Porno kullanıcılarının kurtarılması, çoğu zaman yoğun egzersizin mükemmel bir ruh hali düzenleyici olduğunu tespit eder. Bilim adamları, egzersizin akut nöbetleri, merkezi dopamin konsantrasyonlarını arttırdığı için bağımlılığı hafiflettiğini tahmin ediyorlar ve kronik egzersiz, hepsi ödül devresinde dopamin ve buna bağlı ayarlamalarda sürekli artışlara yol açıyor. bir 2015 çalışmada 8 egzersiz haftasının, dopamin D2 reseptörlerini, meth bağımlılarının geri kazanılmasında anlamlı şekilde arttırdığını buldu. Çok etkileyici. Egzersiz, beyinleri yeniden başlatana kadar iyileşen bağımlıları ele geçiren, kronik olarak düşük dopamini önler. Stres tepkisini azaltarak ve nöroplastikliği artırarak, egzersiz istekleri azaltır. (Egzersiz ve ruh hali ile ilgili makaleler ve araştırmalar için bu sayfanın altındaki linklere tıklayın.)
Bir ihmal, sağlık sınırlamaları dışında, egzersizle fazla yükselirseniz, düşük deneyimlemek sonra. Eğer öyleyse, daha az kuvvetli egzersiz deneyin.
Kullanıcıları kurtarmanın tipik yorumları:
- Haftada 3 kez çalıştırmak harika hissettiriyor ve beni kontrol altında tutuyor.
- Egzersiz yapmak! Vay canına, bunu yeterince söyleyemem. 'Spor salonu üyeliğim yok' ASLA bir bahane değildir. Spor salonuna hiç gitmedim. Hayatımda olmadığı gibi. Yapabildiğiniz kadar çok şınav çekerek başlayın (düşük bir sayı olması önemli değildir). Daha sonra aynı şeyi situplar, egzersizler, planking, bacak kaldırma (dördü; arka, yan, yan, ön) ve tezgah dipleri için yapın. Tamam, elinden geldiğince çok yaptın? Güzel, şimdi, en düşük sayıyı alın ve sonraki gece, her egzersizin çoğunu yapın. Ardından, her gün için 1 tekrar ekleyin!
- İlk başta, endişeyi gidermek için mastürbasyon yaptığımı gerçekten anlamadım. Başka ne yapacağımı bilemediğim şeylerden biriydi. O kadar gergindim ki çalışamadım, hava boktan, bu yüzden yürüyemedim, dönecek kimsem yoktu. Her şey bir şekilde oldu. Şimdi, benzer koşullarda, yapabildiğim kadar çok şınav çekiyorum. Yere yığılıyorum, kendime iyileşmek için yaklaşık 4-5 dakika veriyorum ve yapabileceğim kadarını yapıyorum. Başka bir iyileşmeden sonra, sanırım endorfin veya dalgalanan bir şey var ve kaygı ve stres iyi hislerin altında kaybolma eğiliminde. Yorucu egzersiz yatıştırıcı bir etkiye neden olur.
- Tamam bir saat önce nüksetmek üzereydim Elimde aletim vardı ve tüm gonewild görüntülerinin olduğu reddit'teki tüm sayfaya göz atmak üzereydim. Ama bir şekilde hayır demeye ve tüm sekmeleri kapatmaya başladım. Bu başarı demek değildi. Mücadele etmeye başladığım o şeye sahibim ve sonra bütün gün mücadele ediyorum ve günün sonunda nüksediyorum. Bilgisayarda daha fazla zaman harcamak yerine, hayatımda yaptığım en yoğun egzersiz programlarından birini yaparak dışarı çıktım. Daha sonra soğuk bir duş aldım ve şimdi çok sakin ve rahatım. Çırpmaya gerek yok çünkü gerginlik kalmadı. Tamamen oyun değiştirici. Yani bir dahaki sefere dürtü hissettiğinizde, kendinizi yok edin. Çoğu yoğun egzersiz, pahalı ekipman gerektirmez. Kendini denemek isteyen herkes için 3 Burpe, 25 Pullups, 15 Pushup, 15 Burpe ve 25m sprint içeren 80 set yaptım.
