Тому я ніколи не думав, що коли-небудь буду тут, щоб опублікувати позитивну власну історію одужання. Але ось я! Незважаючи на дуже довгий обліковий запис, я сподіваюся, що комусь він буде корисним. Спочатку трохи історії. З досить юного віку, може бути, 9 чи 10, можливо, молодше, я почав мастурбувати. Бог знає чому в такому ранньому віці, можливо, цікавості, ймовірно, елемент самозаспокоєння. Не дивлячись на те, що це стало звичайною звичкою незадовго.
Для контексту, мені 46, і я насправді не стикався з порно в підлітковому віці. Дорогою до школи у мене був один однокурсник, який махав порножурналом. Але, мабуть, про це йшлося. Однак це не означає, що мої проблеми ще не почалися. Наростаюча нездорова одержимість мастурбацією, напевно, вже закріпилася у моїх підлітків.
Початок порнозалежності
У 16 років мій трохи старший брат переїхав. Він залишив купу порножурналів у розіграші. Не як послугу, яку я мав, а більше через те, що я не знаю, що з ними робити. Озираючись назад, я бачу, що він, ймовірно, вже мав нездорову одержимість. Що було доведено пізніше в житті, але це вже інша історія. Тепер я бачу, що це ще більше конкретизує те, що, ймовірно, вже було залежністю. Хоча, безперечно, я тоді не знав. Я не бачив, як це вже негативно вплинуло на моє життя, але більше про те, як це повинно було відбутися.
До цього моменту мастурбація та порно журнали були дуже частими. Ймовірно, щодня, навіть двічі на день, і під час довготривалих стосунків. Озираючись назад, я, ймовірно, використовував це як спосіб почувати себе добре. У мене було дещо зруйноване сімейне виховання, і моя сім’я не була з тих, хто демонстрував любов і прихильність. Роздумуючи, я думаю, чи звідси виникла звичка, я впевнений, що вона зіграла принаймні певну роль.
Наступний рівень у моїй звичці до порнографії був приблизно у 21 рік, коли я придбав домашній комп’ютер для навчання. Після цього я незабаром відкрив для себе світ безкоштовних і нових порно відео. Це призвело до абсолютно нового рівня того, що я бачу, зараз повноцінна залежність. Це була принаймні нічна звичка, часто вранці та ввечері. Хіба що я був з дівчиною. Але в будь-який час, коли я не був із партнером, порнографію було б там.
Ознаки проблем
Приблизно в цей час у мене почалася виснажлива проблема почервоніння. Це був не перший раз, коли я червонів, але на початку моїх років я зазвичай червонів через те, що сталося щось соромне. Тепер, хоча просто хтось, хто подивиться на мене, розчарував би мене. Часто це повторюється як у жінок, так і у чоловіків. Це калічило, особливо бути соціально активним (незважаючи на те, що він інтроверт).
У цей момент я не поєднав два і два. Оскільки я завжди був сором’язливим, я просто думав, що це лише частина того, ким я є. І все гірше було знову тим, ким я був. Як би це не було депресивно, і абсолютно окремо від моїх звичок мастурбації та порнографії. Я також маю додати, що з раннього підліткового віку (а в ретроспективі, очевидно, що я маю глибоко вкорінені звичку), навіть ходити по вулиці самостійно може бути мукою з точки зору самосвідомості. У мене вже був ірраціональний страх перед тим, як на мене подивляться на публіці, як би це дивно не звучало. На жаль те, що нависло наді мною все життя.
Відносини і порно
Іноді під час стосунків використання порнографії зменшувалося, але мастурбація завжди була щоденною діяльністю. Іноді кілька разів на день. Я пам’ятаю, що почувався емоційно заціпенілим після таких марафонів. Але тепер я бачу, що насправді не з’єднав ці два.
