[مشورہ] میں بھی 20 سال کی ہوں اور اپنے آپ سے بھی ایسی ہی کہانی رکھتا ہوں۔ یہ آسان ہو جائے گا ، اور آپ کی زندگی بہتر ہوگی۔ یہ سب سے پہلے آسان نہیں ہوگا لیکن مشکل وہی ہے جو آپ کو مضبوط اور سفر قابل بناتا ہے۔
بطور تجربہ 90 دن رہو۔ اگر آپ کو کوئی خواہش محسوس ہوتی ہے تو اپنے آپ کو "آج نہیں" بتائیں۔ آپ کو خود سے نظم و ضبط کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے دماغ کو کیا چاہیں گے سے کوئی کہے۔ نیند کے لحاظ سے ، رات بھر کسی اسکرین کے سامنے نہ رہیں۔ سیر پر نکلیں ، یہی میرے لئے کام کرتا ہے۔ اگر آپ کسی خواہش کے ساتھ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، ٹھنڈا شاور لگائیں یا کچھ پش اپ لگائیں - آپ کو صرف اتنی توانائی سے کام لینے کی ضرورت ہے کہ آپ کو آزاد کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک بہت بڑا ٹائپ یہ ہے کہ تحقیقات کے متعلق دماغ اور ریبوٹ کے عمل کے بارے میں کونسا جنسی تعلق ہے. شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ YourBrainOnPorn ہے.
اگر آپ کو یہ موقع ملے تو NoFap صرف نتائج حاصل کرے گا. یہ مجھ سے لے لو، یہ اس کے لائق ہے.
پی ایس: سماجی طور پر پریشان کن، پرسکون ہونے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا، اور بہت زیادہ کچھ بھی زیادہ مشق کی مدد سے مجھے بچایا.
آخری پوسٹ
"تبدیلی کا راز آپ کی تمام توانائی پر توجہ مرکوز کرنا ہے، نہ پرانے لڑنے پر، لیکن نئی تعمیر کرنے پر". سقراط
جب میں نے کچھ مہینے پہلے NoFap شروع کیا تو ، مجھے کبھی بھی واقعتا احساس نہیں ہوا کہ یہ کتنا مشکل ثابت ہوگا۔ میں اپنے پی ایم او کی لت کی وجہ سے بری جگہ میں پڑ گیا۔ واقعی ایک بری جگہ۔ ہر ہفتے یا اس کے بعد ، میں اپنے آپ کو اپنے خیالات کو دینے میں اپنے ذہن میں ہیرا پھیری کرنے کے بعد اپنے آپ کو ڈھل جاتا ہوں۔ یہ ایک لمبے عرصے سے جاری تھا ، اور ایسا لگتا تھا کہ میں ہمیشہ کے لئے اس جھنڈ میں پھنس گیا ہوں۔ اس کی وجہ سے معاشرتی اضطراب ، دماغی دھند (کنفیوژن ، تھوڑا سا شعور ، ناقص فیصلہ سازی) ، اور پیداواری صلاحیت پیدا ہوگئی۔
پی او او کے بارے میں بات یہ ہے کہ اس کی ایک تشویش ہے، اور اعلی ڈومینامین کے بغیر آپ کو اس سے بچنے کے لۓ، آپ ہمیشہ کے لئے ایڈجسٹمنٹ کی مدت ہمیشہ رہیں گے کیونکہ آپ پی او او کو چھوڑنے کے عمل کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے آپ کو بہتر زندگی بنا سکتے ہیں. اپنے آپ کو یہ سوچنے میں بیوقوف نہ کریں کہ یہ آسان ہو جائے گا، خاص طور پر اگر آپ سال کے آخر میں فحش استعمال کر رہے ہیں. لیکن چیزوں کو چیلنج ہونے پر NoFap سے دور شرم نہ کرو. زیادہ تر باتیں ضرور ضرور چیلنج ہو گی. لیکن ہمیشہ یاد رکھنا تکلیف کی ابتدا کی ترقی
