یاد رکھیں کہ میں نے انہیں بلایا رویوں. یہ اشارے نہیں ہیں۔ وہ حقائق یا داستانیں نہیں ہیں۔ وہ بیکار ہیں جب تک کہ آپ واقعی ان پر یقین نہ کریں۔ اگر آپ ان میں سے کسی بھی روی withہ سے متفق نہیں ہیں تو ، وہ آپ کو پاپ روکنے میں مدد نہیں کریں گے۔ میں آیا تھا / r / nofap میری سماجی تشویش کی وجہ سے. میں نے سوچا کہ PMO سے بچنے میں میری دشواریوں کا حل ہوگا. میں 90 دن تک نہیں پہنچا، اور میں اب بھی فاٹا. لیکن میں کیا اپنے آپ پر نظم و ضبط حاصل کریں، اور میں کیا میری معاشرتی اضطراب کے مسائل کو مکمل طور پر حل کریں۔ مجھے صرف امید ہے کہ میں آپ میں سے کم سے کم کسی کی اتنی مدد کروں گا جتنا آپ سب نے میری مدد کی ہے۔ یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن پر میں واقعتا believe یقین کرتا ہوں:

-

1. Fapping کوئی بری چیز نہیں ہے۔

-

بہت زیادہ فپپ ہے. ہم سب کو سب سے زیادہ fapping کے زیادہ سے زیادہ fapping کے بارے میں جانتے ہیں، لیکن ہمیں یاد رکھنا چاہئے کہ خود کو fapping خود شیطان ہونے سے دور ہے. ذہن میں رکھو کہ ایک بار تھوڑی دیر میں مکمل طور پر صحت مند ہے! واقعی!

-

2. جب آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو کسی کو بھی برا نہیں لگتا ہے۔ آپ کو بھی نہیں ہونا چاہئے۔

-

آپ کو جتنی زیادہ اہمیت دی جائے گی ، اتنا ہی اس کے بارے میں آپ سوچتے ہیں۔ اس معاملے میں ، یہ فالپنگ ہے ، اور آپ فالپنگ کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتے ہیں۔ تپش اٹھنے کی خواہش زیادہ خراب ہے۔ اتنا زیادہ اچھ .ا نہ لگانے کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کے ل just ، آپ کو اس سے کم فرق پڑتا ہے۔ آسانی سے کافی ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔

ہر روز پوسٹس کی پوری نئی کھیپ موجود ہوتی ہے جہاں لوگ اعتراف کرتے ہیں کہ انھوں نے دوبارہ رابطہ قائم کر لیا ہے۔ اگر ہم اس سے کچھ بھی لے سکتے ہیں ، بس نہ صرف ہم انسان ہیں بلکہ سب کچھ بھی ہے. اپنے آپ پر دباؤ مت ڈالو ، خود کو پیٹا مت۔ تو کیا ، آپ نے غلطی کی۔ خود کو بھی معاف نہ کرو۔ اگر آپ نے کچھ غلط کیا ہے تو آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے کچھ غلط نہیں کیا۔

-

3. آپ کے جسم کے سبب کی وجہ سے کوشش نہ کریں.

-

اگر آپ جنگلی ہائنا لیتے ہیں اور اس کو تلی ہوئی چکن کے ایک پیالے والے کمرے میں ڈھیر لیتے ہیں تو ، یہ تلی ہوئی چکن کھانے کو ہے۔ اس سے کسی کو پرواہ نہیں ہوتی ہے کہ اس کی صحت کو خطرہ ہوسکتا ہے۔ یہ صرف وہ مزیدار چربی چاہتا ہے۔ اگر کسی نے ہائنا سے کہا تھا کہ وہ مرغی نہ کھائے تو کیا اس سے رک جائے گا نہیں! اگر کوئی شخص چلتا ہے اور اتفاق سے مرغی کو لے جانے کی کوشش کرتا ہے تو ، کیا اس سے حنا ٹھیک ہوگی؟ نہیں! اس ہینا کی جان بچانے کا واحد راستہ یہ ہے کہ طویل عرصے سے زبردستی چکن کو ہٹایا جائے۔ آپ کے جسم کے لئے بھی یہی ہے۔ آپ کو نظم و ضبط میں رہنے کے لئے آپ کے جسم پر کبھی بھروسہ نہیں کرنا ہوگا. اگر آپ واقعی چھوڑنا چاہتے ہیں تو، آپ کو طاقتور ذریعہ زور سے ہٹا دینا چاہیے.