Отже, після багатьох років перемотування приблизно на три роки тому. Незважаючи на стосунки, порно використання було щоденним. Мій партнер добре ставився до порно під час сексу (насправді це не моя ідея, але я точно не збирався заперечувати!), що було новим, і це дозволяло мені використовувати порно. Це не було табу, це точно. Почервоніння, згадане раніше, з роками стало таким поганим. Навіть відвідування каси в магазині може призвести до невеликої атаки паніки та почервоніння. Розмовляти з офіціантом у ресторані було б так само болісно.
Сором і соціальна тривога
Я також почав боятися будь-яких розмов про секс чи сексуальне здоров’я чи щось подібне. Я б дуже запанікував. Дивно, я знаю, але я думаю, що це виникло через страх перед людьми, які подумали, що я сексуальний «збоченець». Я думаю, що ось тут соромиться порнозалежність, про яку багато хто згадував раніше. По суті, підсвідомо мені було глибоко соромно і боялося, що хтось дізнається мою брудну звичку.
Моя соціальна тривога стала настільки сильною, виснажливою. Тепер у мене почалися суїцидальні думки, хоча, зізнаюся, нічого такого, щоб я міг діяти. Проте можу сказати, що щоденна соціальна тривога робила мене нещасною. Я також повинен додати, що я маю хорошу, добре оплачувану роботу з невеликою кількістю відповідальності, включаючи керування командою, і хоча часто добре приховував (хоча не завжди), щоденний страх і занепокоєння були тортурами, особливо постійне червоніння.
Я також відчував сильний туман в мозку, моя концентрація була зіпсована, що також почало впливати на мою здатність виконувати свою роботу. Мотивації також не було. Моя впевненість у собі часто була на самому дні. І все-таки я не встановлював жодного зв’язку між порно та фапінгом.
Пошук відповідей
Я насправді не можу згадати, де я натрапив NoFap але я думаю, що я шукав, щоб вирішити свою соціальну тривогу, і натрапив на щось, що пов’язує їх в Інтернеті. Після тривалого читання, а потім багатьох спроб NoFap, я почав помічати, що після рецидиву я відчуватиму себе абсолютно порожнім емоційно, і я помітив, що моя тривога зашкалює, більше, ніж будь-коли раніше. Це, здавалося, ставало помітнішим, чим більше я рецидивував.
У цей момент NoFap не знизив рівень моєї соціальної тривожності, але сплески змусили мене зрозуміти, що є якийсь зв’язок, хоча я не був переконаний, що NoFap вирішить мої проблеми. До цього моменту я регулярно досягав 15-20-денної смуги, і 30 днів все ще були б для мене помітним досягненням. Хоча я боровся з тим, що я не стримувався, що в кінцевому підсумку, рано чи пізно призводило до повного рецидиву, але я завжди відчував себе таким жахливим – мозковий туман, емоційно пригнічений, пригнічений, тому мене зазвичай спонукали спробувати ще раз, трохи більше мотивованого, ніж останній раз.
Порно та тривога
Після приблизно двох років їзди на велосипеді таким чином я дійсно почав бачити закономірність і зв’язок. Стало все більш очевидним, що лайка та порнографія мали величезний вплив на мою соціальну тривогу та червоність.
У певному сенсі NoFap погіршував ситуацію, рецидив викликав такий сплеск, що я був би на межі повномасштабних атак паніки кілька разів протягом дня. Я не можу підкреслити, наскільки це було жахливо, але я в певному сенсі вдячний за те, що це дійсно просвітило наслідки моєї звички.
Згодом я почав досягати більш тривалих серій, наприклад, 60 днів, і почав відчувати реальні переваги у своїй тривожності, але помилкове почуття впевненості призвело до рецидиву, за яким послідували кілька коротких смуг і швидкого повернення до попередніх днів гострої тривоги. Це дійсно виявило зв’язок між соціальною тривогою та порнографією. З мотивацією, яка випливала з цього, я міг часто досягати 40 днів і більше, а після чергового рецидиву через 60 днів (я все ще дивився на порно), я сказав, що достатньо, і зупинив 99.9% загострення і нуль порно (і донині). Це було кілька місяців тому, і, незважаючи на один проміжок (тільки фап, а не порно) 55 днів тому, я повинен сказати, що зміна була просто вражаючою.
