LINK - 15 gözlemler / ipuçları / tavsiye parçaları ~ pornografi yolculuğumun ~ 8 yılı
by seatint
5 aylık yazımın devamı olarak, öğrendiklerimi ve uzun vadeli başarıyı sürdürmek için şu ana kadar işime yarayan şeyleri paylaşmak istiyorum.
- Sırf bir dürtüye sahip olmanız veya nüksetme yolunda xy veya z yapmış olmanız, nüksetmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Dürtmek bana şu çok değerli dersi öğretti: oturup rahatsızlıkla yaşamayı, onun kendi kendine gelip gitmesine izin vermeyi seçebilirsin. Duygular ancak kendimizi onlara bağladığımız ölçüde güçlüdür.
- Nüksetmeye yaklaştığınızda veya istenmeyen bir davranışın tekrar ortaya çıkması söz konusu olduğunda, 5 dakikalık bir zamanlayıcı koyun ve herhangi bir şey yapmayı bırakın. Bu çok rahatsız edici olacak çünkü enerjiyle dolup taşacaksınız, ama sonunda geçici yükselişinizden kurtulacaksınız ve vay be, bunun gerçekten kötü bir karar olmak üzere olduğunu anlayacaksınız.
- Acıyı şimdi dindirip sonunda daha da kötüleştirecek bir şeye ulaşmak yerine her zaman uzun vadede size yardımcı olacak olanı yapmayı seçebilirsiniz.
- Bağımlılık kurallara göre oynamaz ve mantık kullanmaz. O yüzden mantık yürütmeye çalışmayı bırakın.
- Karşılaştığım ve birçoğunun yaşadığı bir kalıp, bir hastalığın nüksetmesinden sonra göğsünüzü şişirirsiniz ve bunun son sefer olduğu ve bir daha asla kullanmayacağınız vb. hakkında birçok makul ifade yazarsınız. Acı gerçek şu: bağımlılık sizin orijinal mantığınızı umursamıyor. Duygularınıza ve güvensizliklerinize hitap eder.
- Bağımlılık moduna geçtiğinizde ve o darbeyi istediğinizde, kablolu beyniniz, bunları ne kadar dürüst veya doğru yazarsanız yazın, şaşırtıcı makul yanıtlara ve hatta geçmişte olanların kayıtlarına muhtemelen yanıt vermeyecektir.
- Karşılanmayan veya kronik olarak ihmal edilen ihtiyaçlar nedeniyle sıklıkla nüksederiz. HALT-B için aşağıdaki 9. ipucuna bir göz atın.
- Nüksetme aşamalıdır ve üç aşamada gerçekleşir: duygusal, zihinsel ve fiziksel.
- Nüks önleme Nüksetmenin mekaniğini ve bunun nasıl önlenebileceğini anlamak için izlemeyi zorunlu kılacağım bir video
- Fiziksel nüksetme veya porno kullanmak, geleneksel olarak nüksetme dediğimiz şeydir ve sayaçlarımızı sıfırlamamıza neden olur, ancak bu, kronik kendini ihmal etmenin son aşamasıdır.
- Temel ders: Nüksetme yollarınızın temel nedenlerini ele alarak fiziksel nüksetmeyi önleyebilirsiniz ve bu, kendinize daha iyi bakmanız kadar basittir.
- Akut fiziksel nüksetmeyi önlemeye veya durdurmaya yönelik araçlar şunları içerir: sörf yapmayı/meditasyon yapmayı teşvik edin, 5 dakikalık nüksetme dışında herhangi bir şey yapın/hiçbir şey yapmama zamanlayıcısı, halkın önünde hemen yürüyüşe çıkma, herhangi bir şey hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı arama, herhangi bir konuda yardım isteme r / pornfree veya herhangi bir güvenilir kaynak vb.
- Bunların hepsini burada listeleyemem ama gördüğünüz gibi: Fiziksel nüksetme sizi hayal kırıklığına uğrattığında birçok seçeneğiniz var.
- Benim için en iyi sonuç veren çözümler, yavaşlamayı ve sadece nefes alıp rahatlayarak kendimle bağlantı kurmayı içeren çözümler oldu; veya tanıdığım insanlarla bağlantı kurarak ve kendimi tekrarlamamın imkansız olduğu kamusal alanlara taşıyarak
- Anahtar ders: fiziksel nüksetme genellikle en savunmasız anımızda yaptığımız bir seçimdir, kötü bir seçimdir
- Hayatınızı orgazm yerine olumlu davranışlar etrafında yeniden düzenleyerek nüksetmeyi daha gerçekleşmeden önleyin.
