5 NoFap Tips مجھے اشتراک کرنا ہوگا.
ہیلو سب، یہاں 22M. میں نے حال ہی میں اپنا بنا دیا پہلی پوسٹ ابھی تک میرے سفر کے بارے میں ایک فتنسٹونٹ کے طور پر. میرا زیادہ تر اسکرین ابھی تک 19 دن ہے (اوسط اب تک 7 اور بڑھتی ہوئی) لیکن میں اب بھی محسوس کرتا ہوں کہ میری زندگی میں اب تک طویل عرصہ میں بہتر ہے جس میں میں fapstronaut راستے پر رہتا ہوں.
چونکہ میں 7 / 7 / 13 جب میں اعتراف کرتے ہیں میں نے پی ایم او کی ایک مسئلہ کی ہے اور حلف اٹھایا کہ سب سے مشکل کوشش کرنے کے لۓ، میں نے کچھ اہم سبق اور تجاویز سیکھا ہیں. سب کے بعد، ہم صرف اپنی غلطیوں سے سیکھتے ہیں. ہمارے مستقبل کی تشکیل دینے کے لئے وہ ایک اہم سبق ہیں. اس وجہ سے کہ ان کی تسلط سے خود کو رحم کرنے کی ضرورت ہے. میرے ساتھ اشتراک کرنا زیادہ ہے لیکن مستقبل میں آنے والی مسلسل شرح پر یہ کام کریں گے کیونکہ میں مزید جانتا ہوں. لہذا، مزید ایڈو کے بغیر:
1). کاغذ کے ایک ٹکڑے پر لکھیں کہ آپ کیوں چھوڑ رہے ہیں اور تمام وجوہات کی وجہ سے پی ایم او (یا اگر یہ معاملہ ہے تو) آپ کی زندگی میں ایک مسئلہ رہا ہے۔ اس سے قوت ارادے کو سیمنٹ کرنے میں مدد ملے گی اور اگر آپ کبھی بھی جدوجہد کررہے ہیں تو مستقبل میں آپ کو اپنی وجوہات سے نمٹنے کی اجازت دے گا۔ اگر آپ کے پاس کوئی SO ہے تو یہ آپ کو اپنے خیالات اور استدلال کے ساتھ وضاحت فراہم کرنے کی اجازت دے سکتا ہے اگر آپ ان کے بارے میں بتانے کا انتخاب کریں۔ میرے معاملے میں اس نے سفر جاری رکھنے اور کبھی ہار ماننے کی اجازت نہیں دی ہے۔ میں نہیں چاہتا کہ میں ان تمام پریشانیوں کو جاری رکھوں ، جو آپ کرتے ہیں؟ ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے وقت آگے.
2). ڈائری لکھتے رہاکریں. میں نے ایکسل اسپریڈشیٹ استعمال کی۔ میں نے تاریخوں کا سراغ لگایا اور اگر میں نے دوبارہ رابطہ قائم کیا تھا یا نہیں۔ اگر میرے پاس ہوتا تو ، میں نے سیل سے مشروط شکل کو سرخ کردیا۔ اگر نہیں تو سیل سبز تھا۔ میں نے محرکات کو تفصیل سے بتایا اور میں مستقبل میں ٹرگر پر ردعمل ظاہر کرنے کے لئے کیا کرنے جا رہا ہوں۔ میں نے تفصیل سے بتایا کہ میں زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر رہا تھا اور آج میں نے فخر کرنے کے لئے کیا کیا ہے۔ ماضی میں اس نے مجھے یہ احساس کرنے کی اجازت دی ہے کہ NoFap اور زندگی کے بارے میں میرے خیالات کے نمونے کبھی بدلتے رہے ہیں اور مجھے ان تمام کامیابیوں کی یاد دلائی گئی ، بڑے یا چھوٹے ، جب سے میں نے شروع کیا ہے۔ میں دیکھ سکتا تھا کہ میرے اوسط دن آہستہ آہستہ اضافہ ہوا ہے اور میں دیکھ سکتا تھا کہ میری امید اور عام خوشی میں بھی اضافہ ہوا ہے۔ آپ کی ترقی کو دیکھنے کے ل for یہ ایک اہم ذریعہ ہے ، کیوں کہ جب آپ دوبارہ چل پڑیں گے تو آپ کیا حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ واپس 1 مربع ہو گئے ہیں۔ آپ کی ڈائری پر ایک مختصر نظر ڈالیں اور یہ احساس ہوتا ہے۔
3). ان لوگوں کے ل who جو کیلنڈر کے مالک ہیں ، اگر آپ دوبارہ رابطہ کریں تو تاریخ پر نشان لگا دیں تاکہ آپ دوبارہ رابطہ قائم کرسکیں۔ اس مہینے کے لئے آپ اپنی تاریخوں کو دوبارہ دیکھ پائیں گے اور آپ اپنی لائنوں کو دیکھ سکیں گے۔ اس سے آپ کو محرک فراہم کرنے میں مدد ملے گی ، کیونکہ آپ ماہ میں ان نشانات کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، اور آپ کو کسی خاص دن دوبارہ ردوبدل کے نمونے نظر آسکتے ہیں (اگر ایسا ہی ہے تو اس کے بارے میں سوچیں کیوں)۔ میں نے پایا کہ میں اکثر بدھ کے روز دوبارہ خطرہ ہوتا تھا جب میں لیکچرز اور گھر پر تھا۔ اس کے بعد میں دن کے لئے لائبریری گیا اور اپنا کام اور لیپ ٹاپ اپنے ساتھ لیا اور ایک بہت بڑی کھڑکی کے سامنے بیٹھ گیا۔ اس دن میں نہ صرف ایک فحش کام کرتا ہوں ، نہ ہی باز آجاتا ہوں۔
