میں اپنی 180 دن کی پوسٹ پر کچھ دن تاخیر سے رہا ہوں جیسے ہی میں چلا گیا ہوں ، لیکن میں کوشش کروں گا اور اس مختصر کو جاری رکھیں گے۔ واضح کرنے کے لئے ، NoFap کے پہلے 90 دن جو میں نے کیے وہ ہارڈ موڈ پر تھا ، اور تب سے میں آسان موڈ پر ہوں۔
میں نے NoFap شروع کیوں کیا
جب میں نے آغاز کیا تو ، میں 25 سال کا تھا اور میں اپنی زندگی کے کم از کم نصف حصوں میں فحش نگاہوں کو دیکھ رہا تھا۔ میرے ڈوپامائن ریسیپٹرز کو گولی مار کر ، میں نے محسوس کیا کہ زندگی میں بہت کم چیزیں ایسی تھیں جن کی وجہ سے مجھے اب خوشی ملتی ہے۔ در حقیقت ، صرف ایک ہی چیز جس کا میں نے مجھے خوش کرنے کا تصور کرسکتا تھا وہ اس قسم کی لڑکیوں کے ساتھ تھا جب میں فحش دیکھتا تھا۔ میری گرل فرینڈ کے ساتھ میرا رشتہ اچھا نہیں تھا اور میں نے اسے انتہائی سطحی انداز میں دیکھا۔ اس نے مجھے افسردہ اور پریشانی کا احساس دلادیا ، کیوں کہ میں خود کو آئینے میں نہیں دیکھ سکتا تھا اور ایمانداری سے کہتا ہوں "میں ایک اچھا انسان ہوں۔"
کیا میں اب بہتر محسوس کر رہا ہوں؟
زیادہ تر ، ہاں! میرے پاس اب بھی کچھ دن باقی ہیں جہاں میں خود کو افسردہ کرتا ہوں ، اور جیسے میں ابھی بھی ایک اچھا انسان نہیں ہوں ، لیکن زیادہ تر حصوں کے لئے میں دیکھ سکتا ہوں کہ میں عام طور پر ایک مہذب آدمی ہوں - ناقص ، لیکن مہذب ، اور یہ کافی ہے۔ میرے ڈوپامین ریسیپٹرز میں بہتری آئی ہے ، اور میں یہ پا رہا ہوں کہ میں اب بہت زیادہ ہنس رہا ہوں ، اور عام طور پر لوگوں کے ساتھ زیادہ مصروفیت محسوس کرتا ہوں جب میں ان سے بات کر رہا ہوں۔ میں اپنی گرل فرینڈ کی بہت زیادہ تعریف کرنے کے قابل ہوں اور میں غلطی کا مظاہرہ کر رہا ہوں جب میں غلطی کررہا تھا اس وقت سے زیادہ میں اس رشتے سے لطف اندوز ہوں۔
میں کیوں NoFap جاری رکھنے کے لئے جا رہا ہوں
پچھلے 4-5 سالوں سے میں افسردگی اور شدید پریشانی کا شکار ہوں۔ پچھلے سال موسم گرما میں ، میں رات میں چار گھنٹے کھانے سے جدوجہد کر رہا تھا اور سو رہا تھا اس سے پہلے کہ میں گھبرا گیا ہوں اور نیند نہ اٹھنے سے قاصر ہوں۔ میں ایک صبح ایک دوست کے اپارٹمنٹ میں تھا ، اور اس کی بالکونی تھی۔ صرف اس کے لئے جانا اور چھلانگ لگانے کی خواہش تھی جس کی وجہ سے مجھے تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
اگر ، جولائی / اگست کے مہینے میں ، آپ نے مجھے بتایا کہ میری ذہنی صحت اب کی طرح مستحکم ہوگی ، تو میں نے آپ پر یقین کیا ہوگا! میں پرسکون ، زیادہ پراعتماد ، زیادہ خوش کن ہوں اور درحقیقت مجھے بہت زیادہ ایسا ہی محسوس ہوتا ہے جیسے میں نے نوعمر تھا۔ یہ اچھا ہے.
