نقل مکانی کی سرگرمیاں
- کام کرنا (squats بہت سے nofappers کے ساتھ مقبول لگتے ہیں).
- یوگا کرو یا ھیںچو
- اپنے آپ کو دولہا (شاور، ٹرم انگلیوں، شیڈو، پھول، دانتوں کا برش، زبان کی کھرچنی کا استعمال کریں، اپنے کپڑے دھوائیں).
- اپنے ہاتھوں کے لئے نچوڑ گیندیں حاصل کریں (نچوڑ گیند نچوڑنا اور آپ کا ڈک نہیں).
- سیر کے لئے جانا.
- سرف ویب کے بجائے ایک کتاب پڑھیں.
- لوگوں کے ساتھ رکھو.
- ایک کلب (یا کلب) میں شمولیت اختیار کریں.
- گھر / اپارٹمنٹ / کمرہ صاف کریں.
- گھر کے ارد گرد کچھ ٹھیک کریں.
- ایک چاکلیٹ شروع کرو جو آپ کو بند کر دیا گیا ہے.
- کچھ نیا سیکھیں (ایک زبان ، ایک ساز کا ساز ، کھانا پکانا ، کسی روبک کیوب وغیرہ کو حل کریں)۔
- 2 منٹ کا وقت.
بچاؤ تکنیک
- اپنے فحش فولڈر کو حذف کریں، اپنے فحش روابط کو حذف کریں.
- فحش بلاکر انسٹال کریں (سیکسی تصویروں کو مزید نہیں دیکھتے).
- کوئی کننگ نہیں، مدت. اپنے جسم کو صاف کرنے یا پیشاب کرنے کے بعد اپنے آپ کو چھونے (اوپر گیند دباؤ دیکھیں).
- عوامی مقامات پر رہو.
- کمپیوٹر یا فون سے دور رہو جیسے کسی سرشار کام کے لۓ
بینکنگ، کام، اسکول کا کام، ای میل، ٹیکسٹنگ، نوف چیک کی جانچ پڑتال،
خبریں ، وغیرہ پھر لاگ ان کریں. - اگر آپ سرجنگ کر رہے ہیں تو کمپیوٹر یا فون مکمل طور پر رہیں گے.
- ویب پر سودمند نہ ہوں کیونکہ آپ آخر کار محرک پر کلیک کریں گے۔
- ایک بیلٹ کے ساتھ موٹی پتلون پہناو.
- جب سونے کے بارے میں ہو تو بستر پر جاؤ.
- جاگنے کے بعد فورا بستر سے باہر نکلیں.
- بیئر، شراب، شراب اور برتن: ان سے بچیں جب تک کہ آپ کے اپنے بھوک آدابوں کا ٹھوس کنٹرول نہیں ہے.
دماغی تحریک
- یاد رکھیں کہ تم ایسا کیوں کر رہے ہو.
- خود کی فخر کا مضبوط احساس اور آنکھوں میں لوگوں کو دیکھنے کے قابل ہونے کے حصول کا حصول.
- وہاں جائے گا کبھی نہیں ایک ایسے دن رہو جہاں فحش آپ کو خوش کر دیں گے اور پورا کریں گے.
- یاد رکھو کہ آپ کو ٹھیک کرنے کے بعد آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.
- یاد رکھو کہ آپ کے خوشی کے مراکز کو دوبارہ اندازہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کے تجربات سے لطف اندوز شروع کر دیں گے.
- اگر آپ فپ ہو تو آپ اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے تربیت دے رہے ہیں.
- اگر آپ کو فینٹ تو آپ کو اپنی شخصیت کو کھونے کے لئے تیار ہے.
- جب آپ اس کے بعد فٹ کریں گے تو آپ کی جنسی زندگی دوسرے لوگوں کو دیکھ رہی ہے. یہ آپ کے دماغ کو بیٹا مرد بننے کی تربیت دیتا ہے.
- اگر آپ خود کو فٹ کریں گے تو آپ اپنے آپ کو اپنی زندگی میں گونگا دیں گے اور آپ کو اپنے آپ کو مکمل کرنے کی امید نہیں ہوگی.
- فحش میں خواتین کا ایک حصہ گالیوں کی زندگی گزار رہا ہے۔ آپ کسی دوسرے شخص کو پہنچنے والے نقصان میں شراکت نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
- فحش اور فحاشی آپ کو غلط طریقوں سے عورت کی طرف دیکھنے پر مجبور کرتی ہے۔ تم وہ آدمی نہیں بننا چاہتے۔
- جب آپ فٹ بیٹھتے ہیں تو لوگ آپ کو ایک بیٹا مرد سمجھتے ہیں. وہ اسے سمجھ سکتے ہیں.
