Інструменти для змін: відновлення з порно-наркоманії

для змін "Секрет змін полягає в тому, щоб зосередити всю свою енергію не на боротьбі зі старим, а на побудові нового. ”- Сократ

Для багатьох залишення порноманії призводить до зміни кількох аспектів їхнього життя. Сили волі та “білого суглоба” рідко буває достатньо, щоб вилікуватися від цієї залежності. Хоча у нас немає «програми відновлення» на YBOP, інструменти для змін у цьому розділі містять пропозиції та інструменти, використані тими, хто успішно перезавантажився. Колекція найкращих публікацій щодо "перезавантаження" розміщена тут - Перезавантаження рекомендацій та спостережень

Посилання в нижній частині сторінки містять багато посилань. Також див на вкладці підтримки для сайтів та терапевтів, які мають програми відновлення. І:

1) Отримайте чітке розуміння того, як порно вплинуло на ваш мозок, і чому вам потрібно переробити мозок і повернути схему винагороди до нормальної чутливості.

З чітким розумінням того, як ви стали залежними, що сталося у вашому мозку, і як зцілення прогресує, ви краще підготуєте свій курс до відновлення.

Якщо ви цього ще не зробили, будь ласка, перегляньте Ваш мозок на порно: наркоманія порно та Мозок підлітків зустрічається зі швидкісним порно Інтернетом.
Якщо у вас є порно-індукований ЕД, дивіться Еректильна дисфункція, індукована порнота ознайомтеся з цим FAQ - Чи пов'язана моя еректильна дисфункція (ЕД) з використанням мого порно?
Щоб чітко зрозуміти, чим сьогоднішнє Інтернет-порно відрізняється від сексу чи порно минулого, прочитайте послідовно наступні статті: Порно, новизна і ефект Кулідж, Пора Тобі і зараз: Ласкаво просимо до навчання мозку та Чому не слід Джонні дивитися порно, якщо він любить?

2) Зрозумійте перезавантаження та те, що вона тягне за собою.

Інструменти для змін починаються з Перезавантаження статті Основи. Найкращий спосіб зрозуміти перезавантаження - це прочитати історії інших людей, які оговталися від наркоманії та порноіндукованої ЕД. Ви знайдете численні перезавантаження облікових записів тут, включаючи більшість історій ЕД.
Наш найкращий ресурс для того, що робити, а не робити: Перезавантаження рекомендацій та спостережень містить вершки посадочних посад для сільськогосподарських культур тих, хто був там і успішно відновився.
Перезавантаження - це наш термін, що вимагає тайм-ауту для відновлення від порнозалежності та супутніх симптомів, включаючи еректильну дисфункцію та сексуальні фетиші, спричинені порно. Якщо ви залежні від порно, ваш мозок зазнав тих самих фундаментальних фізіологічних та структурних змін, що й усі наркоманії та поведінкові залежності: десенсибілізація, сенсибілізація, гіпофронтальність, та змінена система стресу. Порнозалежність може впливати на вроджені статеві центри і ланцюги мозку, про що свідчить порноіндукований ЕД, ДЕ, втрата лібідо і плоска лінія під час вилучення.