یہ اسی وجہ سے ہے کہ میرا ارادہ ہے کہ میں چلتا رہوں ، اور اس لئے بھی کہ میں اب بھی سوچتا ہوں کہ میں بہتری لا سکتا ہوں۔ میں جو کچھ حاصل کرنا چاہتا ہوں اس کی ایک فہرست یہ ہے جب میں اس چیز کے ساتھ آگے بڑھتا رہتا ہوں:
- کم وقت خرچ کریں۔ - میں کینڈی کچلنے کا شکار ہوں - یہ سب سے زیادہ لت والا کھیل ہے جو مجھے لگتا ہے کہ میں نے کبھی کھیلا ہے! لیکن اس کا اثر PMO کی طرح ہی ہے جیسے یہ مجھے غیر متزلزل بنا دیتا ہے اور میں جو کرنا چاہتا ہوں وہ اگلے درجے پر پہنچ جاتا ہے۔ بنیادی طور پر ویسا ہی جیسے جب میں فحش دیکھنا چاہتا تھا اور میں کرنا چاہتا تھا کہ اگلی ، بہتر ویڈیو تلاش کی جائے۔
- تخلیقی تحریر میں واپس جائیں۔ - مجھے نظمیں اور چھوٹی کہانیاں لکھنا پسند تھا ، پھر میں برسوں سے کوئی نہیں لکھتا تھا۔ کچھ ہفتے پہلے میں نے ایک مقابلہ کے لئے ایک مختصر کہانی لکھی تھی اور میں نے اس سے بہت لطف اٹھایا تھا۔ میں جس دن میں کام پر تھا اس کے بارے میں سوچ سکتا تھا اس پر کام جاری رکھنے کے لئے گھر آرہا تھا۔ میں تحریری طور پر رکھنا چاہتا ہوں کیوں کہ مجھے یہ علاج اور آرام دہ اور ساتھ ساتھ نتیجہ خیز لگتا ہے۔
- میری زندگی سے باہر کا تصور۔ - شاید سب سے مشکل حصول ہے۔ میں خیالی تصور کرنے کی کوشش نہیں کرتا ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہر دن فحش اب بھی میرے دماغ کو عبور کرتی ہے۔ عام طور پر جیسے ہی یہ میرے سر میں ٹپکتا ہے میں صرف یہ کہنے کے قابل ہوں "نہیں" اپنے آپ کو اور یہ دور ہوجائے گا ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ جب میں افسردہ یا پریشانی کا شکار ہوتا ہوں تو پھر بھی میں اسے اپنی بیساکھی کے طور پر استعمال کرتا ہوں۔ میری دنیا جہاں میں بچ سکتا ہوں جہاں سب کچھ ٹھیک ہے۔ مجھے اس پر اپنے ساتھ سختی کرنے کی ضرورت ہے اگر میں فوائد کو محسوس کرتا رہوں۔
میرے نئے Fapstronauts کے لئے مشورہ
NoFap واقعی مشکل ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ میں صرف اپنے لئے بول سکتا ہوں ، لیکن تجاویز واقعتا away دور نہیں ہوتی ہیں (حالانکہ آپ ان سے لڑنے میں بہتر ہوجاتے ہیں)۔ ذہن میں رکھے ہوئے ، یہاں کچھ نکات ہیں۔ یہ کسی بھی طرح ایک مکمل فہرست نہیں ہے ، لیکن یہاں وہی ہے جو میری مدد کرتا ہے:
- یہاں اکثر آو - اگر آپ کو کرنا ہو تو اسے اپنا ہوم پیج بنائیں۔ پھر جب بھی آپ اپنا براؤزر کھولیں گے ، تو وہ آپ کے مقاصد کی یاد دلاتا ہے۔
- آپ عقلی حیثیت اختیار کرنے جارہے ہیں - بس یہ ہے کہ 'مجھے کچھ فحش دیکھنے دیں' کہنے کا آپ کے دماغ کا طریقہ ہے ، لیکن اس سے دستبردار نہ ہوں! اگر آپ عقلیت پسندی کا آغاز کرتے ہیں تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ایسا کر رہے ہیں کیونکہ آپ عادی ہوچکے ہیں ، لہذا اس میں مزید تیزی کے ساتھ فاصلہ نہ کریں۔
- آگاہ رہو کہ یہ ایک ہے۔ غیر لکیری عمل. آپ صبح سویرے اٹھیں گے اور ان کے وزیر اعظم میں ہلک ہوگن کی طرح محسوس کریں گے ، اور دوسرے آپ کو بھی 70 سال کی عمر میں ٹیری فنک کی طرح محسوس ہوں گے (اور ہاں ، میں نے ریسلنگ کے حامی تشبیہ کو بالکل ہی استعمال کیا ہے ، مجھے معلوم ہے)۔ ہر دن اس کی ترقی میں لے لو. اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، یہ بہت اچھا ہے۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے تو ، اپنے آپ سے کہیں کہ "میں بازیافت کا عادی ہوں اور یہ اس عمل کا ایک حصہ ہے"۔
- اپنا وقت پیداواری چیزوں کو گزارنے کی کوشش کریں۔ بہت سارے نوفپرس نئے شوق کے بارے میں بات کرتے ہیں ، جیسے جم جانا یا نیا کھیل کھیلنا ، جو بہت اچھا ہے۔ ہم اگرچہ ہم ہر وقت یہ کام نہیں کرسکتے ہیں - بعض اوقات ہم بیمار رہتے ہیں ، یا ہم پہلے ہی جم میں جا چکے ہیں ، یا کچھ بھی۔ لیکن ہم اب بھی اپنے وقت کے ساتھ کچھ نتیجہ خیز کام کر سکتے ہیں۔ اپنے گھر کو صاف کریں ، تازہ اجزاء کے ساتھ کچھ کھانا بنائیں ، ہوسکتا ہے کہ صرف نئی موسیقی (میرا ذاتی پسندیدہ) دریافت کرنے میں کچھ وقت صرف کریں - کچھ بھی اچھی بات ہے ، صرف اپنے ہاتھوں کو اپنے ڈک سے دور رکھیں!
