Günlük meditasyon, stresle mücadele eden herkes için çok rahatlatıcı olabilir. (Bağımlılıktan kurtulmak streslidir.) Araştırmalar ayrıca, günlük meditasyonun beynin frontal korteks adı verilen rasyonel kısmının sürücü koltuğunda kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. İrade gücümüzün merkezi olan frontal korteks, ciddi bir bağımlılık sırasında aktivite ve boyutta (hipofrontalite) azalır. Meditasyon yapanlardan beri daha büyük bir ön kortekse sahiptirarabuluculuk, beynin dürtüsel davranışını tahrik eden ilkel kısımlarını sakinleştirmesine rağmen, bağımlılığın zayıflattığı şeyi güçlendiriyor gibi görünüyor. Bir forum üyesi bunu şöyle özetledi:
Tutarlı meditasyon ve daha aktif bir frontal lob bölgesine ve daha sessiz bir limbik sisteme belirgin bir geçişle ilgili önemli bilgiler var. Merak ediyorsanız, enerjik bir frontal / pre-frontal lob, neşe, konsantrasyon, irade gücünden, esasen yeniden başlatmalarımızda kovalayanların çoğundan sorumludur. Aşırı aktif limbik sistem, depresyon, anksiyete, öfke, öfke vb. İle ilişkilidir.
İşte bedava meditasyon ile yardımcı olmak için bir NoFapper tarafından uygulama.
Sadece 11 saatlik bir meditasyon tekniğini öğrenmek, beynin bir kişinin hedeflerine uygun davranışlarını düzenlemesine yardımcı olan beynin bir bölümünde verimliliği artırarak beyin bağlantılarında olumlu yapısal değişiklikler yaratır. araştırmacılar rapor ediyor.
Meditasyon gösterilmiştir dopamin seviyelerini ortalama% 65 kadar arttır. Bağımlılıklar duyarsızlaşmaya veya kronik olarak düşük dopamin sinyallemesine neden olur. (İlgili araştırmalar için, bkz. Sayfadaki makaleler. ED'yi ters çevirmek için meditasyon kullanma.)
Meditasyon beyaz maddeyi arttırır (miyelin) beynin ön singulat bölgesinde. Ön singulat korteksin aktivasyonundaki eksiklikler, bağımlılıkdikkat eksikliği bozukluğu, demans, depresyon, şizofreni ve diğer birçok bozukluk.
Sadece 8 haftada, düzenli meditasyon büyük bir artış uyardı Hipokampustaki gri madde yoğunluğunda, beynin öz-farkındalık, merhamet ve iç gözlemle ilişkili kısmıdır. Katılımcı tarafından bildirilen stres azalmaları da, amigdalada azalan gri madde yoğunluğu ile ilişkiliydi, bu da anksiyete ve streste önemli bir rol oynadığı bilinmektedir.
Forum üyelerinin meditasyon hakkındaki düşünceleri:
- Yaş 35 - Zazen yöntemiyle porno bağımlılığının üstesinden gelmek
- 10 gün meditasyon kursu porno bağımlılığımı iyileştirdi
- Mevcut koşuya başlamadan önce her hafta nüks ediyordum ve daha fazla yapamazdım. Meditasyon kullanmak bana çok yardımcı oldu. Düşünceleri kontrol altında tutmak için ihtiyacım olan biraz ekstra zihinsel kontrol sağladı.
