میں نے دریافت کرنے / قبول کرنے کے بعد نومبر 2020 کے اوائل میں نوفاپ شروع کی تھی کہ میں PIED میں مبتلا ہوں۔ اس وقت سے ، میں نے کچھ جوڑے مختصر لکیریں اور ایک پی ایم او کی ایک تین ہفتوں کی لکیر کھائی ہے۔ ان لکیروں کے درمیان ، تقریبا there 6-8 ایم او ری سیٹ اور 3 پی ایم او ریپلیس (بہت مختصر "سیشن") رہ چکے ہیں۔ میرا آخری PMO دوبارہ شروع ہوا کرسمس کے دن 2020 کو تھا۔ اس کے بعد سے ایک جھانکنا بھی نہیں۔
میں نے حال ہی میں اس کو 30 دن کے اپنے پہلے سلسلے میں کوئی PMO نہیں بنایا (شاید 32 یا اس سے زیادہ قریب ہے ، کیوں کہ مجھے واقعی عین دن کی گنتی پر لٹکا دینا پسند نہیں ہے)۔ بس کسی کے ل a پیشرفت کی رپورٹ دینا چاہتا تھا جسے یہ مددگار / دلچسپ لگ سکتا ہے۔ میری پوری کہانی PISD سیکشن میں پوسٹ کی گئی ہے لہذا میں اس پوسٹ کو اپنی پیشرفت / مشاہدات کے بارے میں سختی سے رکھنے کی کوشش کروں گا۔ (انتباہ: میں لکھنا پسند کرتا ہوں تاکہ یہ لمبا اور لفظی ہوسکے۔ جو بات آپ کو اہم / دلچسپ نہیں لگتی ہے اسے چھوڑ دیں۔)
اعلانِ لاتعلقی: حالیہ 30 ویں دن کی لکیر سے گزرنے کے ٹھیک بعد ، میں نے ایک ایم او ری سیٹ کر لیا۔ میں نے P کا استعمال نہیں کیا ، اگرچہ۔ مجھے سچ میں نہیں لگتا کہ یہ ایک بہت بڑا دھچکا تھا (زیادہ تر اس وجہ سے کہ یہ خوش کن بھی نہیں تھا)۔ تاہم ، میں اس کی سفارش نہیں کروں گا ، اور نہ ہی میں اس کی عادت ڈالنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔
گندگی میں کرتا ہوں (نوفاپ سے متعلقہ):
- یوگا (روزانہ)
- مراقبہ (روزانہ)
- سانس لینے کا کام (ہفتہ وار 3-4x)
- وقفہ کی تربیت (5x ہفتہ وار ، مکمل جسمانی W / آرام کے دن)
- سردی کی بارش (ہفتہ وار 4-5x ، کبھی گرم بارش نہیں ہوگی)
- سفر کرنا
- مناسب طور پر صحت مند غذا
- باہر کا فعال وقت (ہمارے موجودہ حالات کے حوالے سے)
فلیٹ لائن:
میرے آخری پی ایم او کی بحالی (12-25-20) کے فورا بعد ہی ، میں فلیٹ لائن میں چلا گیا۔ یہ واقعی ایک چیلنج تھا۔ یہ اس کے معیار کے مطابق محسوس ہوا جو عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے ذریعہ بیان کیا جاتا ہے۔ موڈ کی جھولیاں ، افسردگی ، بے خوابی ، دماغی دھند ، حیرت زدہ عضو تناسل ، باتھ ٹب کے خیالات میں ٹوسٹر… یہ سب کچھ گندا ہے۔ مجھے زیادہ تر کام کرنے کی ترغیب حاصل کرنا واقعی مشکل معلوم ہوا۔ میرے پاس حوصلہ افزائی / خوشی کے کچھ لمحات ہوں گے لیکن وہ کدریو تھے۔ بحری بیڑے کی بات کرتے ہوئے ، آئیے اپنے معاونین کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ میرے کام کرنے والوں کے ساتھ ، میری البیڈو کے ساتھ ، کافی زیادہ عدم موجود تھے۔ شکر ہے کہ ، فلیٹ لائن نے تقریبا صفر کی خواہش کا دورانیہ فراہم کیا۔ یہ بعض اوقات خوفناک تھا لیکن میں نے انتظام کیا۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ لگ بھگ 21-24 دن جاری رہا لیکن میں عین مطابق نہیں ہو سکا۔ میں اب بھی ایک میں ہو سکتا ہوں۔ یہ کبھی کبھی بتانا مشکل ہے۔
