میں پچھلے کچھ عرصے سے اس ریڈڈیٹ پر پڑھ رہا ہوں اور لکھ رہا ہوں اور آخر کار میں نے اپنا پہلا NoFap مقصد حاصل کرلیا ہے جس میں بغیر کسی غلطی اور فحش گفتگو کے بغیر 100 دن جانا تھا۔
میں نے NoFap شروع کیوں کیا
میرے لئے سب سے براہ راست وجہ یہ تھی کہ میں ایک ایسی لڑکی کے ساتھ ای ڈی کا تجربہ کررہا تھا جو شاید اس قدر قریب تھی کہ آپ غیر فحش ماحول میں کمال حاصل کرسکتے ہیں۔ میں کنواری تھی اور ماضی میں ای ڈی کرچکا تھا لیکن صرف یہ فرض کیا کہ یہ میرے ساتھی کی وجہ سے ہے جس سے میں زیادہ متوجہ نہیں ہوا تھا۔ لیکن یہ لڑکی بالکل میرا اسٹائل ، پیاری ، پہلا شخص تھا جس کو میں واقعتا کھولا تھا۔ در حقیقت ، اس لڑکی سے پہلے میں ہمیشہ قربت سے ڈرتا تھا۔ ہمیشہ سوچا کہ میں کافی اچھا نہیں ہوں ، مناسب نہیں تھا اور اپنے آپ کو کسی بھی رشتے سے دور کررہا ہوں۔ ای ڈی بنیادی وجہ تھی کہ اس "کامل" لڑکی کے ساتھ چیزیں کام نہیں کرتی تھیں۔
میں نے پہلے اور یہاں ، بٹس اور ٹکڑے میں ، مشت زنی اور فحش کے منفی اثرات کے بارے میں سنا تھا۔ نصف سے زیادہ وقت یہ کیتھولک نقطہ نظر سے آیا تھا جسے میں نے مسترد کردیا تھا ، لیکن دوسرے اوقات میں یہ بھی بالکل غیر جانبدار ذریعہ سے آئے گا۔ میں نے یہ بھی سمجھنا شروع کیا کہ میرا فحش استعمال اور تعدد جس پر میں مشت زنی کرتا تھا اس میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا گیا ہے۔ میں یہ دن میں 5-6 بار کرتا ہوں ، بہت آہستہ آہستہ۔ اس میں میرا زیادہ تر مفت وقت لگے گا اور میں اپنا وقت ضائع کرنا پسند نہیں کرتا (پھر بھی ستم ظریفی یہ ہے کہ میں نے اس میں بہت زیادہ ضائع کیا)۔ گھر میں ہوتے وقت بھی میرے پاس زیادہ توانائی یا توجہ نہیں ہوتی تھی کیونکہ ہر وقت فحش دستیاب ہوتا تھا۔
اس نے ، ای ڈی کے ساتھ مل کر مجھے NoFap کے تعاقب کی ایک مضبوط وجہ فراہم کی۔ پہلے میں نے سوچا کہ یہ صرف فحش ہے۔ لہذا وقفے کے بعد ، میں نے اسے دیکھنا چھوڑ دیا ، پہلے ایک ہفتے کے لئے ، پھر ہفتے کے آخر میں ایک پروگرام شدہ دوربین۔ پھر 2 ہفتے فحش کے بغیر ، ہفتے کے آخر میں ایک اور دوسرا آخر ایک مہینہ پھر ایک اور دورانیے کے ساتھ۔ فحش سے پرہیزی کے دوران ، میں نے فحش کے بغیر مشت زنی کرکے "خواہش کا مقابلہ کیا"۔ جس کا بنیادی طور پر مطلب یہ تھا کہ میں اب بھی بہت مشت زنی کر رہا تھا۔ میں نے اکیلے اکھاڑے جانے کی وجہ سے کوئی مثبت نتیجہ برآمد نہیں کیا لیکن پھر بھی مشت زنی جاری رکھنا ہے۔
ان پہلی کوششوں کے بعد میں نے مشت زنی کو بھی روکنے کا فیصلہ کیا۔ میرے ایک دوست نے مجھے بتایا تھا (بالکل بے ترتیب) کہ اس نے 4 ماہ تک ایک بار مشت زنی نہیں کی اور اس سے مجھے بھی کوشش کرنے کا خیال آگیا۔ جب میں نے شروعات کی تو میں اپنے قریبی دوستوں میں سے 3-4 کو بتاؤں گا "ایک ہفتہ ہوگیا ہے… 3 ہفتے ہوئے ہیں" وغیرہ۔ یہ دن دیکھنا دیکھنا اس عمل کا ایک دلچسپ حصہ تھا۔ جو ہمارے ل brings…
عمل