- Öğrendiğim en zor ders, ilerleme kaydedemediğimdi çünkü hayatımı hala orgazm etrafında düzenliyordum ya da günleri takıntı haline getirerek ve mastürbasyon yaptığımdan bu yana ne kadar zaman geçtiğini sürekli düşünerek kaçıyordum. Bu yüzden mastürbasyon yapmayacağımdan emin olmak için her şeyi yeniden düzenlerdim ki bu felakete davetiye çıkarırdı.
- Benim için işe yarayan daha sürdürülebilir bir plan, hayatımı sevdiğim insanlar ve şeyler, beni gerçekten mutlu eden şeyler etrafında yeniden düzenlemek oldu. Bu herhangi bir şey olabilir ve benim için programımı arkadaşlarımla buluşmak, eşimle vakit geçirmek, hobiler ve tek oyunculu video oyunları için yeterli zaman ayırmak şeklinde düzenlemektir.
- Olumsuz davranışlar sıklıkla ritüelleştirilir ve kaçınmaya çalıştığımız kötü şeyden çok daha erken başlar. Nedensellik zincirine bakın ve onu zincirin başında kırın.
- Başladığımda eve gelir gelmez nüksetme başladı; Her zaman hemen bilgisayarı açardım ve yemek yeme, duş alma gibi diğer ihtiyaçları ertelerdim. Bunu eve gelir gelmez hemen yapmak katalizör oldu ve bunu yapmayı bırakmam gerektiğini fark ettim.
- Ben de uyuyamamaktan şikayetçiydim ama kendime kaliteli zaman ayıramadığımdan da şikayetçiydim. Her ikisi de hala uygulamaya çalıştığım basit bir düzeltmeyle çözüldü: İnternette gezinmeye veya herhangi bir şey yapmaya zaman ayırmadan önce "rahatlayın" - işten sonra, ilk önce uyumadan önce yapmanız gereken her şeyi yapın - yemek yiyin, duş alın, duş alın, dişlerinizi fırçalayın vb. böylece kesinlikle yapmanız gereken son şey uyumak olur. Bu, dinlenme zamanını çok daha rahatlatıcı hale getirir.
- Kelimenin tam anlamıyla odanızı yeniden düzenlemek, odanızı deneyimlediğiniz sırayı değiştirerek pornoyla olan çağrışımlarınızı bozabilir. Masanızı veya yatağınızı hareket ettirmek, yaşam alanınızla olan ilişkinizi iyileşmenize yardımcı olacak şekilde yeniden düzenlemek için size yeni bir başlangıç sağlayabilir.
- Sorunları ele alırken yalnızca sorunun kendisine değil, sorunu çevreleyen koşullara da bakın. Belirli koşulların sizi diğerlerinden daha fazla başarısızlığa sürüklediğini fark edebilirsiniz. Örneğin, daha az uyumak beni hastalığın nüksetmesine karşı daha savunmasız hale getiriyor, ancak daha az uyuyorum çünkü kendimi yalnız vakit geçirmek için can atıyorum. Bu nedenle, birçok olumlu faydayı aynı anda sağlayan “rahatlamadan önce tüm ihtiyaçları bitir” stratejisini uyguluyorum. Başka bir deyişle: eyleme geçirilebilir bir değişim noktası belirleyin; Değiştirmek istediğiniz şeyi değiştirmeyi kendinize söylemek tek başına bir eylem planı değildir ve öz değerlendirme burada çok yardımcı olur.
- 90. günde kim olduğunuzu düşünün ve şu anda o kişi olabileceğinizi anlayın.
- 90 gün veya hangi dönüm noktası olursa olsun, sizi PIED, depresyon, sosyal kaygı, ED vb. gibi tüm rahatsızlıklardan iyileştiren sihirli bir sayı olmayacak.
- Düz çizgi veya diğerleri gibi fiziksel semptomlar zamanla, genellikle pornosuz 1 veya 2 ay civarında kaybolurken, kişisel veya psikolojik sorunlar odaklanmış eylem, yardıma uzanma ve üstesinden gelmek için öz değerlendirme gerektirir.
