میں 135 دن سے زیادہ صاف ہوں۔ میں اب بھی اس فورم کو بہت استعمال کرتا ہوں اور بہت سارے لوگوں کی طرح میں ناکام رہتا دیکھتا ہوں جیسے میں پہلے کرتا تھا۔ یہ آپ کے پہلے ، مستقل 90 دن کے ذریعے بنانے کے لئے میری سر فہرست دس نکات ہیں۔
1. شفا بخش ہونے کے اپنے ابتدائی فیصلے پر سوال اٹھاتے رہیں
عادی کا دماغ ہم سب میں رہتا ہے۔ یہ ڈرپوک بننے کی کوشش کرے گا اور آپ کو صاف ستھرا رہنے کے لئے اپنی عقلی حیثیت یا سوال پر سوال کرے گا۔ یہ کیمیائی نشے کی وجہ سے ہے۔ تاہم ، عادت بننے والی سیلف ہیلپ کتابوں کے مصنف ، گریچین روبن کا کہنا ہے کہ جو لوگ اپنے مقاصد پر زیادہ تر قائم رہتے ہیں وہی وہی ہیں جو او این سی (OCE) کا فیصلہ کرتے ہیں اور پھر وہ اپنے فیصلے یا مقصد کا تقاضا کرتے ہوئے اپنی ذہنی توانائی کو ضائع نہیں کرتے ہیں۔ صرف اس کا انتخاب کریں ، اور پھر نادانی کے ساتھ 90 دن تک اس انتخاب کو ادا کرتے ہوئے عمل کریں۔ یہ ناپائیدار ہے ، لیکن یہ آپ کو چیلنج سے دوچار کرے گا اور آپ کو اس گورلن سے بچائے گا جو آپ کے کان میں سارے جھوٹ اور جھوٹ بولتا ہے کہ آپ کو دوبارہ کیوں باز آنا چاہئے۔ اس گریملن کو نہ سنیں .. اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ نے ایک بار انتخاب کیا ہے ، اور آپ کو اب اس پر سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
2 کسی بھی اضافے کے اشارے پر الیکٹرانک آلات سے پیچھے ہٹنا۔
اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ سیسوب کی تلاش کا عمل شروع کررہے ہیں تو ، فورا. ہی اپنی مشینیں بند کردیں اور کچھ اور کریں (ترجیحا عوام میں)۔ میرے پاس اپنے گھر کے قریب کافی شاپ تھی جس کو میں نے اپنے فرار کے مقام کے طور پر استعمال کیا۔ اپنے لئے پہلے سے منصوبہ بند ہونا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
3 اپنے آپ کو روزانہ یاد دلائیں کہ آپ پی ایم او کیوں چھوڑ رہے ہیں۔
یہ آپ کو آسانی سے دیکھ اور پڑھ سکتے ہیں کہیں پرنٹ یا تحریری وجوہات کی فہرست رکھ کر کیا جاسکتا ہے۔ میں شاید ایک مکمل فہرست تیار کروں گا ، اور پھر پہلے پانچ کو منتخب کروں گا جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سب سے زیادہ پڑھنے کے لئے ترغیب دے گا۔
4 NoFap پر یہاں نظرانداز ممبر کی خصوصیت کی طاقت کا استعمال کریں۔
افسوس کی بات ہے ، ہم سب کو نہیں بچاسکتے اور ہر ایک کو بچانا نہیں چاہتا ہے۔ لوگوں کو نظر انداز کرنے کی فہرست میں شامل کرکے NoFap پر اپنا وقت زیادہ سے زیادہ بنائیں۔ یہ پڑھنے سے کہ دوسروں کو کس طرح بار بار عادت پڑ رہی ہے اس کا آپ پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔ جب آپ 90 تک پہنچ رہے ہیں تو انہیں نظرانداز کرتے ہوئے ، آپ کو ان کے مسلسل رالیز سے بے نقاب یا متاثر نہیں کیا جائے گا۔ اس کے پاس اتنا ہو کہ اس فورم کے دورے پر جو فہرست آپ دیکھ رہے ہیں وہ ان لوگوں کی فہرست ہے جو آپ کو متاثر کرتے ہیں ، یا آگے بڑھنے کی خواہش کو آئینہ دیتے ہیں۔ سب سے زیادہ پریشانی کرنے والوں تک اپنے نمائش کو محدود کرو ، کیونکہ آپ ان کی مدد نہیں کرسکتے ہیں اور ان کے عمل در حقیقت آپ کو تکلیف دے رہے ہیں۔
your. اپنی وانگ کو مت چھوئے ، اس کی طرف مت دیکھو ، دکھاو یہ وہاں نہیں ہے
یہ وہ چیز ہے جس کے ساتھ آپ پیشاب کرتے ہیں اور پیشاب کے دوران ، آپ اپنے زیر جامہ بینڈ کو اسے تھامنے کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کی طرف مت دیکھو ، اس کے ساتھ ہلچل نہ لگائیں ، اور جب صبح کی لکڑی ہو تو اس پر توجہ نہ دیں۔ آپ اور آپ کا ڈک بولنے کی شرائط اور آپ کے ہاتھوں پر نہیں ہے اور یہ ایک طویل مدتی میعاد ختم ہونے پر ہے۔
