Комплексний перезавантажувати є золотим стандартом для Росії залишивши порно в минулому та регулювання неконтрольованої сексуальної поведінки. Тепер, коли ви підписалися, як у вас справи йдуть? Серйозно, повідомте нам, нам дуже подобається отримувати відповіді на електронні листи.
Цього тижня ми поділимося порадами щодо перезавантаження вашої сексуальності та виходу з PMO.
Точно знайте, чому ви хочете залишити ПМО в минулому.
Як ви виявили NoFap? Ви шукали відповіді на певну проблему?
Що вас цікавило про NoFap? Чому ви зареєструвалися, чи сподівалися ви створити якісь зміни у вашому житті?
Яке життя ви хочете жити? Як ви уявляєте себе через рік? Як би ваше життя виглядало, якби ви мали змогу стабільно залишити ПМО (наше скорочення від порнографії, мастурбації, оргазму) в минулому?
Як ви відчуваєте себе після участі у сесії PMO? Добре? Погано? Як ви ставитеся до цього наступного дня, наступного тижня? Чи відчуваєте ви, що PMO робить свій внесок у ваше щастя або почуття виконання?
Як, на вашу думку, PMO впливає на ваше життя в довгостроковій перспективі?
Як PMO вплинуло на ваше життя в минулому?
Чи впливає PMO на ваші міжособистісні стосунки з друзями, людьми, яких ви зустрічаєте, з членами сім'ї, співробітниками, потенційними партнерами, вашим другом або вашим чоловіком?
Чи впливає PMO на ваше життя іншими способами, наприклад, на вашу кар'єру?
Це був короткий перелік хороших запитань, які допоможуть вам згадати початок вашої подорожі і чому ваші цілі були і є важливими для вас.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте прочитати відгуки інших людей, щоб дізнатися, чому вони вирішили приєднатися до веб-сайту. Ви можете знайти деякі причини, які резонують у вас.
Те, що ви намагаєтеся знайти, це дійсно, дійсно гарна причина, яка приведе вас у важкі часи, що ви можете натиснути на мотивацію, коли вам це потрібно найбільше.
Змініть середовище.
Метою тут є створення середовища, що доповнює процес перезавантаження.
Видалити скриньку порно. Все це. Кожен останній файл. Крім того, якщо ви володієте будь-яким фізичним порно, киньте його в кошик або навіть спалите.
Очистіть свій житловий простір.
Змінюйте розташування меблів, іноді екологічні сигнали можуть призвести до спонукань до перегляду порно, а порушення аранжування може допомогти зменшити їх.
Встановіть веб-фільтр, щоб запобігти безглуздому проскакуванню та випадковому впливу. (примітка: веб-фільтр не повинен бути єдиним, що заважає вам повернутися - саме ВАМ потрібно приймати рішення, яке найкраще для вас)
Встановіть блокувальник оголошень, щоб запобігти спритній рекламі.
Встановіть веб-розширення Panic Button від NoFap. Натисніть кнопку, коли ви відчуваєте потяг до миттєвої дози мотивації.
Змініть свій розпорядок дня. Якщо ви зазвичай рецидивуєте вранці, це прекрасний час, щоб замість цього розпочати повноцінну ранкову програму. Якщо ви зазвичай рецидивуєте в ліжку, не вносити в спальню електронні пристрої.
Заплануйте свої дні, якщо це необхідно, щоб не дати часу / енергії / середовищі для PMO.
Деякі можуть навіть подумати про більш інтенсивні зміни, такі як перегляд Інтернету з відключеними зображеннями у вашому браузері або обмін смартфона на «німий» фліп-телефон.
Бувай здоров.
Психічне і фізичне благополуччя переплетені. Подбайте про своє тіло, щоб переконатися, що ви перебуваєте в найкращому розумовому стані для перезавантаження.
Спробуйте прийняти здоровий графік сну. Це означає, що лягати спати в постійний час, якщо це можливо, і отримувати достатньо сну.
Почніть тренування. Не потрібно намагатися відвідувати тренажерний зал спочатку 7 днів на тиждень - ви можете починати з малого і просто намагатися регулярно проходити 30 хвилин ходьби.
Почніть їсти трохи здоровіше. Знову починаємо невеликий. Може бути овоч на добу, і використовувати його в якості відправної точки для очищення вашого раціону.
Займайтеся діяльністю, яка допоможе вам керувати стресом, наприклад, медитацією, йогою, глибоким диханням, розмовою з друзями або прогулянками на природі.
Не крутіть своє життя навколо відмови від PMO.
Виходьте на вулицю і робіть щось. Подумайте про загальну алегорію “рожевого слона”. Якщо ви скажете комусь не думати про рожевого слона, вони точно подумають про рожевого слона. Те саме з порно. Ви не можете думати про те, щоб постійно не відмінювати послуги.
