Я ніколи не думав, що буду писати історію успіху на форумах. Після року читання форумів, повторення і повторення і повторення, я вирішив зайнятися серйозністю і насправді приєднатися до форуму, знайти партнера з відповідальності,
і розпочати щоденний журнал (який ви можете прочитати тут). Зараз я перебуваю на 32-му дні свого жорсткого виклику і вже на шляху до бажаної 90-денної віхи.
Наука про NoFap: дуже короткий підсумок
Для початку я заснував NoFap насамперед тому, що мене переконала наука про порнозалежність, яка показує, що негативні зміни, пов’язані з мозком, відбуваються в результаті використання порно. Ось короткий опис того, як це працює, кажучи неспеціалістами:
Щоб робити що-небудь, як люди, ми мусимо так чи інакше мотивуватися на це. Але що насправді мотивація? Виявляється, мотивацію можна в основному звести до одного типу взаємодії, що відбувається в мозку: Зв'язування дофаміну (молекули в мозку) до рецепторів дофаміну.
Тож як порно використання відіграє у цьому? Ну, виявляється, як можна було очікувати, що найбільш “мотиваційною” діяльністю, якою ми можемо займатися, є секс. Наш мозок міцно з'єднаний, щоб спонукати нас до сексу з якомога більшою кількістю різних жінок. Порно дозволяє нам робити це до крайності! Для нашого мозку використання порно під час мастурбації - це все одно, що виграти найбільший джек-пот усіх часів, тому в результаті щоразу, коли ми дивимося порно, виділяється ВЕЛИЧЕЗНА і неприродна кількість дофаміну. Коли дофамін зв'язується з рецепторами, ми отримуємо явище "мотивації", або спонукань, як ми це любимо називати.
З часом, оскільки на ці рецептори бомбардується стільки дофаміну, мозок компенсується зменшенням кількості рецепторів (називається пониженням регуляції). З меншою кількістю рецепторів дофаміну вам зараз потрібні більш екстремальні форми порно, щоб отримати той самий ефект, як раніше, саме тому майже всі ми почали з м'якого порно і рухалися до смішного хардкорного порно. Але є ще одна більша проблема з меншою кількістю рецепторів дофаміну: Менше мотивації в житті ВЗАГАЛЬНО, що проявляється ліністю та низькою енергією.
Крім того, менша кількість дофамінових рецепторів причетна до тривоги та депресії. І тому, коли ви відмовляєтеся від порно, ваш мозок поступово відміняє заподіяну шкоду, починає збільшувати ці рецептори дофаміну, і в результаті з’являються «наддержави», коли ви відчуваєте, як насправді буває життя без порнографії.
Мій досвід поки що
Перш ніж почати, будь ласка, зрозумійте, що я відкрита, але скептично налаштована людина: я обережно ставлюсь до своїх слів і ціную правду понад усе. Отже, тут я постараюся зробити все можливе, щоб представити свій досвід, не перебільшуючи і не залишаючи жодних важливих деталей.
По-перше, у моєму житті відбулися невід’ємні зміни, пов’язані з відсутністю помилок. Незважаючи на те, що я намагався впровадити інші стратегії особистого розвитку у своєму житті протягом останніх 30 днів (наприклад, медитація, фізичні вправи тощо), я можу з упевненістю сказати, що зміни, які я збираюся описати, пов’язані з відмовою від порнографії , а не ці інші стратегії, в першу чергу тому, що я не сприймав ці інші стратегії серйозно, і тому вони мали, я б сказав, незначний вплив на моє життя порівняно з тим, що я не провалився.
Перша і найвизначніша зміна, яку я зазнав, - це менша соціальна тривожність і більша впевненість. Якщо ви прочитаєте мій журнал, то в першій статті ви побачите, що я описую себе як "невпевненого" і "не влаштовую себе в своїй шкірі". Тепер я радий сказати, що ці описи застаріли. Внаслідок того, що я не відмовлявся, я відчув значний сплеск мужньої активності. Тож у ситуаціях, коли я страшний чи тривожний, зараз набагато більше шансів діяти ПОПЕРЕД страху та / або тривозі. Тому перехід у мій страх таким чином помітно змінив спосіб взаємодії з іншими людьми. Зараз я зав'язую розмови з людьми, яких навіть не знаю, я дивлюся людям в очі, коли проходжу повз них, і я набагато більше готовий дурити себе перед іншими. Але заради справедливості я все ще маю соціальну тривогу. Я все ще боюся бути відкинутими іншими, але ступінь цього страху, як я вже сказав, значно менша. І найголовніше, що стосується меншої соціальної тривожності, це те, що я бачу вихід. Я знаю, що якщо я так продовжуватиму, все стане тільки краще. Вперше за якийсь час я фактично відчуваю, що можу оволодіти собою і бути повністю або майже повністю емоційно незалежним від того, що інші люди думають про мене.