- Fiziksel olmanın dışında okuduğunuz faydalar, örneğin özgüven gibi, kendinizi pornoyla uyuşturma yeteneği olmadan yaşamayı öğrenmekten geliyor.
- Kendinize dair bir vizyon geliştirin ve olabileceğiniz harika insan hakkında hayal gücünüzü serbest bırakın ve bugün ve her gün ileriye doğru bu kişi olmaya çabalayın.
- Bugün ve her gün en iyi benliğin kim olduğu vizyonunu takip ederek en iyi benliğimiz haline geliriz.
- Bağımlılık çoğunlukla bağlantıyı kesme ve uyuşma ihtiyacından kaynaklanır. Bunun tersi bağlantı kurmak ve yardıma ulaşmaktır.
- Terapi, eğer bir seçenek ise, geçmiş travmalar gibi temel nedenlerin ele alınmasına yardımcı olmak ve bir profesyonelin rehberliğinde başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek açısından faydalıdır.
- Arkadaşlarımız veya ailemiz olsun, hayatımızdaki insanlara ulaşmak başlı başına çok iyileştirici olabilir ve ciddi bir iyileşme planında önerdiğim bir şey.
- Cidden, yardım için iletişime geçin. Bu bir güç işaretidir ve kaynakları tanımayı ve kullanmayı öğrenmek temel bir iyileşme becerisidir ve bunu yıllardır ihmal ettim.
- Sorumluluk grupları ve arkadaşlar kendinizi kontrol altında tutmak için çok iyidir.
- HALT-B aracılığıyla akut ihtiyaçlarınızı karşılayın
- Geleneksel HALT'ı şu anlama gelecek şekilde B ile değiştirdim: Aç mıyım, Kızgın mıyım, Yalnız mı, Yorgun muyum yoksa Sıkılmış mıyım? Ne zaman bir nüksetme yaklaştığını hissetseniz, kendinize HALT-B'den biri olup olmadığınızı sorun ve başka bir şey yapmadan önce ilk önce bunları ele alın.
- İhtiyaçlarınıza karşı duyarlı olmayı ve sevgiye ve itibara değer olduğunuzun farkına varmayı öğrenin; böylece yükümlülükleriniz size ne yapmanız "gerektiğini" söylerse söylesin, bunu her zaman hedeflenen kişisel bakım yoluyla ifade etmeyi seçebilirsiniz.
- Bazen o kadar bunalırsınız ki HALT-B sorusuna cevap veremezsiniz. Bu durumda ne düşünürseniz düşünün, ne düşünürseniz düşünün, hastalığın nüksetme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Sıfırlamanıza ve kendinize bakabileceğiniz daha iyi bir yere gitmenize yardımcı olması için bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden yardım isteyin.
- Buna HALT demeyi seviyorum, B planı! Temel olarak, gerekirse bir acil durum planıyla şimdi kendime yardım etmeyi seçebileceğimi hatırlatmak için.
- Olumlu, seçimle güçlendirilmiş sözcükler kullanarak olumsuz dili yeniden çerçeveleyin: İstiyorum, seçiyorum
- Emir dili, iyileşme çalışmalarını ve genel olarak olumlu davranışları bir angaryaya dönüştürüyor: "Pornodan uzak olmam gerekiyor çünkü bu şekilde yaşayamam"; "X saatinde uyumalıyım"; “Egzersiz yapmam lazım yoksa asla iyileşemeyeceğim”. Bu, iyileşmeyi, daha iyi bir yaşam seçtiğimiz için yürüdüğümüz bir yaşam tarzı ve yol yerine zorlu bir mücadele haline getiriyor.
- "İstiyorum" ve "Seçiyorum" ifadelerini kullanarak arzu edilen eylemleri olumlu, olumlu bir tonda yeniden çerçeveleyin. Örneğin: Egzersiz yapmak istiyorum çünkü kendimi iyi hissettiriyor. Pornoya hayır demeyi seçiyorum çünkü ihtiyaçlarımı karşılamanın daha iyi yolları var (o zaman HALT-B'yi kontrol et!). Pornodan uzak olmak istiyorum çünkü bu, başkaları ve kendim için elimden gelenin en iyisini yapmamı sağlıyor.
