تین مہینے پہلے ، جب میں نے 90 دن کی پوسٹ بنانے کے امکان پر غور کیا تو ، میں نے یہ سمجھا کہ میں یہ کسی اچھ .ے راستے سے کروں گا۔ اب جب کہ میں یہاں ہوں ، میں نے فیصلہ کیا ہے کہ میں نہیں جا رہا ہوں۔ مجھے اپنی فخر سے فخر ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کسی کو بھی مجھ سے چھرا گھونپنے کے ل warning منصفانہ انتباہ ، یہ ممکنہ طور پر ٹی ایم آئی ہونے جا رہا ہے۔
ماضی
میں لت کے بارے میں جانتا ہوں۔ میں سگریٹ سے متعلق پھیپھڑوں کے کینسر کی وجہ سے ایک نانی اور شرابی کے نانا سے محروم ہوا۔ جب کہ میرے والدین ابھی بھی ساتھ تھے انہوں نے زبردستی تفریحی دوائیں استعمال کی تھیں ، اور ان کی طلاق کا بنیادی اتپریرک میرے والد کے پی ایم او کا نشہ تھا۔ اب پاپ اپنے آپ کو سیمی حامی پوکر کھلاڑی سمجھتا ہے ، لیکن یہ واقعی صرف جوئے کی لت ہے - ایک سنجیدہ معاملہ جس میں نے "میں نے سب کچھ کھو دیا ہے اور میں خود کو مارنے جا رہا ہوں" ایک لاس ویگاس میں اس کی طرف سے فون کیا۔ ہوٹل کا کمرہ (اس نے نہیں کیا)۔ ذاتی طور پر تو ، میں نے سگریٹ کی آدھی ڈیلی کے ساتھ ساتھ شراب پر غیر صحت مند انحصار کو بھی لات مارا ہے - اس کے علاوہ خود کو نقصان پہنچانے ، ایم ایم او کی لت اور نوعمر عمر جیسے متعدد وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ مجبوری رویوں کے علاوہ۔ تھمبس چوکنگ۔ میں کہوں گا کہ میں ایک خوبصورت نصابی شخصیت کی لت ہے۔
پی ایم او کے ساتھ میری کہانی زیادہ تر لوگوں کی طرح ہے۔ میں نے اپنی نو عمر ہی میں شروعات کی تھی۔ جب میں 16 یا 17 سال کا تھا تب تک میں جانتا تھا کہ مجھے پریشانی ہوئی ہے ، لیکن مجھے واقعی میں ایسا محسوس نہیں ہوا تھا کہ میں رک سکتا ہوں۔ اس وقت میں نے ہائی اسکول چھوڑ دیا تھا اور گھر میں ، تن تنہا ، میں براڈ بینڈ انٹرنیٹ تک غیر محدود پابند رسائی کے ساتھ دن میں 8 گھنٹے تک رہتا تھا۔
کم و بیش امریکی ثقافت میں سوچنے کا ایک وسیع و عریض طریقہ ہے (میں کسی اور کے لئے بات نہیں کرسکتا) کہ فحش نگاری کا استعمال صرف ایک ایسی چیز ہے جو مرد کرتے ہیں۔ یہ قدرتی اور نارمل ہے اور اگر اسے قبول نہیں کیا گیا تو اسے کم از کم برداشت کرنا چاہئے۔ یا اس سے بھی کہ یہ ایک ضروری حیاتیاتی فعل ہے اور یہ کہ اگر آپ باز نہ آئے تو آپ واقعتا کسی طرح اپنے آپ کو نقصان پہنچا یا دباؤ ڈال رہے ہوں گے۔ میں کوشش نہیں کروں گا اور نہ ہی اس نکتے پر ایک یا دوسرے راستے سے بحث کروں گا ، لیکن میں آپ کو یہ بتا سکتا ہوں کہ دنیا کے بارے میں یہ نقطہ نظر ایک بہت ہی آسان جواز کے لئے بنایا گیا ہے بصورت دیگر واضح طور پر یہ ایک زبردستی رویہ ہوگا۔ فلیٹ لائن اثر (جو ، بالکل ، NoFap سے پہلے ، مجھے یہ احساس ہی نہیں تھا کہ وہ عارضی ہے اور اس کی توقع کی جارہی ہے) اگر میں نے کچھ دن تک خود پر قابو پالنے میں کامیابی حاصل کی تو سوچنے کے اس انداز کو تقویت دینے کے لئے بہت کچھ کیا۔