Друга найвизначніша зміна (це може бути навіть перша, тому що це так очевидно) майже весь час отримує сексуальні заряди. Це означає, що я маю більше розумової та фізичної енергії, ніж раніше, і буду мотивованішим до дій у своєму житті. Раніше, у всіх своїх спробах, коли я рецидивував, я мав такий примус, щоб вигнати свою сексуальну енергію, тому що мені було незручно носити таку величезну кількість життєвої сили. Тепер я з радістю можу сказати, що я справді починаю насолоджуватися сексуальною енергією та спонуканнями. Я думаю, що це те, що стосується буття людиною: бути заснованим на власній енергії та направляти її у сфери свого життя, як вважаєте за потрібне (замість того, щоб просто випускати її з усіх шансів). На цій замітці, хоча я все ще дещо нав’язливий щодо використання порно (я б хотів подивитися трохи порно прямо зараз), я також починаю насолоджуватися НЕ використанням порно. Отже, якщо це продовжиться, я сподіваюся, що в майбутньому, як ви могли б очікувати, утримання від порно стане дедалі легшим.
Щодо третьої зміни, я мушу екстраполювати: мій виклик - жорсткий режим, це означає, що я навіть не можу займатися сексом або оргазмом, тому я не змогла перевірити, який вплив це матиме на моє сексуальне життя. Як пояснює мій журнал, я займався сексом лише з однією дівчиною протягом періоду 3, і наше сексуальне життя було нормальним, за винятком того, що я багато разів переживаю сексуальну тривогу і не зможу її встати. Крім того, я абсолютно не міг займатися сексом із презервативом, і мені довелося виправдовуватися, щоб не бентежити себе. Я вважаю, що причина полягає в тому, що я так прихилився до сексуального задоволення лише завдяки певній формі стимуляції (рукою до пеніса під час перегляду порно).
Зараз, коли я перебуваю на 30 день, мої ерекції шалено важкі, і я насправді мушу вкладати розумову енергію, щоб вони зникли. Крім того, моє бажання сексу вище, ніж будь-коли раніше, і замість того, щоб фантазувати про порнозірок, я починаю фантазувати про справжній секс (хоча, чесно кажучи, я намагаюся взагалі не фантазувати, оскільки це збільшує шанс на рецидив та уповільнює перезавантаження). Отже, те, що я намагаюся сказати, це те, що я вважаю, що якби я вступив у стосунки, моє статеве життя було б набагато кращим, ніж якби я вступив у стосунки 30 днів тому. На цій ноті я починаю забувати, що таке порно насправді. Я туманно пам’ятаю про задоволення мастурбувати порно, а саме порно здається чимось, що я робив так давно. Знову ж таки, з плином часу, я сподіваюся, це проявиться ще більше, врешті-решт до того, що зв'язок між порнографією та сексуальним задоволенням повністю або майже повністю зникне.
Що стосується решти змін, я підсумую їх у цьому параграфі: мій голос помітно глибший, ніж раніше. Мої тренування вибухонебезпечні. У мене більше самоповаги і вища самооцінка, і я вимагаю, щоб до мене ставились з повагою. Мені зручніше говорити людям "ні", не маючи пояснення. Я обійняв посаду менеджера групи (команди з 8 осіб) для річного бізнес-проекту, який ми маємо зробити в аптечній школі. Моя мотивація в житті зросла, але самодисципліни все ще бракує; над цим я активно працюватиму протягом наступних 3 місяців і далі. Є й інші зміни, і деякі, що тільки починають з’являтися, а інші, я припускаю, що ще не почали демонструвати себе.
