تبدیلی کیوں تبدیل کرنا مشکل نہیں ہے؟

ربیکا سکلوٹ (2007) کی طرف سے

نورا والیہ میرے چاکلیٹ چاہتا ہے. میں اس کے بڑے ونڈوز دفتر میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر منشیات کے بدعنوانی پر ایک راؤنڈ کانفرنس کی میز پر بیٹھا ہوں، جہاں وہ ڈائریکٹر ہیں. وولک نے مجھے کھانے کے نیورولوجی میں کچھ تحقیقات کے بارے میں بتایا ہے کہ، کچھ لوگوں کے لئے، کھانے کی چیزوں کی طرح چھوڑنا، کہتے ہیں، چاکلیٹ- ہیروئن کو مارنے کے طور پر مشکل کے طور پر ایک جرک کے لئے ہے. وہ کہتے ہیں کہ خوراک، صحیح کیمیکل ردعمل کو فروغ دینے سے ہکس لوگوں کو دماغ میں مشکل منشیات کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے. یا نیکوٹین. یا شراب یا خریداری یا جنسی. والکو کا کہنا ہے کہ، "میں آپ کے چاکلیٹ کو روک نہیں سکتا،" اس کی آنکھوں نے مجھے چاکلیٹ اور پیچھے سے ڈٹا دیا. یہ ہیسایہ چومو والک کے سیکرٹری نے مجھے لمحات پہلے پیش کیا. میں نے اسے ایک مسکراہٹ اور ایک شکر گزار لیا، لیکن میں دنیا میں چند خواتین میں سے ایک ہوں
جو اصل میں چاکلیٹ پسند نہیں کرتا. لہذا میں چپکنے والی ٹپ کو تھوڑا سا بناتا ہوں، باقی اس کے دھاتی لفافے میں ڈال دو، اور میرے نوٹ بک کے پیچھے میز پر اسے سلائڈ. اس سے والک کو ناقابل اعتماد بناتا ہے، جو میں نے توقع نہیں کی ہے.

میکسیکو سٹی میں اس کے بچپن پر والکوف توجہ مرکوز کے بارے میں سب سے زیادہ مضامین. وہ کہتے ہیں، کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ وہ اسی گھر میں اٹھائے گئے جہاں اسٹالین نے اپنے دادا کا تھا - لیون ٹرسوسوکی، ایک آئس محور کے ساتھ جلاوطن روسی انقلابی قتل؟ وہ اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ کس طرح وولک نے 18 میں میڈیکل اسکول شروع کیا، پھر امریکہ چلا گیا اور ملک کے معروف ریسرچ نفسیاتی ماہرین میں سے ایک بن گیا. لیکن میرے لئے، Volkow کے بارے میں سب سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ ملک کے نیشنل منشیات کے استعمال کے ایجنسی کے سربراہ - صرف ایک چاکلیٹ جنکی نہیں ہے. وہ ایک چاکلیٹ پاؤڈر بھی ہے. والٹیڈ، مری لینڈ، آفس فرج شیشی شیخی کرنے والی بالک گھٹنے والے اعلی جوتے پھر پھنس جاتی ہے، پھر اس کی آنکھوں کو تنگ کرتی ہے، اور گرے. وہ کہتے ہیں، "میری کچھ اچھی چیزیں ہیں،" اس کی میز دراج میں پہنچ گئی. "سات فیصد خالص کوکو." وہ میرے پیچھے میز پر ایک سہ ماہی کھلی بار پھینکتا ہے. "آگے بڑھیں،" وہ کہتے ہیں، "کچھ ہے." میں اسے اس کا شکریہ نہیں کہتا ہوں، اور وہ اپنے ابرو اٹھاتا ہے.

وہ کہتے ہیں "میں لوگوں کے ساتھ تجربات کرتا ہوں." "میں وہاں چاکلیٹ رکھتا ہوں اور دیکھتا ہوں کہ اسے کتنا عرصہ تک اٹھایا جائے." وہ اپنے سر کو ہلاتا ہے. "میں چاکلیٹ کے ساتھ بہت برا ہوں. میں اسے فوری طور پر لے جاؤں گا. میں اپنا اپنا ٹیسٹ ناکام کروں گا. لیکن آپ، "وہ کہتے ہیں،" میرے بوسہ میں اشارہ کرتے ہوئے، "آپ کے پاس بہت اچھا موثر کنٹرول ہے!" یہ مجھے ہنسی دیتا ہے، کیونکہ اگر وہ چیزیں یا سویڈش مچھلی پیش کرے تو مجھے پانچ سیکنڈ تک محدود نہیں ہوتا. لیکن میرا مسئلہ کھانا نہیں ہے. یہ مشق اور حقیقت یہ ہے کہ میں ایسا کرنے کے قابل نہیں لگ رہا ہوں. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ میں جم میں شمولیت یا نئے ورزش کپڑے خریدتا ہوں یا دوستوں کے ساتھ ورزش کا دورہ کروں گا، میں صرف مشق نہیں کرتا. میں نے ہمیشہ اچھی وجوہات حاصل کی ہے: میں بہت مصروف ہوں، بارش ہو رہی ہے، مجھے بہتر جوتے کی ضرورت ہے، میرے پڑوس میں کوئی جم نہیں ہے. میرے پاس آخری وقت، سر درد، یا درد ہے. یہ بہت گرم یا بہت سردی ہے، چل رہا ہے میرے پاؤں میں درد، وزن بھاری ہیں ... میں چلا سکتا تھا. میرے دماغ کا منطقی حصہ جانتا ہے کہ مجھے مشق کرنا چاہئے: میں نے مضامین کو پڑھا ہے کہ یہ تقریبا ہر انسان کی بیماری کو روکتا ہے، ڈپریشن کو روکتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے. میں نے سنا ہے کہ کشیدگی اور تشویش کم ہوتی ہے، یہ آپ کو توجہ مرکوز اور نیند اور بہتر جنسی تعلق میں مدد ملتی ہے. میں اس سب کو چاہتا ہوں جو نہیں کرتا؟ لیکن ظاہر ہے، میرا دماغ کا دوسرا حصہ جو غالب حصہ بنتا ہے- ہر چیز کو رہنے کے لئے چاہتا ہے جیسا کہ یہ ہے.