Відпочивай мозок

Найшвидший спосіб перезавантаження - це дати мозку відпочити від штучної сексуальної стимуляції - порно, порнофантазії та мастурбації. Деякі хлопці усувають або різко зменшують оргазм під час періоду перезавантаження. Жорстких правил не існує, оскільки всі перебувають в різній ситуації. З іншого боку, чуттєвий контакт з реальною людиною може бути корисним, якщо ви не фантазуєте про порно.
Якщо ваш мозок знаходиться в рівновазі, вам буде набагато легше уникнути приманки звичок та речовин, що змінюють розум. Зверніть увагу, що для тих, хто страждає від порно-ЕД, Інтернет-порно є наркоманія та Причина ED, НЕ мастурбація або оргазм. Однак тимчасове усунення мастурбації та оргазму може бути правильним шляхом, оскільки воно ініціює виведення, від'єднує порно від мастурбації, зменшує тягу та найголовніше - працює.
Перезавантаження, здається, передбачає скасування двох відносно різних змін мозку: десенсибілізація та сексуальне кондиціювання (сенсибілізація). Під час перезавантаження ваш мозок повернеться до своєї попередньої чутливості, що дозволяє вам почувати збудження і задоволення більш нормально.
Залежність призводить до посилення сенсибілізованого "действуй" нервові шляхи та послаблення раціональних "Давайте подумаємо про це" нервові шляхи. Між тяглими шляхами перетягування каната (сенсибілізація) і ваш виконавчий контроль, який знаходиться в лобовій корі. Ослаблені шляхи передньої кори (гіпофункціональність) програйте перетягування канату до тяги, внаслідок чого ви не зможете контролювати використання. Потрібен час, щоб ваш мозок прийшов у норму. Див. - Роз’єднання та повторне підключення.

3) Перетворення комп'ютера на союзника

Чи вважаєте ви, що алкоголік, що одужує, хороший спосіб проводити свій вільний час, бовтаючись у барах? Оскільки ви бовтаєтесь у Мережі, можливо, ви захочете зайняти більше, ніж чисту силу волі. Це може бути простіше перезавантажити, якщо на якийсь час заблокувати порно зі свого комп’ютера (або принаймні зображень). Коли порно доступне за кліком, його насувається присутність може спричинити сильний внутрішній конфлікт, а стрес робить рецидив більш імовірним.

Починати з Приборкання комп'ютера та телефону, огляд кількох методів, що застосовуються успішними перезавантажувачами.
Веб-фільтри - Інструкції щодо способів фільтрації порно та еротичних зображень. Майже кожен, хто успішно одужує, використовує цей інструмент (врешті-решт), тому заощадьте трохи часу та негайно використовуйте його.
Ефективно використовуйте комп'ютер та інші поради - Чоловіки діляться своїми порадами щодо управління використанням комп’ютера.
Змініть адресу електронної пошти - Запобігання електронних листів, які можуть спричинити використання порнографії
отримати рекомендовані лікарем програми для вашого комп'ютера для швидкого перепрограмування мозку. (Посилання на програми вбудовані в статтю)

4) Замініть порно використання природно корисною діяльністю.

Вибираючи інструменти для змін, з якими вас тягне працювати, майте на увазі, що люди - це племітні примати, що пов’язують пари. Наш мозок не розвивався, щоб дуже добре регулювати настрій, коли ми не взаємодіємо з іншими. Тобто нормально відчувати тривогу, коли ти ізольований. Пропоную прочитати цю публікацію господаря YourBrainRebalanced.com - Мої думки про перезавантаження.

На жаль, важкі користувачі порно часто виявляють, що цього не роблять почувати як спілкування. Можливо, у них навіть розвинулася сильна тривога при самій думці про спілкування. Тим не менше, як тільки вони можуть, вони отримують користь від пошуку способів зв’язку з іншими, навіть якщо їм доводиться наполягати. Якщо ви сором’язливі, приділіть додаткову увагу порадам під Інструменти для з'єднання з іншими. Після того, як вони потрапили з порно, їхні мозку скоро відкриють деякі з основних природних нагород, які вони виробили, щоб процвітати на: заспокійливе близьке, довірче товариство і регулярне, ласкаве дотик. Читайте коментарі користувачів про соціальні покращення.

Здоровий дофамін

Коли ви вилучаєте одне джерело дофаміну (порно), життєво важливо замінити його іншими здоровими джерелами дофаміну. Розглядаючи, які додаткові інструменти для змін спробувати, майте на увазі, що інтенсивне вживання порно насправді є синтетичним замінником діяльності, яка, природно, допомагає підтримувати ваш мозок в рівновазі. Не дивно, що найпоширеніші інструменти змін, що використовуються, включають фізичні вправи, час на природі, творчі заходи, медитацію, здорове харчування та спілкування. Деякі з цих природно корисних видів діяльності ви можете робити самі, а інші вимагають взаємодії людини. Тому Інструменти змін поділяються на дві групи.