Одним із ключових факторів, відбитих на сьогоднішній день моєї 30-денної подорожі, є усвідомлення, що цих 30 днів недостатньо. Протягом багатьох років, протягом деяких з нас десятиліть, ми запрограмували наш мозок шукати використання порно як форми задоволення, втечі та сексуального звільнення. Щоб скасувати це, переробити мозок, змінити підсвідомість, недостатньо 30 днів. Я сподіваюся, що 90 днів - це мінімальна кількість часу, необхідного для зміцнення змін, і мінімальний проміжок часу, який кожен повинен пройти, якщо хоче спробувати NoFap чесно спробувати. Пам’ятайте також, що зміни мають спектр, тобто вони не проявляються відразу, а насправді стають більш очевидними, коли ви просуваєтесь далі по шляху NoFap.
Мої поради для всіх фастронавтів:
Форуми NoFap та партнер з підзвітності: Перш за все, NoFap - дуже корисна спільнота для тих, хто хоче відмовитись від порно або покращити своє життя загалом. Але якщо ви лише читаєте дописи NoFap і ховаєтесь на веб-сайті, то я настійно рекомендую вам активно брати участь, створюючи обліковий запис, або, якщо ви цього ще не робили, створюйте журнал або, принаймні, активно займайтеся темою дискусії. Крім того, пошук партнера з відповідальності (AP) може бути різницею між успіхом і рецидивом для більшості з нас. Я знаю, що для мене це стало ключовою частиною мого успіху. Безумовно, я не зміг би дістатися до 30 днів без допомоги мого AP. Було багато днів, коли я дуже хотів повернутися до порно і відмовитись від усього, але я вирішив не робити, бо не хотів підводити свою точку доступу. Зараз ми щодня працюємо в Skype і маємо міцні стосунки, підтримуємо одне одного і відкрито про що завгодно.
Моя порада для вас - рекламувати себе в розділі „Партнери з підзвітності” на цьому форумі, описуючи себе, кажучи, що ви шукаєте когось справді серйозного, кому хочете телефонувати чи скайпувати щодня, і як довго ви хочете піти з цією людиною (наприклад, ми з моєю AP ми домовились про весь вересень і нещодавно продовжили його до листопада та жовтня). Метою АП є розвиток міцного зв’язку, заснованого на довірі та відкритості - як тільки це з’явиться, ймовірність рецидиву різко падає. Це може бути єдиним найефективнішим інструментом у вашому розпорядженні для подолання використання порно. Зрозуміло, однак, деякі з вас вагаються, щоб з кимось бути відкритими щодо використання порно. Спочатку це може бути трохи незручно, але, будь ласка, зрозумійте, що невелика кількість початкової тривоги того варта. Зіткнутися зі своїми страхами і бути готовим бути вразливим; якщо ви це зробите, ваш AP також відкриється, і подорож почнеться правою ногою.
Перспектива: Правильна перспектива - це все. Щоб добре в NoFap, ви повинні думати правильні думки під час позивів. Я пропоную написати лист майбутньому власному персоналу, який розглядає питання про повторний розвиток. У листі поясніть своєму майбутньому самому, чому він не повинен здаватися на себе, нагадуючи йому, чому ви почали в першу чергу. Розкажіть йому про шкоду і сором, який він буде відчувати після тимчасового почуття задоволення, і про весь прогрес, який він втратить, якщо повториться. Потім, коли ви розглядаєте питання про рецидиви, вийдіть на вулицю і прочитайте лист.
Якщо лист до вашого майбутнього не є вашою справою, це добре. Просто прийміть правильну точку зору в будь-якому випадку: Зрозумійте, що вища версія себе НЕ займається порнографією чи мастурбацією. Тому, щоб стати цією вищою версією, ви повинні відмовитися від порно; немає іншого шляху. Крім того, справді критичною складовою успіху є поплескування себе по спині за весь прогрес, який ви досягли до цього часу. Майте звичку отримувати задоволення та радість від думки про те, що ви пройшли X днів без порно. НАСЛАДУЙТЕСЯ тим, що ви без порнографії !!! Далі, усвідомлюйте той факт, що навіть якщо у вас повториться рецидив, ви, мабуть, не збираєтеся відмовлятися від свого виклику, щоб повністю не зіткнутися. Ви вже знаєте і вірите, що відсутність фапінгу призведе до суттєвих змін у вашому житті, то навіщо повторювати X кількість днів, які ви вже здобули? І якщо ви все-таки вирішите, що будете продовжувати використовувати порно, а потім запитаєте себе, як довго? Як довго ви будете продовжувати використовувати порно? 5 років? 10 років? 20 років? Сума збитків, яку ви завдасте своєму життю в довгостроковій перспективі, точно не буде варта. Якщо ви зможете зупинитися зараз, ви збережете собі стільки клопоту.