"میں اسے بہادر بناتا ہوں جو اپنے دشمنوں کو فتح کرتا ہے اس سے زیادہ اپنی مرضی کے مطابق. سب سے مشکل کامیابی کے لئے خود سے زیادہ ہے". ارسطو
آپ کو زیادہ سے زیادہ کا راستہ ایک اسکرین کے سامنے نہیں ملا، اس کے اندر اندر پایا جاتا ہے. آپ کہاں ہیں قبول کریں آپ کہاں ہیں ذمہ داری لے لو، اور تبدیلی ہو. ایک وقت میں ایک چھوٹا سا قدم. یہ اہم ہے. خود سے آگے نہ بڑھیں۔ مسلسل چھوٹے چھوٹے اقدامات کے ساتھ ، آپ ہمیشہ آگے بڑھ رہے ہیں۔ کبھی بھی اپنے آپ کو جمود نہ ہونے دیں اور ہمیشہ اپنے لئے دن کا دعوی کرنے کا راستہ تلاش کریں۔ یہ بہت سے طریقوں سے کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہاں میں نے وہ کام شروع کردیئے ہیں جس نے مجھے نہ صرف مصروف رکھا ، بلکہ ہر گزرتے دن کے ساتھ مجھے مسلسل بہتر ہونے کی اجازت دی۔
- آپ کیوں سب سے پہلے ، اس کا احاطہ کرنا ضروری ہے۔ آپ میں سے کتنے سراسر پاور پاور پر NoFap میں شامل ہوئے ہیں؟ میں جہاں تک کہتا ہوں کہ ہم میں سے بیشتر کے پاس ہے۔ قوت ارادہ کم ہوتی ہے۔ یہ ایک عضلہ کی طرح ہے ، جو مستقل استعمال کے بعد کمزور ہوتا ہے اور اسے دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے۔ جب بچی طاقت ختم ہوجائے گی تو کیا بچا ہے؟ نظم و ضبط نظم و ضبط آپ کو اس وقت بھی چلتا رہتا ہے جب آپ جاری نہیں رکھنا چاہتے ہیں ، لیکن کیوں کہ آپ NoFap کیوں کر رہے ہیں اس کی کوئی ٹھوس بنیاد کے بغیر ، آپ کو ان وجوہات کا پتہ لگانے کا امکان زیادہ ہوجائے گا۔ NoFap کرنے کے لئے اپنے آپ کو جانیں۔ یہ سب کچھ کاغذ پر لکھ دیں ، اور اسے کارآمد بنائیں تاکہ آپ اس کی اوقات کی سخت ترین ، آزمائش میں سخت نگاہ ڈالیں۔ اس نے مجھے… بہت ساری ، کئی بار بچایا۔ اپنے کیوں جانتے ہو ، اور اسے مجسم بناتے ہیں۔ سمجھیں کہ آپ کا دماغ اپنے آپ سے بیان کردہ وجوہات پر عمل کرنے سے آپ کو آزمائے گا اور آزمائے گا۔ یہ آپ کا کام ہے کہ زیادہ سے زیادہ کل کی سمت ٹریک پر رہنے کے لئے نظم و ضبط کو فروغ دیں۔ بغیر کسی وجہ کے ، ایسا ہوگا جیسے روشنی کے اندھیرے سرنگ سے اپنا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کرنا۔ آپ کی رہنمائی کے ل your آپ کی روشنی کے بغیر ، آپ کو ٹرین کی زد میں آنے کا زیادہ امکان ہے جو لامحالہ آس پاس آجائے گا۔ جب زور زور سے مارتا ہے تو ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی وجوہات اس قابل نہیں ہیں۔ سوچنے کا یہ انداز غلط فہمی ہے ، اور ہے بالکل ضروری ہے یہ آپ جانتے ہیں.
