Yakın zamanda ortaya çıkan bir nüksetmeden sonra, ilerlemeye devam etmek ve tekrar nüksetmediğimden emin olmak için bazı yeni araçlara ihtiyacım olduğunu hissettim.
İşte bulduğum ve çok etkili görünen birkaç fikir. Bunlar daha önce başkaları tarafından önerildiyse özür dilerim - kesinlikle onların fikirlerine itibar etmeye çalışmıyorum ama daha önce bahsettiklerini görmedim. Umarım bunlar bazılarınıza yardımcı olur.
** Geri dönüşlerle / pornografik görüntülerle mücadele ->
İlk yeniden başlatmamın ilk altı ila yedi haftasında, "Red X" yöntemini bir miktar başarıyla kullandım. Tanıdık olmayanlar için fikir, bir porno görüntüsü veya sahnesi istemeden zihninizde göründüğünde, onu dev bir kırmızı X görüntüsüyle bloke etmenizdir. Ayrıca en sevdiğim köpek türlerinden birinin görüntüsünü de kullandım (masum bir şey) ve pozitif) buna bir alternatif olarak. Son zamanlarda, bu gerçekten işe yaramadı. Yeni stratejim daha karmaşık ve ayrıntılı bir şey kullanmaktır: herhangi bir metinden bir cümle veya paragraf… ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Bu gerçekten işe yaradı. Bir resim belirdiğinde, hemen metnin kendisini görselleştiririm ve ardından onu hafızamın izin verdiği en iyi şekilde tam olarak okumak için elimden gelenin en iyisini yaparım. Bu süreç yeterince uzun sürüyor ve önceki "pop-up" ın zihnini boşaltacak kadar konsantrasyon gerektiriyor. Basit Red X görüntüsü çok kolay ve hızlıydı ve çoğu zaman ek porno resimlerle boğulurdu. Ayrıca metnin iyileşme / bağımlılıkla bir ilgisi varsa yardımcı olabilir, örneğin, Gary'nin YBOP video slaytlarından biri, ki bu beni bir sonraki stratejime getiriyor.
** Yeniden başlatma / çekimser kalma / kurtarma nedenlerinizi pekiştirmek ->
Benim için, yeniden başlatmaya başlarken gerçekten kararlıydım ve her şeyi çok organize ve hesaplı bir şekilde yaptım. Son zamanlarda bu tutum ve kararlılık azaldı. Başlangıçta yaptığım bazı şeyleri yeniden canlandırmanın yararlı olabileceğini düşündüm. Bu yüzden, Gary'nin YBOP videolarını YENİDEN İZLEDİM. Ne de olsa, beni bu iyileşme yolunda başlatmak için katalizör oldular ve onları tekrar bütünüyle izledikten sonra, paha biçilemez araçlar olduklarını ve muhtemelen sağlıklı bir takviye olarak ayda bir veya iki kez görülmeleri gerektiğini doğrulayabilirim. Gerçekten harikalar yaratıyorlar.
** Sağlıklı dopamin kaynakları bulma ->
İyileşme söz konusu olduğunda egzersizin büyük bir fayda sağladığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Egzersiz, dopamin ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve size "başka" şeyler için istek duymanızı engellemeye yardımcı olabilecek "yüksek" bir etki sağlar. Elbette, her günün her dakikasını egzersiz yapamazsınız, bu nedenle bazı alternatiflerin olması yararlıdır. Açıkçası, hobiler, aktiviteler ve sosyalleşme diğer dopamin ve zevk kaynaklarıdır ve ödül devreniz dengelendiğinde, bunlardan daha fazla zevk ve heyecan alırsınız - bunlar ana çıkış noktanızdır. Bu kaynaklardan dopamin almak çok önemlidir, çünkü çekilme sırasında dopamininiz düştükçe, çökme ve tıkanma olasılığınız daha yüksektir. Yakın zamanda yeni, daha küçük ama etkili bir kaynağa rastladım.
50 günden fazla PMO'dan uzak durduğumda, kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim. Şimdi, eğer dopamin "beklenti nörokimyasal" ise, kendime o mutlu duruma, kendimi çok iyi hissettiğim o zamana dönme konusunda heyecan duymayı öğretirsem ve geliştirdiğim ve başladığım tüm yolları açıkça görselleştirdiğimi anladım oraya geri dönme konusunda heyecanlanmak için kelimenin tam anlamıyla bir dopamin tepkisi hissedebiliyordum.
Örnek olarak daha önceki blog yazılarımdan birinde bir garsonla nasıl bir gözle karşılaştığımı ve birbirimize gülümsediğimizi yazmıştım… Sade bir gülümsemeye YILLARDA bu kadar iyi gelmemiştim. Bu sabah, bu deneyimi kafamda basitçe yeniden yaşadım ve sonra tekrar olan böyle bir olay için bazı beklentiler ve heyecan duymaya başladım ve bunun bana tatmin ve zevk ve en önemlisi motivasyon verdiğini gördüm. Öyleyse, geçmişinizden bazı mutlu hisler alın ve bunu zihninizin gözünde gerçekleştirin. Beyniniz porno tarafından duyarsızlaştırılırsa o mutlu duyguyu yaşamayacağınızı anlayın, ancak iyileşme sürecinden geçerken bu tür duyguların geri dönüşünü önceden tahmin etmeyi kendinize öğretin. Bu, dopamin kaynaklarınızı negatif yerlerden pozitif olanlara kaydırmanıza yardımcı olacaktır.
;