Принесіть переваги
Переваги були величезні, і кожен тиждень, здається, приносить подальші вдосконалення. Я справді не перебільшую, коли кажу, що переваги були вражаючими. Деякі з них наступні.
– Після більш ніж 30 років страждань моя соціальна тривожність зараз майже на нульовому рівні. Я відчуваю певний рівень спокою, коли в соціальних ситуаціях я не пам’ятаю, щоб я коли-небудь відчував. Я можу впевнено говорити на зустрічах (нещодавно я був дуже голосним на зустрічі з численними віце-президентами і лише дуже дуже мало хвилювався, якщо взагалі був).
– Моя впевненість як старшого менеджера зросла. Я більше не страждаю від звичайного синдрому самозванця.
– відсутність туманності мозку та підвищена мотивація
– стосунки з моїм партнером повернулися до тих, які були, коли ми вперше зустрілися. Я не відчуваю себе відокремленим від неї, як це часто робив під час фапінгу. Знову грайливо.
Відчуття зв'язку
– Я відчуваю зв’язок із життям, бажання бути частиною світу, а не ховатися від нього
– Я більше не відчуваю, що в кар’єрі досяг стелі, почуття, які у мене були колись, незважаючи на те, що я був відносно успішним. Лише за останні кілька тижнів я відчуваю, що готовий зробити кроки до рівня директора, про який лише подумання про нього раніше викликало б прилив страху через ймовірність посилення соціальної взаємодії, збільшення команди тощо.
– Я ходжу в громадських місцях з високо піднятою головою, не боячись вступити в зоровий контакт. Раніше у мене був би приплив страху, якщо я випадково зловив контакт, особливо на трубці
– страх перед тим, як за вами спостерігають, значно зменшується
– Минулого тижня у мене був досвід, коли я зустрічався з кимось, хто був трохи конфронтаційним, і я мав бажання встановити прямий зоровий контакт. Я дійсно відчув, як вони зменшуються під інтенсивністю. Це було задовільно, але я також повинен визнати, що насправді відчував трохи провини. Раніше я зосереджував увагу на вустах людей, розмовляючи з ними, щоб уникнути зорового контакту. Лише легкий погляд на зоровий контакт може призвести до того, що я почервонію. Тепер я часто встановлюю з кимось зоровий контакт і відчуваю себе комфортно
Шепіт тривоги більше не виснажує
– Я все ще іноді відчуваю початкову хвилю занепокоєння, коли раніше це було поїздкою до вишневого обличчя, але, як це дивно, тепер відчуття просто зникає через секунду або дві, а не впадає в паніку. Коли я рум’яна, він менш інтенсивний і, можливо, все ще незручно, я оговтаюся від нього набагато швидше і легше сприймаю. Однак таке трапляється все рідше
– Чим більше я звик до зменшеного страху почервоніти, тим менше він навіть приходить мені в голову
– Раніше я фізично тремтів під час важких часів соціальної взаємодії, наприклад, зустрічей з керівництвом або людьми, яких я погано знав. Здається, за останні кілька тижнів цей показник значно зменшився. Я давно цього не помічав, подумавши.
– Я більше не перебуваю в стані постійного втечі чи бою.
– Я починаю з нетерпінням чекати світських заходів
Деякі пропозиції
Оскільки це перетворилося на величезну публікацію, я нарешті надам кілька швидких пропозицій:
Почніть медитувати, і правильно. Тут варто вказати час, наприклад хв. 30 хв вранці. Перегляньте TWIM.