"نظم و ضبط کے درد کو تیز کرنا، یا افسوس کا درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. فرق یہ ہے کہ نظم و ضبط میں وزن کا وزن ہوتا ہے جبکہ ٹن وزن کم ہوتا ہےs. " - جم رون
- مشق میں جم نہیں جاتا ہم میں سے کچھ کے پاس پیسہ نہیں ہے ، اور میرے معاملے میں قریب قریب کوئی نہیں ہے۔ اس کے بدلے میں ، میں ایک کالسٹینکس باڈی ویٹ ورزش کا معمول استعمال کرتا ہوں ، ہفتے میں چار دن ، HIIT (میری ورزش کا معمول دلچسپی رکھنے والے ہر شخص کے تبصرے میں ہے)۔ مضبوطی کے ل my اپنے جسمانی وزن کو استعمال کرنے کے بارے میں کچھ ہے جو مجھ سے قدرتی محسوس ہوتا ہے ، لہذا میں اس سے لطف اٹھاتا ہوں۔ آپ سب کو ورزش کرنی چاہیئے ، اگر مضبوط ہونے کے لئے نہیں تو۔ آپ زندگی میں ہر کام کے ل in فٹ ہونے اور زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل. باقاعدگی سے ورزش کرنے کی وجہ سے ، میں پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط اور زیادہ اعتماد محسوس کرتا ہوں اور میں اس سے پیار کر رہا ہوں۔ کچھ دن میں ورزش نہیں کرنا چاہتا ... لوگوں کو یہاں نظم و ضبط ضروری ہے۔ آپ کا جسم صرف ایک ہی گھر ہے ، لہذا اس کی دیکھ بھال کریں۔
- 10 صفحات پڑھیں ہر دن ایک کتاب کے 10 صفحات پڑھیں۔ بالکل آسان. ایسے شخص سے آرہا ہے جس نے کبھی کتاب بڑھتے نہیں پڑھا ، پڑھنے کی عادت میں پڑنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ کو یہ فیصلہ کرنے کے لئے 10 صفحات کی ضرورت ہے کہ کیا آپ کتاب جاری رکھنا چاہتے ہیں یا نہیں ، اور آپ ہمیشہ کسی ایسی چیز کو جاننے کو ختم کردیں گے جسے آپ پہلے کبھی نہیں جانتے تھے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو ایک سال میں 3000 سے زیادہ صفحات حاصل ہوں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ ہر روز اس پر قائم رہنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔ آپ کا دماغ سب سے اہم ذریعہ ہے۔ اسے تیز کرو۔ اسے سونا آپ کو خود کو کچھ نیا بناتے ہوئے مسلسل سیکھنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ ایک لوہار اپنے ہتھوڑے کی شکل دے کر ہتھیار بنا رہا ہے۔ آپ کا دماغ آپ کا ہتھیار ہے ، لہذا اس کو بہتر بنانے کا مستقل مقصد بنائیں ، اور اسے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
- لاکھ پی سی کا استعمال میں 'پی سی' کہتا ہوں ، جب میرا واقعی انٹرنیٹ سے مطلب ہے۔ ایسا کیوں کرتے ہیں؟ کیونکہ اس کو جانے بغیر ، آپ کو انٹرنیٹ کی لت بھی ہوسکتی ہے۔ جب آپ کو ضرورت نہ ہو تو فیس بک یا یوٹیوب کو براؤز کرنا بند کریں۔ وہاں ایک پوری دنیا ہے۔ یہ آپ میں سے بہت سوں کے لئے مشکل ہوگا ، جیسا کہ میرے لئے تھا۔ فی الحال میں خود کو فی دن 2 گھنٹے انٹرنیٹ تک محدود کرتا ہوں۔ کبھی کبھی میں اس سے چپکا رہتا ہوں - کبھی کبھی میں اس سے آگے بڑھ جاتا ہوں ، ایسا ہوتا ہے ، لیکن جب یہ ہوتا ہے تو اپنے آپ کو پکڑنا یاد رکھنا۔ "میں اور کیا کرنے جا رہا ہوں؟" ٹھیک ہے ، اگر آپ کے پاس اس وقت معاشرتی حلقہ نہیں ہے تو ، آپ پڑھ سکتے ہیں ، لکھ سکتے ہیں (بہت اہم: روزنامچے نے مجھے کئی بار دوبارہ پڑنے سے بچایا ہے) ، ایک واک چلیں - واقعی ، بس اپنی پیٹھ پر تھیلی لے کر باہر جانا ہے کھانے پینے کے لئے ، شاید ایک کتاب ، اور چلنے کے ل.۔ آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے اور زیادہ ذہن سازی کرنے کے لئے چلنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ میں موسم گرما میں اضافے کا منصوبہ رکھتا ہوں - مونٹ بلینک کے آس پاس 110 میل دور جنگل۔ امید ہے کہ مجھے ریچھ کے ذریعہ زدوکوب نہیں کیا جائے گا۔
