میں نے کیا تھا. 90 یوم فحش نہ دیکھنا ، جھٹکا دینا یا یہاں تک کہ کنارا!
اگر آپ فی الحال اپنے NoFap سفر کے آغاز میں ہیں تو ، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا واقعی اس کے قابل ہے؟ میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ یہ ہے! یہ فورم میرے ربوٹ کے لئے بے حد مددگار تھا ، لہذا میں تھوڑا سا واپس دینا چاہتا ہوں اور اپنے تجربے کو آپ کے ساتھ بانٹنا چاہتا ہوں۔ پچھلے 3 مہینے کی عکاسی کرنے کے بعد ، میں اب تک 3 مرحلوں میں اپنے سفر کی وضاحت کروں گا۔ تو ، ہم یہاں جاتے ہیں:
مرحلے 1. گڑھا
میں نے قبول کیا کہ مجھے فحش اور مشت زنی سے پریشانی ہے۔ چھوڑنے کی میری سابقہ کوششیں ناکام ہوگئیں ، لہذا میں جانتا تھا کہ اس بار مجھے مزید سنجیدہ کرنے کی ضرورت ہے۔ میں اس فورم میں شامل ہوا! میں نے آپ کی کہانیاں پڑھنا شروع کیں ، مشورہ مانگا ، خود کو تعلیم دی (ڈوپامائن ، عادات وغیرہ) اور میں اپنی جدوجہد کا جریدہ رکھنے لگا۔ میں اس بات پر زیادہ زور نہیں دے سکتا کہ یہ جرنل کو کس طرح درآمد ہے!
پہلے چند ہفتوں میں زیادہ تر امکان ہوجاتا ہے۔ میرا مطلب ہے واقعی ، واقعی چوسنا۔ فرار سے متعلق سلوک کاٹنا خوشگوار تجربہ نہیں ہے۔ میں نے دریافت کیا کہ واقعی میرے سسٹم میں کتنا فحش تھا (بہت زیادہ) اور واقعی میں کتنا گڑبڑا ہوا تھا۔ اگر آپ کا بڑا حصہ اس کا مطالبہ کررہا ہے تو پی ایم او کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنا نہایت ہی تکلیف دہ ہے! میرے لئے یہ اسٹیج تقریبا 4 5-12 ہفتے لمبا تھا۔ اس وقت میں NoFap میرے ذہن میں سب سے بڑی تعداد میں ایک چیز تھی ، کیونکہ تاکید کی مخالفت کرنا میری بہت ساری توانائی لے رہا تھا! میرے احتساب کے ساتھی کے بغیر میں XNUMX دن نہیں بنا سکتا تھا۔
ایکس اینم ایکس ایکس چیزیں جو اسٹیج ایکس این ایم ایکس ایکس میں میری بہت مدد کرتی ہیں۔
- کسی کو (کچھ اچھے دوست) بتانا اور احتساب کا ساتھی بنانا
- کمپیوٹر کا وقت واپس کرنا اور فیس بک چھوڑنا
- ڈوپامائن اور عادات کے بارے میں خود کو آگاہ کرنا
- ماضی میں مجھے نیچے لانے والی صورتحال / محرکات سے گریز کرنا (حالانکہ ایک!)
- کچھ کرنا شروع کریں جو آپ کے ل good اچھا ہو: دوڑنا ، پڑھنا ، پڑھنا…
مرحلے 2. اضافہ
تھوڑی دیر کے بعد ، پی ایم او کی خواہش کا مقابلہ کرنا آسان ہوجائے گا۔ میرے پاس ابھی بھی فحش فلیش کی پیٹھ تھی لیکن اب میری لڑکیوں کے بارے میں میری خیالی تصورات زیادہ تھیں۔ 5 یا 6 ہفتوں کے بعد میں نے محسوس کیا کہ میں زیادہ پراعتماد اور زیادہ مثبت ہوں۔ میں نے NoFap کے بارے میں اتنا سوچنا چھوڑ دیا اور مثبت عادات پیدا کرنے پر کام کرنا شروع کیا: پہلے اٹھنا ، شوگر ڈرنکس کو واپس کرنا ، روزانہ پش اپ کرنا وغیرہ۔ اچانک میرے پاس یہ ساری توانائی تھی - یہ بہت اچھا تھا۔ میں نے سوچا کہ میں نے پی ایم او مونسٹر کو شکست دے دی ہے (اسٹیج 3 میں اس کے بارے میں احمقانہ… مزید)
ایکس اینم ایکس ایکس چیزیں جو اسٹیج ایکس این ایم ایکس ایکس میں میری بہت مدد کرتی ہیں۔
- ایک ایسا کاؤنٹر ہونا جو مجھے ظاہر کرتا ہے کہ میں نے اپنی لکیر میں ایک اور دن شامل کیا ہے
- noFap ایمرجنسی بٹن !! اگر آپ کے پاس ابھی نہیں ہے تو ، اسے ابھی حاصل کریں!