میری شادی 20 کی شروعات میں ہوئی۔ میں نے ایک ایسی عورت سے شادی کی جس کا اپنا مسئلہ پی ایم او سے بھی تھا اور میں یہ نہیں سوچتا کہ وہ کبھی بھی اپنی عادت سے بالکل ہی راحت مند ہوں ، کم از کم ہمارے پاس آنکھیں بند کرنے کا ایک بلاوجہ باہمی معاہدہ تھا۔ شادی کرنے کے بعد میں نے فحش نگاری کا استعمال کرنے کی فریکوئنسی میں کمی دیکھی۔ (کیونکہ میرا اکیلے وقت کم تھا) ، لیکن ایک نئی پیشرفت جس میں اگر میں کیا استعمال کرنے کا ایک موقع ہے ، مجھے اس کے ل. کارفرما کردیا گیا ، یہاں تک کہ اگر میں خاص طور پر 'موڈ میں' نہیں تھا ، کیوں کہ میں 'اپنا موقع ضائع کرنا' نہیں چاہتا تھا۔ اگر میں اپنی بیوی کے ساتھ ایک دن گھر سے باہر ، یا کسی کام کے لئے اکیلے شہر سے باہر جاتا تو ، میں اس کو باندھتا تھا۔
چیلنج
مجھے ایمانداری کے ساتھ یاد نہیں ہے کہ مجھے NoFap کیسے ملا۔ میرے خیال میں اس کو کسی تبصرے کے جواب میں طنز سے جوڑا گیا ہو گا۔ میں آکر آس پاس کلک کرنے لگا۔ YBOP نے عام طور پر فحشوں کے گرد مجھ پر بہت سی ممنوعات پر سوال کرنے شروع کرنے کے لئے بہت کچھ کیا۔ یہ احساس کرتے ہوئے کہ جب میں نے اس سے پہلے رکنے کی کوشش کی تھی تو میں نے بہت سی چیزوں کا تجربہ کیا تھا۔ کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ ، NoFap نے مجھے یہ دکھایا لوگ واقعی چھوڑ دیں. آپ ہمیشہ ایسے لطیفے سنتے ہیں جیسے "95٪ مرد فحش سے مشت زنی کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں 5٪ جھوٹ بولتے ہیں۔ ہم ایک ایسی ذہنیت میں گھرے ہوئے ہیں جو ہر کوئی اسے کرتا ہے اور آپ روک نہیں سکتے ہیں۔ اگر آپ سگریٹ کے عادی ہیں تو ، وہاں پیچ ہیں - اگر آپ شراب پیتے ہیں تو ، AA ہے - اگر آپ منشیات پر ہیں تو ، بازآبادکاری ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس پی ایم او کی لت ہے تو ، نہ صرف آپ کو اپنی پریشانی میں مدد کے ل deep گہری کھدائی کرنے کی ضرورت ہے ، ایسا لگ رہا ہے کہ ہماری ثقافت اس بات کی طرف راغب ہے کہ آپ کو پہچاننے نہ دیں کہ یہ بالکل ہی ایک مسئلہ ہے۔
موجودہ
NoFap کے ارد گرد بہت سیوڈو (یا 'برو') سائنس موجود ہے۔ اس میں سے کچھ بالکل شفاف ہے ، لیکن میں اپنے عہدے کے لئے NoFap کے براہ راست نتیجہ ، پلیسبو اثر ، یا محض سیدھے اتفاق کے مابین کوشش کرنے اور بیان کرنے نہیں جا رہا ہوں۔ کیونکہ سچ تو یہ ہے کہ ، انفرادی بنیاد پر ، جاننے کا بس راستہ نہیں ہے۔ مجھ سے موازنہ کرنے کا اختیار نہیں ہوسکتا ، کیوں کہ میں نہیں جانتا کہ آج میں کہاں ہوں گا اگر میں نے فیصلہ نہیں کیا ہوتا۔ میں صرف آپ کو پیش کر سکتا ہوں وہ طریقے ہیں جس میں میری زندگی گذشتہ 90 دنوں میں بدل گئی ہے۔
