Merhaba reddit ve nofapstronaughts, şimdiye kadar başardığıma neredeyse inanamıyorum. Başka türden bir gönderi yayınlayacaktım ama bana yardım ettiği için size yardımcı olabilecek şeylerin bir listesini yapmaya karar verdim!
Başkalarına da yardımcı olabileceği için bana yardımcı olan küçük bir liste yapmak (ve eğer tekrar edersem, ki planlarımda olmayan).
- Nofap katılmıyor. Senin yardımın olmadan birkaç günden fazla dayanamazdı.
- Bunu öğrenmek ve ustalaşmak istediğim ciddi bir konu olarak aldım. Beynimin içinde gerçekten neler olup bittiğini anlamak. YBOP hakkında çok şey okuyun, aynı zamanda insanların interweblerden buraya bağlantı kurduklarını da okuyun. Bağımlı beynin üç özelliğine sahip olduğumu keşfettim (porno dışında herhangi bir şey için uyuşma, her şey bir tetikleyiciydi ve günaha karşı koyamadı).
- İlk başta büyük bir dürtü duyduğumda legolarımı sıralamanın iyi bir terapi olduğunu öğrendim. Biçime göre, renge göre, türüne göre. Ayrıca yürüyüşe çıkıyorum. Fakat çoğunlukla, dürtü ve bağımlılık hakkında okuma ve araştırma yapmak her şeyi kolaylaştırdı.
- Norman Doidge'nin “Kendini Değiştiren Beyin” i okuyorum. Beyniniz hakkında ne düşündüğünüzü değiştirecek harika bir okuma. İnternet pornosu bağımlılığıyla ilgili bir bölümü var. Hiç bitmeden önce Roy Baumeister'ın "İrade Gücü: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek" adlı kitabını da okudum. Ayrıca harika bir okuma, iradenin nasıl çalıştığını ve ondan ne bekleyip neyin beklemeyeceğini ve nasıl eğitileceğini anlatır. Hem Doidge hem de Baumeister nitelikli bilim adamları ve kitapların bilimsel bir yaklaşımı var, onlar kendi kendine yardım etme, hayal edersen yapabilirsin türünden bir kitap değil. Ciddi bok, ikisini de tavsiye ederim.
- Eckhart Tolle'un google'da konuşmasını izlemek: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 Gerçekte ne olduğunuz hakkında bilgi edinmek harika. Düşüncelerin değilsin. Sen duyguların değilsin. Sen duyguların değilsin. Siz 3'ün hepsinin gerçekleştiği ve etkileşimde bulunduğu daha derin bir şeysiniz. Ara sıra nefes alın ve bir anlık bilinç alın ve iç huzurunuzu havaya uçurun. “Şimdinin Gücü” adlı kitabı okuma listemde.
- Kelly McGonnigal videosunu izliyor: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ve bütün bunları öğrenmek.
Size kolaylık sağlamak için buraya yazacağım video sırasında notlar aldım:
1) İrade gücün fizyolojisini geliştir
1.1) uyku> 8 saat
1.2) meditasyon günde en az 15 dakika
1.3) fiziksel egzersiz
1.4) Düşük Glisemik, Bitki Bazlı Gıda
2) Kendini affet
suçluluk yardımcı olmaz. bırak. tekrarlarsak ...
2.1) dikkat, duyguları kabul et.
2.2) ortak insanlık. herkes şimdi ve sonra tekrarlar.
2.3) teşvik etmek
3) Gelecekteki benliğinizle arkadaş olun Guture ben yabancı değil. Onunla etkileşim ve Willpower artacaktır.
Öz-Sürekliliğin Gücü
3.1) Daha az erteleme
3.2) Daha fazla etik davranış
3.3) Daha az borç / daha fazla servet
3.4) Daha İyi Sağlık
3.5) Geleceğin benliğini tanıyın
3.5.1) fs'nizden ps'inize bir mektup yazın.
3.5.2) Kendini geleceğe geri gönder
4) Başarısızlığını tahmin et
Başarısızlığı tahmin et, bu konuda bir dedektif ol.
Başarınızı takip edin => uzun vadede gevşeyin
Başarısızlığınızı takip edin => başarısız olmak için daha az bahane
4.1) Gelecekteki davranışlarla ilgili iyimserlik, günümüzde öz güvende olma lisansına
4.2) Yıkıcı Pesimizm
4.2.1) Hedefleriniz neler?
4.2.2) En olumlu sonuç ne olurdu?
4.2.3) Bu hedefe ulaşmak için ne gibi önlemler alacağım?
4.2.4) En büyük engel nedir?
4.2.5) Bu engel ne zaman ve nerede ortaya çıkacak?
4.2.6) Engelleri önlemek için ne yapabilirim?
4.2.7) Bu engel göründüğünde hedefime geri dönmek için ne gibi bir şey yapacağım?