Eskiden her şeyin olduğu gibi olduğunu düşünürdüm çünkü her şey olduğu gibi. Hayatım üzerinde herhangi bir kontrolüm olmadığını sanıyordum. Hayat sadece "dir". Ama son birkaç ayda hiçbir şey yapmama, meditasyon ve farkındalık sayesinde yaşadıklarım tarif edilemez. Hayatta, bilimin açıklayabileceğinden çok daha fazlası var. Aslında beynimden görüntülerin geçmesine izin vermektense bir şeyler görüyorum. Sadece seslerin beynimden geçmesi yerine bir şeyler duyabiliyorum. Her şey çok canlı ve sanki evren dönüyor gibi sen 🙂
Ne zaman 2 hafta boyunca NoFap + meditasyon yapsam, yemin ederim ki gerçekten iyi şanslar. Kozmik kuvvetlerin sizinle ya da bir süre NoFap ve meditasyon yaptığınızda bir şeylerle aynı hizada olduğunu hissediyorum. Geçen yıl içinde ilk kez yaptığımda, yaklaşık 3 ay boyunca yapılan başarısız görüşmelerden ve işlerin ardından 3 iş teklifi aldım. 2ve hiçbir zaman boşa gitmedim, patronum beni maviden daha iyi bir konuma getirdi. Ayrıca insanlarla daha iyiyim; Ben konuşmalarda pasif olmaktan daha proaktifim; beynim, zekâlarım ve genel eklemlenme daha iyidir; ve beynimin sürekli beslendiğini hissediyorum.
- Mastürbasyondan önce daima meditasyon yapın. Zayıf anlarınızı kontrol altına almak yerine, onları tamamen ortadan kaldırabilirmiş gibi yapmak. (Yöntemin ayrıntılarını buradan okuyun.)
- Meditasyon bana en çok yardımcı oldu. Normalde çok uzun süre çekimser kalamazdım, ancak meditasyonla sonsuza kadar devam edebilirim gibi görünüyor. Faydalarını fark etmek o kadar uzun sürmez. Günde 10 dakika meditasyon yapıyorum ve bana çok yardımcı oldu. Ayrıca daha güçlü bir konsantrasyon hissi de göreceksiniz.
- Sabah meditasyon yaptığımda, günün geri kalanında aklımda çok daha erken ortaya çıkan herhangi bir fanteziyi fark ettiğimi ve bu yüzden onu durdurmak ve takip etmemek kolay. Bir fanteziyi ne kadar uzun süre takip edersem, o kadar çok ilgilenirim ve durmak o kadar zor olur. Sonuçta bu, nüksetmeye neden olur, bu nedenle fanteziyi erken yakalamak anahtardır. Ben sadece basit bir meditasyon yapıyorum:
- Otur, arkaya düz bak, gözler kapalı.
- Birkaç derin nefes alın ve olabildiğince fiziksel gerginlikten kurtulun.
- Nefese odaklanın, ya burun / ağız hissi ya da göğsün yükselmesi ve düşmesi.
- Zihin dolaştığında, onu tekrar nefese götürün.
- Yaklaşık 10 dakika boyunca devam edin.
Elbette zihnim 10 dakika boyunca birçok kez hızlı ve kolay bir şekilde dolaşır. Ama bu bir sorun değil, dikkatleri nefese geri getirme eylemi yardımcı oluyor. Aslında dürtüler varken bu uygulamayı önermiyorum. Bir kez denedim ve dikkat dağıtıcı çok büyüktü. Tek yaptığım dürtülerin büyümesi için daha fazla alan yaratmaktı. Zihinsel farkındalığı artırmak için daha çok bir hazırlık uygulaması.
- Bir manevi ustanın, bağımlılığınızı bırakmayı düşünmemeniz gerektiğini söyleyerek onun nasıl meditasyon yapılacağını öğrendiğinizi duydum. Meditasyon ne kadar fazla meditasyon yaparsanız, zihniniz o kadar güçlenir ve bağımlılığınız zayıflar. Bu yüzden aklımı sakinleştirdiği için meditasyon süremi arttırdım ve porno hakkındaki düşünceler büyük ölçüde azaldı.
- Meditasyon iyileşmemde anahtar olmuştur. Yardımcı olan pek çok şeyi listeleyebilirdim, ancak bu öz kabul ve öz disiplin açısından benim için en yararlı olanıydı.