Один хлопець сказав:

“Я помітив, коли хочу припинити звичку, це по-дурному важко, але я зрозумів, що замінити звичку на іншу набагато простіше. Знайдіть корінь проблеми та повністю витісніть одну звичку іншою, щоб заповнити основні кореневі потреби. «Я чогось не хочу» проти «Я чогось хочу», яка тонка семантика! Але наскільки це так глибоко і важливо! "

5) Консультування

На додаток до перезавантаження, люди іноді потребують професійної допомоги для роботи через особливо уперті старі моделі. Постійний гнів, сором, горе, відмова або депресія можуть сигналізувати про те, що консультування буде корисним. Якщо ви звертаєтеся за допомогою до терапевта, ви можете це зробити виховувати його першим про деякі симптоми, про які повідомляють важкі порно-користувачі.

6) Інші веб-сайти та форуми

Відповідно до підтримка Ви знайдете багато інших веб-сайтів, форумів та груп підтримки. Група підтримки - чудовий спосіб створити тісні, щирі дружні стосунки.

Відновлення користувачів надзвичайно вигідно від регулярних блогів, обміну порадами та підтримкою з іншими. Багато сайтів мають форуми, зустрічі та програми відновлення. Деякі з найбільш активних форумів включають:

6) Часті питання

наш FAQ розділу відповідає на більшість запитань, які, природно, виникають і містить поради та пропозиції.
Знежирене Перезавантаження рекомендацій та спостережень на сторінках порад, порад та мотивів тих, хто був там.
Ось чудове відео автора Ноя Черча, який працює на веб-сайті www.addictedtointernetporn.com.

"Добре, але з чого почати?"

Крок 13 до відновлення наркоманії порно

Ось інструменти для порад щодо змін членів форуму:

Перегляньте відповідні статті на YourBrainOnPorn
Видалити зірочки
Знищити всі фізичні порно (DVD, журнали)
Встановіть блокувальник Інтернет-порно та встановіть його на найсуворіші налаштування. Введіть пароль, який ви не запам'ятали. Запишіть і покладіть у важке місце для отримання.
Спробуйте обмежити час роботи на комп’ютері, і якщо у вас виник тригер або серйозне спонукання, вимкніть комп’ютер. Потім виконайте заздалегідь задану діяльність, яка тепер стане вашим заходом для заміни порно. Виберіть щось позитивне та здорове: шахи, вправи, їжте салат, вивчайте мову тощо.
Перестаньте мастурбувати, поки ви можете стояти.
Якщо ви повинні мастурбувати, то робіть це без порно.
Постійно оновлюйте свій журнал своїми думками про досвід.
Якщо ти знову використовуєш порно, не здавайся.
Робіть все, що потрібно, щоб триматися подалі від порно і кинути мастурбувати якомога довше.
Встояти перед бажанням «перевірити» себе порнографією. Це може повернути вас назад у це.
НЕ!!! СЛУХАЙТЕ СВОЙ МОЗК! Якщо ви збираєтеся перезавантажити, то зробіть це і ігноруйте всі раціоналізації.
Приблизно через два місяці ви можете думати все, що завгодно, що стосується "Чи справді це працює?" або "Чи слід продовжувати?"

Остаточні поради щодо перезавантаження

Один молодий хлопець сказав три тижні на перезавантаженні:

Це дивно! Я ніколи не уявляв, що припинення цієї залежності відкриє стільки інших дверей і допоможе мені в інших аспектах життя. Я завжди передбачав, що це буде просто моє статеве життя, яке побачить позитивні зміни.
Після цього досвіду я збираюся застосовувати обережний садівник до моєї схеми винагород. Це, щонайменше, дуже відкрило очі. Відчувається, що зміни в інших аспектах мого життя відбуваються ще до того, як відбуваються помітні зміни лібідо - майже так, ніби мій мозок будує нові сприйняття та відчуття, так що коли моє лібідо повернеться, воно повернеться на ура.