1. ПОЗИТИВНИЙ І СУЧАСНИЙ
Будуть моменти абсолютної краси, розуміння і миру під час початкового відновлення. Будуть також моменти напруженої депресії, тривоги, страху і відмови. Ключ до досягнення цих моментів - нагадати собі, що всі речі є тимчасовими, і ці емоції пройдуть, незалежно від того, наскільки інтенсивні.
Пам’ятайте, що ви в основному хороша людина, яка гідна щастя та любові. Це нормально відчувати ці емоції, і це нормальна частина цього процесу. Ви давно нічого не "відчували". Дозвольте собі дослідити ці емоції. Намагайся не репресувати. Ви дійсно гідні любові та щастя, і знайдете і те, і інше.
Не залишайтеся надто довго в голові. Не зупиняйтеся на будь-яких негативних почуттях протягом тривалого періоду часу. Випробуйте це, відчуйте це повноцінно, а потім рухайтесь далі. Залишайтеся СУЧАСНИМ зосередженим, коли це можливо. Не захоплюйтесь минулим.
Якщо ви фантазуєте про порно, згадайте все жахливе, що воно принесло у ваше життя. Нечесно по відношенню до мозку зациклюватися на сприйнятих позитивах чогось, не враховуючи негативи. Згадайте все жахливе, що зробила з вами ця залежність. Згадайте, яким некерованим стало ваше життя. Згадай, яким егоїстом ти став. Потім зосередьтеся на всіх позитивних речах, які увійшли у ваше життя з моменту початку цього процесу відновлення. Подумайте, який потенціал має майбутнє із відновленням.
2.EXERCISE
Не має значення, якого виду. Біг підтюпцем, спринт, йога, важка атлетика, балет, баскетбол, прогулянки на природі тощо ... Вийдіть за межі зони комфорту та починайте користуватися своїм тілом. Твоє тіло - прекрасний подарунок, і частина пристрасті до порно / мастурбації сприймає наші тіла як належне. Я займаюся кожен день. Іноді це лише 10 хвилин розтяжки, іноді в спринті на 1 милю, деякі дні це 2 години підйому. Для мене немає винятків із цього правила.
3. ЛІКВІДАЦІЯ І ОБМІН
Припиніть приносити свій ноутбук у спальню. Припиніть приносити свій мобільний телефон у вашу спальню. Прочитайте перед сном або медитуйте.
Вийдіть з Facebook. Видаліть програми з втратою часу на телефоні. Проведіть час на r / nofap. Або використовуйте програму календаря, щоб тримати ваш щомісячний і щотижневий графік актуальним і точним. Блокнот додаток також корисно для запам'ятовування речей і зробити списки справ.
Припиніть залишатися до 4am грати у відеоігри. Припиніть залишатися до 4am період. Спробуйте прокинутися рано і йти на ранковий запуск або робити медитацію. Спробуйте один раз на тиждень, потім два рази на тиждень, а може бути, кожен день на тиждень. Я завжди думав, що я тільки що народився, щоб бути нічною людиною. Тепер я люблю ранок. Я люблю прокидатися перед ким і отримувати роботу.
Припиніть курити бур'ян та інші наркотики. Мені знадобилося деякий час, щоб зрозуміти, що я використовую бур'ян як спосіб уникнути реальності. Відновлення і тверезість - це прихильність до реальності за будь-яку ціну. Коли я підкреслююся, я п'ю чай з ромашки або стресу. Я також почав пити каумбучу. Нещодавно я почала медитувати. Я рекомендую всі перераховані вище як великі заходи зняття стресу.
Припиніть їсти фаст-фуд. Навчіться готувати пару простих здорових страв. Я знаю, як приготувати курячий чилі, овочеву засмажку та кілька інших простих страв. Я зберігаю свою квартиру свіжими фруктами, хумусом, горіхами, курячою грудкою та овочами. Це цілком доступно, оскільки я перестав пити і палити і їсти фаст-фуд. І мене набагато менше спокушає погано харчуватися, коли є здорові варіанти.
Важливо не перевантажувати себе намаганнями змінитись занадто багато за один раз. Виберіть кілька речей щотижня і справді зосередьтеся на їх виконанні. Тенденція тут полягає в тому, що ми усуваємо негативну поведінку та замінюємо їх позитивними. Це називається зміною “першого порядку”. Коли ви замінюєте одну поведінку іншою поведінкою в межах певного способу поведінки, ви берете участь у зміні першого порядку. Це один із перших кроків до тверезості та одужання.
