Дожив до 90 днів! Коли я розпочав цю подорож, я не знав, чи зможу більше не використовувати PMO як своє емоційне джерело для боротьби зі своєю тривогою, страхами та загальним всмоктуванням у житті.
Озираючись на свої попередні записи в журналі, я був справді здивований фізичним відмовою від зупинки холодної індички з ПМО. Головні болі, низький рівень енергії та нездатність спати перші два тижні моєї перезавантаження були найскладнішою частиною, оскільки PMO протягом усього мого життя був моїм «лікарським засобом», щоб полегшити мій біль (фізичний чи емоційний). Пройшовши фізичне відсторонення, це стало душевно-емоційним боєм.
Я вважаю, що те, що допомогло дійти до цієї стадії мого відновлення порнозалежності, є наступним:
- Приєднання до чоловічої групи, щоб мати можливість відкритись і бути прозорим для інших чоловіків щодо моєї порнозалежності, а також інших викликів у моєму повсякденному житті. Будучи наркоманом порно, є багато сорому та провини, які ви приховуєте від інших. Цей форум став моїм початковим кроком до розкриття себе та відкритості щодо своєї порнозалежності та почуття прийняття. Було чудово мати можливість рухатися вперед і мати можливість говорити про це особисто, а також відчувати те саме прийняття. Я відчув, що з мене зняли важку вагу, щоб нести цю свою глибоку темну таємницю і не бути засудженим. Хоча я дуже нервував з цього приводу, я вважаю, що відкрита розмова про мою порнозалежність із безпечними людьми справді допомогла зменшити моє занепокоєння (що, на мою думку, є першопричиною того, з чого почалася моя залежність).
- Зосередження уваги на медитації та інших техніках самозаспокоєння дуже допомогло мені використовувати більш продуктивні, здорові способи боротьби з тривогою та щоденними проблемами, ніж звернення до ОУП, щоб уникнути своїх проблем та звести нанівець мій емоційний біль. Я медитую щонайменше 30 хвилин на день. Крім того, кожного разу, коли я отримував потяг до PMO, я зупинявся, дихав, зосереджувався на тому, щоб просто спостерігати за своїми думками та емоціями, але не діяти за своїм імпульсом.
- Повернення до суворої програми фізичної підготовки справді допомогло перенаправити мою увагу та перенаправити будь-які спонукання до PMO. Коли медитація та глибоке дихання не спрацьовують (що трапляється у мене час від часу), і я хочу, щоб УМП розібрався зі своєю тривогою та емоціями, я роблю вправу (віджимання, удари про боксерську грушу, виїзд на прогулянка / біг).
- Більше часу проводити з родиною, друзями та бути на публіці, а не сидіти вдома на комп’ютері, також допомогло мені контролювати свої заклики до УПО. Оскільки обмеження COVID почали полегшуватись у моєму районі, я зустрічався з людьми, щоб робити заходи на свіжому повітрі, такі як гольф або стрільба з пістолетів на гарматі.
Разом із цими речами, мій найбільший винос із цієї перезавантаження - це справді розвиток здатності стати несудимим спостерігачем за своїми думками та емоціями - що справді важко зробити як наркоман. Я виявив, що медитація дійсно допомагає розвинути цю здатність робити паузу, коли ви відчуваєте емоцію чи думку, яка викликає у вас схильність до PMO. Тут потрібна сила волі, але вона доступна лише в обмеженій кількості. Це місце, коли ви берете участь у таких заходах, як тренування, проведення часу з людьми чи кидання роботи або хобі, щоб у вас не було часу на PMO.
Що ще важливіше, я вірю, що відкриваюся та розмовляю з безпечними людьми або форумами, такими як NoFap, де ви відчуваєте, що вас не засудять і не отримають мотивацію від інших, хто бере таку ж перезавантаження.
Тепер, коли я досягнув 90 днів, моя мета - продовжувати не займатися PMO ще 90 днів і досягати 180 днів. Деякі речі, на яких я зупинюсь:
- Продовження роботи над альтернативами порно - Поряд із постійною пильністю при перегляді порно хардкорного / еротичного порно, я справді зловив себе, несвідомо натискаючи на оголені сайти жіночих знаменитостей (наприклад, містер Скін) та Wikifeet (все ще маю фетиш для ніг), коли бачу когось по телевізору або фільми, які мене приваблюють. Я міг ловити себе і змінювати режим кожного разу, перш ніж у мене був повний рецидив. І все-таки це, здається, в моєму мозку, і це те, що я хочу мати більше свідомості та контролю.
- Заміна їжі на порно - Відмовившись від порно і більше не відчуваючи емоцій, я помітив, що почав надмірно вживати шкідливу їжу. Хоча я тренуюся шість днів на тиждень, я більше набирав ваги, ніж м'язової мускулатури. Я зосереджусь на наступних 90 днях, щоб спостерігати за своїми почуттями та думками, коли з’явиться бажання перекусити, а не негайно діяти за своїм імпульсом. Оскільки це працювало з моїм PMO, я мав би досягти успіху в цій справі (схрестивши пальці).
Бажаю всім продовжувати успіх у подорожі NoFap!
LINK - Досягли 90 днів!
By ронінксген [обліковий запис більше не відображається для всіх]
;