6. آپ حقیقی زندگی میں کسی نہ کسی طرح کمائے ہوئے دنوں کی تصویر کشی اور جسمانی طور پر انکشاف کریں
کہیں کو ایسی ٹھوس چیز بنانا شروع کریں جو آپ نے ان دنوں کی گنتی کی نمائندگی کی ہے جو آپ نے 90 میں سے کئے ہیں۔ ایک رسی میں گرہیں ، باتھ روم کے آئینے پر خشک مٹائے مارکر کے نشان ، ایک میز پر کارڈز۔ یہ مجموعہ وہی ہے جو آپ بنا رہے ہیں ، اور اگر یہ NoFap سے باہر اور حقیقی زندگی میں موجود ہے تو ، یہ اسے زیادہ حقیقت میں بناتا ہے۔
7 اپنے آپ کو دوسرے طریقوں سے استوار کرتے رہیں۔
NoFap اور چیلنج کے دائرے سے باہر اپنے آپ کو بڑا بناتے رہیں۔ بال کٹوانے کو زیادہ دفعہ حاصل کریں ، اپنی الماری کو چھوٹی موٹی انکریمنٹ میں اپ ڈیٹ کریں ، اپنی جگہ صاف کریں ، اپنی کار کو ہر ہفتے کے آخر میں دھویں ، اپنے آلات کی مشق جاری رکھیں ، باہر جاکر نئے دوست بنائیں ، اپنے بجٹ میں توازن رکھیں ، کام پر نئے کام انجام دیں…. جب آپ ان چیزوں کو کرتے ہو تو یہ سب ڈھلنا شروع ہوجاتا ہے اور یہ مثبت بہاؤ آپ کی اسٹریک ترقی کو سہارا دے گا۔
8 ایک دوست کو بتائیں کہ کیا ہو رہا ہے اور آپ کیا کر رہے ہیں۔
کیا آپ پر کوئی ایسا اعتماد ہے جو خاندانی نہیں ہے؟ کوئی بھی عزیز دوست جو آپ کو پیار دکھاتا ہے اور آپ کی دل کی پرواہ کرتا ہے وہ آدمی ہے؟ (مرد اس بارے میں خواتین سے زیادہ سمجھتے ہیں)۔ اگر وہاں ہے تو ، اس شخص کو بتائیں کہ آپ کو عادی لگ رہا ہے اور یہ کہ آپ خود کو صاف ستھرا کرنے میں مدد کے ل to یہ چیلنج کررہے ہیں۔ یہ کرنا ایک طاقتور چیز ہے اور واقعتا me مجھے کامیابی کی سمت عبور کر گیا۔ اگر آپ کا اس طرح کا کوئی دوست نہیں ہے تو ، کسی پجاری سے ملنے پر غور کریں اور صرف انھیں بتائیں۔ یا ، آخری آپشن ، ایک معالج یا لائف کوچ دیکھیں اور ان میں پھلیاں پھینکیں۔
9 شراب اور سوچ کو تبدیل کرنے والی دوائیوں سے پرہیز کریں (اس میں ایم او بھی شامل ہے)
کسی بھی ایسی چیز سے دور رہیں جس سے آپ کے خیالات اور دماغ پر قابو پانے میں آپ کی صلاحیت کم ہو۔ آپ کو جستجو میں ہے اور آپ کو ہر سوچ اور توانائی کی ضرورت ہے۔ آپ کو قابو رکھنا ہوگا اور متحرک ہونے سے بچنے کے لئے مستقل محتاط رہنا ہے۔ جب ہم آرام سے ہوتے ہیں تو ، ہم یہ سب سے بہتر کرتے ہیں۔
10 اچھی طرح سے سوئے ، اور رات کے وقت سوچنے یا رات کے وقت کمپیوٹر کے استعمال سے گریز کریں۔
دن کے اختتام پر ، ہم اپنے سب سے کمزور پر ہیں۔ ہمارا دماغ تھکاوٹ کا شکار ہوتا ہے اور اسے نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت کے دوران PMO کا سبب بننے والی حرکتیں کرنا ایک برا راستہ ہے۔ لہذا سونے کا وقت طے کریں اور اپنے آپ کو روزانہ اس میں سونے کے ل.۔ اپنے آپ سے اعلان کریں کہ جب آپ سوچ کے ل most تازہ ترین ہوں گے تو آپ صبح کے وقت اہم فیصلے کریں گے۔
اور وہاں آپ کے پاس ہے۔ اصل میں ، میں نے اپنی عمر کے کسی دوست کے لئے یہ کام تیار کیا تھا ، لیکن میں چاہتا تھا کہ تمام فاپسٹرو نٹس کے ساتھ اشتراک کروں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ یہاں بہت ساری چیزیں موجود ہیں جو چیلنج کے اختتام تک آپ میں سے بہت سے لوگوں کو دیکھیں گے۔
اپنے سفر پر آپ کو نیک خواہشات ، اور فراموش نہ کریں… اپنے آپ سے محبت کریں اور مضبوط رہیں۔ ہمارے پاس کل ضمانت نہیں ہے ، لہذا اگر آپ کا زمین پر آخری دن تھا تو آپ کیسے باہر جانا چاہتے ہیں؟ طاقت اور حکمت عملی کے ساتھ جنگجو بنیں۔ اپنا احترام کریں. جیت!
لنک - 135 + دن Fapstronaut سے دس دس تجاویز
by دس
;