- Kendinizi zorlanırken bulduğunuzda, kendinize ne söylediğinizi gözlemleyin. Kendinizi sık sık emir tonlarını kullanarak kendinizi hırpalarken bulacaksınız: “Bunu yapmalıyım. Bunu yapmak zorundayım. Bunu yapmam gerekiyor." Bunu fark ederseniz, gerçekten ne istediğinizi düşünün ve sonra söyleyin veya yazın. “Tamam, yani alışkanlıklarım pek iyi değil. Ama sorun değil: çünkü şu anda yemek yemek ve duş almak istiyorum, o yüzden yapacağım şey bu.” Önemli olan, bir olumsuzluk döngüsünde sıkışıp kalmak yerine ilerlemenize ve kendinizi bırakmanıza yardımcı olmasıdır.
- Bunu dahil etmeyi seçerseniz, ilk başta çok garip gelebilir. Benim için öyle oldu, çünkü her şeyde kendimi hırpalamaya ve kendimi gerçekçi olmayan standartlarda tutmaya o kadar alışmıştım ki. İstemek ve seçmek gibi seçimi mümkün kılan sözcükleri kullanmak, bu döngüyü kırmanıza ve bunun yerine size en çok neyin yardımcı olacağına odaklanmanıza yardımcı olur.
- Uzun vadeli başarı, kendinizi her gün bir kez geliştirerek inşa edilir.
- Bağımlılığınızın temel nedenlerini belirlemek ve bunları her gün küçük adımlarla ele almak için öz değerlendirme gereklidir.
- Her seferinde tek bir hedefe odaklanın ve ne kadar küçük olursa olsun kaydettiğiniz tüm ilerlemeleri kutlayın.
- İleriye giden yolda her zaman %100 ilerlemeyeceğiz ve bu sorun değil! Karışıklıklar hayatı heyecanlı kılar ve işler istediğimiz gibi gitmediği için kendimizi hırpalanmış hissetmemize gerek yoktur. Düşündüğümüzden daha dayanıklıyız ve her zaman bir gün güçlü olmayı seçebiliriz.
- İyi alışkanlıklar edinmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak biraz zaman alabilir. Ama denediğiniz her gün ilerleme kaydedersiniz. Anlamlı bir ilerleme kaydetmem 8 yılımı aldı ve şimdi arka arkaya birkaç ay boyunca pornosuz vakit geçiriyorum. Neyse ki çoğu insan için iyileşme bundan çok daha hızlı gerçekleşir 🙂
- Genel sağlığınız iyileşmenin temelini oluşturur.
- Burada sık sık hayatımı nasıl iyileştirmeye çalıştığım hakkında saçma sapan şeyler paylaşıyorum ve bunun nedeni, genel sağlık iyileştirmelerini sarsılmaz bir tutkuyla takip etmenin hayatımı birçok yönden iyileştirmiş olmasıdır.
- Egzersiz, diyet, uyku ve sosyal zaman benim genel sağlığımın temel taşlarıdır ve her birinde küçük adımlarla ilerleme kaydedebilirsiniz.
- Egzersiz için: Belirli yerlere yürüyün veya merdivenleri çıkın (bu önemlidir!) ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Diyet için abur cuburları azaltın veya ortadan kaldırın ve ardından yavaş yavaş daha iyi yiyecekleri dahil edin. Uyku için: Yatmadan 2-3 saat önce ekran süresini azaltın ve ortadan kaldırın ve her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Sosyal zamanlar için: haftada en az bir kez bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini görmeye çalışın; İçe dönük biri olarak bile bu zamanın bana gerçekten sıfırlama ve mutlu kalma konusunda yardımcı olduğunu görüyorum.
- Her şeyi bir anda iyileştirmeye çalışmayın, yavaş ve ölçülebilir adımlar atarak bir ay içinde tek bir şeyi iyileştirmeyi seçin. Düşük asılı meyve sayıları!
- Hayatınızda en çok istediğiniz şeylere zaman ayırıyorsunuz.
- Eşim bunu bana sık sık söylerdi. Bir şeyi gerçekten yapmak isteseydin ona zaman ayırırdın. Bağımlılar olarak çoğu zaman her şeyi porno kullanma olasılığına göre düzenlediğimizin farkına varın. Bunun yerine gerçekten istediğiniz şeylere zaman ayırın.
