Привіт усім! Сьогодні я нарешті досяг величезної віхи у 90 днів. Я продовжую це робити вже 4.5 роки. Я думав поділитися деякими речами, які мені допомогли, та іншими думками. Перший сегмент цієї теми - про історію моєї подорожі, яку ви можете прочитати, якщо хочете трохи зрозуміти, як я про це пішов. Другий сегмент стосується лише «технік». В основному те, що працювало у мене.
Перший сегмент: Моя подорож
фон
З юних років я цікавився комп’ютерними іграми, в результаті чого я відірвався від спілкування з однолітками в один з найважливіших періодів дорослішання. Це спричинило багато невпевненості та сором'язливості протягом мого раннього підліткового віку, що, в свою чергу, призвело до того, що я став більше грати. Приблизно у віці 12 років я мав свій перший досвід роботи з порно та мастурбацією, і я прокинувся рано на вихідних, щоб експериментувати зі своїм новим "хобі". Частота швидко зросла до величезної триразової щоденної угоди.
Час, який я витратив на ігри та, як правило, тримаючись у зоні антисоціального комфорту, призводить до того, що я абсолютно не в змозі підтримувати будь-яку форму очного контакту. Я говорив абсолютно не більше ніж потрібно. Погана звичка ні до руху, ні надмірного вживання їжі не зробила мене жиром, що додало моїй невпевненості.
Початок моєї подорожі
У віці 14 років я вперше «поважно» полюбив дівчину з класу. Я хотів подружитися з нею, але швидко зрозумів, що мої недосконалі навички спілкування не дадуть мого повідомлення в достатньо акуратній упаковці. Я, не маючи уявлення про те, як ефективно спілкуватися, шукав посібники для підвищення своєї соціальної компетентності. Те, що я почав робити, було схоже на якусь самолікувальну когнітивно-поведінкову терапію. Я почав кидати виклик собі неймовірно маленькими кроками. З часом я додавав дедалі більше завдань завданням. Перший - це просто випас зорового контакту інших людей, потім збільшення часу, проведеного на його проведення. Врешті-решт я почав вітати касирів, перш ніж вони привітали мене, що було здоровою вправою у навчанні говорити.
Врешті-решт я не зрозумів дівчину, врешті-решт я зрозумів свої наміри, надіславши їй привітання з Днем Святого Валентина, яке не було взаємним. Я спробував ще кілька разів після цього, але безрезультатно. Озираючись на себе в той час, я не можу робити нічого іншого, окрім як скупо.
Під час літньої перерви, в якій мені виповнилося 15 років, я знайшов спільноту NoFap. Я читала про досвід інших людей, і все це для мене мало сенс. Я міг бачити негативні закономірності та поведінку у мені, котрий я на той час давав повагу.
Мої смуги рідко робили це протягом 20 днів з великою кількістю випивки та перервами NoFap. Однак я продовжував кидати собі виклик і продовжував розширювати зону комфорту, і я досягнув величезних успіхів у навчанні, не дбати про те, що думають про мене інші люди. Моя впевненість постійно зростала, а здатність до спілкування значно покращувалася. Завдяки моєму прагненню NoFap та участі в subreddit я зацікавився психологією та біологією. Завдяки спільноті я прочитав багато чудових матеріалів на ці теми і дізнався речі про життя, яких я, мабуть, не мав би інакше.
Зрозумівши, що ще потрібно виправити
Потім мені виповнилося 16 років, і почався шведський еквівалент середньої школи. Я продовжував читати про саморозвиток / вдосконалення, психологію та всілякі предмети. Коли я розпочав роботу з NoFap, я зрозумів, що був залежним від PMO. Я ще не усвідомлював своєї пристрасті до ігор, але я це зробив під час “середньої школи”, і, коли я продовжував читати про всі види предметів і саморефлексуючи, я дедалі більше розумів про свої негативні звички. Я почав намагатися виправити свої помилки, але не зміг. Я дуже старався, але, як кажуть, "не працюй, працюй розумно (і наполегливо)".
Життя продовжувало котитися, і час тикав, як завжди. Я постійно вдосконалювався і мав справу зі собою, прогрес був повільним, але, продовжуючи, я міг озиратися назад і бачити, як я змінювався. Як відомо, життя надзвичайно складне, і кожна людина має багато-багато різних переживань. З мого початку своєї подорожі багато що сталося. Я не можу писати про все, оскільки їх просто занадто багато. Але зовсім недавно я зробив надзвичайно величезні вдосконалення у своєму житті.