یہ بات بھی قابل دید ہے کہ ، وبائی بیماری سے پیدا ہونے والی وبائی صورتحال کی وجہ سے تنہائی کا یقینی طور پر مذکورہ بالا تمام ذہنی علامات پر اثر پڑا ہے۔ واقعی ، میں کسی اسکرین (نیٹ فلکس اور یوٹیوب) کے سامنے غیر متوقع وقت گزار رہا ہوں ، جس کا بلاشبہ میری توانائی / موڈ / پیشرفت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ تاہم ، مجھے لگتا ہے کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس طرح کے اوقات میں معاشرتی سازی اور اہم طرز زندگی کے حصول حاصل کرنا آسان ترین چیزیں نہیں ہیں۔ اگرچہ وہ میری زندگی میں یہ تبدیلی لانے کے لئے اب بھی میری اولین ترغیب ہیں ، لیکن میں جانتا ہوں کہ ان کو جلدی کرنے کی کوشش کرنا جبکہ دنیا کو توقف کا بٹن دبانا پڑا ، یہ دانشمندانہ یا نتیجہ خیز ثابت نہیں ہوگا۔ میں جانتا ہوں کہ میں اس بات کے آغاز میں ہوں کہ ممکنہ طور پر طویل بحالی کا عمل کیا ہوگا ، لہذا میں خود پر زیادہ سختی نہ کرنے کا انتخاب کر رہا ہوں۔ میرا عضو تناسل بھی خود پر سخت نہ ہونا منتخب کررہا ہے ، بلکہ زیادہ لفظی معنی میں ہے۔
آخری 10 دن یا اس سے زیادہ (اور نوفاپ شروع کرنے کے بعد مجموعی طور پر):
تقریبا flat تین ہفتوں کے بعد جو ایک فلیٹ لائن معلوم ہوتا تھا (اور مجموعی طور پر نوفاپ ذہنیت کے تقریبا) تین ماہ) ، میں گذشتہ ہفتے یا اس سے زیادہ بہتر محسوس کر رہا ہوں۔ اب بھی کچھ گندے دن لیکن وہ بہت زیادہ قابل انتظام ہیں۔ صحت مند طرز زندگی کے حوالے سے اپنے روز مرہ فیصلوں پر مجھے بہت زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے ، لیکن نوفپ ذہنیت اور اپنی پی آئی ای ڈی کو بہتر بنانے کی خواہش نے مجھے ان فیصلوں پر ٹریک پر قائم رہنے میں مدد فراہم کی ہے۔ یہاں کچھ فوائد کی کچھ مثالیں ہیں لیکن مجھے یقین ہے کہ میں کم از کم ایک بھول جاؤں گا:
- توانائی اور ذہنی وضاحت میں نمایاں اضافہ: میں نے محسوس کیا ہے کہ میں بہت زیادہ براہ راست بات کرتا ہوں اور اپنے خیالات کو دیر سے بانٹنے میں کافی اعتماد محسوس کرتا ہوں ، جس کی وجہ سے میں نے ہمیشہ جدوجہد کی ہے۔ میں بھی بہت تیزی سے فیصلے کرتا رہا ہوں۔ اس نے مجھے اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے میں زیادہ سے زیادہ لطف اندوز ہونے دیا ہے۔ میں عدم تعصب اور سستی سے مفلوج ہونے کی بجائے مزید کام کرتا ہوں۔ مجموعی طور پر ، میں زیادہ مضبوط محسوس کرتا ہوں۔ امید ہے کہ میرا عضو تناسل مزید متاثر ہوگا اور وہی محسوس ہوگا۔
- صحت مند کشش: جب گالوں کی موجودگی میں ، میں نے صرف ان کے جسم / شکل کی بجائے ان کی توانائی اور شخصیت کی طرف زیادہ توجہ مبذول کی۔ مجھے ایک لمبا عرصہ گزر چکا ہے جب سے میں نے اس طرح محسوس کیا ہے اور میں صرف تصور کرسکتا ہوں کہ یہ وقت کے ساتھ بہتر ہوگا۔ عطا کی گئی ، میرے پاس جسمانی / جانوروں سے کافی وقت تک جسمانی / حیوانی ردعمل نہیں ہوا ہے (اس بات کا یقین نہیں ہے کہ میرے فلیٹ لائنز واقعتا began کب شروع ہوئے ہیں)۔ میرے پاس شاید تھوڑا سا وقت ہے جو معمول پر آجاتا ہے لیکن میں اس کی تعریف کرنے لگا ہوں۔ مجھے یہ خیال پسند ہے کہ میں لڑکا نہیں ہوں جو میری جنسیت کو آگے بڑھائے۔ یہ دراصل کسی کے ل a بھی بہت بڑا کاروبار ہے جس کے ساتھ میں شراکت کے لئے صحتمند انتخاب پر غور کروں گا۔ یہاں تک کہ میری فنتاسیوں (جو میں آپ کو یہاں رکھنے پر محدود کرنے کی سفارش کروں گا) حال ہی میں عجیب و غریب / حقیقت پسندانہ رہا ہے (یعنی چہل قدمی کرنا ، بوسہ لینا ، مزے کرنا ، ماضی کی یادیں وغیرہ)۔ میں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ میں عام طور پر گالوں سے زیادہ توجہ / توجہ مبذول کروں گا ، جو نفف "فوائد" میں سے ایک ہے جس کا میں تجربہ کرنے کے لئے بے چین رہا ہوں۔ توجہ ہمیشہ جنسی نہیں ہوتی ، بعض اوقات میں صرف ایک حقیقی احساس احترام اور راحت محسوس کرتا ہوں۔ تاہم ، مجھے یقینی طور پر اس سے کہیں زیادہ واضح چھیڑچھاڑ اور دلچسپی کی علامتیں ملی ہیں جو میں ماضی میں یاد کرسکتا ہوں۔ اس کی وجہ شاید یہ ہے کہ فحش دھند اٹھنے لگی ہے اور میں واقعی اس وقت نوٹس لینے لگا ہوں جب کوئی لڑکی دلچسپی لیتی ہے۔ اس ذہنی وضاحت سے مجھے ان کے ساتھ حقیقت میں بات کرنے اور فوری طور پر ہک اپ وبس دینے کی بجائے ٹھنڈا ہونے کا اعتماد بھی ملتا ہے۔ مجموعی طور پر ، مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں اس زمرے میں کسی بڑی سمت جا رہا ہوں۔
- طرز زندگی اور مقصد میں بہتری: میں اپنے آپ کو سنبھالنے میں بہت زیادہ کوشش کر رہا ہوں ، جس کے ناقابل یقین نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ جیسا کہ میں نے پہلے بھی کہا ، نوفاپ ذہنیت نے صحت / طرز زندگی کی بہتر عادات (جو میں نے اوپر درج کیا ہے) کو برقرار رکھنے میں میری مدد کی ہے جس کا میں زندگی گزارنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ میں ایک لمبے عرصے سے ان میں بہت ساری تبدیلیاں لانا چاہتا ہوں لیکن میں نے واقعتا them ان کو برقرار نہیں رکھا۔ نوفاپ ذہنیت اور دوبارہ دوبارہ چلانے کی میری خواہش نے مجھے جسمانی اور ذہنی طور پر ، اپنے آپ سے محبت کرنے اور خوشحال اور صحتمند مستقبل کی تعمیر میں واقعتا effort کوشش کرنے کی ایک مضبوط وجہ پیش کی ہے۔ مثال کے طور پر ، میرا ایک مقصد کچھ سفر کرنا ہے جب اس قسم کی بات ٹھیک ہوجائے۔ لہذا ، میں یوٹیوب ویڈیوز کے ذریعہ کچھ ہسپانوی زبان سیکھنے کے لئے اپنا اسکرین ٹائم استعمال کر رہا ہوں۔ میں یہ بتانا بھی بھول گیا کہ میں جلد ہی تھراپی شروع کر رہا ہوں۔ میرے لئے یہ ایک بہت بڑا کام ہے اور امید ہے کہ یہ کھیل کے دوسرے مدمقابل ہوگا۔ مجموعی طور پر ، میں ان دنوں میں اپنے وقت کے ساتھ جو کچھ کر رہا ہوں اس میں واقعتا good اچھا محسوس ہورہا ہوں۔
- میگاواٹ ، باقاعدگی سے بونرز ، البیڈو ، وغیرہ…: لگ بھگ ایک ہفتہ پہلے (شاید زیادہ) مجھے لیبیڈو اور جوش و خروش کی مختصر جھلک محسوس ہونے لگی۔ میں ہر دوسرے دن میگاواٹ حاصل کر رہا ہوں لیکن یہ زیادہ وقت تک نہیں چلتا ہے۔ کبھی کبھی تقریبا full پوری طاقت ، دوسرے بار آدھے یا اس سے کم۔ باقاعدہ بونرز کے لئے بھی یہی ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ میں تنہا خیالی تصور (ڈبلیو / او حتی چھونے) سے بھی مشکلات پیدا کرسکتا ہوں ، جو بہتری کی طرح محسوس ہوتا ہے لیکن اس میں جشن منانے یا منانے کے لئے کچھ نہیں ہوتا ہے۔ میں اپنی تخیلات کو نسبتا who صحت بخش اور حقیقت پسندانہ رکھنے کی کوشش کرتا ہوں ، لیکن یہاں تک کہ وہ غیرصحت مند خواہشات کا باعث بھی بن سکتے ہیں ، جو دوبارہ چلنے کے دوران بچنے کے لئے ہے۔ طویل کہانی مختصر ، میں نے یقینی طور پر کچھ بہتری دیکھی ہے لیکن مجھے معلوم ہے کہ مجھے ابھی بھی کام کرنے / منتظر رہنے کے لئے بہت کچھ باقی ہے۔ مجھے پوری یقین ہے کہ میں نے ابھی بھی پائیڈ کیا ہے اور زیادہ تر امکانات کا سامنا کرنا پڑے گا لیکن مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں نے اس کا سب سے برا حال حاصل کرلیا ہے۔ جب تک میں کسی ساتھی سے دوبارہ کام کرنا شروع نہ کردوں تب تک میں اس شعبہ میں زیادہ قابل رپورٹ پیشرفت محسوس نہیں کروں گا۔
- پی آر خواہشوں کو ختم کرنا: میرا آخری P دوبارہ شروع ہونے کے بعد سے ، مجھے فحش نگاہ نہ دیکھنا نسبتا easy آسان ہے۔ میں جانتا ہوں کہ ان فورموں میں شاذ و نادر ہی ایسا ہوتا ہے اور میرا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس پر روشنی ڈالوں ، صرف میرا ذاتی تجربہ۔ میں نے نوفاپ شروع کرنے کے بعد سے جو کچھ دوبارہ جوڑا ہے وہ بہت ہی مختصر اور غیر اطمینان بخش رہا ہے۔ ایسا لگتا تھا کہ وہ مشتعل ہونے کی بجائے مایوسی / افسردگی سے زیادہ نکل آئے ہیں۔ انہوں نے وہی چیز فراہم نہیں کی جس کی میں نے امید کی تھی اور اس احساس کا فورا بعد میں یہ کامیابی کا حصول نہیں تھا۔ یہ بہت خوفناک محسوس ہوا۔ میں خوش قسمت ہوں (ایک طرح سے) منشیات کی لت (جس میں خاص طور پر ہیروئن ہے) کا ماضی ہے جس نے مجھے خود پر قابو پانے اور اس طوالت کے بارے میں بہت کچھ سکھایا جس سے میں خوشی / ڈوپامائن حاصل کرنے کے قابل ہوں۔ میں نے ایک طویل عرصہ پہلے سیکھا تھا کہ "صرف ایک بار" میرے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ ایک بہت زیادہ ہے اور ہزار کبھی کافی نہیں ہوتا ہے۔ مجھے اس بات کا کافی حد تک یقین ہے کہ اس کا دماغ پر اثر پڑنے میں کافی مساوی ہے ، لہذا ان دنوں خواہشوں کا مقابلہ کرتے ہوئے مجھے کسی حد تک اچھی طرح سے لیس محسوس ہوتا ہے۔ P پہلے ہی دور کی یادداشت بنتا جارہا ہے۔ یقینی طور پر ، یہ وقتا فوقتا میرے سر میں ٹپکتا ہے لیکن یہ مجھے پہلے کی طرح نہیں پکڑتا ہے۔ مجموعی طور پر ، خواہشات دن بدن کم ہوجاتی ہیں۔ جب میں ابھی بھی پی استعمال کررہا تھا تو میں اپنے بونرز کی وضاحت بھی کروں گا۔
مجموعی طور پر ، میں نے کچھ ماہ پہلے کی نسبت بہت گہرا بہتر محسوس کیا ہے۔ اس سے بھی بہتر کہ مجھے احساس ہوا کہ میں نے پیائڈ کیا تھا۔ یہ آنکھوں کے کھلنے کا ایسا تجربہ رہا ہے اور اگرچہ یہ بہت اوقات بہت تکلیف دہ رہا ہے ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ مجھے واقعی مجھے اپنے راستے پر قائم کرنے کے لئے کچھ مناسب اتپریرک کی ضرورت تھی۔ اگرچہ میں جانتا ہوں کہ کوڈ نے دوبارہ بحالی کو قدرے مشکل بنا دیا ہے ، لیکن مجھے خوشی ہے کہ اس نے کم از کم مجھے اپنی زندگی میں نئی عادات کو نافذ کرنے کا وقت دیا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک بہت ہی انوکھا موقع ہے جو میں ضائع نہیں کرنا چاہتا ہوں۔ زندگی میں بھی ایک رنچ پھینک دیں اگر ہمارے آس پاس کی پوری دنیا ویسے بھی پہلے سے ہی کام کر رہی ہے۔ آزاد اراد the سب سے بڑا تحفہ ہے جو ہمارے پاس ہے۔
