Я відчуваю трохи нерішучості щодо розміщення публікацій у розділі історій успіху - частково моє бажання не сприйматися хвалебним, а частково вагання щодо передчасного проголошення перемоги. Я сподіваюся, що ви не сприймаєте мій пост як будь-яке, скоріше свідчення сили наполегливості (мені довелося пройти 20 років до цього моменту) і, що ще важливіше, сили цього форуму, який є справжньою історією успіху і без сумніву був тією частинкою лобзика, якої мені не вистачало протягом усіх тих років, за які я боровся і постійно падав. Я глибоко вдячний усім, хто тут поділився їхньою мудрістю, смиренням та товариством та підтримав мене.
Моя мотивація у написанні цього подвійна - щоб дати деяку надію та практичну пораду тим, хто новачок на форумі чи бореться, - я спробував перегнати ключові знання, які дозволили мені досягти своїх 90 днів чистоти, багато з яких були вилучені з розмов тут. По-друге, це документувати і діяти як нагадування собі про прогрес, який я зробив - милицю, можливо, під час моєї майбутньої потреби.
Замість того, щоб набридати вам історичними подробицями про мою власну подорож сюди, якщо ви хочете дізнатись більше про особливості моєї ситуації, будь ласка, не соромтеся поглянути на перший допис у моєму журналі:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Доброю новиною, якою я повинен поділитися з вами, є незалежно від того, де ви знаходитесь у своїй подорожі, і як би довго ви не намагалися, якою б безнадійною не здавалася ситуація, я вважаю, що зміни та успіх можливі (визначається як звільнення від залежності від PMO - Порно мастурбація Оргазм для будь-яких початківців). Ми не народилися з цією бідою ... вона дізналася ... і тому вона може бути невченою.
Друга хороша новина полягає в тому, що, базуючись на останніх 90 днях, я можу сказати вам, що життя без PMO значно приємніше і корисніше без нього. Кращий настрій, кращий сон, краща емоційна стабільність, краща поведінка - більше фізичних вправ, краща дієта, менше гніву та розчарувань. Я стала кращим чоловіком, батьком і людиною. За останні 90 днів я реінвестував те, що, за моїми оцінками, становитиме 13 тижнів х 10 годин на тиждень = 130 годин або 5 ½ ПОВНИХ ДНІВ бордюру, балаканини, мастурбації ... часу, коли я, як правило, ховаюся подалі від своєї дружини , дочки та друзі ... навіть від себе. Мені 47 років. Якщо я доживу до 90 років і продовжую це робити, я отримаю ще 932 дні або ДВА З ПОЛОВИНОЮ РОКУ мого життя (Чи можете ви серйозно уявити PMOing протягом двох з половиною років ... твердо?! ... додавати 8 годин на день спати назад і ближче 4 роки!). Плюс я значно покращив якість часу, що не витрачається на PMOing, але коли б я інакше страждав від наслідків PMO, які були надто звичними. [Мої думки про чому чат - це особлива проблема.]
АЛЕ ... .це нелегка подорож. Це наркоманія, і сама природа процесів звикання дуже важко їх порушити. Але не неможливо. Той факт, що ми знаходимося тут, свідчить про те, що ми визнали, що у нас є проблема і хочемо з цим щось зробити. Це саме по собі значно покращує наш статистичний успіх. Більшість хлопців, на жаль, страждають цією залежністю мовчки та заперечення, не визнаючи проблеми, і, звичайно, не допомоги та підтримки інших, яка відкрита для нас тут. Нам пощастило.
Отже, що з навчань? Нижче я спробував підсумувати те, що для мене було ключовим уроком, накопиченим за ці роки (і особливо за останні 90 днів), які допомогли мені:
1) ПРИЙНЯТТЯ. Ви повинні визнати, що у вас є проблема, залежність, і що у вашому нинішньому стані ви в основному безсилі її подолати. Без смиренності цього прийняття зміни неможливі.
2) МОТИВАЦІЯ. Ви повинні зробити це за вас, і ви самі. Ваша мотивація до змін не може базуватися на інших або радувати інших простим фактом, що коли ваші стосунки з цими людьми зазнають стресу, це безпосередньо впливає на вашу мотивацію. Це не означає, що частиною вашої мотивації не може бути бути кращим чоловіком / батьком (мій це, звичайно, був), але ВАМ потрібно стати кращим чоловіком чи батьком насамперед на благо ВАС. Для мене я дійшов до того, що мені було абсолютно неприємно жити дволиким життям, і когнітивний дисонанс, який це викликало у мене, руйнував моє почуття особистості. Зовнішній я не відповідав внутрішньому. Я був шахраєм. Я це знав, і це було великим тягарем. Це зробило мене пригніченим, соромним, винним, не вистачає впевненості.