- Egzersizin fiziksel gücümle birlikte zihinsel gücümü artırdığını buldum. Düzenli olarak egzersiz yaptığımda bulaşıcı derecede iyi bir ruh halindeyim.
- Yeni bir günlük aktivite olarak gerçekten bisiklete bindim! Üniversite kütüphanesi gibi sosyal bir ortama ulaşmak için mükemmel bir yol, çünkü kütüphaneye girdiğimde endorfinlerim hızla koşuyor ve sosyalleşmek için çok istekliyim çünkü egzersizden çok iyi hissediyorum!
- Geçen hafta çok azgındım ve kenarları kesmeye başladım. O kadar kötüydü ki kümeler arasında uçtum !! ağırlıkları (vücut ağırlığı ile karşılaştırıldığında) verilen çok hafif, ama bitince zaman, dürtü azaldı.
- Bugün 9. gün. Kendimi kesinlikle harika hissediyorum. Az önce tek bir egzersiz yaptım ve hala yüksek kardiyo egzersizinden aşağı iniyorum. Kardiyo yapmayalı uzun zaman oldu. Bunu hemen hemen her gün yapardım, ancak öğretmen kolejine geldiğimden beri rutinin dışına düştüm. Kendimi ne kadar iyi hissettirdiğini unutmuşum. Ve şimdi bu hatırlatmaya sahip olduğuma göre, kardiyoyu rutinime yeniden dahil etmeye çalışacağım. Her gün değil, belki haftada birkaç kez.
- Yararlı bulduğum en büyük üç şey:
- Dışarı çıkma ve sosyalleşme, seyahat etme.
- Egzersiz - canavarı kontrol edene kadar fazla enerjiyi kullanın!
- Temiz diyet - iltihaplı yiyecekler, fazla protein vb.
- Egzersiz yapmak. Yapabildiğiniz kadar az veya çok yapın. Geçen gün o kadar gergindim ki saat 11: XNUMX'de antrenmana başladım. Zaten uyuyamayacaktım, bu yüzden en azından egzersiz yaptım. Bir zamanlar düzenli olarak egzersiz yapıyordum. Ben halterci ve futbolcuyum. Ancak porno çekilme sırasında o kadar yorgun ve motive olmadım ki egzersizlerim berbattı. Çalışma için motivasyonum ve hevesim geri geliyor.
- Egzersiz - Bunu yeterince vurgulayamıyorum. İlk günün bile ötesine geçmek için egzersiz yapmak kesinlikle gereklidir. Spesifik olarak, aerobiğin çok daha iyi olduğunu söyleyebilirim - ama belki bu sadece benim. Eğer benim gibiyseniz ve sabah sizi dürtüyorsanız, sabahları egzersiz yapın. Yapabilecekleriniz tempolu bir yürüyüş olsa bile (ister zaman ister atletizm eksikliği nedeniyle), yapın. ASLA zarar veremez. Burada çok fazla egzersizle ilgili birkaç gönderi var, ama bir tür kalp ritim bozukluğunuz yoksa, bu saçma bir mazeret olduğunu söyleyebilirim. Arnold veya Randy Couture gibi kaslı olmak istemediğiniz için ağırlık kaldırmak istemediğinizi söylemek gibi. Bir şey daha: Aerobiği sevmiyorsanız, 10K antrenman ekibine katılın ve sabahın erken saatlerinde onlarla birlikte koşun. Devam etmen için seni motive edecek insanların olması harika bir şey. Buna bir 10/10 veriyorum, olduğu gibi, kesinlikle onsuz yapamazsınız. Not: (Gracie) Jiu-Jitsu dersleri alıyorum. Yaklaşık bir ay önce başladım ve Dövüş Kulübü'nden alıntı yapacak olursak, "kıçım bir tomar kurabiye hamuruydu ama bir ay sonra tahtadan oyulmuş." Jiu-jitsu gibi ağrı ve acıyı içeren bir egzersiz rutinine sahip olmak, tüm manuel stimülasyon arzunuzu sizden alır.