- صبح کو پش اپس کرنا اور دن کو اچھی / جان بوجھ کر شروعات دینے کے لئے اپنا بستر بنانا
مرحلے 3. اندر کا سفر۔
میں اس کے بارے میں پہلے ہی لکھ چکا ہوں لیکن یہ ضروری ہے۔ کہتے ہیں کہ آپ 60+ دن گزرنے کا انتظام کرتے ہیں ، ہاں ، میں نے PMO-مونسٹر کو شکست دی ہے! اور پھر آپ کو تیز کرنے کی ترغیب ایک سمندری لہر کی طرح آپ سے ٹکرا جاتی ہے۔ آپ 24h میں کتنے بونرز ہوسکتے ہیں؟ آپ کا دماغ عقلی حیثیت اختیار کرنا شروع کردیتا ہے کہ آپ نے اپنی مرضی کی طاقت کو ثابت کردیا اور اسے جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یا ، یہ دباؤ جاری کرنا کتنا اچھا ہوگا۔
PMO فرار سے بچنے والا سلوک ہے ، اگر آپ بھاگنا چھوڑیں تو آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑے گا جس سے آپ بھاگ رہے ہیں! میرے لئے (دوسری چیزوں کے علاوہ) یہ خود سے نفرت تھی کیونکہ میری کبھی گرل فرینڈ نہیں ہوتی تھی۔ اپنی لت کو پیچھے چھوڑنے کے ل must آپ کو اپنے دل کی چیزوں کا سامنا کرنا پڑے گا جس کی ماضی میں آپ نے شدت سے فرار ہونے کی کوشش کی تھی۔ اگر آپ اس کا سامنا کریں گے اور درد کی تبدیلی لائیں گے۔ اب ، آپ کہہ سکتے ہیں کہ میں (زیادہ) آسان بنائیں اور آپ ٹھیک کہتے ہیں۔ یہ آسان ہے لیکن یہ آسان نہیں ہے۔ میں اب بھی اس کے وسط میں ہوں - اکثر ناخوشگوار - عمل لیکن مجھے پسند ہے کہ میرے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔
اسٹیج 2 میں 3 سب سے اہم چیزیں:
- دوستو! وہ لوگ جن سے میں میرے شکوک و شبہات / جدوجہد کے بارے میں بات کرسکتا ہوں ، جو میری بات سنیں گے اور مجھ میں سے اچھ sideے پہلو کے بارے میں مجھے بتائیں گے جسے میں اکثر دیکھنے سے انکار کرتا ہوں۔ (اگر آپ مومن ہیں) تو وہ لوگ جو آپ کے ساتھ دعا کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ آپ کے ساتھ روحانی سفر
- ایک بڑا مقصد! جاپانی زبان سیکھنا میرا خواب ہے۔ لہذا میں نے کہا کہ تمام 2200 جویو کانجی سیکھیں۔ یہ ایک بہت بڑا پروجیکٹ ہے ، میں ہر دن 15 نئی کانجی سیکھتا ہوں اور 30-70 کو دہراتا ہوں۔ ایسا کرنے سے میں نے اپنی نئی حاصل کردہ توانائی / نظم و ضبط کو اچھے استعمال میں ڈال دیا اور خود کو روزانہ کی یاد دلاتا ہوں کہ میں فی الحال کچھ کر رہا ہوں جو میرے سابقہ نفس کے لئے ناممکن ہوتا۔
مجھے امید ہے کہ یہ کسی حد تک مددگار ثابت ہوا۔ سب مضبوط رہیں!
دھاگہ: NoFap کے 90+ دن - جہاں میں نے سیکھا وہی ہے
BY - یوروکوبی
;