- 21 کے لئے بیڈ: 30 (کوئی فون نہیں) رات 9:30 بجے ، اپنے آپ کو بستر پر ڈھونڈیں جس میں کوئی برقی سامان نہیں ہے ، سوائے اس کے کہ جلد از جلد اضافے کا خطرہ۔ نیند ایک انتہائی اہم چیزوں میں شامل ہے جو آپ کی مجموعی صحت ، توانائی اور دماغی طاقت کو متاثر کرتی ہے۔ میں اس پر کافی زور نہیں لگا سکتا - پہلے سونے سے پہلے خود کو ضبط کریں! صرف 10 دن تک کوشش کریں ، دیکھیں کہ کیا آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے ، کیونکہ میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو اس پر افسوس نہیں ہوگا۔ رات کے وقت نیلی روشنی کی نمائش نہ صرف ہمیں بیدار رکھتی ہے ، بلکہ یہ آپ کی آنکھوں کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے اور آپ کے سونے کے چکر کو پھوٹ دیتا ہے جو تھوڑا سا اور بڑھ جاتا ہے۔ یہ قدرتی نہیں ہے۔ اپنے آپ پر احسان کریں اور دانستہ انداز میں سونے سے پہلے آخری دو گھنٹے استعمال کریں: پڑھیں ، جریدہ…
- پلانٹ ٹرمورڈ ٹوڈے ہر رات ، اگلے دن کیلئے ایک کام کی فہرست لکھیں۔ یہ بہت بڑی بات ہے ، کیونکہ یہ آپ کو اگلی صبح بستر سے اٹھنے اور اپنے آپ کو جو کام خود طے کیا ہے اس پر عمل کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ایک فہرست لکھیں - ایک مختصر فہرست۔ جیسے _____ اٹھو '(میرے لئے اس کے 6:30 بجے) ، صبح کی 10 منٹ ورزش ، برعکس شاور ، برش دانت… جیسے کاموں کے ساتھ۔ میں نے اپنے لئے جو کام طے کیا ہے اسے گنوانے سے مجھے اتنا اطمینان ہوتا ہے کہ میں اس عادت کو پیچھے نہیں چھوڑ سکتا۔ اس اکیلے نے ہی مجھے زیادہ پیداواری ، حوصلہ افزائی کرنے والا فرد بنا دیا ہے۔
- تھوڑا سا کم، مزید سن لو یہ موضوع نظر آتا ہے، لیکن میرا یقین ہے کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ منسلک NoFap میں طویل المیعاد کامیابی کی ایک بڑی خصوصیت ہے. ہم میں سے زیادہ تر صرف سنتے ہیں جواب. ہمیں سننا چاہئے سمجھ. خاص طور پر جب نئے لوگوں سے ملنے کا معاملہ ہوتا ہے ، اور ہم سب اسے کرتے ہیں۔ آگاہ رہیں کہ آپ اگلے شخص سے جس طرح بات کررہے ہیں اس کی سنوائی کررہے ہیں ، لیکن اسے 'ٹھیک' ہونے کا جنون نہ لیں۔ صرف سنو. یہ سب سے زیادہ احترام ہے جو آپ کسی شخص کو دے سکتے ہیں ، اور بدلے میں وہ آپ کی بات سننے پر آپ کا احترام کریں گے۔
- VALUE کا اضافہ ہمیشہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں کے ساتھ ساتھ اپنی اپنی زندگی کو بھی اہمیت دیں۔ آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ یہاں تک کہ کسی کو خلوص کی داد دینے سے بھی ان کی تعریف کی جائے گی۔ ایسا کرنے پر ، آپ کو پائے گا کہ آپ اپنی ذات میں بھی قدر و قیمت کا اضافہ کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک مختصر فہرست بنانے پر بھی غور کریں جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں لوگوں میں کس طرح قیمت ڈال سکتے ہیں: اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے والدین سے یہ کہتے ہیں کہ آپ ان سے پیار کرتے ہیں۔ اپنی زندگی میں قدر شامل کرنے کا بہترین طریقہ حقیقی ہونا ہے۔ اپنے آپ بن جا ، اور اپنے دھن پر رقص کرو ، میرے دوست۔
"کامیابی کا آدمی بننے کی کوشش نہ کرو۔ بلکہ قدر کے آدمی بن جاو". - البرٹ آئن سٹائین
ٹھیک ہے ، یہ گھسیٹا گیا۔ میں ناگوار ہوں؛ میں صرف یہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ یہاں کے ہر فرد اپنے مضبوط ترین نفس میں اضافہ کرتے ہیں ، اور بطور برادری ہمیں ہر ایک کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے۔ مضبوط بھائی (اور بہنیں) رہیں ، اور بلا جھجھک تبصرہ کریں۔
"جب تکلیف کا سامنا کرنا پڑا، اپنے آپ سے پوچھیں: اپنے آپ کا سب سے مضبوط ورژن کیا کرے گا؟ "
لنک - نئی تعمیر کرنا - میری بہتری کے لئے رہنما۔
by mtheddws
;