میں نے محسوس کیا کہ زور سے لڑنا زیادہ مشکل نہیں تھا لیکن شاید اس کی وجہ فائدہ مند حالات ہیں۔ میں نے بہت مصروف کالج سال کے دوران NoFap شروع کیا۔ مجھے سارا دن لائبریری میں ہی رہنا پڑا۔ مجھے یاد ہے کہ پہلے 3 ہفتوں کے دوران مجھے ہر وقت فحش مناظر کی چمک ملی ہوگی اور میں واقعی سینگ کا شکار رہوں گا۔ لیکن میں عوام میں اپنا ڈپر نہیں نکالوں گا ، لہذا معاملات آسانی سے چل پڑے۔ اس جوڑے کے خیالات کے ساتھ مل کر یہ خیال آیا کہ "میں ای ڈی کو دوبارہ تعلقات خراب نہیں کرنے دوں گا"۔… ٹریک پر رہنے کی ایک مضبوط وجہ۔ نیز ، اس حقیقت سے کہ میں نے پہلے ہی فحش دیکھنا چھوڑ دیا تھا (جبکہ ابھی بھی مشت زنی کرتے ہوئے) مدد مل سکتی ہے۔
ایڈنگ : میں نے کچھ دن کنارا لیا ہے۔ کبھی بھی طویل عرصے تک نہیں (زیادہ سے زیادہ سیکنڈز) لیکن ایک موقع پر میں قریب قریب orgasm پر پہنچا۔ یہ بہت اچھا نہیں ہے کیونکہ کناری آپ کو ڈوپامائن رش فراہم کرتی ہے… یہ اب بھی مشت زنی ہے۔ لیکن میں نے بیج کو دوبارہ ترتیب نہیں دیا۔ ابھی تک ، مجھے 2-3 ہفتوں سے پہلے ہی بڑھنے کی خواہش نہیں تھی لہذا ابھی چیزیں واقعی بہت اچھی ہو رہی ہیں۔
گیلے خواب : مجھے کل 6---7 گیلے خواب مل گئے ، -4--5 رات کے اخراج کے ساتھ۔ میں واقعی یہ حاصل کرنے کے لئے بہت پرجوش تھا کیونکہ میرے دوستوں نے سبھی کو یہ تجربہ کر لیا ہے اور اس حقیقت سے کہ مجھے ایک رات کا اخراج ہوا ہے جس نے مجھے کسی حد تک نارمل محسوس کیا۔ میں نے سوچا کہ "آخر کار میں دوبارہ ترتیب پا رہا ہوں"۔ مجھے ان اخراج کے بعد احساس جرم ہوا۔ اکثر اوقات اس کے ساتھ آنے والے خواب واقعی میں گندا فحش مناظر ہوتے تھے اور میں خواب دیکھ رہا تھا کہ میں اس عمل میں فحش دیکھ رہا ہوں۔ جرم کا احساس اس حقیقت سے ہوا جب میں نے سوچا کہ میں فحش دیکھ رہا ہوں جب میں نے خود سے وعدہ نہیں کیا تھا۔ یہ احساس جرم واقعی میں تیزی سے جاتا ہے لیکن اس نے پھر بھی مجھے تھوڑا سا پریشان کیا۔ ریڈڈیٹ کو پڑھ کر بہت مدد ملی۔
نتائج
اوہ ہاں ، یہ دلچسپ حصہ ہے۔ مختصر طور پر NoFap آپ کو اندرونی امن کا احساس دلاتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کو زیادہ پر اعتماد ہوجاتا ہے۔ مجھے لگا کہ میں بہت زیادہ متوازن ہوگیا ہوں اور اس کا اثر آہستہ آہستہ بڑھ رہا ہے۔ ایک "چوٹی / وادی" متحرک ہے: پہلی چوٹی سپر پاور تھی جو مجھے 2-3 ہفتوں کے بعد ملی۔ یہ خیریت کا احساس ہے ، مجھے لگا جیسے میں منشیات پر تھا۔ لوگ مجھ سے پوچھ رہے تھے کہ کیا میں نے منشیات لی ہے۔ سپر پاورز کے 1 ہفتہ کے بعد میں ایک زیادہ مستحکم حالت میں واپس آگیا لیکن میں جب بھی پی ایم اونگ کررہا تھا اس سے بھی میں بہت زیادہ "مرکزیت پسند" رہا۔
NoFap کے فائدہ مند پہلو ابھی تک میرے لئے ختم نہیں ہوئے ہیں۔ یہ ہوتا رہتا ہے اور بہتر ہوتا ہے۔ مجھے ہر 20-40 دن یا اس طرح کے مختلف قسم کے "لیول اپ" کا تجربہ ہوتا ہے۔ پرسوں میں نے بیدار ہوکر ایسا محسوس کیا جیسے میں مثبت طور پر تبدیل ہوچکا ہوں۔ یہ ایک بہت ٹھوس احساس ہے اور یہ مضبوط ہوتا رہتا ہے اور اس کے ساتھ اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔
اپنے اعتماد اور خود اعتمادی مضبوط کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا مشق: جب بھی آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں لیکن ایسا نہ کریں کیونکہ آپ سست یا تھوڑا سا خوفزدہ ہیں یا سرگرمی ناگوار ہے ، اپنے بٹ کو حاصل کریں اور اسے کبھی بھی کریں۔
مثال کے طور پر ، اگر میں ایک کوک رکھنا چاہتا ہوں اور گھر میں کوئی بھی نہیں ہے تو ، میں باہر جاکر اسے خریدوں گا ، حالانکہ اس میں مجھ سے 10 منٹ یا زیادہ وقت لگے گا اور یہ کہ میں کوئی اور کام کرنے میں ہوں بصورت دیگر دلچسپ اور میری کرسی سے اترنا نہیں چاہتا۔ اگر میں کچھ چاہتا ہوں تو ، میں خود کو مجبور کرتا ہوں کہ جاؤں اور اسے حاصل کروں۔
یہ اشارہ 60 سال کے چیلنج نامی ایک لڑکے کی "اٹھا" کتاب سے نکلا ہے۔ میں یہاں تک کہ ایک خواہش مند پی یو اے نہیں ہوں لیکن میں نے اس پر کبھی بھی اس کا اطلاق کیے بغیر بہت سارے مواد پڑھے ہیں۔ اس میں سے بیشتر کو متنازعہ اور غیر حقیقت پسندانہ لگتا ہے۔ صرف 2 کتابیں جنہوں نے واقعی پر کلک کیا اور مجھے چیزوں کو سمجھایا ، وہ 60 سال کی چیلنج اور مارک مانسن کی کتاب ہے ، جو دونوں ایک جیسے ہی ہیں لیکن ایک ہی بڑے خیال کے مختلف پہلوؤں کی کھوج - ایمانداری۔ میری تجویز ہے کہ آپ 60 سال کی چیلنج سے ایک ہوجائیں ، خواہ میری طرح آپ کوئی بھی "اصلی پی یو اے چیزیں" کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں ، یہ ایک اچھی کتاب ہے کہ آدمی کیسے بنتا ہے۔
NoFap کرتے وقت اس ٹپ کو لاگو کریں اور اعتماد کے لۓ آپ کو نمایاں طور پر بڑھانا چاہئے.
اب میں بہت زیادہ ابھرتی ہوں: جب میں کچھ پسند نہیں کرتا تو میں بولتا ہوں۔ ماضی میں میرے جذبات پوری طرح سے سست نہیں ہوئے تھے لیکن میں انھیں دبانے اور چھپانے کا ماہر بن گیا تھا اور 95 فیصد چیزوں سے پوری طرح بے اثر رہوں گا جس نے مجھے پریشان کردیا۔ اب میں چیزیں کہتا ہوں۔ میں یہ مقصد کے لئے کرتا ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ یہ دوبارہ عام انسان بننے کے راستے کا حصہ ہے۔ لیکن لوگوں کو یہ بتانا بھی اچھا لگتا ہے کہ آپ کو وہ پسند نہیں ہے جو وہ کررہے ہیں اور ہر وقت یہ قبول کرنے والا “اچھا آدمی” نہ بنیں۔
بے ترتیب بہتری میں بہتری:
- میں نے اپنے ناخن کاٹنے بند کردیئے! یہ پاگل پن ہے. جب میں 5 سال کا تھا تب سے میں اپنے ناخن کاٹ رہا ہوں۔ وہ واقعی بدصورت نظر آتے ہیں۔ میں نے 3-4 بار روکنے کی کوشش کی ہے لیکن کامیاب کبھی نہیں ہوا ، تاہم 88 دن سے یا اس طرح سے میں نے یہ کرنا چھوڑ دیا ، کبھی بھی کوشش کیے بغیر۔ یہ عجیب ہے ، مجھے نہیں معلوم کہ یہ کیوں ہو رہا ہے اور امید ہے کہ یہ قائم رہے گا۔ اس ایک تفصیل سے مجھے یہ احساس ہوا کہ 90 دن کی مدت کے بعد بہتری آتی رہے گی۔