اور واضح طور پر، میں اکیلے نہیں ہوں. اس موقع پر، یہ عام علم ہے کہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں موت کی اہم وجوہات - دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کئی کینسر- رویے کی تبدیلی کے ذریعے روک سکتے ہیں. ہزاروں لاکھ لوگ ہر جنوری 1st اٹھاتے ہیں اور کہتے ہیں، "آج شروع ہو رہا ہوں، میں غذا / مشق / سگریٹ چھوڑنے / منشیات / جوا / جو کچھ بھی / چھوڑ سکتا ہوں." وہ اکثر اکثر مشکل کی کوشش کرتے ہیں لیکن اکثر ناکام رہتے ہیں. میں جاننا چاہتا ہوں کیوں. اور میں بیرونی عوامل کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں، جیسے بہت زیادہ کام اور کافی وقت نہیں. جب ہم تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو میں اپنے دماغ میں کیا ہوتا ہوں، اور ہم کس طرح اصل میں کامیاب ہونے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.

+ + +

اس طرح میں نے اپنے چاکلیٹ کے بارے میں ان کی نظر سننا نورا وکاک کے دفتر میں ختم کر دیا. وولک اور ان کے ساتھیوں نے گزشتہ 15 سالوں میں منشیات کی بدولت اور موٹاپا کے درمیان رابطے کی تحقیقات کی ہے جس میں ایک ایسی چیز کا مطالعہ کیا جا سکتا ہے جس سے یہ ایک ایسی عادت کو تبدیل کرنے میں مشکل ہے جسے ڈوپامین، دماغ میں ایک کیمیائی ہے جسے سیل سے سگنل منتقل کرتا ہے اور ہمیں مل جاتا ہے. جنسی سے خریداری کرنے کے لئے کھانے سے سگریٹ کو ہر چیز پر جھکایا.

ڈومینامین آپ کے دماغ کو جو کچھ چاہتا ہے اس کو سکھاتا ہے، پھر اسے حاصل کرنے کے لئے آپ کو چلاتا ہے، قطع نظر آپ کے لئے اچھا ہے. یہ دو مرحلے میں ہوتا ہے. سب سے پہلے آپ کچھ ایسی چیز کا تجربہ کرتے ہیں جو آپ کو خوشی دیتے ہیں (کہتے ہیں کہ، میک ڈونلڈ فرانسیسی فرش)، جو ڈوپامین کے اضافے کا سبب بنتا ہے. اس ڈومینین میں سے کچھ آپ کے دماغ کے علاقے میں سفر کرتے ہیں جہاں یادیں قائم ہوجاتی ہیں اور ان کی آریوں کو ایک انعام حاصل کرنے کے ساتھ جوڑتا ہے. اس وقت، سائنس کی بات میں، فرش "اہم." بن گئے ہیں اور جب آپ خاص ہونے والے کسی چیز سے بے نقاب ہوتے ہیں تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ میرے لئے برا ہے، مجھے نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ کے دماغ کا نام، ڈومینین جیکٹ! جس میں دو قدم آتا ہے: یادوں کی تشکیل کے سب سے اوپر، ڈوپیمین دماغ کے علاقوں کو اپنی مرضی، فیصلہ سازی اور حوصلہ افزائی کے لئے ذمہ دار کرتا ہے. لہذا ایک بار دھولیں خاص ہو جاتے ہیں، اگلے وقت جب آپ دیکھتے ہیں یا بو بوتے ہیں، تو آپ کا دماغ ڈومینامین کی بڑھتی ہوئی شرح کو جاری کرتا ہے جو آپ کو کچھ حاصل کرنے کے لۓ چلاتا ہے. جب آپ کامیاب ہوجاتے ہیں، تو آپ کے دماغ میں زیادہ ڈوپیمین پیدا ہوتا ہے، جس میں یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس کی یاد داشت کی پہلی جگہ میں ہوتی ہے. یہ کبھی کبھی ختم ہونے والی سائیکل نہیں ہے: آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس سے زیادہ فائدہ مند ہے، زیادہ ڈومینین کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اسے پھر سے کریں گے. یہ ٹھیک ہے کہ کس طرح عادات کی شکل ہے. بالآخر، اگر قطار کافی ہو جاتے ہیں تو، آپ کے دماغ ڈوپیمین کو جاری رکھیں گے اور آپ کو کسی بھی وقت جب آپ پیلے رنگ اور سرخ دیکھتے ہیں تو آپ کو دھکا ڈالا جائے گا، اگرچہ آپ میک ڈونلڈڈ کے قریب کہیں بھی نہیں ہیں.

