Так ось нарешті приходить моя історія успіху. Тепер все не досконале, навіть у день 127 - але всі сфери мого життя так покращилися; і я відчуваю, що я зараз на треках, які достатньо хороші, що речі будуть продовжувати вдосконалюватися протягом тривалого часу. Так що я пишу це як можливість дати надію довготривалим перезавантаженням (у мене часті рецидиви протягом 9 місяців, перш ніж бити наркоманію) і поділитися всіма речами, які я знайшов глибоко корисними і зціленням. Тому що це насправді не про відмову від порно, а про зцілення себе, як фізично (думають нейромедіатори, гормони, пластичність мозку), так і розумово (мислення, інструменти емоційного управління, самопізнання).
Ще в березні 2015, у мене були часті суїцидальні думки, жодна робота (я закінчив рік-півтора до того, і не міг потрапити в пошуки роботи, це був занадто великий виклик), не зустрічався з друзями більше, ніж кожний Інший місяць і ледве розмовляв з ними в Інтернеті, і якийсь орторексія з м'якою булімією, легкий ОКР. У мене були періоди, коли я регулярно працювала, регулярно розмовляла і періоди місяців, коли я б цього не робила. Я також мав безсоння - вид, який тримав мене буденним щодня до 3-7am. Очевидно низька енергія, дуже висока тривога і туман мозку. Я не міг написати повний вирок на моїй рідній мові без кількох помилок (до зустрічі порно, моя орфографія була майже досконалою - тільки приклад, щоб показати мою відсутність концентрації).
Відмовившись від порно, зняття потрапило мені спочатку (і повернулося після перших рецидивів). Протягом декількох днів я ледве відкрив очі, замерзав холод і був ооочень втомленим, я був дуже здивований. Так чи інакше - вони все-таки приходять і йдуть зараз, але вони дуже м'які.
Тепер все дуже добре. Моє соціальне коло ще дуже хитко, але я в основному прийшов з нуля - я зазвичай зустрічаюся з людьми раз або двічі на тиждень, щоб спілкуватися. Мій фокус покращився багато навколо дня 100-110. Я набагато менш тривожний, більш впевнений у собі, усвідомлюючи себе і свої думки, і більше не пригнічений. Спілкування нелегко (це ніколи не було для мене, в тому числі і перед початком перегляду порно), але я роблю це і в кінцевому підсумку користуюся ним. На роботі я зазвичай здатний потрапити в своєрідний потік і набагато більш толерантний до стресу.
Перша зміна відбулася зі зміною мислення, а точніше, декількох взаємопов'язаних зрушень. Навчившись прощати собі та іншим, я перестала схоплюватися на думці, що "це не моя вина, що я так чортова нещасна, тому я не повинен бути тим, хто виходить з цього безладу", і тому я самоврядування.
Розкриваючи власні сили, я взяв на себе відповідальність за свої дії. З цього моменту я мав бути узгодженим зі своїми цінностями (які допомагали мені розвиватися нація і медитація, див. Нижче). Це змусило мене зробити акцент на тому, щоб бути більш відданим відновленням і самовдосконаленням, оскільки іншого шляху не було. Я також дізнався про важливість соціальних зв'язків (найважливіше для психічного та фізичного здоров'я), де я в основному починав з нуля: дуже неефективні соціальні навички, коло суспільства близько до нуля… але, повільно, Я будую нові навички та стосунки. На даний момент я знаю, що якщо все станеться неправильно, є принаймні кілька людей, до яких я можу звернутися і поговорити. Я збираюся зустрітися з друзями або новими людьми в середньому 1-2 разів на тиждень, на відміну від кожного місяця 2-3, як рік тому (коли я почав перезавантаження).
Навчання є дуже важливим. Не знаючи, з чим ви маєте справу, які інструменти існують, ви йдете в нікуди, і ваші зусилля можуть виявитися марними. Великими ресурсами є YBOP (для всіх неврологічних і хімічних аспектів порно), Greater Good Berkeley (у них є блог про позитивну психологію з великими розумовими вправами для поліпшення психічного здоров'я та щастя, а також безкоштовний курс Science of Happiness на Edx) Навчальний семінар відновлення (який допомагає визначити свої власні цінності, зрозуміти природу ваших прагнень і, в кінцевому рахунку, забезпечити рамки для переходу від наркоманії до здорового розуму).