4.SUPPORT
Подумайте розповісти другу про вашу наркоманію. Ви можете бути здивовані тим, що вони або боролися з чимось подібним. Розкажіть батькові або комусь у вашій родині. Розкажіть кожному, кому ви довіряєте і хто, на вашу думку, підтримуватиме цю зміну стилю життя.
Я розповідав обом батькам, моїй сестрі, дівчині, і я зараз перебуваю на терапії з ліцензованим терапевтом з пристрастю. Я знаю, що деякі люди дуже стійкі до того, щоб спробувати терапію (я був такий самий спосіб), але я думаю, що це був важливий крок для мене, що я просувався у своєму відновленні. Я розповіла своєму терапевту, що ніколи раніше не розповідала жодній людині. Відкриття до когось і змусити їх відповісти співчуттям і розумінням допомогли мені зрозуміти, що я не дуже погана людина, і я гідний любові і щастя. Я пройшла все своє життя, думаючи, що я в основному погана людина. Бачачи прийняття в очах когось іншого - це дійсно потужна і змінюється життя.
5. ДОСЛІДЖЕННЯ ТА РЕФЛЕКСІЯ
Кілька книг дійсно допомогли мені досягти цього дня 90. Ці книги:
«Джон Бредшоу« Зцілення ганьби, яка вас пов’язує »- дивовижна і надихаюча книга, яка стала вершиною переломного моменту, коли мені вдалося позбутися сорому і почати любити себе. Це була найважливіша книга мого одужання.
“Легкий шлях Аллена Карра до боротьби з алкоголем” - кинути пити було величезним кроком для мене, щоб отримати тверезість із пристрастю до сексу / мастурбації. Багато стратегій відмови від пиття можуть бути безпосередньо застосовані до відмови від порнографії та мастурбації.
“Джо Зичик Найбільш особиста залежність” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Зичик має деякі химерні уявлення про певні речі, але в основному я погоджуюся з його підходом. Думаю, прикро, що він не вірить і не рекомендує терапію. Я думаю, що він просто гірчить за такі речі, бо кинув середню школу. Дайте прочитати його книгу. Це безкоштовно, і в ньому є чудові речі, пов’язані з відновленням.
“Патрік Карнес“ Обличчя тіні ”Карнес - не моя улюблена людина у спільноті сексуального відновлення. Але він один із найбільш досліджуваних, поважних і відомих. На мій погляд, його книга насправді не дуже добре викладена, і може трохи знеохотити тих, хто починає одужувати. Загалом, у ньому є чудова інформація, і я б рекомендував її, особливо якщо у вас є терапевт, який проведе вас через матеріал та вправи.
6.RESPONSIBILITY
Ви повинні взяти на себе відповідальність за своє життя, ваші невдачі та поточну ситуацію. Ви були жертвою. Ви впали в пастку. Обидві ці речі вірні. Але тепер ви знаєте про пастку, і ви повинні почати брати на себе відповідальність за свій корисливий минулий минулий. Конкретні повторні вибори призвели до цього. Та ж здатність вибирати здоровий спосіб життя і відновлення приведе вас з цього темного місця.
Негайно визнайте, коли робите помилки. Не звинувачуйте інших, якщо у вас рецидив. Завжди дивіться на свою життєву ситуацію і запитуйте себе, який вибір, який ви зробили, привів вас до цього моменту.
Попросіть інших про допомогу, якщо вона вам потрібна. Не будь настільки зарозумілим, думаючи, що ти можеш або повинен зробити це сам. Потрібна велика мужність, щоб визнати свої проблеми та звернутися за допомогою. Легко і боягузливо вдавати, що у вас немає проблем. Не дорікайте спільноті nofap, ані батькам, ані друзям, ані кому-небудь, якщо у вас рецидив. Тільки ВИ можете зробити вибір, щоб не брати участь у цій залежності.
7.SPIRITUALITY
Це не означає обов'язково означати Бога або Церкву або релігію. Для мене духовність - це медитація. Духовність можна знайти в музиці. Духовність може бути гарним заходом або грозою. Все, що нагадує вам про дивовижну і потужну енергію, яка існує в цьому світі. Пам'ятайте через все це, що незалежно від того, наскільки малий або незначний ви відчуваєте, ви все ще особливі для когось іншого. Ваше життя важливо і є подарунком. Ви гідні любові і щастя.