Останні кроки та споріднені методи
Мені зараз 18, скоро мені буде 19. За останні кілька місяців я змінив ситуацію. Я зрозумів, у чому проблема для мене і мої постійні рецидиви утримання від PMO та ігор. Я постійно зосереджувався на тому, щоб змінити все одразу, я був надто прагнутим і постійно продовжував себе, що швидко вичерпало мою силу волі та енергію, що, у свою чергу, змусило мене повернутися. Цього разу я сказав собі: "Поймай справи якомога повільніше, по одній дрібниці". Здається, це непросто, але це спрацювало для мене, коли все інше не вдалося.
Я знав про принципи дієти та фізичних вправ, але ніколи не міг розпочати надійну рутину через те, що сказав раніше. Але цього разу я просто сказав собі: "Нічого страшного, щоб грати і грати і лінуватися, але що б я не робив, я повинен бути нижче щоденних калорій". Зараз, я не пиякав гру чи fap, я просто переконав себе, що це цілком нормально робити.
Я почав без дефіциту, хоча я прагнув його додати. Я просто підрахував калорії і переконався, що не переїдаю. Через кілька тижнів я додав невеликий дефіцит і зміг його утримати. Через кілька тижнів я постійно збільшував дефіцит. Потім, зволікаючи з придбанням членства в спортзалі на кілька місяців, я просто пішов і отримав його, оскільки це вже не було таким величезним кроком, як раніше. Через тиждень я почав утримуватися від ігор. Зазвичай я б видаляв ігри, але цього разу я просто дозволив їм бути. Через тиждень я розпочав те, що стане цією серією NoFap. У мене було збережено порно на моєму телефоні, але подібно до ігор на моєму ПК я просто дозволив.
Через кілька тижнів я продовжив і видалив порно. Дні продовжували йти, я робив свої звичайні шкільні звички, але, оскільки я ненавидів, щоб побути вдома самотньо нудно, я почав більше тусуватися зі своїми друзями. Час, проведений у спортзалі, зрештою збільшився, і мені більше не було нудно. Я почав витрачати більше часу на спокушання, оскільки почувався більш повноцінним як молодий чоловік і "по-справжньому" готовий до дівчини. Я почав багато читати про мистецтво пікапу, що принесло мені величезну користь, оскільки я почав застосовувати принципи до свого загального способу життя.
Також те, що потрібно згадати, але відбувалося поступово за кілька місяців до цих подій, я почав фіксувати погляд. Я завжди відчував лайно над усім, але поступово я став одягатися краще. Це змусило себе почувати себе краще, що, в свою чергу, змусило мене відчувати себе менш фапером. Потім я пішов до перукаря і дав їм поправити моє волосся. Я ніколи не піклувалася про своє волосся і просто стригла його, але цього разу я отримала гарну зачіску і почала це фіксувати щодня. Через деякий час стало неприродно їхати, не виправляючи волосся.
Успіху, нарешті!
Тепер до чогось, що сталося минулого тижня, як якась кульмінація в моїй поки що подорожі 4 року.
Моє місто влаштовує випускний бал для всіх шкіл району. Я збираюся взяти участь з другом з класу. Готуючись до випускного танцю, наша школа влаштовує уроки танців. У понеділок минулого тижня моя дата випускного вечора не змогла потрапити на сесію, тому я пішов один. Ми мали бути в парі, тож я підійшов до дівчини, яка теж опинилася на сесії одна. Це пройшло дуже добре, ми додали одне одного в Instagram. Через день я додаю її на snapchat, і ми продовжуємо спілкуватися. Потім ми домовились про зустріч у п’ятницю минулого тижня, що і зробили. Ми переглянули фільм у неї і поговорили про те, що коли-небудь і наприкінці перед від'їздом я пішов на поцілунок. БЛИНО БУЛО! Це може здатися не дуже, але для мене це було величезним, оскільки це був мій перший поцілунок. Це чудово, бо це завершилось моєю подорожжю та всіма зусиллями, які я витратив на вдосконалення себе за останні 4 роки.