Більш загально, буддійські книги дуже цікаві (читаючи лише кілька ключових буддійських книг, написаних, наприклад, Тіхом Нхатом Ханом, ви можете мати гарне, функціональне розуміння того, як працює розум і деякі інструменти для поліпшення вашого повсякденного життя - немає потреби Будучи буддистами або релігійними, я говорю про чисто психологію тут). Важливо, що в буддизмі немає хорошого і поганого - є вмілі і невмілі думки і дії. Відмінність полягає в тому, що в той час як хороші чи погані є внутрішніми, вмілість - це вміння, яке можна розвивати. Щастя, моральне судження, вміння спілкуватися ... Все, що можна розвинути.
Збирання інформації про загальний стан здоров'я також може бути дуже важливим (яка хороша дієта? Чи є ваш кишечник здоровим - і, враховуючи ось кишечника, як це впливає на ваше психічне здоров'я? Як добре спати і чому це важливо? Що таке вісь HPA? Чи краще робити хронічні кардіо, силові тренування та / або тренування HIIT?), І перезавантаження здається гарним часом для того, щоб зробити саме це: встановлення основ для вдосконалення життя, тіла і розуму.
Отже, виходячи з усієї зібраної мною інформації, це працює для мене. Я б сказав, що це насправді універсальний, але не вірте моєму слову: дізнайтеся, спробуйте самі, і подивіться, що відбувається.
З точки зору діяльності, медитація є наріжним каменем для всього іншого. Чіткіше мислення, міцний сон, кращі навички емоційного регулювання, більше енергії, більше соціальної, підвищеної сили волі, і список продовжується. Медитація не важка; якщо вам важко, це тому, що ви робите це неправильно. Відпустіть очікування і знайте, що попадання в думки дуже часто під час медитації - це частина самої медитації. Є так багато методів медитації - недирективних, уважних, медитацій, що люблять, а також всіх форм йоги - що в основному є стиль медитації, придатний для будь-кого, в тому числі з медичними діагнозами ОКР, СДУГ, депресії, тривоги тощо. .
Я вважаю, що HIIT (інтенсивні види спорту) працюють краще, ніж хронічне серце. Вони навчають вас переносити більшу кількість дискомфорту і краще переносити стрес. Ви також економити час на поліпшення фізичних результатів. Але це також більш виснажливим, так що хороший сон також стає більш важливим (годин 7-8; не використовуйте екрани синього світла перед сном; використовуйте цей час, щоб прочитати книгу, трохи розтягніть або подумайте!).
Дієта-мудрий, щось люблять Paleo базу з багато свободи здаються зробити мені гарне (харчування молочні та яйця, інколи зерна та бобові та випадкові солодкі). У будь-якому випадку, просто переконайтеся, що їсте достатньо білка (допамін і серотонін, серед іншого, виробляються шляхом перетворення амінокислот, тому важливо мати більше, ніж офіційно рекомендована кількість, коли ви видужуєтеся - білки також стабілізують рівень цукру в крові). рівнів) і жирів (дуже важливі також омега 3 з риби; також, мозок просто великий вузол нервів, і всі нерви зроблені з насиченими жирами, тому вони також критичні для відновлення).
Крім цього, робота на моїй роботі дуже важлива. Робити добру роботу добре для самооцінки і мозку. Вона також надає корисний графік і деякі соціальні взаємодії. Я займаюся позитивними психологічними вправами (письмом про самолюбство, журналом вдячності) і знаходжуся в процесі пошуку довгострокового в цьому плані.
Для сну гліцин і магній чудово приймати постійно (існує 90% ймовірності, що у вас не вистачає цих двох поживних речовин). L-теанін - чудовий додаток, не природний, але безпечний та ефективний. Всі вони покращують тривалість та якість сну. Я також рекомендую перевірити “Лікування настрою” Джулії Росс, особливо таблицю амінокислот. В основному це пояснює, як прийом певних амінокислот (триптофан / 5-HTP, тирозин та фенілаланін) може допомогти вилікуватися від наркоманії шляхом відновлення запасів нейромедіаторів.