Крім того, більша частина страждань, пов’язаних з відмовою від порнографії, зосереджується в перші 90 днів. Після цього він повинен плавно плавати. Навіть у 30 днів це набагато простіше, ніж у перший день. Поки ви берете участь у виклику та активно намагаєтесь припинити використання порно, ви є частиною 1% населення, яке прокинулось на негативні наслідки порно і щось з цим робить. Ви повинні пишатися собою лише за те, що зайшли так далеко. І нарешті, подумайте про свою смертність: одного разу ви помрете (можливо, швидше, ніж ви думаєте). Як буде виглядати ваше життя зі смертного одра? Коли ви озирнетеся на своє життя, чи побачите десятиліття на десятиліття, зруйновані порнозалежністю, чи побачите зразок самовладання, піти важким шляхом і жити змістовно? Подумай: ти все одно помреш. Можна також зробити правильно.
Різне: Пам’ятаєте, як я сказав, що використання порно зменшує ваші рецептори дофаміну, що, в свою чергу, робить вас менш мотивованими в житті, а також може зробити вас більш тривожним і депресивним? Ну, виявляється, на додаток до того, щоб кинути порно, є й інші способи збільшити свої рецептори дофаміну і, отже, повернути шкоду назад. Один із способів - це медитація. Медитація може збільшити ці рецептори до колосальних 65%. В Інтернеті існує незліченна кількість посібників про те, як медитувати. Проблема, з якою стикається більшість людей, полягає в тому, що коли вони вперше починають медитувати, вони розчаровуються відсутністю результатів і здаються. Як і NoFap, як і будь-що в житті, вам потрібно продовжувати рухатися вперед, навіть якщо у вас виникають труднощі; ви не можете очікувати життя від Макдональдса, де ви отримуєте все за одну мить.
Це стосується і вправ. Будь-які аеробні вправи 5 разів на тиждень також збільшують рецептори дофаміну, але ви повинні бути дисциплінованими. Моя порада полягає в тому, що якщо ви вже не медитуєте і регулярно здійснюєте фізичні вправи, тоді просто зосередьтеся на NoFap, доки не зможете досягти 30-90 днів, а потім можете почати додавати рутину медитації та / або фізичних вправ. На мій погляд, не фапінг, медитація та фізичні вправи становлять штатив особистого успіху. Ще однією діяльністю, яку не варто скидати з рахунків, є читання. Якщо ви ще не читаєте, я б рекомендував робити це принаймні 30 хвилин на день. Я б рекомендував дотримуватися літератури про особистий розвиток майже виключно, оскільки це найефективніший спосіб саморозвитку.
Заключні зауваження
Хлопці, слухайте мене. Якщо хтось такий, як я, самопроголошений «надзвичайно ледачий недисциплінований» може зробити це, може кожен. І якщо ви вже багато разів перехворіли в минулому, добре вгадайте, що я теж зробив. Але ось я тут: я не сумніваюся, що досягну 90-го дня. Що змінилося? Ну, я розумнішав і почав робити дії, які збільшують ймовірність успіху замість рецидиву. Розміщення публікацій на цих форумах, читання про переваги відмови від порно, пошук партнера з відповідальності, медитація, фізичні вправи та зміна моєї точки зору надзвичайно допомогли. Я думаю, що я хочу сказати, що це можна зробити. Звичайно, це можна зробити.
Якщо у вас виникли запитання, опублікуйте їх у цій темі, і я із задоволенням відповім. В іншому випадку, якщо ви хочете не відставати від мого журналу та спостерігати за моєю подорожжю, натисніть тут; це мені б дуже допомогло. Дякую, що знайшли час, щоб прочитати це, і удачі всім!
LINK - Після рецидивів у десятки разів я нарешті встиг до днів 30. Життя = змінилося.
by родовий Джон
;