اور یہ کسی بھی رویے کے لئے یہ سچ ہے کہ انعام کے نتیجے میں: یاگاسیمز کا تعلق ڈوپیمین کا ہوتا ہے. لہذا جب آپ جکڑنا چاہتے ہیں، دوڑ دوڑتے ہیں، ایک دوڑ جیتتے ہیں، ایک امتحان ڈالتے ہیں، کوکین یا میٹھتھوٹیمینٹس، تمباکو نوشی، پینے کے لے جاتے ہیں. Volkow مجھے بتاتا ہے "ڈومینین حوصلہ افزا ہے." "اگر آپ لیبارٹری میں جانور بناتے ہیں جو دوپامین نہیں رکھتے ہیں تو ان کی کوئی گاڑی نہیں ہے. وہ کھانا کھا سکتے ہیں اور یہ اچھا ذائقہ رکھتے ہیں، لیکن انھیں اصل میں کچھ بھی کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں ہے، لہذا وہ نہیں کھائیں گے اور وہ مر جائیں گے. "جیسا کہ وہ بات کررہا ہے، وہ ایک ای میل ہے. جب یہ کھانا آتا ہے تو میں مجبور نہیں ہوں، لیکن ای میل؟ اسے بھول جاؤ. والکو میرے جنون کا حصہ نہیں ہے. وہ دوپامین کے بارے میں بات کرتے رہتا ہے، میں نوٹ لے جانے کے لئے واپس آتا ہوں، پھر اس کا ڈنگ دوبارہ ہوتا ہے، اور میں سوچتا ہوں، اس کے دو نئے ای میل ہیں. وولک غیر معمولی ہے. ہم اس طرح چلتے ہیں جب تک کہ اس کے پاس دس پیغامات ہوں اور میں سختی کا سامنا کرنا پڑوں اور اپنے آپ کو پڑھ سکیں. اس کے بعد یہ مجھے مار دیتی ہے: وولک کے لئے چاکلیٹ ہے جیسا کہ میرے لئے خاص طور پر ای میل ہے. میں اکثر پرنٹ میں اپنے کام کو دیکھنے سے پہلے کئی سالوں سے کام کرتا ہوں، لیکن ای میل مجھے فوری اطمینان کا انعام دیتا ہے. میں والیول کو بتاؤں گا اور وہ ہنستا ہے. وہ کہتے ہیں "تم ٹھیک ہو،" "میں شرط لگاتا ہوں کہ میں نے ایم ایم آئی کی مشین میں رکھی ہے اور وہ ای میل شور ادا کیا ہے، آپ کو اسی ڈوپامین میں جکڑنا پڑتا ہے جب میں کسی کو اور زیادہ سوچتا ہوں تو میں کوکین کے عادی افراد میں دیکھتا ہوں."

+ + +

اس وجہ سے تبدیل کرنا بہت مشکل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دماغ میں سب سے زیادہ بنیادی نظریاتی نظام میں سے ایک سے لڑنا. Volkow کا کہنا ہے کہ "اس کے بارے میں سوچو." "اگر آپ ایک پرجاتیوں کو ڈیزائن کر رہے ہیں اور آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ چیزیں جو بقا کے لئے اہمیت مند ہیں جیسے کھانے اور دوبارہ تیار کرنے کے لئے آپ کو ایک ایسا نظام بنانا ہے جو خوشی کے بارے میں ہے لہذا وہ ان چیزوں کو دوبارہ دیکھنا چاہتے ہیں. اس کے بعد آپ کے پاس دوپامین موجود ہیں جو ان رویے خود کار طریقے سے بن جاتے ہیں. یہ بہت اچھا ہے، واقعی. "

اگرچہ اس نے ابھی تک یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ، والکوہ نے اس اصول کے بارے میں یہ کیوں کہا ہے کہ اکثر کتنے غذا ناکام ہوتے ہیں: جانوروں کے مطالعے کے مطابق، وہ سوچتے ہیں کہ لوگوں کو ان کی واپسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ مجھے بتاتا ہے کہ "یہ ان خوراکوں کو ختم کرنے میں دشوار بناتا ہے،" کیونکہ لوگ متاثر ہوسکتے ہیں یا ناراض یا عام طور پر خوفناک محسوس کرتے ہیں. "اگر یہ معاملہ ہوتا ہے تو وہ کہتے ہیں کہ شاید آپ کے غذا کو تبدیل کرنا زیادہ آہستہ آہستہ مدد ملے گی.

لیکن وولک کے لئے میرا بڑا سوال یہ ہے: آپ اپنے آپ کو کس طرح حاصل کر لیتے ہیں جو آپ کے لئے مادی طور پر خوشگوار نہیں ہے جیسا کہ سلاد اور بروکولی، یا میرے معاملے میں، مشق کرتے ہیں؟ بہت سے لوگ کام کرنے سے قدرتی طور پر اعلی ہوتے ہیں. میں، تاہم، ان میں سے ایک نہیں ہوں. "ڈومینین سسٹم کو چال کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟" میں اس سے پوچھتا ہوں. "میرا دماغ بیوکوف کرنے کے لئے بیوکوف کرنے کا کوئی طریقہ؟" اس بات کا یقین، وہ کہتے ہیں کہ: راز اس انعام کو سوچ رہا ہے. کام کرنے کے لئے میرا پیسہ ایک پیڈیکیور یا جوتے کا نیا جوڑا ہو سکتا ہے. کسی کو کھانے کے لئے کوشش کر رہا ہے: شاید آپ کو ایک ہفتے کے اچھے کھانے کے بعد ایک مساج مل جائے، یا اگر آپ کو ٹریک پر رہنا ہو تو آپ کو دوست تحفہ سرٹیفکیٹس کو ختم کردیں (آپ ادا کرتے ہیں، لیکن وہ واؤچر کو کنٹرول کرتے ہیں). "ایک رویے کے لۓ اپنے آپ کو انعام دینے کے لئے دوپامین کے نظام کو مشغول کرنا ہے تاکہ آپ کے دماغ کو اس کے مثبت نتائج مل جائے، جو آپ کی عادت کی تشکیل میں مدد کرے گی."