4). انٹرنیٹ پروٹیکشن میٹرکس مرتب کریں جہاں آپ کو پاس ورڈ کا پتہ ہی نہ ہو! جب میں نے اپنے K9 ویب پروٹیکشن کو صرف غیر فعال کردیا اور خود سے کہا کہ "کچھ تصاویر کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے" تو میں دوبارہ ریلپنگ کرتا رہا۔ جب میں نے اس طرح سے آغاز کیا تو میں نے کبھی دوبارہ صحت مندی کا مظاہرہ کیا۔ اگر میں فحش نگاہوں کو نہیں دیکھتا ، تو میں پھر سے باز نہیں آتی ، لہذا اس رکاوٹ کو دور کرنے کے لئے مجھے فحش دیکھنا ناممکن بنانا پڑا۔ کچھ ہفتوں قبل میں نے اپنے K9 ویب پروٹیکشن پاس ورڈ کو بے ترتیب نمبروں اور حروف کی ایک سیریز میں تبدیل کردیا۔ اس کے بعد میں نے کاغذ کے ٹکڑے پر اور اپنی الماری کے نیچے دراز میں پاس ورڈ رکھ دیا جس میں جانے میں چند منٹ لگیں گے۔ یہاں تک کہ جب تک کہ میں اپنی کرسی سے اٹھ کھڑا ہوا اور پاس ورڈ حاصل کرنے کے بارے میں سوچا ، اس وقت تک میں اس کے لئے ذہانت کے دائرے سے باہر ہی تھا۔ اس کے بعد میں ایک ٹھنڈا شاور ، کچھ پش اپس ، کچھ بھی کروں گا جو میرے ذہن کی خواہش کو دور کررہا ہے۔ یہ جلدی سے چلا گیا۔ میں نے کچھ دن قبل سافٹ وئیر کی تصاویر کو دوبارہ جوڑا تو میں نے یہ مددگار استعمال کیا لنک. اپنا پاسورڈ جاننے کے بغیر آپ ویب سائٹس کو روک سکتے ہیں جو ٹرگر کر سکتے ہیں. مستقبل میں کسی بھی ویب سائٹ پر چلنے والے افراد کو فوری طور پر روک دیا جائے گا. میں نے حال ہی میں فحش نے اپنے موبائل فون کا حوالہ دیا تھا تاکہ میری اگلی پوسٹ پر میں کس طرح تفصیلات پیش کروں.
5). نیا شوق ڈھونڈنے کی کوشش کریں اور انٹرنیٹ سے دور کی سرگرمیوں سے اپنا فارغ وقت بھریں۔ میں نے اپنی یونیورسٹی میں ایک سوسائٹی میں شمولیت اختیار کی تھی اور زبان سیکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے گھریلو ساتھی سے بھی مجھے ڈھول پڑھانے کی تعلیم حاصل کررہی ہوں۔ میں جتنا زیادہ وقت میں اصل لفظ میں صرف کرتا ہوں ، ڈیجیٹل سے کم کم ہوتا ہے اور PMOing کے ل have کم اپپورٹونائٹس ہوتے ہیں۔ اس کی توسیع کے طور پر ، آپ وقت ضائع کرنے کے علاوہ کسی اور وجہ کے بغیر فیس بک (گوگل فیس بک ڈپریشن) یا دوسری ویب سائٹوں کے ذریعے ذہانت کے ساتھ پلٹتے وقت کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ انٹرنیٹ پر موجود ہیں تو کوئی پیش کش خود کو پیش کرے تو اس کا مقابلہ کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ انٹرنیٹ پر اتریں اور کتاب پڑھیں ، زبان سیکھیں ، کوئی آلہ سیکھیں ، اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزاریں ، کسی دوست کو فون کریں اور ملاقات کا بندوبست کریں ، کتے کو سیر کے ل take لے جائیں ، بلکہ ڈوپامائن کو قدرتی سرگرمیوں سے آزاد کریں۔ ایک اسکرین سے اس کا موازنہ کریں کہ آپ 15 منٹ کی واک کے لئے باہر جانے پر کیسا محسوس کرتے ہیں بلکہ ٹیلی پر 30 منٹ دیکھتے ہوئے صوفے پر بچھاتے ہیں۔ جس سے آپ کو زیادہ خوشی ملے گی؟ جسم اور دماغ کے لئے کون سا بہتر ہے؟ میری رائے میں ٹہلنے کے بعد میں بہت بہتر محسوس کرتا ہوں۔ اپنے آپ کو دریافت کریں اور حقیقی دنیا میں رہنے کی کوشش کریں۔ یہ وہی ہے جو اہم ہے! it اس طرح ڈالیں… اگر آپ کو سی وی لکھنا پڑتا اور اپنے فارغ وقت کے ساتھ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے بارے میں 100٪ ایماندار ہونا چاہئے: کیا آجر بہت متاثر ہوں گے یا نہیں؟ 5 مہینے پہلے مجھے صرف اتنا ہی کہنا پڑے گا کہ میں نے اپنے کمرے میں زیادہ وقت کا زیادہ تر حصہ اپنے ایکس بکس پر یا فحش دیکھنے میں صرف کیا۔ آپ اپنی ایماندار سی وی کو اس میں کیا بنائیں گے؟ آپ دنیا میں کون سی حقیقی کامیابیاں حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ان پر کام کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ آجائے گا۔ ذرا تصور کریں کہ جب آپ اسے حاصل کرتے ہیں تو آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے!
سفر کے لئے میری طرف سائیڈ، جانی
"لڑائی میں یہ کتے کا سائز نہیں ہے، یہ کتا میں لڑائی کا سائز ہے."
;
