якщо ви хочете тл; д-р, перейдіть до напівжирних точок!
Привіт! Отже, я фактично вже двічі досягнув 90 днів і не мастурбував двічі за той самий місяць з минулого березня. Однак я ніколи не складав жодного 90-денного звіту ні за один із випадків, коли досяг 90 днів і далі. Ця спільнота допомогла мені подряпати і вигнати шлях з найтемнішого періоду мого короткого життя, тому, як годиться, я щось віддаю.
Трохи передісторії: я був підданий порно в 11 років. Вирісши в дуже релігійному домі, я дозволив своїй цікавості трохи побродити, перш ніж злякати і вимкнути комп'ютер, перш ніж Ісус вдарив мене болтом з неба. Я тримався подалі від нього на деякий час, але повільно занурився у цей світ, заглянувши в журнали Sports Illustrated Swimsuit та Maxim в Інтернеті. В основному, на мою думку, я обгрунтував, що якщо вони не були «голими», це було нормально. Це справді був початок довгого і небезпечного шляху раціоналізації, який зайняв у мене роки і роки.
Швидкий перемотування вперед ... приблизно 6 або 7 років. Мені було 18 років. Я був привабливим, спортивним, і коли я був поруч з людьми, я був життям партії. Мене хотіла кожна дівчина. Однак я не міг цього побачити, бо все ще не міг прийняти себе. На цей момент я вийшов за межі думки, що порно погано через релігію, і тепер просто сприймав це як те, що роблять усі. Я ніколи насправді не був відкритим щодо цього ні з ким іншим. Я все ще приховував це як міг. Але в основному я обгрунтував, що раз на тиждень це нормально. Що якби це були лесбіянки, то це було б краще, ніж гетеросексуальне порно, тому що це не зіпсувало б мого уявлення про те, що насправді є / виглядає справжній гетеросексуальний секс. (всі ми знаємо, що 99% порно - це повноцінні акторські хлопці, не можна битися по кущах). Я б обгрунтував, що якби я займався лише кожні кілька днів замість кожного дня, то це було нормально, і я насправді не був залежним, бо міг контролювати себе досить, щоб не робити цього за власним бажанням.
Тож я продовжував далі. У підсумку я переніс літо перед старшим курсом, що було повним шоком для моєї системи. У мене насправді не було друзів до молодшого курсу середньої школи, і тепер, коли я лише ставав популярним, я в основному все це виривав у мене. Чесно кажучи, це було б неймовірно важко для когось, але я вирішив займатися самолікуванням за допомогою порно та відеоігор. Я робив це приблизно 7 місяців, поки не дійшов до того моменту, коли моя депресія, відеоігри, наркоманія, наркоманія PMO та відсутність сили волі завершились моєю спробою самогубства. Я спробував повіситись ременем на моєму барі в своїй кімнаті в підвалі. На щастя, пряжка ременя зламалася, і я в кінцевому підсумку лежав на підлозі цілу ніч, плачучи, дивуючись, де, блін, я помилився.
Наступного дня я подивився в дзеркало і пообіцяв собі саме тоді, що перейду на людину, яку кохаю. Не для того, щоб любити інших людей, а людину, яку я по-справжньому люблю.
Через тиждень я знайшов reddit, а потім цей суб-файл, і з цього моменту, ну, решта - це історія. "Зараз я переживаю важкий час, але останній рік та три місяці були неймовірними. Я люблю життя і все, що воно може запропонувати. У мене було дві подруги, і в цьому випадку я розлучилася з ними обома. Це може змусити мене здатися придурком, але я дійшов до того, що маю самоповагу, щоб не благати, щоб хтось мене полюбив. Обидві дівчини якимось чином збивали мене, і замість того, щоб бути нужденним і зневіреним у своїй любові, я мав достатньо поваги до себе, щоб відрізати їх і піти далі. Моя нова мантра - "ніколи не влаштовуйся". Це стосується мене самого, мого способу життя, моїх друзів, мого дня, моїх мрій, моїх стосунків тощо. Це стосується всього. Зараз у мене є друзі. Чимало. Я навчаюся в коледжі і маю дуже амбітні плани на своє майбутнє. Я читаю більше. Я маю зробити щось продуктивне за день, інакше я відчуваю, ніби витратив це даремно. Мені потрібно пройти довгий шлях, але я вже не соромлюсь, хто я. Я вже не жертва. Я - вовк.