جب میں گھر جاؤں تو، میں کوشش کرتا ہوں. میں اپنے ساتھ ایک معاہدے کرتا ہوں: اگر میں ایک ہفتے کے لئے ہر روز مشق کرتا ہوں تو، میں ایک نیا منی MPXUMUM پلیئر حاصل کرتا ہوں. میں صبح اٹھی اور بارش ہو رہی ہے. میں اپنے آپ کو MP3 پلیئر کے بارے میں یاد کرتا ہوں. بہت سے الجھن کے منٹ کے بعد کیا پتہ چلتا ہے
انسان بارش میں مشق کرنے کے لئے پہنتا ہے (ایک پونچو؟ چھتری؟)، میں پنروک پیدل سفر کے جوتے اور میرے پریمی کے ہڈڈ پسینے شاٹ میں ہوں، جو میرا سائز تین بار ہے. میں کتے کو چھڑاتا ہوں اور ہم چلتے چلتے ہیں، لیکن میرے جوتے بہت بھاری ہیں اور میرے پھیروں کو جلا دیتا ہے، علاوہ میں میں نہیں دیکھ سکتا کیونکہ ہڈ میری آنکھوں پر گر پڑتا ہے. اور یقینا بارش ہے. تو ہم تیز رفتار چلتے ہیں. ایک گھنٹہ بعد ہم گھر دیکھتے ہیں جیسے ہم دریا میں ڈوب گئے ہیں. میں اپنے گیلے کپڑے اتار کر اپنے آپ کو بتاتا ہوں، اس سے چھ بار کرو اور آپ MP3 پلیئر حاصل کرو. پھر میں سوچتا ہوں، جی ہاں، ٹھیک ہے، آپ کو ممکنہ طور پر موسیقی کے بغیر دوبارہ ورزش نہیں کر سکتا. لہذا میں ایک MP3 پلیئر خریدتا ہوں اور اپنے آپ کو بتاتا ہوں کہ میں دوبارہ چلانے کی طرح کچھ کوشش کرنے سے قبل مشقوں کے کپڑے کی ضرورت ہوتی ہوں.

+ + +

اگلے دن میں، مجھے بالٹیمور کینیڈی کریری انسٹی ٹیوٹ، بچوں اور نوجوانوں کے لئے ترقیاتی معذوروں کے ساتھ ایک بہت ہی سبز اور نیلے کیفے کی کیفیٹریہ میں تلاش کرتا ہوں. میں مائیکل Schlund، پی ایچ ڈی سے بھر میں بیٹھا ہوں، جو ایک ایسے ماہر سائنسی ادارے میں اپنے وقت کو تقسیم کرتا ہے جہاں وہ سیکھنے اور رویے میں تبدیلی میں ملوث دماغ کے علاقوں کو تلاش کرتا ہے. Schlund کے لئے، یہ کام ایک بڑے منصوبے کا حصہ ہے جس کا مقصد آٹزم کے ساتھ لوگوں کی مدد کرنا ہے. لیکن میں جس میں دلچسپی رکھتا ہوں وہ ایک مطالعہ ہے جس نے حال ہی میں شمالی نارساس ٹیکساس میں ختم کیا، جہاں انہوں نے صحت مند بالغوں کے دماغ کا مشاہدہ کیا تھا کیونکہ انہوں نے انعامات کی بنیاد پر نئے طرز عمل کو سیکھا.

یہاں کیا ہوا ہے: رضاکارانہ طور پر ایم آر آئی مشین میں سلائڈنگ کرنے کے بعد، انہوں نے انہیں دو بٹن دیا - دائیں ہاتھ کے لئے، ایک بائیں کے لئے ایک اور پھر کہا، "آپ کو کچھ فیصلے کرنا پڑے گا. اگر آپ درست ہو تو، آپ پیسے کماتے ہیں. اگر آپ غلط ہیں تو کوئی پیسہ نہیں. "اس نے اس مشین کو پھینک دیا، جس نے اپنے دماغوں کو سکیننگ شروع کر دیا. مشین کے اندر، رضاکاروں کے سروں کے اوپر ایک کمپیوٹر اسکرین پر، ایک حلقہ شائع ہوا اور غائب ہوگیا. اگلا، لفظ چھایا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ انہیں ایک بٹن، دائیں یا بائیں منتخب کرنا پڑا. کھیل نے کوئی احساس نہیں کیا. کوئی درست ردعمل نہیں تھا: سب وہ کرتے تھے جو بے ترتیب طور پر بٹن پر کلک کریں، پھر کمپیوٹر نے کہا کہ لکھا اور حلقہ دوبارہ شائع ہوا. لہذا انہوں نے دوسرا بٹن اٹھایا اور کمپیوٹر کو پھینک دیا، بہت اچھا. آپ 50 سینٹس کو دوبارہ دیکھتے ہیں.

ایک بار رضاکاروں کو معلوم تھا کہ کونسل کے دائرے کے جواب میں پریس کرنے کے لئے، انہوں نے عمل کو ختم کر دیا. سرکل. درست بٹن. انعام. سرکل. درست بٹن. انعام. یہ وہ کہاں ہے جہاں Schlund کے لئے دلچسپ ہے، کیونکہ وہ جاننا چاہتا ہے کہ دماغ میں کیا ہوتا ہے جب آپ انعام کے مطابق ایک نیا رویہ سیکھتے ہیں، جس کے حصوں کو ہلکا پھلکا، اس سرگرمی کی کتنی بڑی ہے عادت

پہلی کلک پر، جب وہ اندازہ لگا رہے تھے، رضاکاروں کے دماغوں نے خودکش کنٹرول، فیصلہ سازی، اور رویے کی تبدیلی کے ساتھ منسلک سامنے والے علاقہ میں ایک چھوٹا حصہ لیا. دوسرا کلک کے بعد، جب وہ صحیح طریقے سے جواب دینے کے لۓ انعام حاصل کرتے ہیں، تو اچانک ان کے دماغوں نے اعلی گئر میں لٹکایا، اور ہر بار پھر سے ان کی فالج کی لمبائی زیادہ سے زائد ہو گئی، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی دماغ کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوا. . لیکن- اور یہ 50 تکرار کے بارے میں یہ اچھی خبر ہے، Schlund کا کہنا ہے کہ، ریورس شروع ہو جائے گا - سامنے لابی روشنی کم از کم اور جب تک کہ دماغ کم از کم کوششوں سے آگے بڑھ رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ نیا کام سرکاری طور پر عادت بن گیا ہے.