- Bilgisayardaki zamanınızı en aza indirin ve çalışmaya başlayın. Gece geç saatlerde koşmaya başladım. Geri döndüğümde duş alıp çuvalı çarptım. Beni hemen uyutuyor.
- Bilinç kararması? Can sıkıntısı? Sisli olduğunuzda bir egzersiz seansı yapmayı düşünün. Herhangi bir sıkıntıyı kesinlikle hafifletecektir. Dün akşam bölgedeki yerel spor salonlarını araştırdım. Bu Dövüş Sanatları Öz Savunma okulunu evimin yakınında buldum ve kaydoldum. 7'den 9: 30'a kadar oradaydım ve eve ter içinde döndüm. Oldukça zorlu bir çalışmaydı! Kendimi hiç daha iyi hissetmediğimi söylemeliyim ve bugün PMO düşünceleri neredeyse tamamen ortadan kalktı. Elbette henüz ormanın dışına çıkmadım, ancak şimdi egzersizin iyileşmemde gerçekten çok önemli bir rol oynadığını anlıyorum.
- Bu haftanın başlarında bazı post-O duygusal sıkıntıları yaşadım, ancak ruh halimin gerçekten hızlı bir şekilde geri döndüğünü düşünüyorum çünkü her gün 1-1.5 saat spor salonuna giriyorum. Antrenmanın sadece fiziksel olarak sana bakmakla kalmadığını, aynı zamanda hayatının her alanını iyileştirdiğini hissediyorum. Yoga ve meditasyon da. Enerjinizi topladığınızda ve son birkaç tekrarda kendinizi kırılma noktasına ittiğinizde, testosteronun kanınızda dolaştığını hissedebilirsiniz. Ve meditasyon yaptığınızda veya zor asanalar yaptığınızda, tüm zihinsel enerjileriniz bir merkez noktaya odaklanır ve zihninizin diğer gerginliklerinizi serbest bırakmasına izin verir. Vücudunuza biraz gurur ve öz sevgi verin, sonuçlara şaşırabilirsiniz!
- Biraz egzersiz yapmam gerektiğini düşündüğümde nüksetmek üzereydim. Aslında, antrenman yaptığımdan bu yana epey bir zaman geçti, neredeyse 3 hafta oldu (futbol maçlarını saymıyorum), belki de bu son çöküşümün bir nedenidir. Ağır bir çekirdek işi yaptım, bir sürü mekik ve kraker yaptım ve sonrasında ÇOK ÇOK daha iyi hissettim. Bana egzersizin gerçekten yardımcı olduğu söylendi ve bunun doğru olduğunu biliyorum, ama ne kadarını unuttum. Genelde arkadaşımla haftada üç kez spor salonuna kaldırmaya gittim ama son birkaç hafta sabahları çok yorgundu ve zamanında kalkmıyordu. Sadece yarın tek başıma gideceğim. Başlangıçta egzersiz yaptığım bir günde ne kadar iyi hissettiğimi fark ediyorum ve sadece daha iyi hissetmiyorum, daha uyanıkım, daha iyi konsantre oluyorum ve çok daha fazlasını yapıyorum. Sadece egzersiz yapma fikrini seviyorum çünkü gerçekten yapıcı, bu kişisel gelişimle ilgili.
- Son 2 kez 35 günlük işaret (PMO'suz) civarında ortaya çıkan oldukça ciddi depresyon günlerim oldu. Şu anda sabahları kendimi oldukça depresif hissediyorum. Kendimi berbat hissetmeme rağmen Pazar, Pazartesi ve Salı spor yaptım. Bunun depresyona ne kadar yardımcı olduğunu kesinlikle fark ettim. Bütün kış oldukça yoğun egzersiz yaptım ve burada yıllardır olduğundan daha fazla soğuk ve kar olmasına rağmen kendimi harika hissettim.