- روزانہ ایک الارم گھڑی مرتب کریں اور اسے کمرے کے دوسری طرف اپنے بستر پر چھوڑ دیں۔ میں اس بات پر زور نہیں دے سکتا کہ یہ میرے لئے کتنا مفید ہے۔ اگر آپ صبح اٹھنے پر سب سے پہلے لطف اٹھاتے ہو ، جب آپ بیدار ہوتے ہی جسمانی طور پر بستر سے باہر آجاتے ہیں ، کمرے میں چلتے ہیں اور الارم بند کرتے ہیں۔ یہ اچھ wayا راستہ ہے۔ .
- اگر آپ کو کوئی خواہش ہو جاتی ہے تو ، ایک ایسی تدبیر ہے جو بہت اچھی طرح سے چل سکتی ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں "ٹھیک ہے ، میں فپ کرنا چاہتا ہوں ، لیکن میں اپنی کتاب کا ایک باب پڑھوں گا اور پھر اگر واقعی مجھے ابھی بھی ضرورت ہو تو میں ٹیپ کروں گا۔" پھر ، جب آپ اپنی کتاب کا باب ختم کردیں گے تو ، کچھ اور کرنے کی تلاش کریں ، اپنے آپ کو بتائیں کہ اگر آپ کو ابھی بھی واقعتا need ضرورت ہے تو ، اس کے بعد آپ اچھال سکتے ہیں۔ اس وقت تک یہ کرتے رہیں جب تک کہ درخواست کم نہ ہوجائے۔ وہ طاقتور چیزیں ہیں ، لیکن وہ گونگے ہیں ، اور آپ ایسا کرکے انہیں دور کرنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔
- ماضی پر افسوس کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت گزارنا آسان ہے ، یہ سوچتے ہوئے کہ "کاش میں اتنا غلطی نہ کرتا اور کوئی نشہ نہ پیدا کرتا۔" حالانکہ حال پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ کیا فرق پڑتا ہے وہ شخص نہیں ہے جو ہم پہلے ہوتا تھا ، لیکن جس شخص سے ہم ابھی ہیں۔
- اس بات سے آگاہ رہیں کہ NoFap کوئی بیماری نہیں ہے - اگر آپ کے پاس کوئی اور مسئلہ ہے تو آپ کو انھیں الگ سے حل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ شاید یہ سب سے پہلے حوصلہ شکنی کی آواز ہو ، لیکن واقعتا میں اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔ اگر آپ کے اندر کسی نشے کو شکست دینے کے لئے اندرونی طاقت اور لچک ہے تو ، پھر آپ اپنے دوسرے شیطانوں کا مقابلہ کرنے کے ل enough بھی اتنے سخت ہیں۔ NoFap شروع کرنے سے پہلے ، میں پریشانی اور افسردگی کا شکار تھا۔ اور تم جانتے ہو کیا؟ میں اب بھی کرتا ہوں - یہ اتنا خراب نہیں جتنا تھا لیکن یہ اب بھی موجود ہے۔ لیکن میں اپنے آپ سے کہہ سکتا ہوں کہ "میں نے فپنگ کی گانڈ کو لات ماری ہے ، اور اب میں جانتا ہوں کہ میں ایک سخت آدمی ہوں جس کی ضرورت ہے کہ میں جو شخص بننا چاہتا ہوں اس میں تبدیلیاں لاؤں۔"
- اپنے آپ پر شفقت. یہاں تک کہ اگر آپ کا ایک خوفناک دن ہے ، اور سب کچھ غلط معلوم ہوتا ہے تو ، اس حقیقت پر فخر کریں کہ آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں کہ "میں نے آج فاپ نہیں کیا ، اور یہ سب سے اہم چیز ہے۔"
ٹھیک ہے یہ میری طرف سے ہے ، مضبوط لوگ رہیں!
tl؛ dr - میں بہتر محسوس کرتا ہوں۔ NoFap کرو!
لنک - 180 دن (ish) پوسٹ - یہ 90 کے بعد بہتر ہوتا جارہا ہے!
;