Отже, без зайвих сумнівів, ось кілька уроків, які я навчився і думав, що маю поділитися з вами молодими людьми, якими я навчився на цьому шляху.
1) ЯКЩО ВІДПРАВНО граєте у ВІДЕОГРАТИ (щодня), ВІН ВИ ВІДКРИТТИ БУТИ В ОДНІЙ ЧАС
Існує досить багато досліджень, які пов’язують відеоігри та порно як шкідливі. Зараз я не встигаю зв’язати їх, їх не важко знайти. Але в основі обох цих звичок / залежностей лежить стрибок дофаміну у вашому мозку. Порно особливо досягає цього, оскільки дофамін винагороджує вас за основні функції виживання. Оскільки порно, очевидно, пов’язане із сексом, цілком зрозуміло, чому це могло статися.
З будь-якої причини відеоігри роблять точно те саме. Тепер я вважаю, що ти можеш керувати цим, якщо ти сильний, але я дуже рекомендую тобі утриматися як від PMO, так і від відеоігор, принаймні протягом днів 90. Я називаю це мозкова палео дієта. Поставте свій розум у стан, вільний від усього, чого не було на землі, коли ми всі були печерними людьми. Наш мозок все ще провідна таким чином, тому все, що розтягне наш мозок поза цією здатністю, буде згубним.
Крім того, ви знаєте, що ще викликає дофамін? Кокаїн і сигарети. Ви знаєте, як важко кинути це правильно? Ви маєте справу з тією ж концепцією. Чим менше у вас штучної стимуляції дофаміном, тим краще.
2) ВИ ПОВИННІ ОТХІЛИТИ ПОРОТ від МАСТУРБАЦІЇ
Причина, з якої це так важливо на початку, полягає в тому, що у вас в основному є дві залежності, вбудовані в одну. Ви не можете подивитися на порно, не мастурбуючи. Ви не можете мастурбувати без порно. Таким чином, коли вже пізно, і ви втомилися, і ви просто хочете зняти стрес, тож ви розпалюєте інкогніто, ви зазнаєте невдачі. Зараз ви нічого не можете зробити з цим на деякий час. Мені знадобилося 3 спроби і близько 70 днів, щоб справді мати змогу розділити в думках ці два. Але коли ти зробиш це, боже, чи маєш ти самоконтроль. Ви можете пройти біля рекламного щита в торговому центрі і поглянути і продовжити ходьбу, не пропускаючи удару. Ви знаєте всі ті тригери, які бачите в Інтернеті? Як тільки ви дійдете до цієї точки, ви зможете проігнорувати їх так легко. Якщо ви перебуваєте в кав’ярні і заходить мила дівчина в коротких шортах, замість того, щоб сидіти там, фантазуючи про неї і думати про мастурбацію до неї, ви встаєте, дивитесь їй мертвим в очі і посміхаєтесь. Це втілення самоконтролю, а отже, це втілення сили.
