, çoğumuz sürüşe sadık kalacağız. Böyle bir sorumluluk çok korkuyla gelebilir, ancak cesaretle içine girerseniz, daha önce hiç sahip olmadığınız yerleri ve duyguları keşfedeceksiniz.
LINK - Nasıl bir Hardcore bağımlısı var için 30 gün hardmode üzerinde bir ilk zaman yeniden başlatma
By psoh97
;