10 تجاویز جو میری مدد کرتے ہیں

* 1) صاف صاف صاف !! میرا کمرہ / کار / جو کچھ بھی کام کرنے والا ماحول رکھتا ہے، میں پاک صاف ہوں میں صاف سوچتا ہوں. ہر جگہ کے ارد گرد پھینکنے والی چیزوں کا ایک گروہ میرے دماغ کو ایک چیز سے دوسرے چیز سے لے جاتا ہے، اور اس سے پہلے کہ آپ میرے دماغ پر فپپ کے بارے میں سوچتے ہیں .. اپنی چیزیں صاف رکھیں اور اگر صاف نہ ہو تو صاف کرو. 🙂

* 2) آپ کو دن کے لئے کیا کرنے کی ضرورت ہے اس کی فہرست. اگر آپ اسے لکھتے ہیں تو آپ کو کچھ مکمل کرنے کا امکان ہے. ایک فہرست بنانا آپ کو پورے دن کیا کرنے کی ضرورت ہے پر توجہ مرکوز رکھتا ہے، اور آپ کے دماغ کو Fapping سے دور رکھتا ہے ..

* 3) ایک فحش بلاکر حاصل کریں۔ K9 میرے ساتھ بہت اچھا کام کرتا ہے ، نیز یہ آپ کو واقعتا rela دوبارہ سے منسلک ہونے کی کوشش کرنی پڑتا ہے۔ میری زیادہ تر ریلیپس اچانک خواہش کی وجہ سے ہوتی ہے ، اس وجہ سے نہیں کہ میں نے ایسا کرنے کے بارے میں سوچا تھا۔ اس کے علاوہ پاس ورڈ کو بھی "IwantoruinallthatIworkedfor" کی طرح بنائیں۔

* 4) اکیلے وقت کمپیوٹر سے دور رہو جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو یہ واقعی کمپیوٹر سے دور رہنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو کمپیوٹر پر ہونا ضروری ہے تو، اسے عوامی جگہ میں حاصل کرنے کی کوشش کریں.

* 5) اپنی ضروریات کو مثبت طریقے سے تبدیل کریں. ہر بار جب آپ fapping کی طرح محسوس کرتے ہو، ایک میل چلائیں یا جم کو مار ڈالو یا پیانو پر عمل کریں. یہ مثبت باتوں میں آپ کی منفی کوشش کرتا ہے.

* 6) سماجی چوٹی حاصل کریں، نئے لوگوں سے ملیں، ایک کھیل کے لئے سائن اپ کریں، یا سبق سیکھنے کے لئے سائن اپ کریں جو کچھ سیکھنا چاہتے ہیں وہ آپ کو ہمیشہ جاننا چاہتے ہیں. (رقص، ڈرمنگ، وغیرہ.)

* 7) اپنا NoFap مقصد چھوٹا کریں ، پھر دہرائیں۔ نوفےپ کے ساتھ 90 دن جانا ایک مشکل مقصد ہے۔ میں کیا کرتا ہوں میں چھوٹی سی شروع کرتا ہوں اور دہراتا رہتا ہوں۔ میں اپنے آپ کو بتاؤں ، "ٹھیک ہے ، 2 دن کے لئے NoFap میرا مقصد ہے" اور ایک بار جب میں یہ مارتا ہوں کہ میں خود سے کہوں گا "ٹھیک ہے ، میں دیکھتا ہوں کہ میں 4 دن کے لئے جاسکتا ہوں" اگر مجھے دوبارہ رخصت ہونے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو میں صرف اپنے آپ کو بتاؤں گا " ٹھیک ہے ، میرا مقصد یہ ہے کہ مزید 4 گھنٹے جاری رہوں… میں جم جا رہا ہوں ، اگر میں ابھی بھی اپنی ورزش کے بعد ضرورت محسوس کرتا ہوں تو میں صرف 1 گھنٹے مزید رہنے کی کوشش کروں گا۔

* 8) ایسی کوئی چیز نہیں ہے جس میں "صرف 1 بار" آپ نصف گدا نہیں کرسکتے NoFap .. (یا کم از کم میں نہیں کر سکتا) اگر آپ اپنے آپ کو یہ سوچنے نہیں دیتے ہیں کہ "ٹھیک ہے ، میں صرف ایک بار ایسا کروں گا ، تو میں کروں گا "روکیں" یہ سوچنے کے ل sets آپ کو تیار کرتا ہے "ٹھیک ہے… میں نے آج ہی ایک بار یہ کیا ، شاید ایک بار اور تکلیف نہ پہنچے" یا "ٹھیک ہے ، میں کل سے دوبارہ شروع کروں گا" بس یہ مت کرو۔

* 9) کامیابی کی کہانیاں پڑھتے ہیں کہ کتنے NoFap فوائد لوگوں کو مجھے جانے کے لۓ حوصلہ افزائی دیتا ہے.

* 10) آرام دہ اور پرسکون رہو بڈیم رجوع کرنے کا ایک بڑا سبب ہے (میرے ساتھ) مصروف رہیں. ختم نہ کرو. ہوم ورک کرو، مطالعہ کرو، ایکس باکس ادا کرو، مشق. (آپ کو تصویر ملتی ہے)