8.HELP ІНШІ
Я мріяв про день, коли я закінчу 90 днів, і я міг би прийти до цієї спільноти і поділитися тим, що я дізнався. Коли я зізналася своїй подрузі про свою невірність, це була одна з темряви і найстрашніших моментів мого життя. Коли я ділився з вами всім, це було зустрінуто з великою підтримкою, і я також відчував, що допомагаю іншим у спільноті, просто поділившись своєю історією.
Майте на увазі, що зараз ця спільнота налічує понад 150,000 0 членів. Більшість дописів не привертають особливої уваги, і це мало пов’язано з вмістом чи якістю, а більше пов’язане з удачею. У мене були дописи, які є одними з найвищих рейтингів у цьому підрозділі, та дописи, які мають XNUMX голосів проти і не мають коментарів. Не ображайтесь і не сприймайте це особисто, якщо це трапиться.
9.SELF LOVE
Почніть любити себе і показувати його своїми діями. Нагороджуйте себе за успіх. Якщо ви можете собі це дозволити, звертайтеся до хороших речей кожен раз.
Ви заслуговуєте на щастя. Ви заслуговуєте життя без залежності. Відзначайте віхи. Подаруйте собі подарунки. Ідіть робити масаж. Піти в кіно. Ідіть у парк і читайте книгу. Смійтесь, посміхайтесь і плачте, коли вам потрібно. Не сприймайте себе занадто серйозно. Життя коротке. Насолоджуйся цим. Ти вартий цього.
LINK - 9 для 90 (правила 9, які допомогли мені досягти 90 днів)
by фільмовий
Ось копіювальна паста з матеріалів, які допомогли мені на початку одужання, якщо ви шукаєте конкретніші поради. Удачі вам у вашій подорожі відновлення. Я вірю, що ви знайдете свій шлях і вірите, що у вас є сила змінитись. Ви справді заслуговуєте на те, щоб бути щасливими. Ви справді того варті. Оскільки ви відносно новачок у відновленні, ось невеличка інформація, яка допомогла мені у моїй подорожі. Вперед і проведіть для себе деякі дослідження позитивів порно та мастурбації. Піддайте сумніву все, що ви прочитали, і незабаром ви зрозумієте, що люди там обманюють себе. Вони залежні від наркотиків і відчайдушно хочуть якось виправдати вживання наркотиків. Люди готові докласти максимум зусиль, щоб пояснити свої дерьмові звички. Ми дуже захищаємося від речей, які, як ми знаємо, глибоко в собі є залежністю. Ось вам трохи читання! Пам’ятайте, що ніколи не припиняйте досліджувати та досліджувати цю залежність. Це хитро, і чим більше ти дізнаєшся, тим кращий успіх будеш мати. Не забудьте сприймати все це з достатньою кількістю солі. Головне, що ці ресурси допоможуть вам почати допитувати свого наркомана. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (це мої власні слова, тому я сподіваюся, що це не нарцисично. Я просто думаю, що думка про ці речі надзвичайно важлива для раннього одужання) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ця книга прекрасна для боротьби з ганьбою. Це дуже допомогло мені в моїй власній боротьбі за те, щоб впоратися зі своїм минулим і укласти мир зі своїми помилками і прийняти себе як особистість. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ця книга написана не для сексуальної залежності, але вона показує, як відновлення може бути надзвичайно позитивним досвідом. Я б точно рекомендував прочитати його і замінити слово «порно та мастурбація» словом «нікотин». http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ На сайті можна завантажити безкоштовно PDF. Мені дуже подобається ця книга, оскільки вона дає конкретні стратегії для подолання порно- та мастурбаційної залежності. Прочитайте все це з солі. І скептично підійдіть до всього в своєму початковому відновленні. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Я не шанувальник Патріка Карнеса, тому що він, здається, сумує за основною ідеєю відновлення, яку я вважаю важливою. Але ця книга дійсно чудова для вивчення вашої залежності. Я б рекомендував його в малих дозах. Він дуже інтерактивний, і з ним іноді дуже складно працювати. Цю книгу найкраще використовувати за допомогою терапевта.
;