- Düzenli bir meditasyon “rejimine” girdim ve günlük pratiğime bazı nefes teknikleri ve temel yoga uygulamaları da ekledim. Frekansımı on katına çıkardı ve takıntılarımın zayıfladığını ve hatta bazılarının kaybolduğunu hissedebiliyorum. Geçmişte bana çok fazla endişe ve sorunlara neden olan bazı şeyler şimdi oldukça kayıtsız görünüyor. Kayıtsızlık geldi - daha önce olduğum gibi duygularla sarsılmadım.
- iPhone uygulaması - "Sınır Tanımayan Meditasyon", 4 haftalık rehberli bir kurs. Mükemmel buluyorum.
- 13 aydır sürekli meditasyon yapıyorum. MO'da önemli ölçüde azaldım (% 90 daha az mı?). Bazen birkaç ay gidiyorum ve farkında değilim. Pornoya da pek bakmıyorum. POZİTİF'im bu meditasyonumdan kaynaklanıyor (günde iki kez yaklaşık 15 dakika).
- Sürekli meditasyon yaparken, beynimin arkasından porno bırakmam gerektiğini bilen kısmının (ön-ön korteks) çok daha fazla etkisi var. Düzenli olarak meditasyon yapmadığımda, PMO'yu can sıkıntısı ve stresle başa çıkma yolu olarak kullanmak için rasyonelleştirmeler içeren aklımın daha çok yolu var. Bu aşırı basitleştirme olabilir, ancak PMO'yu yenmek için verilen savaşın tam anlamıyla ön korteksindeki rasyonel, planlama fonksiyonları ile beynin daha duygusal, reaktif kısımları arasındaki bir savaş olduğu anlaşılıyor. Meditasyon muhtemelen ön-ön korteksi sürücü koltuğuna koymak için en iyi araçtır.
- Yolculuk ve başarısızlık beklentisi hakkında ne kadar çok düşünürseniz, stres yükselir ve nüksle sonuçlanabilir. Meditasyon aklımda PMO olmadan yolculuğa devam etmemi sağlıyor. Yapılması gerekenleri yapmamı sağlıyor. Önceki girişimleriyle dişlerini keskinleştiren, ancak uzun dönemdeki kamburluğun üstesinden nasıl geçileceğinden tam olarak emin olmayan insanlar için, meditasyon eksik bağlantı olabilir.
Önerilen meditasyonlar
İşte site üyeleri tarafından önerilen bazı meditasyonlar. Günlük kullanımdan daha iyi sonuçlar göreceksiniz.
Tarafından önerilen uygulamalar bu harika makale bağımlılık ve stres üzerine:
• iPhone uygulamaları - Breathpacer (www.Breathpacer.com) ve Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD, dakikada beş nefese tutarlı solunum sağlar (www.coherence.com)
• Bilgisayar oyunları - HeartMath (www. HeartMath.com) ve Vahşi İlahi Yolculuğa (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate cihazları nefes almayı dakikada üç nefese yavaşlatabilir (www.resperate.com)
• Alpha-Stim'den Cranial elektroterapi stimülatörleri (www.Alpha-stim.com) ve FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Farkındalık meditasyon porno bağımlılığı kurtarma ile yardımcı olmak için
Bu, kitaba dayalı kaydedilmiş bir meditasyondur Gevşeme Tepkisi. Çevrimiçi dinle.
- Forum üyesi: Farkındalık meditasyonu yapıyorum ve çok faydalı buluyorum. Bu kadar basit bir şeyin bu kadar güçlü olabilmesi şaşırtıcı.
Hindu meditasyon teknikleri
Bu site internetteki en iyi açık kaynaklı meditasyon kaynaklarından biridir. Çok yönlü teknikler sunar.
Tibet Farkındalığı Meditasyonu
Nasıl yapılacak dikkatlilik meditasyon Tibet Budist geleneğinde.