جب Schlund مجھے یہ بتاتا ہے، میں پوچھتا ہوں کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ مجھے خود کو 50 وقت استعمال کرنے کے لئے مجبور کرنا پڑتا ہے اور پھر یہ عادت ہوگی. "میں چاہتا ہوں کہ میں ہاں کہہ سکوں." "لیکن ہمیں واقعی کوئی اندازہ نہیں ہے. جو میں آپ کو بتا سکتا ہوں، بہت متغیر ہیں. "سب سے بڑا
دباؤ ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم کی طرف سے جاری ہارمون کو کشیدگی کے جواب میں ہمارے سب سے بدترین دشمن ہیں، جب وہ تبدیل کرنے کے لئے آتا ہے: وہ اصل میں سامنے لابی کو روکتا ہے، جس سے دماغ کو رویوں کو تبدیل کرنا پڑتا ہے جو آگاہ فیصلوں کی ضرورت نہیں ہے. ، پینے، تمباکو نوشی). نہ صرف کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ہمدردی سے باہر بھیجنے کے سگنل باہر بھیجنے کے لئے، ہمارے دماغ کے علاقوں کو تبدیل کرنے کے لئے فعال ہونے کی ضرورت ہے، نہ صرف ہمارے جذباتی مراکز کی حوصلہ شکنی. اور کیا کشیدگی کم ہے؟ فوڈ (کیونکہ یہ قدرتی اپییٹس جاری کرتا ہے)، شراب، سگریٹ، خریداری.

تو کامیاب تبدیلی کشیدگی کے انتظام پر حصہ میں منحصر ہے. لیکن، Schlund کا کہنا ہے کہ، یہ حق انعامات کو تلاش کرنے پر بھی منحصر ہے. "اگر لوگوں کو مشق کرنے کے لئے ادائیگی ملی ہے،" وہ مجھ سے کہتا ہے، "سب لوگ یہ کریں گے. اور یہ ملک بہت بہتر ہو جائے گا. "میں پوچھتا ہوں کہ اگر وہ مجھے مشق کرنے کے لۓ ادا کرے گا. وہ اپنے ہاتھوں میں فارمیکا میز پر ہمارے درمیان گھیر لیتے ہیں، آنکھوں میں مجھے دکھاتا ہے اور کہتے ہیں، "اگر آپ اپنے دماغ کو قائل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو اپنا کتا کا علاج کرنا چاہئے." میں نے اس سے کہا تھا کہ، لیکن اس وقت، میں کچھ بھی کھلے ہوں.

وہ کہتے ہیں "تصور کرو کہ وہ ہر دن فرش پر بیٹھے ہیں." "کیا آپ یہ کہہ رہے ہو، 'اے کتے، اگر آپ ایک ہفتے کے لئے فرش پر گیلے نہیں ہیں تو میں آپ کو خامہ ہڈی ہڈی خریدوں گا؟' یہ آپ کے مالک کی طرح ہو گا، 'اگر آپ پانچ سال کام کرتے ہیں، تو آپ اپنی چیک لیں گے.' یہ بہت دور ہے. "

ظاہر ہے، لہذا میرا MP3 پلیئر ناکام ہوگیا: انتظار کرنے کے لئے ایک ہفتے بہت لمبا تھا. اگر میں ایک مثبت ادائیگی کے ساتھ مشق کو شریک کرنا چاہتا ہوں، تو انعام کا فورا ہونا ہوگا. لیکن اس سے باہر، Schlund مجھ سے کہتا ہے، مجھے ان انعامات کو غیر جانبدار کرنا ہے جو میں نے مشق کرنے سے پہلے ہی منسلک نہیں کیا ہے (کوئی چیز نہیں، دیگر چیزوں کے لئے زیادہ وقت). ایسا کرنا اصل میں اپنے خامہ سرکٹری کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اور بالغ دماغ کو دوبارہ دیکھتا ہے، میں دریافت کرنے والا ہوں، بہت مشکل ہے.

+ + +

Schlund کے ساتھ میری ملاقات کے چند دنوں کے بعد، میں Yale میں ایک نفسیاتی وارڈ میں ایک چھوٹا سا میز پر بیٹھ رہا ہوں، ایک کمپیوٹر کی سکرین پر گھومنے والی بٹنوں کے ساتھ گھومنے والی بٹن: CHE اور SHE. کمپیوٹر کا کہنا ہے کہ "شی" (یا یہ "وہ"؟) ہے، اور مجھے مناسب بٹن دبانا ہوگا. میں CHE پر کلک کرتا ہوں. کمپیوٹر بکس کرتا ہے اور مجھے دوبارہ کوشش کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. "شی" یا "وہ"؟ میں SHE پر کلک کریں. Buzz. میں اور زیادہ سے زیادہ، میں نے بھگ لیا. میں سوچ رہا ہوں کہ یہ ایک مذاق ہے، لیکن پھر میں چپکتا ہوں، سننا، اور آخر میں اسے سننا. میں نے CHE مارا. کمپیوٹر ڈنگ، اس وقت دو گلابی بوسہ مچھلی اسکرین پر ظاہر ہوتی ہے اور ایک ہیٹک کیکڑے کے ساتھ رقص کرتے ہیں. یہ میرا انعام ہے، جس میں واضح طور پر میرے دوپامین جانے جا رہا ہے: میں درست طور پر کھیلنا شروع کروں گا، مکمل طور پر درست جواب اٹھاؤ. لہذا میں دیکھ سکتا ہوں کہ میرا اگلا ناپاک انعام کیا جائے گا. تھوڑی دیر کے بعد، میری توجہ حیران کن ہوتی ہے .... Buzz. لہذا میں چپچپا، مشکل سننا، اور پھر اسے سن کر: "چائے." ایک سپتیٹیٹی پتلی آدمی اچانک کمپیوٹر کی اسکرین پر ایک xylophone کھیل رہا ہے، جب تک اس کے سر پر کوئی موسیقی کا نوٹ نہیں ہوتا. پھر بروس ویکسر، ایم ڈی، کمرے میں چلتا ہے.