3) НАВЧАННЯ ТА РОЗУМІНЕННЯ. Як тільки ви визнаєте проблему та мотивуєте її змінити, вивчення якомога більше про науку про залежність є ключовим. Ви не є вашими мозковими процесами. Ваш мозок та його процеси - це інструмент, який вам дано. Коли вони служать вам не так, як слід, розуміючи, чому це перший крок у їх виправленні. Це розуміння також може бути надзвичайно корисним для зменшення сорому. Подивіться відео тут (Розмова Гері Вілсонса Теда - це моя улюблена), інвестуйте у своє одужання. Розуміння та освітлення того, що відбувається у вашому мозку, може бути таким розширеним.
4) ПІДТРИМКА ІНШИХ. Я вже говорив раніше, що цей форум надав мені відсутній фрагмент лобзика, і я не можу перебільшити цю думку. Жити брехливо таємно викликає сором. Те саме викликає біль. Біль (принаймні для мене) викликає PMO як заспокійливу втечу. Для тих, хто новачок, читайте журнали, які регулярно оновлюються у вашому віковому розділі (тут ви знайдете більш відповідний вміст), створіть власний журнал. Поділіться своєю історією, проявляйте інтерес до інших, будуйте деякі стосунки. Вони справді збагачують. Приїзд сюди забезпечив мені такі переваги:
a. Я дізнався, що у своїй боротьбі я був не самотнім, ані основним станом людини, який призводить до звикання та зменшує мій сором.
b. Я вчився на досвіді інших, і це допомогло мені скласти свій план нападу.
c. Я зміг отримати допомогу і, у свою чергу, допомагати та заохочувати інших, і це формувало мою самооцінку.
d. Приїжджаючи сюди на початку кожного дня, вихідний день вийшов хорошим, створивши гарні звички та зосередившись на позитиві, а не забувши про свою прихильність до змін.
5) МАЄТЕ ПЛАН І ПОВНІШНО ВДОСКОНАЛЮЙТЕ його. Одужання відбудеться не просто випадково. Це ітераційний процес. Ви багато разів зазнаєте невдачі, перш ніж досягнете успіху. Навіть коли ви досягли успіху, у майбутньому ви все одно можете зазнати невдачі. Ключовим є те, що у вас є план, і кожен раз, коли ви натрапляєте, ви ідентифікуєте навчання з тієї осені. Невдача - це не погана річ. Це можливість вдосконалення. Це погано, якщо ви потім не зможете витягти навчання для наступного разу.
6) ЗРОЗУМІЙТЕ СВОЇ ЕМОЦІЙНІ ТРИГГЕРИ. Вони є головними у вашому плані. Які емоційні тригери, як правило, продовжують вас PMOing? Зосередження уваги на фізичних (див. Приваблива жінка) - лише вершина айсберга. Які емоційні обставини призвели до вашої небажаної поведінки? До моїх належать самотність, нудьга, стрес, конфлікти (сперечайтеся з дружиною = ОУН точно), невдачі (самозаспокійливі), навіть іноді успіх (самооплата). Я знаю, що коли я стомлююся, похмілля, то потрапляю в групу ризику. Сила в ідентифікації цих тригерів - усвідомлення. Конфлікт, пов’язаний із моєю дружиною, зайняв мене роки, щоб виявити його, але як тільки я це зрозумів і знав про це, він почав втрачати свою силу… Я бачив, що це наближається. Переконайтеся, що кожного разу, коли ви падаєте, ви визначаєте курок. Пориньте всередину - дістаньтеся до справжньої істини. Будьте чесними із собою.