Постійні роздуми про утримання від PMO спричинять у вашому мозку психічні асоціації, які нагадуватимуть вам про порно, і зробить більш імовірною появу порнозображень. І коли у вашому мозку з’являються порнографії, виникають і спонукання. Постійне розмірковування про порно зміцнить вплив порно у вашому житті.
Вам потрібно уникнути того, щоб лише думати про те, щоб утриматися від PMO. Зараз буде чудовий час, щоб вибрати деякі позитивні звички, такі як звички, перелічені в цьому електронному листі, але також подумайте про те, щоб наповнити свій час речами, які вас цікавлять чи захоплюєтесь. Дослідіть, що може запропонувати вам життя без порнографії. Хочете вивчити інструмент? Хочете написати? Хочете вивчити нову мову? Хочете вчитися краще в школі чи на роботі? Зараз чудовий час, щоб почати переслідувати свої мрії.
Продовжуйте щось позитивне і виконуючи в довгостроковій перспективі.
Ви повинні розглянути питання про проведення дисциплінованої діяльності, яка допоможе вам прийняти відстрочене задоволення за миттєве задоволення. Це створює дисципліну і, на думку багатьох експертів і досліджень, може збільшити ваші резерви сили волі, щоб протистояти потребам PMO.
Виберіть зі списку вище або виберіть власну діяльність.
Дозвольте собі зосередитися.
Не намагайтеся кидати занадто багато речей одночасно або брати занадто багато нових звичок одночасно. Забиття себе занадто великою кількістю цілей часто призводить до недосягнення жодної з цілей.
Виходячи з PMO, ви робите величезні зміни у своєму житті, і це вимагає великої уваги, присвяченої процесу перезавантаження.
Замість того, щоб намагатися вийти з купою речей відразу, просто спочатку зосередьтеся на перезавантаженні. Дисципліна і сила волі, яку ви отримуєте від відмови від однієї звички, наприклад, порно, створять імпульс, щоб у майбутньому залишити інші звички.
Тож замість того, щоб турбуватися про те, що ви не досягаєте жодного прогресу за однією звичкою, дивіться на це як на формування дисципліни, необхідної для досягнення успіху, коли нарешті ви почнете працювати над більшою кількістю звичок.
Зв'яжіться з іншими.
Деякі люди кажуть, що «протилежність залежності - це не тверезість; це зв’язок ”.
Як соціальний вид, люди еволюціонували, щоб бути пов’язаними з іншими. Інші люди знали, як ви отримували матеріали та послуги, які були недоступні у вашому населеному пункті. Інші люди мали важливе значення для отримання життєво необхідних предметів.
Тепер ми живемо в різні часи, коли взаємодія з людьми менш необхідна для повсякденного життя. Це означає, що люди більш ізольовані, і це може викликати почуття самотності. Самотність і часто пов'язана з цим почуття нудьги є звичайними тригерами для PMO. Керувати цими почуттями, з'єднавшись з іншими і будучи більш соціальним, теж може значно зменшити спонукання до ПМО.
Друзі. Сім'я. На форумах. Це всі хороші варіанти.
Вчитися на своїх помилках.
Не просто майте близьке проскакування або рецидив, і нічого з цим не робіть. Візьміть щось позитивне із ситуації. Визначте, що вас викликало. Подумайте, які кроки ви могли б зробити, щоб обмежити повторення такої ситуації. Складіть план і дотримуйтесь його.
Наприклад, якщо ви опинитеся, коли ваші сусіди по кімнаті повертаються назад, плануйте залишатися далеко, коли вони є, або, якщо це неможливо, закрийте свої пристрої і виконуйте домашні справи, коли вони відсутні.
Залишайтеся мотивованими.
Споживайте вміст нашої платформи. Відстежуйте свій прогрес на папері або на сайті. Часто розмірковуйте. Написати журнал. Будьте уважні, коли нарешті досягнете свого початкового цільового числа, адже це час, коли багато перезавантажувачів рецидивують (у цьому випадку може бути корисно встановити нову мету). Часто переглядайте свої причини, щоб часто виходити з PMO.
Пробачте себе.
Як би погано ви не думали, що у вас це є, багато з нас були там раніше. Залиште цей сором у минулому. Використовуйте це як мотивацію для внесення змін, але не занурюйтесь у жалість до себе. Ненавидіти себе контрпродуктивно і веде до більшої ненависті.
Принаймні пробачте себе і зрозумійте, що такий тип ненависті до себе не є найкращим для досягнення ваших цілей. Визнайте свої негативні почуття, а потім спробуйте відпустити їх.
;