Пам'ятайте про своє здоров'я. Високопотенційні пробіотики можуть допомогти з ОКР, СДУГ, стресом, емоційною регуляцією, сном,… І тому можуть пребіотики (з супер-зіркою, стійким крохмалем, який дивно дешевий). Шанси, якщо ви їли оброблену їжу, перебували під стресом і / або використовували антибіотики, ці можуть допомогти. Глибокі жуки продукують серотонін і ГАМК, тільки щоб навести приклад того, як вони можуть вплинути на ваш настрій.
Інша група добавок, яка допомагає, і я б рекомендував практично кожному - це адаптогени, такі як (але не обмежуючись) родіола та ашваганда. Вони чудово розбивають стрес (стрес є основною причиною рецидивів і дуже шкідливий для тіла та розуму), допомагають наднирковим та щитовидним залозам (які зазвичай падають через роки звикання, поганий сон, погані звички тощо), і корисні для всього тіла, включаючи мозок. Однією з основних причин зняття з організму, поряд з низьким вмістом дофаміну та серотоніну, є високий рівень стресу. Але я хочу чітко пояснити: добавки не перезавантажуються для вас. Вони не скасують негативного мислення. Вони просто продовжують вдосконалювати продуманий план перезавантаження і можуть зробити деякі аспекти відновлення дещо простішими / коротшими.
TLDR: беріть відповідальність за своє життя, виховуйте себе, визначайте, що краще для вас, зобов'язуйтеся робити це неодноразово, незалежно від того, наскільки важко це, і ви одужаєте
LINK - Моя поточна історія
BY - Целдо
ПОЧАТКОВЕ ПОСТ (13 МІСЯЦІВ РАННЕ) - 24yo новий член!
Привіт, народ !
24 років чоловік тут, я почав порно в 16-17.
Я змінювався на порно-сайтах від 1 до 3 разів на день, незалежно від того, чи був я у відносинах чи ні. Якщо зайнятий (тобто від'їжджає на свята, на місце друга, або щось інше), утримання не було проблемою протягом перших днів 2-4, як правило. Ніякої еректильної дисфункції немає, але хе, краще безпечно, ніж шкода. В основному я хочу пережити мою соціальну тривожність, депресію і збільшити свій енергетичний рівень. Я завжди був дуже сором'язливим і тихим, ще до моєї першої зустрічі з порно, але видалення шару не може бути поганим.
Я помітив, що медитація Метта (милість) зменшила мою потребу в порно останніх декількох днів, до «тільки» 1-2x на день. Хоча я ніколи не намагався зупинити порно, як зараз, у мене є трохи досвіду з медитації, так що, можливо, мій вхід зацікавить вас на цю тему
Деякі пошукові системи (наприклад: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) думаємо, що ми лише наркомани, тому що нам бракує соціальних зв’язків і до певної міри сили волі. Здається, медитація метта / доброзичливість створює відчуття соціального зв’язку навіть без соціалізації (хоча, звичайно, вона обмежена) і збільшує нашу здатність до спілкування з реальними людьми. Я намагаюся робити 20-30 мільйонів Метти на день вранці, і ту ж медитацію Віпассани / уважності ввечері. Я зазвичай використовую керовану медитацію (Джон Кабат Зінн, Гіл Фронсдаль, Шарон Зальцберг, ...), але не завжди. Крім того, я іноді займаюся йогою замість медитації (тобто, IMO, як медитація в русі, і чудовий спосіб покращити здатність зосереджуватись для тих, хто просто не може сидіти більше декількох хвилин за раз ).
Крім того, я сподіваюся, періодичне голодування полегшить і прискорить моє одужання. Я читав, що це підвищує нейропластичність, покращує настрій і насправді допомагає наркоманам, кокаїнам, дотримуватися свого плану утримання. Я також замовив кілька н-ацетилцистеїну та цитрату магнію, які прийдуть приблизно через два тижні (я живу у Франції, і я не міг знайти недорогі, якісні добавки ближче), я відчуваю, що вони мені знадобляться.
Сподіваюся, я залишу порно назавжди. Я на день 1.
Гаразд, це я.
Я радий бачити спільноту, з якою поділитися
;