5) Dürtüyü Sörf
5.1) Düşünce, özlem veya his fark et
5.2) Kabul edin ve iç deneyime katılın
5.3) Nefes alın ve beyninize ve vücudunuza duraklama ve planlama şansı verin
5.4) Dikkatinizi genişletin ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir eylem arayın
neyse, izlemek ve yeniden izlemek için harika bir video. "The Willpower Instict" adlı kitabı okuma listemde.
- Rastgele internet süresini büyük ölçüde kısaltmak. Nofap yolculuğuna başladığımda rastgele şeyler okuyarak saatler boyunca interweb'e rastgele göz atardım. Yalnızca reddit'te, her gün okunacak çok ilginç şeyler var ve yetişmek için bir haftaya ihtiyacınız var. Bu yüzden bunu da azalttım ve kendime günde bir saatten fazla rastgele gezinme izni veriyorum. Nofap ile ilgili şeyler, iş ve diğer belirli faaliyetler 1 saatlik sınıra dahil değildir. Sadece rastgele şeyler için.
- Bir dil öğrenmek. Uçmayı unutmaya çalışırken, nöroplastisiteyi harekete geçirmek için yeni bir şeyler öğrenmem gerektiğini biliyorum. Bu harika siteyi buldum http://www.memrise.com Günlük kısa derslerde neredeyse her şeyi ücretsiz olarak öğrenebileceğiniz bir yer. Uzun zamandır bir dil öğrenmek istedim, şimdi yapıyorum !! Ayrıca yeni şeyler öğrenmek nöronlarınızın ömrünü uzatır (Doidge'in kitabı).
- Mastürbasyon yapmak yerine yürüyün. Doidge'nin kitabında yürümenin veya PE'nin hipotalamusunuzun ürettiği nöronal kök hücre miktarını artırdığını okuduğum gibi, her gün 30 dakika ile 1 saat arasında yürüyorum. Zihninizi temizler ve sizin için iyidir!
- Bahçıvanlık. Doğa ile temas kurmanızı sağlar. Sanırım yeni hobim.
- Daha sağlıklı beslenmek. Bunun doğrudan bağlantılı olmadığını biliyorum, ama kendimi daha iyi bir insan yapma konusunda kendimi harika hissediyorum, bu yüzden kendimi daha sağlıklı yemek isterken buldum. Neredeyse fast food'u bıraktım ve paleo şeyleri deniyorum. İşin içine girmek istiyorsanız, Yemek Devrimi izlemek için harika bir video: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Sağlıklı yemek daha fazla yağ ve daha az karbonhidrat yiyor.
Yani tüm bunlar geçen ay yaptığım şey.
Bu sırada olan şeyler:
Fark ettiğim değişiklikler:
- Kendimi çok daha yaratıcı hissediyorum ve her yerde güzel bayanlar da dahil olmak üzere daha önce fark etmediğim birçok şeye dikkat ediyorum !!
- Aklım çok daha sakin. Eğer bir iklimi olsaydı fırtınalıdan temizlemeye değişecekti. Rengi olsaydı, koyu griden beyaz veya sarıya dönüşürdü.
- O kadar kolay sinirlenmem. Ayrıca kendime çok daha fazla güveniyorum.
- Gelecek için bir sürü projem var. Önceden geleceği hiç umursamıyordum.
- Harika hissediyorum, artık PMO'ya ihtiyacım olmadığını düşünüyorum! (Asla güvende olamayacağını biliyorum, ama şu anda hissettiğim şey bu!)
Hala yapılması gerekenler.
- Yürümenin ötesinde bazı ciddi fiziksel aktivitelere başlayın.
- Temizlik ve daha düzenli hale gelmek (çoğu kişi için nofap etkisi vardı ama benim için değil).
- Hayatımla ilgili diğer şeyleri sırala.
KİTAP LİSTESİ:
- http://yourbrainonporn.com (Nofap için yeni değil ama mutlaka okumak gerekir!)
- Roy Baumeister'dan "İrade: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek"
- Norman Doidge'den "Kendini Değiştiren Beyin"
- "" Şimdinin Gücü ", Eckhart Tolle
- Kelly McGonnigal'den "The Willpower Instinct"
GENÇLİK LİSTESİ:
TLDR: Bana yardımcı olan ve 30D işaretine ulaşmanıza yardımcı olabilecek harika şeylerin listesi, arada olanlar, fark ettiğim değişiklikler ve daha sonra ne yapacağım. Harika hissediyorum!
Harika hissedin, PMO olmadan bir ay geçirdiğime inanamıyorum! Desteğiniz olmadan yapamazdım, bu yüzden hepinize büyük bir TEŞEKKÜR söylemek istiyorum !!! ve ayrıca yolculuklarında sana iyi şanslar dilerim!
;