- اگرچہ میں نے بطور شوقیہ موسیقار اپنی بولنے والی آواز میں کوئی تبدیلی محسوس نہیں کی ہے ، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ جب میں آوازی مشقیں کرتا ہوں تو میں اس سے پہلے کے مقابلے میں دو سیماٹون کم کے بارے میں نوٹ مار سکتا ہوں۔ آواز میں قدرتی طور پر گہرا پن پڑتا ہے جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی میں پائے جاتے ہیں ، لیکن مجھے یہ دلچسپ بات معلوم ہوتی ہے کہ میرے 90 XNUMX دنوں کے ساتھ یہ میری دلچسپی ہے۔
- مجھے معلوم نہیں تھا کہ میں کسی بھی طرح کی ای ڈی سے دوچار ہوں ، لیکن بظاہر یہ پرچم مکمل مستول سے نہیں اڑ رہا ہے۔ میں اور میری اہلیہ دونوں نے سائز اور سختی میں اضافہ دیکھا ہے۔
- میں فیس بک پر دوستوں کی درخواستیں بھیجنے والی خواتین کی ایک بہت بڑی حرکت سے گزر رہا ہوں - ایسی خواتین جن کے بارے میں میں جانتا ہوں لیکن کسی بھی وجہ سے مجھے کبھی تلاش نہیں کیا۔ تھوڑی دیر کے لئے میرے پاس تقریبا ہر دن ایک نیا آتا تھا۔ واقعی ، یہ شمولیت زبان سے متعلق ہے - جبکہ میں یہ سوچنا چاہتا ہوں کہ اچانک توجہ اس وجہ سے ہے کہ اب وہ مجھ سے مخلص مردانگی اور میکسوزم کی تصویر کے طور پر پہچانتے ہیں ، میں یہ شرط لگا رہا ہوں کہ اس سے زیادہ فیس بک نے ان لوگوں کی اصلاح کی ہے۔ جانیں ”الگورتھم۔ میں خوشی خوشی شادی شدہ ہوں ، لہذا ہمیں کبھی یقین کے ساتھ نہیں معلوم ہوگا۔
- اپنے پہلے مہینے کے دوران ، میں نے کبھی بھی بواسیر کا بدترین معاملہ کیا تھا۔ مجھے نہیں معلوم کہ اس کا تعلق ہے یا نہیں ، لیکن اس سے میرے لئے چیزیں کافی مشکل ہوگئیں ، جیسا کہ ماضی میں میں عام طور پر پی ایم او کا استعمال کرتا تھا جب مجھے پریشانی ہوتی تھی تو سونے میں مدد کرتا تھا۔ ایک بار اس کے صاف ہونے کے بعد ، وہ واپس نہیں ہوئے ہیں۔
- میں اپنی ماں کا گھر چلا گیا۔ ہاں ، میں شادی شدہ ہوں ، لیکن میں اور میری اہلیہ واپس ماں کی طرف چلے گئے تھے۔ یہ ایک بہت ہی بدحال حالت تھی جو مالی امور کی وجہ سے شروع ہوئی اور جمود کی وجہ سے جاری رہی۔ بخوبی ، ہم نے NoFap شروع کرنے سے پہلے ہی رخصت کا منصوبہ بنانا شروع کردیا تھا ، لیکن ہم نے پہلے ہی منصوبہ بنا لیا ہے اور اس کا بیک اپ لیا ہے۔ اس بار ہم نے محرک کھینچا۔ منجانس کی اعلی سطح کی وجہ سے اعتماد میں اضافہ ، یا بس کچھ ایسا ہی ہوا ہے جو ویسے بھی ہوا ہوگا؟ تم فیصلہ کرو. اگرچہ ، نئی جگہ بہت اچھی ہے۔
- اعتماد کی بات کرتے ہوئے ، میں نہیں جانتا کہ میں نے وہاں ایک بڑی تبدیلی دیکھی ہے ، کیوں کہ میں اپنی جلد میں پہلے ہی نسبتا comfortable راحت بخش تھا۔ ایک ایسا شعبہ جس میں میں نے تبدیلی محسوس کی ہے وہ یہ ہے کہ میں اپنی خواہشات کے بارے میں اپنی بیوی کے ساتھ بہت زیادہ کھلا ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ اس کا تعلق اب گھر پر نہیں رہنا ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ اس کا اختتام PMO کے ساتھ ہی ہو اور مجھے معلوم ہے کہ مجھے تکمیل تلاش کرنے کے لئے مسترد ہونے کے امکان کو بہادر بنانا ہوگا ، بجائے اس کے کہ کم سے کم مزاحمت کا راستہ اختیار کریں اور اس کا انتخاب کریں۔ تصور.