+ + +

ویکسر، ایک معروف نیروسوئینسٹسٹ اور دماغ اور ثقافت کے مصنف، دماغ پلاسٹک کی تعلیم کا مطالعہ کرتے ہیں اور یہ کس طرح ہمارے تبدیل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے. میں اس پروگرام کو آزمانے آیا ہوں، جس میں وہ سکیزفرینیا کے ساتھ مریضوں کو اپنی آڈیو پروسیسنگ اور میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. ویکسر نے مجھے بتایا کہ "تم اس پر بہت اچھے ہو. واقعی میں نہیں، میں کہتا ہوں، میں نے اس کی طرف اشارہ کرنے سے پہلے کتنی غلطی کی ہے. لیکن اصل میں، یہ پروگرام کا مکمل خیال ہے: کامیاب تبدیلی غیر معمولی شدید، بے حد توجہ یا تکرار کی ضرورت ہوتی ہے. کیوں؟ کیونکہ ہم ارتقاء کے خلاف کام کررہے ہیں: ہمارے دماغوں کو بہت اہم چیزوں کے لۓ توانائی کے تحفظ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جیسے سانس لینے اور مربوط تحریک، اگرچہ کبھی کبھی، تبدیل کرنے کی رویے صرف سانس لینے کے طور پر اہم ہے. ہمارے دماغ عادات پر واپس آتے ہیں جب موقع دیا گیا کیونکہ عادات میں تبدیلی سے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. وہ "چیل" اور "وہ" کے ساتھ بیوقوف مشق دراصل بالغوں کو سنتے ہیں کیونکہ یہ ایسا نہیں ہونے دیتا ہے. یہ تیز حراستی کو قوت دیتا ہے جس کے نتیجے میں فوری انعامات ہیں جو آپ کو دوبارہ بار بار ورزش دوبارہ کرنا چاہتے ہیں.

"آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ تبدیل کرنے میں مشکل کیوں ہے؟" ویکسر نے پوچھا جب میں نے سب سے پہلے اپنے دفتر میں چلایا. "آپ کے دماغ میں ایک لاکھ نیورین موجود ہیں. ہر ایک دوسروں کے ہزاروں سے منسلک ہے. آپ کے بارے میں بات کرنے والی سب کچھ دماغ بھر میں پیچیدہ نظاموں میں سینکڑوں ہزار خلیوں کی مربوط کارروائیوں میں شامل ہیں. "بالغوں میں ان نظاموں کو سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

جب آپ ایک بچے ہیں تو یہ ایک مختلف کہانی ہے: نیویئنز کے درمیان نئے کنکشن مسلسل نوجوان بن رہے ہیں، بچوں کو اپنے تجربات کی بنیاد پر معلومات پر عمل کرنے کی راہ میں تبدیلی. یہ پلاسٹک کی حیثیت ہے، اور اسی وجہ سے بچوں نے زبان کو سوکھا اور نئے ثقافتوں کو ان کی شرح پر منحصر کیا جو بالغوں کو شرمندہ کرتے ہیں. "جب ہم نے اپنے 20s مارا،" وییکسر کہتے ہیں، "ہمارے دماغوں نے اپنی پلاسٹک سے زیادہ کھو دیا ہے." لیکن خوش قسمتی سے، انہوں نے یہ سب نہیں کھو دیا.

تصور کریں کہ آپ کو ایک مضبوط آنکھ اور ایک کمزور آنکھ ملی ہے، وہ مجھے بتاتا ہے. اگر آپ کو ایک پیچ کے ساتھ اچھی آنکھ کا احاطہ کرتا ہے، تو یہ محرک نہیں ہوتا، کمزور آنکھ مضبوط ہو جائے گی. لیکن دوسرا آپ پیچ کو ہٹا دیں، مضبوط آنکھ دوبارہ پھر لاتا ہے اور کمزور ایک کمزور ہو جاتا ہے. یہ دماغ میں تمام راستوں کی سچائی ہے. ایک دفعہ قائم ہونے کے بعد، وہ ارد گرد رہیں گے اور جب تک وہ استعمال کیا جاۓ اس وقت تک مضبوط رہیں گے. لہذا، تبدیلی کے لئے پہلا قدم، ویکسر کہتے ہیں، جس راستے پر آپ کو کھو دینا چاہیئے (جیسے، چونکہ، ایک چاکلیٹ جنون)، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کو چالو کرنا (گھر میں چاکلیٹ) آپ عام طور پر چاکلیٹ خریدتے ہیں). لہذا، بہت سے لوگوں کے لئے جو پینے یا تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، صرف ایک گلاس کا شراب یا سگریٹ رکھنے کا ناممکن ہے. لہذا ہیروئن اور کوک نوکریاں اپنے منشیات کے دنوں سے منسلک مقامات اور لوگوں سے بچنے کے لئے لازمی ہیں.

dieters کے لئے، آپ کے باقاعدگی سے کرسی کی دکان میں چلتے ہوئے ایک پرانے واقف کھانے کی راہ کو چالو کرسکتا ہے اور اسے زندہ رکھتا ہے. لہذا کامیاب وزن میں کمی آپ کے کھانے کے بارے میں زندگی کی تبدیلی کے بارے میں بہت زیادہ ہے: ایک نئے اسٹور پر دکان؛ کھانے کے نئے برانڈ خریدیں؛ پلیٹیں کا ایک نیا سیٹ استعمال کریں؛ کسی دوسرے کمرے میں، دن کے ایک مختلف وقت میں کھاؤ. یہ سب چیزیں ایک پرانے غیر بدحالی راستہ کو بھوک لانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ ایک نئی ترقی کرسکیں. ویکسرر کہتے ہیں، "آپ کو بہت زیادہ تیزی سے آپ کی عادات کی بحالی کی جاتی ہے،" آپ کو تبدیل کرنے کی زیادہ کوشش کی گئی راستہ کمزور ہے. "