Merkezleme Meditasyonu
“Enerjiyi, göbeğin iki inç altındaki nokta olan Hara'a yoğunlaştırın. Bu, birinin hayata girdiği yer ve bu kişinin öldüğü ve hayattan çıktığı merkez. Demek beden ile ruh arasındaki iletişim merkezi bu. Bir tür sola ve sağa sallanan bir his hissediyorsanız ve merkezinizin nerede olduğunu bilmiyorsanız, bu durum artık Hara'ınızla temas halinde olmadığınızı gösterir, bu yüzden o kişiyi yaratmanız gerekir. ”
Ne zaman: Geceleri, uyuduğunuzda / sabahları ilk şey.
Süre: 10-5 dakika.
1. Adım: Hara'yı bulun
“Yatağa uzan ve iki elinizi göbek altına iki inç koyun ve biraz bastırın.
Adım 2: Derin Bir Nefes Alın!
“Nefes almaya başla, derin nefes al. O merkezin nefes alıp vermeye başladığını hissedeceksiniz. Küçülen, küçülen ve küçülen gibi tüm enerjinizi orada hissedin ve orada küçük bir merkez, çok konsantre enerji olarak varsınız.
3 Adımı: U Uyurken Merkez Yapın!
“Uyurken uyu - bu yardımcı olacaktır. Sonra merkezleme yapan bütün gece devam eder. Tekrar tekrar, bilinçdışı oraya gider ve oraya merkezlenir. Bu yüzden, bütün gece senin bilgin olmadan, merkezle derinden temasa geçerek birçok yönden geleceksin.
4. Adım: Hara ile tekrar bağlantı kurun
“Sabahları, uykunun gittiğini hissettiğiniz anda, ilk önce gözlerinizi açmayın. Yine ellerini oraya koy, biraz ittir, nefes almaya başla; Yine Hara hissediyorum. Bunu 10-5 dakika boyunca yapın ve sonra kalkın.
“Bunu her gece, her sabah yapın. Üç ay içinde ortalanmış hissetmeye başlayacaksınız.
“Bir merkezlemeye sahip olmak çok önemlidir, aksi halde kişi parçalanmış hisseder; o zaman bir birlikte değil. Biri tıpkı bir yapboz gibidir - tüm parçalar ve bir gebelik değil, bir bütün. Kötü bir şekil, çünkü bir merkez olmadan bir insan sürükleyebilir ancak sevemez. Bir merkez olmadan hayatınızda rutin şeyler yapmaya devam edebilirsiniz, ancak asla yaratıcı olamazsınız. Asgari yaşayacaksın. Maksimum sizin için mümkün olmayacak. Sadece merkezlenerek biri maksimumda, dorukta, zirvede, dorukta yaşar ve tek yaşayan, gerçek bir yaşamdır.
“Örneğin, daha az düşünme olacak, çünkü enerji başa hareket etmeyecek, Hara'ya gidecek. Hara hakkında ne kadar çok düşünürseniz, orada o kadar yoğunlaşırsınız, o kadar çok şey içinde ortaya çıkmakta olan bir disiplin bulacaksınız. Bu doğal olarak geliyor, zorlanmak zorunda değil.
“Hara'yı ne kadar iyi tanırsanız, yaşam ve ölümden o kadar az korkarsınız - çünkü bu yaşamın ve ölümün merkezidir. Bir kez Hara merkezine gittikten sonra, cesurca yaşayabilirsin. Cesaret ondan doğar: daha az düşünme, daha fazla sessizlik, daha az kontrolsüz anlar, doğal disiplin, cesaret ve köklülük, topraklılık. ”
Basit Kayıtlı Rehberli Meditasyonlar
Bunları dinleyebilirsin güdümlü meditasyonlar internet üzerinden. Bunlar Thich Nhat Hanh'ın geleneğinden geliyor.
Passage Meditasyonu
Bu meditasyon Hindu geleneğinden geliyor. talimatlar.
Meditasyona Yeni Başlayanlar Kılavuzu
Joan Borysenko'nun bu kitabı, başlamayı kolay ve eğlenceli hale getirdi (gönülsüz). Bu iki saatlik sesli kitabı halk kütüphanemin Overdrive hesabından indirebildim.