- میں نے ابتدا میں یہ نہیں سوچا تھا کہ میں توانائی میں کسی قسم کا اضافہ دیکھ رہا ہوں ، لیکن پھر مجھے احساس ہوا کہ ، ہاں ، میں شام کے وقت تھکاوٹ کی اتنی ہی مقدار میں ہوں ، میں ایک ہو رہا ہوں بہت دن کے دوران زیادہ کیا جاتا ہے۔ میں خود کو کم محسوس کرتا ہوں ، اور بیچینی ڈور (بے مقصد ویب سرفنگ ، ویڈیو گیمز وغیرہ) سے زیادہ بیرونی تفریح (جیسے تیراکی پر جانا یا سیر کرنا) چنتا ہوں۔
- شاید اس سے براہ راست متعلق ہوں ، لگتا ہے کہ میں کچھ وزن کم کررہا ہوں (جو اچھا ہے)۔
- سب سے زیادہ فائدہ یہ ہے کہ اب کسی مجبوری کے ذریعہ جکڑے نہ رہنے کی آزادی ہے۔ باقی سب کچھ لے لو یا چھوڑ دو ، کہ ایک جو اسے قابل بناتا ہے۔
ایڈوائس
NoFap کے بارے میں ایک بہترین چیز ایک دوسرے کے تجربے سے سیکھنے کے قابل ہے۔ مجھے بہت شک ہے کہ میں نے جو بھی مشورہ دینا ہے وہ مکمل طور پر ناول ہے ، لیکن میں ان چیزوں میں سے کچھ شیئر کرنا چاہتا ہوں جنہوں نے مجھے جاری رکھا۔
- بیج حاصل کریں جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوبارہ بازیافت کرنے جارہے ہیں تو ، اپنے آپ کو اپنے بیج کو دیکھیں - یہ NoFap سائڈبار پر ہوگا۔ اپنے ساتھ کوئی ذہنی ڈیل کرو کہ آپ انکار پہلے اپنے بیج کو دیکھے بغیر استعمال کریں۔ میں جانتا ہوں کہ میں نے ایک بار 10 دن مارا ، اپنے بیج کو دوبارہ ترتیب دینا نہیں چاہتا تھا اور مجھے ایک دو یا دو خراب پیچ سے گذر گیا۔
- اگر آپ کو کوئی مشکل وقت درپیش ہے ، کیا اپنے آپ کو ہمیشہ جنسی تعلقات سے دوچار کرنے کی کوشش کریں۔ سنگل فاسٹرونٹس رشتے میں رہتے ہوئے اکثر ہم میں سے چیلنج کرنے والے لوگوں سے حسد کرتے ہیں۔ اس روی attitudeے کو کیا نظرانداز کیا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ پیچھا کرنے والا اثر ہے۔ قاتل. حقیقت میں یہ وہی ہے جس کی وجہ سے میرے پہلے چند ریلے ہوئے تھے۔ اس مجبوری پر قابو پانا سیکھنے کے بجائے ، میں نے اسے جنسی تعلقات کے ذریعہ مطمئن کرنے کی کوشش کی ، صرف یہ جاننے کے لئے کہ اگلے دن (یا کچھ دن) میں نے جو کچھ کیا وہ اسے مضبوط تر بنا رہا ہے۔
- یہ لڑائی آپ کے دماغ کے لئے ہے۔ آپ ہر وہ سوچ پر قابو نہیں پاسکتے جو آپ کے سر میں چبھتی ہے ، لیکن آپ کر سکتے ہیں جس چیز پر آپ رہتے ہو اس کا انتخاب کریں۔ آپ نے ایک ایسا لنک پر کلک کیا جس کے آپ کو نہیں ہونا چاہئے ، غلط وقت پر کیبل مووی چینل کے پیچھے پھسل گیا ، یا شاید ابھی سڑک پر ایک پیاری لڑکی بھی گزر گئی۔ یہ ہوتا ہے. نہیں اس کے بارے میں سوچتے رہو۔ نہیں اسے اپنے ذہن میں چلاتے رہیں۔ وہاں بیج ہے ، اسے پانی دینا بند کرو۔ ایک بار جب اس کی جڑ پکڑ جاتی ہے تو اس سے لڑنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہے ، لیکن جس طرح باقاعدگی سے جسمانی ورزش ایک مضبوط اور زیادہ نظم و ضبط والے جسم کی طرف جاتا ہے ، اسی طرح معمول کے مطابق آپ کا دماغ جہاں بھٹک رہا ہے اس کا جائزہ لیتے ہوئے ایک مضبوط اور زیادہ نظم و ضبط والا ذہن ہوتا ہے۔
- اپنا معمول تبدیل کریں۔ یہ میرے لئے آسان تھا ، کیوں کہ میں چلا گیا ، اور بہرحال ، میرا پورا معمول ختم ہوگیا۔ لیکن جو کر سکتے ہو کرو۔ صبح بستر پر جائیں اور صبح کے وقت کتے کو چلنا شروع کریں۔ دوستوں کے لئے ایک مستقل دعوت نامہ رکھیں جو مخصوص اوقات یا دنوں میں آسکیں (ہم نے ڈیڈ پارٹیوں میں چلنا شروع کیا)۔ اگر آپ کے دوست نہیں ہیں تو گھر سے نکل کر کچھ بنائیں۔ ایک کلب میں شامل ہو جاو. چرچ جانا شروع کرو۔
مستقبل
تو ہم یہاں سے کہاں جائیں؟ میرے نزدیک ، میں واقعی پرانے راستوں کی طرف جاتے ہوئے نہیں دیکھ سکتا۔ اگر آپ نے ابھی تک اپنے 90 دن نہیں بنائے ہیں تو ، اسے اپنا مقصد بنائیں۔ "ٹھیک ہے ، آج کی طرح ، میں اس کے بعد کبھی نہیں کروں گا" کہنے کی کوشش کرنا کافی حد تک مغلوب ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ ہے آپ کے 90 دن ہوگئے ، میں آپ کو سنجیدگی سے اس بات کی تشہیر کرنے کی ترغیب دیتا ہوں کہ آپ کیا چاہتے ہیں کہ آپ کی زندگی آگے بڑھنے کی طرح نظر آئے۔ شاید یہ is کچھ والدین کے لئے فون وال پیپر کے لئے تیراکی کے ماڈلز رکھنا ، یا شاور میں اب اور پھر 'کچھ تناؤ کو دور کرنا' - میں کوئی ماہر نفسیات نہیں ہوں اور میں کوشش کروں گا کہ کسی طرح سے بحث نہیں کروں گا۔ میرے لئے اگرچہ ، میرے خیال میں یہ صرف آگ سے کھیل رہا ہے۔ اسی طرح کے کہ بہت سارے لوگوں کے پاس ایک گلاس ریڈ شراب ہے جس میں اچھ dinnerے ڈنر یا شیمپین کی بوتل نئے سال کے موقع پر پائی جاتی ہے - لیکن میرے نزدیک ، پرانی عادات کی وجہ سے ، میں گھر میں شیری پکانے تک نہیں رکھتا ہوں - میں امکان نہیں رکھتا ہوں دونوں P کے لئے اسی طرح کی ذاتی رہنما اصول اپنانے جارہے ہیں اور ایم او 'ریبوٹنگ' جیسی شرائط آپ کو یہ سوچنے پر مجبور نہ کریں کہ آپ 'محفوظ' ہیں۔ وہ پرانے عصبی راستے اب بھی موجود ہیں۔ اور ایک ایسے لڑکے سے جس نے برسوں میں سگریٹ کا ایک پیکٹ نہیں خریدا ہے لیکن پھر بھی میکسیکن کھانے کی ایک پلیٹ کے بعد ایک کھانا چاہتا ہے ، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ جب آپ نشے کی بات کر رہے ہو تو وہ واقعتا away دور نہیں ہوتے ہیں۔
by astroskag
;