لیکن پرانے راستے کو ختم کرنا سب کچھ نہیں ہے. اگر آپ اپنے دماغ کو موجودہ صحتمند راستے کے لئے ڈھونڈیں گے تو آپ چیزوں کو بہت آسان بنا سکیں گے- یہاں تک کہ اس کا ایک چھوٹا سا کمزور بھی ہے. ویکسر نے مجھ سے کہا کہ "مجھے مشق پسند ہے" راستہ تلاش کرنا. میں اس سے کہتا ہوں مجھے نہیں لگتا کہ میرے پاس ہے. وہ اسے نہیں خریدتا. انہوں نے پوچھا "کیا آپ کی کوئی سرگرمی نہیں تھی جسے آپ نے بچے کے طور پر پسند کیا تھا؟" مجھے ایسا نہیں لگتا.

تاہم، ٹرین سواری گھر پر، جیسا کہ میں نے اپنے نئے MP3 پلیئر کو ونڈو سے باہر نکال دیا، ڈیوڈ بولی کا "تبدیلی" آتا ہے اور میں ہنسنا شروع کروں گا. مناسب، ہاں. لیکن یہ گانا میرا اگلا دروازہ پڑوسی بھی تھا اور میں نے اس کی گرل فرینڈ میں سکیٹ کیا تھا جب میں لڑکی ہوں. میری پوری زندگی کے لئے، میں رولر سکیٹنگ کے ساتھ پاگل تھا. میرا پہلا بوسہ سکیٹس تھا. میں ہر روز ہائی اسکول تک چلتا ہوں، پھر ہال کو کلاس سے کلاس تک لے کر. میں نے واقعی میں اپنے ہائی اسکول کو اپنی پی پی کی ضرورت کو مسترد کرنے اور اپنے مسلسل سکیٹنگ کے لئے کریڈٹ دینے کے لئے قائل کیا. اس سب کو یاد رکھنا ٹرین پر بیٹھ کر، میں مسکراتا ہوں اور سوچتا ہوں، میں نے اپنے ڈوپامین جیکٹ کو مارا.

جب میں گھر پہنچتا ہوں تو، میں اپنے دس سالہ رولریلڈس پر پٹا دیتا ہوں اور اسے کوشش کرتا ہوں. میں کچھ ڈسکو پر چلتا ہوں اور رولنگ شروع کروں گا. اج دھوپ ہے؛ میرا کتا میرے آگے چل رہا ہے. میں اپنے رگوں کے ذریعہ ڈومینامین کو عملی طور پر محسوس کر سکتا ہوں. میرا مشق کا مسئلہ حل ہو گیا ہے. زندگی بہتر نہیں ہوسکتی.

اگلے دن میں اٹھ گیا، اپنے کمرے میں چلتا تھا، پھر میرے کمپیوٹر پر بیٹھ کر سوچ رہا تھا، اے میرے خدا، مجھے بہت کچھ کرنا ہے. چند گھنٹوں کے بعد میں سوچتا ہوں، اب مجھے رول رولڈ جانا چاہئے. لیکن میں مصروف ہوں میرے پاس آخری وقت ہے، میں نے کل کا استعمال کیا، اور اس کے علاوہ، ایسا لگتا ہے کہ بارش کی جا رہی ہے. میں بعد میں کروں گا. لیکن جب بعد میں آتا ہوں، میں پورے دن کام کرنے سے تھکا ہوا ہوں، اور اب یہ اندھیرے میں ہو رہا ہے. پھر میں سوچتا ہوں، ایک منٹ انتظار کرو. کل سے یہ سب ڈومینین کیوں نہیں چلتی ہے اور مجھے دوبارہ رولریلڈ بنانا ہے؟ کیا میرا دماغ بھول گیا؟

+ + +

ایک ہفتوں کے بعد، میں بولڈو میں کولوراڈو یونیورسٹی میں ایک نیوروسیممونفیائولوجسٹ مونیکا فیسسنر، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، جس نے ورزش کے فیجیولوجی میں وسیع تحقیق کی ہے. میں اپنی صورت حال کی وضاحت کرتا ہوں. میں کہتا ہوں کہ مجھے ایک مشق ملتی ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ میں نے دوپامین چیز کو حل کیا ہے، لیکن مذاق کی بات یہ ہے کہ میں ابھی تک نہیں کر رہا ہوں.

آپ جانتے ہیں کہ اس کے نیچے کی لائن کیا ہے؟ اسے چوسنا - صرف اپنے آپ کو مشق بناؤ.