Meditasyon Hareketli
Tibet Solunum Meditasyonu
Dalgalı Nefes'i öğrenerek başlayın: Karnınızı dolduran nefes alın. Karnınızın dolması pelvisinizi ileri sallasın (diz ve zemine doğru pubis). Karnınız doluysa, göğsünüzü büyütmek için teneffüs etmeye devam edin. Karnınız düzleşmeye ve pelvis yükselmeye başlayacaktır (yukarı ve göbek deliğinize doğru). Nefes verdiğinizde karnınızın oyulması havayı dışarı atmaya başlar. Göğsünüzün tamamen çökmesi ile bitirin.
Bazen nefes başka zamanlarda uzun, yavaş ve daha hızlı olur. Pelvik / omurga hareketi için de geçerlidir, bazen hareket büyük, bazen küçük olacaktır. Burnumdan ve ağzımdan nefes almayı seviyorum. Durgunluğu korumak için, ağzımı rahat açık bırakıyorum ve dilimi burnumdan solumak için ağzımın çatısına kaldırıyorum. O zaman nefes alması için bırak.
Mantra:
Tanrım, ölümümde kalbimi aç.
Sırtüstü yatın, gerekirse dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yumuşak bir yüzey (yatak) daha fazla pelvik hareket sağlar. Elleriniz göğsünüzde dinlenir, avuç içi aşağı, parmak uçları sternumunuzda (meme kemiği) uzanırken neredeyse dokunur.
Kalbinizin en derin, iyileştirici, şefkatli tanrısı ile başlayın. Nefes alırken ve karnınızı doldururken tanrıyı çağırın, “Oh ___” deyin ve bu tanrının ışığının ve sevgisinin sizi doldurduğunu hayal edin. Soluma göğsünüzü genişletmek için yayılırken; Sanki göğüs kafeniz kalbinizi açığa çıkarmak için açılıyor gibi parmaklarınızın nasıl açıldığını not edin. "Kalbimi aç" de.
Şimdi (Lama Yeshe "Tantra'ya Giriş: Arzunun Dönüşümü", Bölüm 10'daki okumamdan): Karnınız oyuk, göğsünüz dolu. Her şeyin çökmesine izin vererek nefes verin. Her kas gevşeyerek dinginliğe dönüşür. Göğsünüz düşerken parmaklarınız tekrar birleşir. Vücudunuzun her parçası hareketsiz hale gelir. "Öldüğüm zaman" de. Bu noktada hiçbir hareket yoktur, tam bir dinginlik. Rahat olduğunuz sürece bu ölü boşlukta kalın. Bu senin ölümün. Hiçbir şey kalmadı. Hiçbir şeyin değeri veya önemi yoktur.
Oksijen eksikliğinden sıkılmadan önce bu döngüyü baştan başlatın. Kendinizi yeni hayatınızla doldurun ve içinizdeki keyifle eğlenin.
- Endişelenmemek en iyisidir.
- Kontrol edemeyeceğiniz bir şey için endişeleniyorsanız, endişelenmenizin bir faydası yoktur.
- Kontrol edebileceğiniz bir şey hakkında endişeleniyorsanız, endişelenmek yerine elinden gelenin en iyisini yapmaya odaklanmanız gerekir.
- Kontrol edebileceğinizden emin olmadığınız bir şey hakkında endişeleniyorsanız, en iyisi, onu kontrol edip edemeyeceğinizi görmek için bir tavsiye veya danışmanlık almaktır, ardından 2 veya 3'e tekrar bakın.
- Zihinsel düşünce tipi kaygıdan daha çok bir endişe duygusuysa, o zaman bunu kötü yerine iyi bir şey yapmak istemeye atfetmeniz çok daha iyidir, yoksa kendinizi ortaya çıkabilecek bir duyguya koşullandırırsınız. Olması gerekmediğinde olumsuz bir şeyle neredeyse her zaman.