پڑھنے کے لئے شکریہ اگر آپ اسے ابھی تک بنا چکے ہیں۔ معذرت اگر یہ پیشرفت رپورٹ جسمانی سے زیادہ فلسفیانہ لگتی ہے۔ ہمیشہ کی طرح ، میں آپ کو میرے تجربہ / طرز زندگی / بونرز کے بارے میں کچھ خاص سوالات پوچھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں جو آپ کو خاص طور پر مددگار / آپ کی صورتحال کو راحت بخش پائیں گے۔ یا ، اگر آپ یہ چاہتے ہیں کہ میں نے جو بھی اطلاع دی ہے اس کے بارے میں میں تفصیل سے بیان کروں ، تو یہ بھی پوچھ گچھ کرنے کی بنیاد ہوگی۔ میں ایک کھلی کتاب بننے کی کوشش کرتا ہوں اگر مجھے لگتا ہے کہ یہ دوسروں کی خدمت ہوگی۔ اگر آپ کو میری سوچ میں کوئی خامی نظر آتی ہے یا نوفاپ تک رسائی ہوتی ہے تو میں ہمیشہ ٹپس / تنقید کے لئے بھی کھلا ہوں۔ بس اتنا جانئے ، میں ذاتی طور پر نوفاپ کے قواعد یا مخصوص طریقوں پر بہت زیادہ مشقت نہیں کرتا لیکن میں ہر ایک کی تفہیم اور اس پر عمل کرنے کا احترام کرتا ہوں۔ میں اپنے ذاتی تجربے کو بانٹنے اور امید ہے کہ دوسروں سے سیکھ کر آیا ہوں۔
ایک چیز جس کے بارے میں میں اعتماد سے کہہ سکتا ہوں وہ یہ ہے کہ پہلے مہینے کے بعد یہ بہت بہتر ہوجاتا ہے۔ پہلا مہینہ میرے لئے سب سے مشکل تھا اور میں نے بہت سی ایسی ہی رپورٹیں پڑھی ہیں۔ تب سے ، معاملات ابھی بہتر اور بہتر ہوچکے ہیں۔ اب بھی کچھ گندے دن اور ممکنہ طور پر مستقبل کے چیلنجز ہیں لیکن میں خود کو تیار محسوس کرتا ہوں۔ اگر آپ کا صحیح رویہ ہے تو ، آپ زندگی میں ان آسان چیزوں کا مشاہدہ کرنا شروع کردیں گے جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں اور یہ آپ کو حیرت میں مبتلا کردے گا کہ پی جیسے کھوکھلی انسداد خوشی کی تلاش میں آپ نے اتنا وقت کیوں ضائع کیا؟ ، آپ کو واضح طور پر اپنے بارے میں اس بات کی کافی پرواہ ہے کہ آپ یہ تسلیم کریں کہ آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہے اور آپ اپنی صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات اٹھانا چاہتے ہیں۔ ہر بازیافت الگ الگ دکھائی دیتی ہے لہذا میرا بہترین مشورہ ہے کہ آپ کی ذاتی نوعیت کی اور اسے معنی خیز بنائیں۔ میں P کا بہتر استعمال ہونے کے بعد بھی P کا استعمال کرنے کا ارادہ نہیں کرتا ہوں۔ یہ اس کے نقصان کے قابل نہیں ہے۔ میں جلد ہی کسی بھی وقت موئنگ کے بارے میں کوئی منصوبہ بندی نہیں کرتا لیکن زیادہ تر اس لئے کہ آخری بار (ایک دو دن پہلے ، جیسا کہ دستبرداری میں کہا گیا ہے) بھی اتنا خوشگوار نہیں تھا اور ایسا لگتا ہے کہ محض میری جنسیت کو کسی وقفے سے روکنے کی کوشش کرنا کوئی دانشمندانہ اقدام ہے۔ جبکہ مجھے یقین ہے کہ یہ واپس آجائے گا ، شاید پہلے سے کہیں بہتر۔
کسی قابل تجدید کامیابی کی کہانی کو مستقبل قریب میں کسی وقت آپ کے ساتھ شئیر کرنے کا انتظار نہیں کرسکتا۔ ایک بار پھر پڑھنے کے لئے شکریہ اور معذرت اگر میں نے بہت بار بونیر بھی کہا۔ خوشی!
لنک - میرے پہلے باضابطہ 30 دن کے بعد کوئی PMO کی نشریات کے بعد مشاہدات
;