3) У вас є чіткі розрізнені причини, з яких ви хочете піти в цю поїздку
Якщо у вас їх немає, як тільки ви зазнаєте невдачі, ваш розум обгрунтує, чому це нормально, і чому ви насправді не потребуєте утримання. У короткостроковій перспективі ви можете це врятувати. Коли я починав, я був настільки загублений у житті, що звернувся б до чого завгодно. Перші пару разів я зазнав невдачі, однак, повернувшись назад, у мене виникли проблеми з мотивацією. Я зробив це 60 днів з першої спроби, але потім розбризкувався протягом місяця, ледве випливаючи тиждень, перш ніж впасти знову. На даний момент я знав, чи справді хочу назавжди позбутися цієї залежності, мені потрібні чіткі причини. Я вже відчував “наддержави” і раніше, і я знав, як я діяв і наскільки мотивований, коли був на nofap. (До речі, цим наддержавам потрібно близько 2 або 3 тижнів, щоб справді почати, так що затримайтеся там, молоді хлопці!). Тож я дістав папірець і записав усе, чим хотів займатись у житті. Все, починаючи від подорожей по світу, від власності яхти до красивої люблячої дружини і чудових дітей. Все. І тоді я подивився цей список і зрозумів, що ніяк не можу цього зробити, і все-таки PMO і грати у відеоігри. З цього моменту я пару разів зазнавав невдач, але кожного разу я просто думав про все, що хотів у житті, і саме тому я продовжував йти далі.
1 Холодна Туреччина http://getcoldturkey.com/ Програма, яка блокує ваш вибір веб-сайтів на конкретні часові інтервали на ваш вибір. Корисно для вбивства вашої Інтернет-залежності і заважає вам нудьгувати і дивуватися на nsfw чи куди завгодно.
2 Роздумувати медитувати медитувати медитувати
Я почав це після останнього разу, коли перехворів, і легко зробив це найдальше, що я коли-небудь робив. перевіряйте простір голови для iphone, якщо ви хочете керувати початком. Дійсно, як тільки ви зробите це протягом тижня, ви ніколи не захочете зупинятися. Це життя змінюється.
3) Вправа з фізичними вправами
Займіться спортом. Отримайте собі режим. Що я роблю, це я тренуюся 3 дні на тиждень і бігаю між цими днями, а потім 7-го дня роблю гарну прогулянку. Я не планую їх на будь-який конкретний час, але я студент, тому, якщо вам це потрібно, неодмінно. Я роблю їх, коли мені стає нудно, і мій розум починає блукати, і це тримає мою голову зосередженою.
4) Отримайте собі ранковий та вечірній розпорядок дня
Я не можу наголосити на цьому досить. Моїми найбільшими проблемами завжди було лежати в ліжку з iphone, коли я прокидався або коли лягав спати. Це не тільки страшно для вас та продуктивності, але це, безумовно, тригер для легкого доступу. Я також PMO майже майже вночі. Те, що я роблю зараз, - це об 11 вечора, я вимкнув всю електроніку. Я кладу свій ноутбук у свою шафу, встановлюю будильник на телефон і кладу його подалі від ліжка, а потім вимиваю обличчя, чищу зуби тощо. Потім я веду журнал (не щодня, але це нормально) і читаю до Я втомився. Це забирає у мене всі тригери та спокуси, і замість того, щоб мій розум блукав, я занурююся в книгу.
5) Пробачте і прийміть себе.
Знай, що ти не будеш ідеальним у цьому. Знай, що в кінцевому підсумку ви провалитеся. І будь з цим добре. Пробач себе за весь час, який ти витрачав.
6) Захоплення захопленнями. Вивчіть речі. Дізнайтеся. Заповнюйте свій час стільки, скільки можете
Я впевнений, це знають усі, хто досяг успіху в цій місії. Ви не можете розраховувати на той самий спосіб життя, яким ви жили (тобто встаньте, трохи попрацюйте, переглядайте веб-сторінки, виконуйте трохи більше роботи, переглядайте веб-сторінки, переглядайте NSFW, виконуйте трохи роботи, переглядайте веб-сторінки тощо) та очікуйте, що щось зміниться. Ви проживаєте точно такий же спосіб життя, яким ви жили, і очікуєте, що більша частина цього зразка магічним чином зникне.
LINK - Уроки, які я засвоїв через 6 місяців ** ПОПЕРЕДЖЕННЯ ** ДОВГО ЧИТАННЯ
;