Bir şeye tamamen bağlı olmayan bir endişe duygusuyla uğraşırken, örneğin mideniz hırlarsa, midenizin yemeğe hazır olduğundan emin olabilirsiniz, onu olumlu bir şeye bağlama özgürlüğüne sahipsiniz.
Kendimi "azgın" hissettiğimde, üretken bir şey yapmak ve onu tamamlamak istediğimi düşünmek için kendimi şartlandırıyorum (tamamlama, doruğa ulaşmaya benziyor).
OM Meditasyon Kaydı
Nihai Om - Jonathan Goldman itibaren Astral Işık on Vimeo.
Ayrıca tüm parçayı Rhapsody'de ücretsiz olarak dinleyebilirsiniz, ancak yardımcı olursanız indirmek yalnızca 99'dur. Rhapsody - Nihai Om
(Ben pek yazar değilim ama bunu sizlerle paylaşmak istedim.)
Bu ne kadar çılgın bir yolculuktu. Bulunduğum yere ulaşmak için ne tür acı ve idrak yaşadığımı bile açıklayamıyorum. Kızgın olmaktan üzgün olmak, öfkeden uyuşmaya, güvensizlikten kendinden emin, kendinden emin olmaktan acıklı, ED'den ED'ye, zayıflığımı reddetmek ve onları kabul etmek. Sadece 15 gün oldu ama neredeyse 30 günde birçok kez yeniden yaptım. Ve bugün, kardeşlerime hiç durmadan söyleyebilirim ki, sakin, kendinden emin, sosyal olarak farkındalığım ve en önemlisi kendime zırvalık yapmadığım bir zen halindeyim.
Porno'nun neden olduğu ED'yi tedavi etmek için hiç bitmeden başladım ve performans kaygısından da kurtulmak istedim. İle tanıştım / R / Meditasyon çünkü performans kaygısına yardımcı olur. Akılsızlık durumunda olmak ilk başta benim için tuhaf görünüyor ama şimdi farkında olmadan, pornosuz, kızlar veya ders çalışmak olsun, hayatıma odaklanma sağladığını biliyorum. (Hafif ADD problemimi iyileştirdiğini söyleyemem, problem çözme ve dikkat süresi açısından bana ÇOK yardımcı oldu.)
Fakat meditasyonun bana en çok yardım ettiği şey, porno ile kapışan içsel benliğimle uyum içinde olmak, ED ve benim için hemen hemen aynı problemdi. Ve bu PMO ile kendimi uyuştururken kendimi incinmekten koruyordum.
Daha fazla yok. Şimdi neredeyse her gün meditasyon yapıyorum ve yaptığım şeyin tam netlikte olduğunu görmek çok daha kolay. Neredeyse istediğim gibi bu zen modunda olabilirim ve bu ne kadar güçlü bir duygu. Kendimi taşıma şeklim tamamen değişti.
Mutlak zen, sakinlik, odaklanma ve beynin yeniden bağlanması beni, ulaşmak için mücadele ettiğim bir sonraki seviyeye değiştirdi.
Bunun için hikayenin kendi tarafını bu toplulukla paylaşmak istedim. Bu yolculuğun amacı ne olursa olsun, onunla devam edin. sonunda kendinizi bulacaksınız ve kendinize gerçekten güvenen benliğiniz her zaman yanınızdaydı. Sadece porno yüzünden kör oldun. İyi şanslar arkadaşlar.
Sinirbilim ve Budist psikolojiden yeniden başlatmak için iki yararlı kaynak:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Rick Hanson'un çalışmasında beyni nasıl restore edip iyileştireceğimize dair entelektüel ve duygusal açıdan tatmin edici bir açıklama buluyorum. Buda meyveyi araç olarak almayı öğretir, yani olumlu duyguları olumlu duyguları güçlendirmek için bir zihin eğitimi olarak kullanmayı öğretir.
Ilginç makaleler:
;