- Bana gerçekten yardımcı olan bir şeyi paylaşmak istedim - M-100'ler ve Spartacus antrenmanı adında bir rutine başladığımda giderek daha sağlıksız hale geliyordum. Bunları youtube'da kontrol edin - iyileşmeye çalışan erkekler için, her gün her gün bunlardan birine egzersiz yapmayı şiddetle tavsiye ederim. İrade gücünü arttırır ve herhangi bir sapma arzusunu ortadan kaldırır. Aslında başıboş kaldığım günler egzersiz yapmadığım günlerdi.
- Spor salonunda uzun süre kalmayı düşünüyorum, ama daha az yoğun çalışıyor, porno çekilmesiyle ilgili 9 üzerinden 10'dur. Bu taktik, birkaç nedenden dolayı benim için harikalar yaratıyor. Öncelikle, zamanı hızlı bir şekilde öldürüyor. İkincisi, daha iyi bir forma girmek için iyi bir hedefe doğru çalışıyorsunuz. Üçüncüsü, işin bittiğinde çok yorgun olacaksın ve daha fazla uyuyacaksın, bu da zaman öldürür. Çok yorgun olduğumda mastürbasyon yapma dürtüsüne sahip değilim, bu yüzden bunu kendi yararıma kullanıyorum.
- Bu yüzden 60 günlerdeyim ve güvenime, terleme sorunuma ve genel olarak adil yaşama yardımcı olan en büyük şeyi keşfettim. "Peki, daha önce duyduğum ne diyecek? Soğuk duşlar? Meditasyon?" Evet ve evet, ama en azından 3X diyebilirim ki hayatımı gerçekten iyileştiren şey davul rölüydü lütfen… ÇALIŞIYORUM. Ben% 100 pozitifim, egzersiz yapmak beni düz çizgimden çıkardı. Porno izlememek ve egzersiz yapmamak beni harika hissettiren şeydi. Ve kendinden emin. Şimdi ben büyük bir adamım, her zaman fazla kilolu oldum, kabadayı oldum. Bu yüzden. Ve ben her zaman spor salonundaki zeki adamlardan biriyim. Ama Nofap serim antrenmanlarda bana güç verdi
- Kortizol seviyeleri yoğun egzersiz "sırasında" yükselir ancak genel olarak daha düşüktür. Kortizol stres sırasında daima yükselir ve yüksek yoğunluklu egzersiz çok streslidir. Genel olarak bu nedenle, vücut kortizole daha iyi adapte olur ve diğer stresli durumlarda daha az salgılar. Kişi veya fare strese daha iyi adapte olur Depresyon ve bağımlılık ailemin her iki tarafında da var, ancak neredeyse hiç üzülmüyorum. Üniversite günlerimdeki her ilacı denememe rağmen, M / O'dan başka hiçbir şeye bağımlı olmadım. Ayrıca stresle son derece iyi başa çıkıyorum ve bunun egzersizle bir ilgisi var mı bilmiyorum ama aynı zamanda hiç orgazm akşamdan kalma semptomları da yaşamadım. Bunu çocukluğumdan beri spora ve sıkı egzersizlere bağlıyorum.
- Şimdi ikinci gündeyim ve bakma ve sarsılma dürtüsü bugün oldukça sert oldu. Ama bir saat ağırlık kaldırıp biraz koştuktan sonra, eve geri döndüm ve bu dürtüler gitti.