Перевірте голодування та відмову від вуглеводів і пшениці. Чесно кажучи, я думаю, що це допомагало під час рецидиву, особливо коли це призводить до неминучих симптомів гострої тривоги. Наявність більш збалансованого рівня інсуліну (через голодування та зменшення вуглеводів), здавалося, допомогла з моїми стрибками соціальної тривожності після рецидиву, тоді як інакше я витримав би 3-4-денний період, коли б я відчував дно, постійно перебуваючи на межі панічні атаки в соціальних ситуаціях. Також дводенне голодування дає величезну ін’єкцію розумової ясності та емоційного благополуччя (після адаптації жиру). Перегляньте відео доктора Прадіпа, які неймовірно проникливі та мотивують
Вірте в процес
Повірте в подорож. Довгий час може здаватися, що, хоча є деяке покращення від nofap, це не так, як ви сподівалися. Дотримуйтеся цього, може знадобитися багато разів, щоб отримати достатньо довгу серію довших смуг, щоб почати вносити зміни в мозок.
Припиніть пити, якщо це або похмілля є тригером – раніше вони були джерелом потягу до мене, але я кинув пити ще до того, як був у подорожі nofap, але я вважаю, що це зона ризику для багатьох. Очевидна, але залишайтеся зайнятими, перервіть зв’язок, коли часи нудьги призводять до жадання цієї маленької вершини чи краю. Це дійсно гра з вогнем, і кожен провал, ймовірно, є результатом початкової невеликої жадоби на мить, яка невдовзі переростає в неконтрольовані потяги до повного повторення.e.
Складіть список переваг nofap і читайте їх у моменти слабкості або просто читайте регулярно, щоб вони залишалися на увазі. Це допомогло, хоча, за загальним визнанням, потяг може бути настільки сильним, що іноді ви забуваєте, що у вас навіть є список.
Мій графік переваг
Для мене позитивні речі часто починали відбуватися на 17-20 день серії, а потім наступний стрибок у вигоді був приблизно через 30 днів.
Однак для мене 60 днів принесли дійсно позитивні переваги в частині зниження соціальної тривожності. Однак тут грає не тільки поточна серія – для мене довші послідовні послідовності, нанизані разом, принесли більш глибокі зміни, наприклад, 40 днів+50 днів+20 днів+67 днів, значні переваги почали матеріалізуватися, коли ці довші смуги нанизувалися разом. Я мушу додати, що саме тоді в більшості випадків я ламався, дивлячись на порнофільм, і промахи були лише фаповими. Зараз я перебуваю на 55-денній серії nofap (хоча вже досить давно без порнографії), і я відчуваю себе іншою людиною, без перебільшення.
Якщо ви починаєте нервувати і відчуваєте, що ви справді зіпсуєтеся, або швидко закінчите це, щоб не спалити мозок до рецепторів, або якщо ви можете, і, звичайно, краще встати і зробити щось інше . Однак уникайте тривалих часів, оскільки я думаю, що саме це має найбільший негативний вплив на мозок і призводить до найбільших негативних побічних ефектів від рецидиву
Навіть коли я зараз підтягую, я відчуваю натяк на негативні побічні ефекти на наступні день-два, але вони значно зменшуються.
Довіряйте процесу
Добре, поки що я зробив. Вибачте, якщо це трішки нерозумно і занадто довго, але пізно, і я радше витрачаю більше часу на редагування, мені потрібно лягати спати! У будь-якому випадку я сподіваюся, що вищезазначене комусь допоможе. Де б ви не були на своєму шляху, вірте в шлях, будьте терплячими і розумійте, що невдача неминуча, але для мене це дало мені необхідне навчання, тому я був мотивований наступного разу зробити краще. Бажаю всім удачі!
L
LINK - Моя (довга) історія…
Автор - leonf01
Щоб дізнатися більше про тисячі історій успіху, див Перезавантаження облікових записів стр.
;