Fleshner بہت واضح ہے: ایسا نہیں ہے کہ آپ کو آپ کے ڈومینین جیکٹ تلاش کریں اور آپ کے دماغ کو فوری طور پر کہتے ہیں، اب ہم ہر روز مشق کرتے ہیں. تھوڑی دیر کے لئے، آپ کو اب بھی اپنے آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت ہے. لیکن، میں اس سے کہتا ہوں، میرے پاس بہت اچھا سبب نہیں ہے کہ: میں اس کی تحقیق کو جانتا ہوں کہ جانوروں میں، زبردست مشق وہی فزیوولوجی فوائد کی راہنمائی نہیں کرتا جو رضاکارانہ مشق کرتا ہے. حقیقت میں، یہ اصل میں جانوروں کی مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے جس میں جسم میں کشیدگی کے ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے. میں اس سے اس سے پوچھتا ہوں، اور وہ کہتے ہیں کہ یہ سچ ہے، لیکن مجھے اس کے بارے میں فکر نہیں ہے. کیوں؟ کیونکہ مجھے مشکلات کا سبب بننے کے لئے مجھے کافی وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہوگی. جس میں میں کہتا ہوں، "معاف کرنا؟"

پھر وہ مجھے کچھ حیرت انگیز بتاتا ہے: مجھے یہ کرنا ہے کہ مجھے اپنے آپ کو تقریبا دو ہفتوں کے لئے باقاعدہ طور پر استعمال کرنا پڑے گا، اور شاید میرا دماغ دماغ سے نکالا گیا نیوروٹروفیک عنصر (بی ڈی این ایف) کہا جاتا ہے جو ایک پروٹین تیار کرے گا جسے وہ معجزہ-گرو دماغ. یہ دماغ پلاسٹک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا آپ سیکھ سکتے ہیں، واضح طور پر سوچتے ہیں اور وقت کی طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہ ڈوپیمین نیورٹرانسپشن میں بھی اضافہ کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ میں زیادہ مشق کرتا ہوں، جس میں میں زیادہ حاصل کروں گا، اور میں جلد ہی کروں گا.

"بس اپنے Rollerblades پر ڈال،" Fleshner مجھے بتاتا ہے. "کچھ ہی ہیڈ فون پر پٹا، اپنے کتے کو پھینک دیں، باہر جاؤ اور ابھی مشق شروع کریں."

طویل، خاموش رکاوٹ.

وہ کہتے ہیں "میں سنجیدہ ہوں".

میں سوچنے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لئے فون پر بیٹھ رہا ہوں، اوہ، کیا جہنم. تین ہفتے یہ برا نہیں ہے. تو میں دن کے لئے باہر نکلتا ہوں. اور ہاں، یہ ایک بار پھر ایک دن ہے، کیونکہ میں نے آخری بار دو دن کے لئے باہر نہیں نکالا، جس کا مطلب ہے کہ میں خرگوش سے شروع کر رہا ہوں.

+ + +

جب میں نے یہ جدوجہد شروع کرنے کے لئے شروع کر دیا تھا تو یہ کیوں غیر معمولی طرز عمل تبدیل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، میں نے دس درجن سائنسدانوں سے زیادہ بات کی. ہر ایک نے اس سے کچھ نسخہ کہا اور اس کا کچھ ورژن کہا: "اگر میں اس سوال کا جواب دے سکتا تو، میں نوبل انعام جیتوں گا اور منشیات کی کمپنیوں کا استقبال کروں گا.
میل کے لئے میرے دروازے پر. "

لیکن حقیقت یہ ہے کہ، سائنسدان نے کچھ اہم چیزیں بے نقاب کردی ہیں. شروع کرنے کے لئے، تبدیلی یادگار مشکل سے ہے. کچھ لوگ صرف ایک صبح جاگتے ہیں، تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں. لیکن بہت سے، شاید سب سے زیادہ، نہیں کر سکتے ہیں. وجہ جینیاتی ہو سکتی ہے. یہ ممکنہ راستہ ہے جسے آپ اٹھائے جاتے ہیں؛ شاید کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں مضبوط فرنٹ لابی ہیں. ابھی تک سائنسدان ابھی بھی نہیں ہیں. وہ کیا جانتے ہیں، اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جنہوں نے جدوجہد کی ہے، تو اپنے آپ کو شکست دینے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے - یہ صرف دماغ کام کرتا ہے. لیکن یہ تولیہ میں ٹاس کرنے کے لئے عذر بھی نہیں ہے اور کہتے ہیں، ٹھیک ہے، میرے پاس کافی دوپرمین نہیں ہے، یا میرے برا راستہ بہت مضبوط ہیں. جیسا کہ بروس ویکسر نے مجھ سے کہا، '' ہم اس بات کو سمجھتے ہیں کہ ہم کیا مخالف ہیں، ہم اس سے زیادہ حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں جو کامیابی سے تبدیل کرنے کے لئے ہمارے دماغوں کے ساتھ کام کریں گے. ''

لہذا، نیا سال کی صبح اٹھانے کی بجائے، اور کہہ رہا ہے کہ "میں اب ایکس کرنے جا رہا ہوں،" پھر ایک ماہ بعد اپنے آپ کو یہ بتانا جب اس قرارداد نے کام نہیں کیا، یاد رکھو: آپ اپنے دماغ کو دوبارہ کرنے سے کم نہیں کر رہے ہیں. تبدیلی کے طور پر اگر آپ نئی زبان یا نیا آلہ سیکھ رہے ہیں. ظاہر ہے، آپ روٹی نہیں جا رہے ہیں یا سمفونیوں کو فوری طور پر کھیلنے نہیں جا رہے ہیں؛ آپ کو مسلسل توجہ اور عمل کی ضرورت ہوگی. غیر بدحالی عادت پر قابو پانے میں اس کے ساتھ منسلک رویے میں تبدیلی اور کشیدگی کا انتظام ہوتا ہے، کیونکہ تبدیلی (یا کسی اور چیز کے بارے میں) آپ کے احساس سے زیادہ تیزی سے آپ کو دستخط کرنا پڑے گا. سب سے اوپر، اس دوپامین کے نظام میں جا رہے ہیں: انعامات تلاش کریں - انہیں فوری طور پر بنائیں، اور ڈھیر نہ بنیں. آپ کے دماغ کو ان کی ضرورت ہے. اور میں وعدہ کرتا ہوں (ٹھیک ہے، والیہ، Schlund، Wexler، اور Fleshner وعدہ) یہ آسان ہو جاتا ہے. یہ خود کی مدد کا ایک گروپ نہیں ہے
بکواس. یہ حیاتیات ہے.