7) ВИБЕРІТЬ, ДЕ ПОБУДОВАТИ СТІНУ ЖИТТЯ. Роками я б поклявся не приймати участь у PMO. Я визначив PMO як перехід на сайт порно або чату. Тому саме там я визначив (або побудував) свою стіну опору. І, звичайно, це спрацювало, в тому сенсі, що я ніколи не прокидався і не думав: "Гей, я піду на сайт порно чи чату". АЛЕ, і ось, але ... мій мозок, у пошуках дофаміну завжди придумував діяльність нижчого рівня, щоб потурати собі, що я міг би виправдати себе як добре (або я просто не забував про це). Сюди входила фантазія (мої думки - часто вночі, я активно вибирав думати про сексуальні думки, поки засинаю), наступного дня я опинився в гостях у "нешкідливих" сайтів, але там, де я знав, що є вміст, який мене збудить (FB, Insta ... що завгодно). Проблема полягає в тому, що як тільки мій мозок пронюхав дофамін за допомогою цих "нижчих рівнів" діяльності, я був у від'їзді ... Я ЗАВЖДИ потрапляв на сайт порно або чату, якого я спеціально хотів уникнути. Мою рішучість знизили "м'якіші речі". Моє навчання? .... Зараз я будую стіну опору у відповідному місці. Для мене це перед фантазією. Якщо я можу зупинити це, у мене на 90% менше шансів відвідати нешкідливий сайт. Якщо я не заходжу на нешкідливий сайт, то я ще на 90% рідше відвідую порно / чат. Це працює. Спробуй це.
ПЛАН НА 6 ТОЧКІВ (АВАРІЙНИЙ ІНСТРУМЕНТ). Тут є чудовий хлопець на ім’я ШадеТреничин, який розміщує публікації у віці 30–39 років. Це один із найдобріших найбеззахисніших людей, яких я ніколи не зустрічав. Тінь адаптований і побудований на певній мудрості Traveler32 при розробці плану з 6 пунктами. Застосовується в надзвичайних ситуаціях, коли позиви сильні. Це говорить саме за себе:
1. Розпізнайте бажання
2. Дозвольте, щоб потяг був (ви не можете його відмовити, нехай це буде і проаналізуйте)
3. Дослідіть, чому виникає потяг (чи є всередині вас щось, що змушує вас вдаватися до PMO?)
4. Усвідомте, що потяг тимчасовий
5. Згадайте відчуття порожнечі після сеансу ОУП
6. (необов’язково, якщо потяг справді сильний). Зверніться до надзвичайних заходів, таких як прихід на форум, спорт, антисексуальні дії, інші захоплення.
9) БУДИ ДОБРИЙ СЕБЕ. Життя нелегке. У нас є тенденція порівнювати наш погляд на себе (як правило, негативний) з нашим поглядом на решту світу (який зазвичай зображує позитивний образ). Це хибне порівняння. У багатьох історіях хлопців я помічав, що PMO відіграє роль у самозаспокоєнні та втечі від себе, або наш погляд на себе - не гідний, невдалий, неадекватний. Я, звичайно, був там і досі там ходжу. Боротьба з PMO без вирішення цих основних проблем буде успішною лише частково. Я не психолог і не буду робити вигляд, що маю всі відповіді. Однак, намагаючись подолати власні виклики, доброта до себе була ключовою. Це починається з спостереження за нашими власними процесами мислення. Якщо ви боретеся з негативними моделями мислення, прочитайте "Перестань думати, почни жити" Річарда Карслона. Це майже врятувало мені життя. Я також виявив, що уважність надзвичайно корисна і, крім того, дійсно допомагає у таких речах, як розуміння ваших емоційних стимулів (пункт 6 вище).
10) ЗНАЙДІТЬ ВЛАСНІ 10 ПОРАД! Деякі з перерахованих вище можуть бути для вас актуальними, деякі менш. Багато чого я не висвітлював. Це процес самонавчання - чудова річ, що на цьому сайті стільки накопиченої мудрості та бажання допомогти. Будь то практичні поради щодо інтернет-фільтрів чи поділка свого аспекту, який резонує з іншими хлопцями, які, у свою чергу, допомагають вам розвинути свою перспективу, це чудовий сайт. Використовуйте його, робіть для цього внесок і спостерігайте, як ви ростете, допомагаючи іншим на цьому шляху.
Дякую кожному, хто пройшов так далеко, будь ласка, використовуйте, критикуйте або запитуйте вищезазначене. Надіславши вам усім братню любов та добрі думки, коли ви проходите свої власні шляхи як у відновленні ПМО, так і в самому житті. Піклуватися.
PS: Велике спасибі Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler та всім іншим, хто розміщує, модерує та підтримує ефективну роботу цього сайту. Цінується.
LINK - Роздуми, поради та подяки за 90 днів чистоти.
Автор UKGuy
;