ایک نسبتا famous مشہور سائنسی مطالعہ میں ، ایک بندر ایک کمرے میں روشنی اور لیور کے ساتھ پھنس گیا تھا۔ جب بھی روشنی جلتی ، اور بندر نے لیور کھینچ لیا ، بلیک بیری کا رس ایک ٹیوب سے اس کے منہ میں پھیل جاتا۔ یہ نظام کیسے چلتا ہے سیکھنے کے بعد ، بندر روشنی کی طرف دیکھنا چاہتا تھا ، کبھی حرکت نہیں کرتا تھا۔ یہاں تک کہ اگر دروازہ کھولا جاتا تو ، جب وہ کمرے سے باہر پھل ہوتے تو بھی دوسرے بندروں کے ساتھ شامل نہیں ہوتا۔ اگر رس کو جو پانی دیا گیا تھا اس کو پانی پلایا جاتا ، یا جب لیور کھینچنے کے وقت بھی نہیں پہنچایا جاتا تو ، بندر اس پر شدید رد عمل کا اظہار کرتا! اگر مشین طویل مدت تک کام کرنا چھوڑ دیتی ہے تو ، بندر کچھ حد تک اپنے حواس کو دوبارہ حاصل کرلیتا ، لیکن اگر مشین دوبارہ شروع ہوتی تو ، بندر فوری طور پر اپنے کھینچنے والے طرز عمل کو دوبارہ شروع کردے گا ، یہاں تک کہ اگر اس سے پہلے یہ سلوک بظاہر "غیر مہذب" ہوتا تھا.

-

4. Fapping ضروری دوبارہ شروع نہیں ہے. اپنے آپ سے انصاف کرو۔

-

"پومودورو ٹیکنک" ایک پیداواری صلاحیت ہے جس میں ایک کارکن اپنے آپ کو یہ سوچنے کے لئے ہر 5 منٹ میں 25 منٹ کے وقفے دیتا ہے "اوہ ، میں اپنے وقفے کے دوران یہ کام کروں گا ، جو 8 منٹ میں ہے!" ہر بار وہ مشغول ہوجاتا ہے۔ یہ سوچنے سے کہیں زیادہ آسان ہے "جب میں کام کروں گا تو میں یہ کروں گا۔" کیوں کہ کون جانتا ہے کہ اس کا کام کب ہوگا؟ بار بار ، وہ خود سے کہتا تھا کہ وہ جلدی سے ایک منٹ کے لئے کچھ چیک کرتا اور اس کے بعد کام کرتا۔ پھر منٹ گھنٹوں میں بدل جاتا ہے۔ ذات میں، وہ اپنے آپ کو مجبور کر رہا ہے نوٹ زیادہ پیداواری ہونے کے لئے کام کرنے کے لئے.

"دھوکہ دہی" غذا کے پروگراموں میں طے شدہ دن ہیں جہاں ڈائیٹر اپنی خواہش کو چھوڑنے سے روکنے کے لئے جو چاہے جنک فوڈ میں شامل ہوسکتا ہے۔ اگر ان کی خواہش ہے تو ، وہ اپنے آپ کو دھوکہ دہی کے دن تک انتظار کرنے کا کہہ سکتے ہیں۔ بنیادی طور پر، آپ کھو وزن کی طرف سے منصوبہ بندی جک کا کھانا کھانے کے لئے.

وقت اور وقت پھر یہ ثابت ہوتا ہے کہ اگر انعام صرف کونے کے ارد گرد ہے تو لوگوں کو اس کا سامنا کرنا پڑے گا. 90 دن PMO سے بچنے کے لئے ایک طویل وقت ہے. جو کچھ آپ چاہتے ہیں شیڈولنگ کے دن پورے 3 ماہوں کے خلاف مزاحمت کے مقابلے میں اپنے آپ کو کنٹرول کرنے میں آسان بنائے گا. جب تک آپ کثرت سے فال نہیں کر رہے ہیں ، تب تک آپ ٹھیک ہوں گے۔

-

fa. فالپنگ کو چھوڑنا آپ کی زندگی کو بہتر نہیں بنائے گا۔ تم ہو.

-

چلو یہاں ایماندار ہو. آپ یہاں نہیں ہیں کیونکہ آپ فالپنگ کو روکنا چاہتے ہیں۔ آپ فاپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ آپ یہاں ہیں کیونکہ فالپ آپ کی زندگی میں کچھ اور برباد کررہا ہے۔ ایسی عادات ہیں جو آپ اپنی عادات کو تبدیل کیے بغیر بھی اپنے حالات کی مدد کے ل do کرسکتے ہیں۔ ذرا ان کی تلاش کریں۔

TL؛ DR حقیقی ہو جاؤ.