Вчора ми домовились зустрітися ще раз і поїхати подивитися місцевий феєрверк, це традиція на 1 травня. Ми дивились шоу, я зустрів її друзів, і ми їли в бургері. Пізніше ми повернулися до її будинку, і перед тим, як я пішов, я знову пішов на поцілунок. Зараз я перебуваю на невідомій території і просто йду з тим, що відчуває себе добре, це все для мене величезний досвід навчання.
Я ніколи не почувався таким задоволеним, як зараз. Майте на увазі, що все це складається. Я навчився базувати своє щастя не просто на зовнішніх подіях, а як поєднанні внутрішньої перспективи та зовнішніх подій.
Другий сегмент: методики та загальні поради
- Прочитайте та дізнайтеся про те, як працюють ваші залежності, це дасть вам зрозуміти, чому ви діяти та реагувати так, як ви поступаєте стосовно залежностей. Це полегшує, оскільки ви отримуєте шанс активно реагувати на майбутні негативні поведінки. Це також допомагає зрозуміти себе.
- Приймати надзвичайно маленькі кроки. Ви будете мотивовані зробити зміни і прагнути робити все і відразу. Якщо ви так зробите, ви ризикуєте надто продовжити себе, що вичерпає вашу енергію і силу, що призведе до повторних рецидивів.
- Не бийте себе через рецидив або інші невдачі. Зрозумійте, що це нормально - невдача і просто продовжуйте, рухайтесь далі. Чим більше ви будете бити себе, тим гірше будете почувати себе. Це вичерпує вашу енергію.
- Замініть шкідливі звички добрими звичками. Якщо ви просто кинете одну звичку, не замінюючи її, ви або повернетесь до неї, або заміните її на якусь іншу негативну звичку.
- Зосередьтеся на одному дні за раз. Не уявляйте собі дороги попереду, вона довга і важка, яку ви навчитеся з часом. Спекуляції щодо майбутньої дороги вам жодним чином не допоможуть, вони лише вичерпають вашу енергію та знеохотять вас.
- Не порівнюйте себе з іншими. Це нічого не робить, це лише змусить вас знеохотитись або надати вам гордості, що в будь-якому випадку погано. Зрештою, справедливо порівняти себе з тим, як ви були раніше, коли ви діяли на однакових умовах.
- Майте майбутню мету. Уявіть, як ви хочете жити в майбутньому. Це мотивуватиме вас і дасть загальне відчуття напрямку. Якщо ви йдете без пункту призначення або хоча б напрямку, ви пройдете легку та зручну дорогу, яка веде до вашої "загибелі".
- Перестаньте дбати про те, що думає про вас загальна натовп. Це жодним чином не допомагає вам досягти своїх цілей. Очевидно, що є деякі речі, про які вам слід подбати, але вони очевидні.
- Розвивайте ментальність «Я можу вирішити все, що завгодно». Ми всі знаємо, що насправді НЕ МОЖЕМО вирішити все, але таке ставлення є надзвичайно потужним, оскільки надає вам впевненості перед невизначеністю. Тільки думка так обдурить ваш мозок, це зменшить або, принаймні, придушить вашу реакцію на стрес. Подумайте про будь-яку жахливу ситуацію, коли шанси складені проти вас, але замість того, щоб робити висновок про те, що ви зазнаєте невдачі, просто припустіть, що ви це якось вирішите (навіть якщо ви в реальній ситуації помрете). Очевидно, ви знали свої межі, щоб насправді не потрапити в зайву ситуацію, коли помрете. Вся справа в МЕНТАЛЬНОСТІ, а не В РЕАЛЬНОСТІ.
- Бачити ВСЕ як досвід навчання, тому що воно є. Це виведе стигму з певної ситуації, що змусить вас менше нервувати. Це також спонукає вас спробувати нові речі, оскільки це засвоїть вам потенційно корисні уроки.
- Повільно починайте одягатися краще, не змінюйте свого стилю протягом ночі. Якщо ви будете змінювати її повільно, вона стане відчувати себе природніше, і ви почнете відчувати себе набагато краще. Почуття себе краще дасть вам менше схильності шукати ПМО, щоб виконати себе.
Можна ще багато чого сказати, але наразі я не можу згадати всього цього. Ви можете запитати про що-небудь, і я спробую допомогти.
TL; DR: "Невдаха" отримує прихильність, усвідомлює свої короткі приїзди, вдосконалюється і отримує поцілунок. Сподіваємось, живе щасливо до кінця.
LINK - День 90 роздуми, історія успіху
by TheEdgyDude
;