- مجھے اپنے دفاع کی اہلیت کے بارے میں غیرذمہ دار شبہات تھے۔ یہ میرے خوابوں میں ظاہر ہوا: میں کسی کو ماروں گا اور ہٹ اتنی کمزور ہوگی کہ وہ شخص یا تو ہنسے گا یا مجھے واقعی میں شرمندگی محسوس ہوگی کہ میری ہڑتال بالکل وسوسے کا شکار ہے۔ میں جانتا ہوں کہ یہ عجیب لگتا ہے۔ خاص طور پر کہ میں 6 سال سے جم جا رہا ہوں ، مجھے زیادہ اچھ buffا نظر نہیں آتا ، لیکن زیادہ تر لوگوں سے بڑا جس کو میں جانتا ہوں اور اگر میں کسی کو مارتا ہوں تو مجھے معلوم ہے کہ یہ چوٹ پہنچانے والا ہے۔ پھر بھی یہ خواب بہت واپس آتا رہا۔ 50 دن یا اس کے بعد سے اس خواب کو ختم کر دیا گیا ہے۔ در حقیقت میں سوچتا ہوں کہ کسی وقت میں نے خواب دیکھا تھا کہ میں نے ایک لڑکے کو مکمل طور پر تباہ کردیا ہے۔ مجھے یقین نہیں ہے اگرچہ ، میں نے اس وقت یہ نہیں لکھا تھا۔ ذہن میں رکھو میں اس سے پہلے کبھی بھی ایک سنجیدہ لڑائی میں نہیں رہا تھا اور میں کوئی متشدد شخص نہیں ہوں ، لہذا پولیس اہلکاروں کو فون کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بات کرنے میں اعتماد میں اضافہ ہے۔ BOYA
- میں چلتا ہوں جب میں چلتا ہوں.
- جب میں چاہتا ہوں تو آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنے میں مجھے تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، میں عام طور پر ایسا کرنا بھول جاتا ہوں اور اس کے ارد گرد صرف اسی طرح دیکھنا چاہتا ہوں جیسے میں استعمال کرتا تھا ، یہ ایک گہری سی عادت کی عادت ہے۔ مجھے صرف اور زیادہ کثرت سے کرنے کے لئے اپنا ذہن رکھنا پڑتا ہے۔
- میں بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہوں اور میں سوچتا ہوں کہ میں تیزی سے چیزیں سیکھ رہا ہوں. توجہ 100٪ حقیقی ہے. مجھے لگتا ہے کہ چیزوں کو یاد کرنے میں میری صلاحیت بہتر ہو گئی ہے لیکن یہ جگہبو ہوسکتی ہے.
- میں بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوں.
مستقبل کے مقاصد
میرا اگلا مقصد 250 دن ، پھر ایک سال ، پھر 2 سال تک پہنچنا ہے اور پھر امید ہے کہ میں فالنگ کے بارے میں بھول جاؤں گا! NoFap کے فائدہ مند اثرات اسٹیک ہوتے نظر آتے ہیں جیسے ہی وقت گزرتا ہے اس لئے رکنے کی کوئی وجہ نہیں ہے! اب جنگ کرنا بہت آسان ہو گیا ہے۔
بڑے NoFap برادری کا شکریہ ، خاص طور پر ان لوگوں کا جنہوں نے اپنے کاؤنٹرز کو دوبارہ ترتیب دیا ہے اور اس کے بارے میں پوسٹ کیا ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ یہ قدرے عجیب و غریب لگتا ہے ، لیکن ان اشاعتوں سے میری حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ میں اپنے آپ سے سوچتا ہوں کہ "میں اپنے بڑے انسداد [مردانہ بہادری…] کو نہیں چاہتا ہوں کہ وہ دن 1 پر واپس آجائے اور ان لڑکوں میں شامل ہوجائے"۔ امید ہے کہ اس سے آپ میں سے کسی کو تکلیف نہیں ہوگی۔ یہ ایک سخت جنگ ہے ، مجھے امید ہے کہ آپ سب کامیاب ہوں گے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرلیں گے جو آپ نے اپنے لئے طے کیے ہیں۔
جدوجہد اس کے قابل ہے ، اپنے دماغ کو ورنہ سوچنے پر مجبور نہ کریں
;