- Bir uygulama: Gerçekten daha iyi uyumak istiyorum, bu yüzden akşam 8:30 civarında tüm ekranları kapatarak ve ışıkları kısarak buna zaman ayıracağım. Bu süre zarfında ne istersem onu yapabilirim ama muhtemelen uyumak isteyeceğim.
- Hayatınızda olumlu bir işaret bulun ve ona zaman ayırın. Belki size gerçek neşe getiren şey kilise, bir hobi ya da en sevdiğiniz zaman kaybıdır. Her ne olursa olsun, eğlenmeye ve mutluluğa vakit ayırmanın iyi bir hayat yaşamanın anahtarı olduğunu anlayın. O halde buna zaman ayırın!
- Bağışlama ve minnettarlık pratiği yapın.
- Bu kabullenmem biraz zaman alan sevimsiz bir şey ama gerçekten yardımcı oluyor. Nüksetmenin eşiğinde olduğunuz için kendinizi affedin, ancak aslında bu sınırı aşmadınız. Her zaman %100 en iyi olamadığınız için kendinizi affedin ki bu zaten imkansızdır. Hedeflerinizin yalnızca 1/5'ine ulaştığınız için kendinizi affedin, çünkü kahretsin bir tanesine ulaştınız! Kendini berbat hissettiğin için kendini affet, çünkü gerçekte, muhtemelen hafife aldığın insanlar için çok fazla önemlisin ve dürüst olmak gerekirse, dünya seninle daha iyi bir yer. Kendinizi affedin, çünkü siz buna değersiniz ve kusurlu olmak, daha da iyi olabileceğiniz anlamına gelir.
- Sizi mutlu eden veya hayatınızda olumlu etkisi olan şeyleri ve insanları değerlendirmeye çalışın. Bu şu kadar basit olabilir: "Bugün kalktım." Bunu yapmak hayatınızın muhtemelen o kadar da kötü olmadığını, belki de aslında oldukça iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Her halükarda, birkaç günde bir şükran duymak (her gün olması şart değil), küçük zaferlerimi daha sık ciddi olarak kutlamama ve ben istemesem bile birçok insanın benim başarılı olmamı istediğini fark etmeme yardımcı oldu. ile. Bilginiz olsun, pornodan uzak olmak isteyen herkesin başarılı olmasını istiyorum, o yüzden beni de sayın!
- Kendinizi ve vücudunuzu sevmeyi öğrenin.
- Bu daha çok benim kişisel görüşüm ama iyileşmek için kim olduğunuzu ve tüm ihtiyaçlarınızı kabul etmenin gerekli olduğuna inanıyorum.
- Kim ne derse desin, siz ne düşünürseniz düşünün, sevgiye, saygıya, haysiyete ve mutluluğa layıksınız. Muhtemelen hayatınızda da buna inanan insanlar var.
- Ne kadar küçük olursa olsun tüm ilerlemeleri kutlayın.
- Bunu zaten söylediğimi biliyorum ama tekrarlamakta fayda var. Her ilerleme ilerlemedir. Yaptığınız tek şey egzersiz yapmak için sokakta koşmak olsa bile, bu muhtemelen daha önce yaptığınız her şeyden daha iyidir (bu benim için gerçek bir hikayeydi). Üç saat temizlik, 1 saatten daha iyidir (bu da benim için gerçek bir hikaye).
- İlerlemek istediğiniz alanda ilerleme kaydedemeseniz bile muhtemelen hayatınızın bazı alanlarında ilerleme kaydettiğinizin farkına varın.
- Bu dereceye kadar, iyileşmenizin nasıl ilerlediğini ve iyileştirmeye yönelik fikirleri gösteren bir iyileşme günlüğü tutmak faydalıdır. Ancak çok sık oturum açmayın; Değişimi her gün yerine haftalar ve aylar halinde görmek daha kolaydır.
Umarım bu herkese yardımcı olmuştur. Yukarıdakiler hayatımda yaptığım değişiklikleri ve iyileşmeye genel yaklaşımımı özetlemektedir. Her zaman üzerine eklemeler yapıyorum ve geliştiriyorum, o yüzden belki uzak gelecekte bunlardan bir tane daha yaparım. Şubat ayının kutlu olsun!
;