- Daha yeni bir 10 haftalık BWE egzersiz planı başlattım. Dürüst olmak gerekirse, bu sabah ruh halim çok iyi değildi. Yataktan kalkmak zordu. Antrenmanımı bugün yaptım, gayet iyi geçti. Duştan sonra öğle yemeği vakti gelmişti, fakat ruh halim bitince 180 derecesini değiştirmişti. Öğleden sonra ve akşamları yenilenen güçle yönetildi ve internete erişimi olan bilgisayarı bile açmadı. Alt satır: gözlerimde, ruhsal ve zihinsel gücünüzü ve aynı zamanda FİZİKSEL GÜCÜ'nüze önem vermeniz çok önemlidir. Eski dostum Matt Furey'den alıntı yapmak gerekirse: “Eğer sağlık yüce hükümdarsa, kıçından kalk ve her gün biraz eğit. Tüm zamanınız için biraz ışık germe ve derin nefes alıştırmaları olsa bile, bu, boob tüpün önünde durmaktan ve neden enerjiye sahip olmadığınızı merak etmekten çok daha ileri gidiyor. ”100% 'e katılıyorum.
- Yürüyüş için dışarı çıkmak yardımcı olur. Sadece biraz temiz hava al.
- Herhangi bir egzersiz hiç olmamasından iyidir, ancak son birkaç yılda benim için iyi sonuç veren şey hem aerobik hem de ağırlık çalışmasıydı. Her zaman yüksek metabolizmaya sahip zayıf bir adam (ektomorf) oldum ve kilo almak hiç kolay olmadı. Erkekler için ağırlık antrenmanı ile ilgili en önemli şey, vücudumuzda rahat olduğumuzu hissetmemize izin vermesidir. Bir şekilde bu, bağımlılık yolunda daha az istismara dönüşüyor. Ağırlık çalışması, vücutlarıyla sağlıklı bir bağlantı bulması gereken erkekler için iyidir. Sezgisel olarak, bunu yaptıktan ve farkı hissettikten sonra, sadece doğru geliyor. Ayrıca genel rahatlığımı ve refahımı etkiliyor gibi görünen testosterondaki artışı da hissediyorum. Benim için ağırlık antrenmanı vücudunuza ve erkekliğinize sahip olmakla ilgilidir. Yıllara dönüp baktığımda, kendimi sporla uğraştığım zamanlara, kendimi daha canlı ve daha iyi hissediyorum. Faydalarını kendinize kanıtlayın. Birkaç ay boyunca yapın, ardından birkaç hafta boyunca alın ve farkı not edin.
- Egzersize bağlı anksiyete ve depresyon sorununa çözümüm, “optimum kardiyovasküler hızımın” altında egzersiz yapmaktır. Yıllarca süren deneylerden sonra, bu çok iyi çalışıyor gibi görünüyor. Nabzımı - ve dolayısıyla hızı - daha düşük bir seviyede tuttuğum sürece saatler ve saatler süren yürüyüşün tadını çıkarabilirim.
- Mevcut yeniden başlatma kaydım 30 gün ve dördüncü haftada enerjim tavan yaptı. Çok fazla güç ve enerji. Gerçekten çok egzersiz yapmaya başlamalısın. Ağrı kesici olarak çalışan endorfin salgılar. Yeniden başlatma sırasında gerçekten önemli olan sizi iyi hissettiriyorlar. Egzersiz yapmak, enerjinizi sağlığınıza harcamanıza ve vücudunuzdaki aşırı enerji nedeniyle kendinizi tekrarlamaktan alıkoymanıza izin verir. Oh evet, daha formda olduğunuzda daha fazla güven hissedecek ve daha da çekici olacaksınız.
- Kadınlara olan güvenimi dürüstçe egzersiz yapmaya bağlıyorum. Bunun faydaları her yerde, ancak buradaki birçok bağımlı arkadaşımın çok güvensiz olduğunu, ancak 8. sınıftan beri (çalışmaya başlamadan önce) böyle hissetmediğimi fark ettim. Bir vücut geliştirmeci falan değilim ama fiziksel görünüşüme güveniyorum ve iyi görünümlü veya başka bir şey olarak doğmadım. Bence dopamin sisteminize yaptığı şey çok etkileyici.
;