- جب آپ گپ نہیں لگائیں گے تو آپ زیادہ الفا بن جائیں گے۔ الفا کا مطلب یہ نہیں ہے
جارحانہ douchebag، میں buddhist راہنما جانتے ہیں اور جو ہیں meditators رکھو
ایک ہی وقت میں بہت الفا اور بہت اچھے لوگ. - اپنے بستر پر خواتین کو لینے کے لئے نوفاپ مت کرو ، اپنے لئے کرو۔
- یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس ای ڈی نہیں ہے آپ آخر میں اسے لے جائیں گے.
- یاد رکھنا کہ اگر آپ ایڈی ہے تو اس کا کوئی علاج نہیں کرے گا (اگر کوئی بنیادی طبی مسائل نہیں ہیں).
- آپ کے براؤزر کی تاریخ کے بارے میں فکر مند نہیں کی آزادی ہوگی.
- آپ کو اس سیکنڈ، پوشیدہ، فطرت شخصیت کی آزادی نہیں ہوگی.
- آپ کو زیادہ سنجیدگی سے اور معمول جینیاتی جواب دینا پڑے گا (مثلا مردہ گرفت / مردہ شلیک سنڈروم).
آپ کی عدم اطمینان کو بہتر بنائیں
- خود کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کو ایک مسئلہ ہے، ایک لت بھی.
- fapping کو روکنے کے لئے ایک عوامی عزم بنائیں (ہم میں سے اکثر یہ ایک ہے
گمنام لیکن عوامی عزم یہاں کی طرح nofap پر، کچھ کے لئے یہ ہو سکتا ہے
ایک قابل اعتماد دوست یا آپ کے SO). - اگر آپ کے پاس احتساب پارٹنر ہے تو، آپ سرجنگ کرتے وقت کال کریں یا متن لکھیں.
- کیلنڈر میں اپنے نوفاپ دن بتائیں (ہر دن 'x' کے ساتھ
رنگین مارکر ، اگر آپ دوبارہ رخصت ہوجاتے ہیں تو اپنے بعد کے ہر دن 'x' نکال دیں
ایک مختلف رنگ کے مارکر کا استعمال کرتے ہوئے نئی لکیر)۔ ایسا ہونا ضروری نہیں ہے
کاغذ، میں اپنا رکن کیلنڈر استعمال کرتا ہوں. - … لیکن یاد رکھیں کہ آپ کاؤنٹر کتنا ہی بلند کیوں نہ ہو ، ہر دن یوم 1 ہے۔
- ہر بار اکثر آپ کی ترقی پر پوسٹ کریں. روزانہ پوسٹ کریں اگر آپ کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے جا رہے ہیں.
- "لو فاپ" کام نہیں کرتا ، ٹھنڈے ٹرکی جانے کا بہترین طریقہ ہے۔
- نوفف پر جائیں اور دوسروں کی مدد کریں.
- مراقبہ
- آپ کے ٹرگرز (کشیدگی، تشویش، بور، کسی قسم کی سمجھ کی ناکامی کی نشاندہی) کی شناخت کریں اور احساس کریں کہ فپ سیشن میں مدد نہیں ہوگی.
آخری ریزورٹ کے ٹیکنیکس
- سرد بارش.
- اگر سرد بارش آپ کے لئے بہت تکلیف دہ ہیں تو اپنے یونٹ کو ایک ساتھ دھویں
سردی کا سامنا کپڑے جب تک گزر جاتا ہے. اپنا چہرہ سرد پانی میں دھونا
بھی کام کر سکتا ہے. - اگر آپ سخت موڈ نہیں کر رہے ہیں تو اپنی عورت یا مرد کو اپنے تناؤ کو "فارغ" کروائیں۔
یہ پوسٹ صرف فیز I کے بارے میں ہے. Nofap کے مرحلے II مقصد کے لئے رہنے کے بارے میں نہیں ہے، خوشی نہیں.
آخر
- نیچے گرنا. اٹھو.
- نیچے گرنا. اٹھو.
- نیچے گرنا. اٹھو.
- نیچے گرنا. اٹھو.
- نیچے گرنا. اٹھو. روکو اوپر. دوسروں کی مدد کرو.
;
