میں 3 ہفتوں سے لوگوں کی پوسٹس کا ایک گروپ پڑھ رہا ہوں اور اس آر / نوفاپ پر کچھ تبصرے کر رہا ہوں۔ حال ہی میں ، مجھے لگتا ہے ، پوسٹس زیادہ منفی نقطہ نظر سے آتی ہیں جو واقعتا me مجھے پریشان کرتی ہے۔ میں اس پوسٹ کی شکل میں اسے تبدیل کرنا چاہتا ہوں۔ اس کے علاوہ ، میں اپنے نئے ممبروں کو بھی دوں گا ، جن میں سے تقریبا 2000 3 مزید ہیں جب میں نے XNUMX ہفتوں پہلے شمولیت اختیار کی تھی ، تو ان کی لڑائی / چیلنج میں کچھ ہتھیار استعمال کرنے تھے۔ یہ ایک قدم بہ قدم انداز میں انجام دینے کے لئے ہیں۔
شروع کرنے سے پہلے:
- اپنے آپ کو پڑھو، پڑھو YBOP, / r / nofap، TEDX اور YBOP ویڈیوز دیکھیں.
- فیصلہ کریں کہ آپ فپپ کو کیوں روکنا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو 3 یا اس سے زیادہ وجوہات بتائیں کہ یہ آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلی کیوں کی جائے گی، میں مستقبل کے حوالہ کے لئے وجوہات کو لکھوں گا.
- اپنے ٹرگروں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں، فرپ کیا کریں یا فاپ کرنا چاہتے ہیں، پھر ان کو لکھنے میں مدد ملے گی.
- کچھ ایسی سرگرمیوں کو ڈیزائن کریں جب آپ اٹھیں گے تو آپ کم از کم 5 مختلف چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جو گھڑی کے ارد گرد کیا جا سکتا ہے.
اب آپ نوف سفر شروع کرنے کے لئے تیار ہیں. مندرجہ بالا قدم قدم میں نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ Nofap سفر غیر متوقع نہیں ہے کیونکہ یہ مختلف براہ راست کنٹرول سے باہر مختلف متغیرات سے متاثر ہوتا ہے. یہ کنٹرول کی کمی ہے جس سے پہلی 4 کامیابی کے لئے اہم اقدامات کرتا ہے. پہلا 4 مرحلہ فتنہ کا مقابلہ کرنے کا اندازہ لگاتا ہے اور ہمیں کام کرنے کے لئے ایک فریم ورک دے.
NoFap:
- اپکنپ: اپنے سفر کو جاری رکھنا، اور اس سفر پر جاری رکھنے کے لۓ اپنے وجوہات کو بحال / مضبوط کرنا. اس کے علاوہ، آپ کے ٹرگر اور تجربہ اپنے آپ کو قبضے رکھنے کے لۓ مختلف طریقے سے استعمال کرتے رہیں جب فتوحات پیدا ہوجائے.
- مزاحمت: جب پریشان آتے ہیں، اور مجھ پر بھروسہ کریں گے، وہ آپ کو چھوڑنے کے لۓ اپنے وجوہات کو یاد دلائیں گے اور پھر آپ کی سرگرمی کی فہرست حاصل کریں اور اس سے کچھ کریں.
- محرکات کے آس پاس کام کریں: اگر آپ جانتے ہیں کہ کچھ مشت زنی سے ہو جاتا ہے تو آپ اس سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ محرک سے بچ نہیں سکتے ہیں تو پھر آپ کو صورت حال کو تسلیم کرنا ہوگا اور اپنے آپ کو اس کی وجوہات کی یاد دلاتے ہوئے اسے کام کرنا ہوگا۔
- کشیدگی کا خاتمہ کریں: شاید یہ سب سے اہم حصہ ہے، کیونکہ یہ آپ کے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گی. اچھی کھاؤ، کام سے باہر، وقت سے آگے اپنا کام کرو، مسلسل نیند شیڈول رکھ لو، وقت پر اپنا بل ادا کرو، وغیرہ. یہ کام کرنے کے لئے شاید سب سے مشکل چیز ہے، لیکن ہر چیز کی طرح، مشق کے ساتھ آسان اگرچہ آپ کو بہت زیادہ تبدیل کرنا پڑے گا، آپ کو بھی زیادہ سے زیادہ دباؤ مل جائے گا لہذا ہر 1-3 ہفتوں پر 4 اضافی چیز لیں.
اب آپ نے آپ کے 30 / 90 / 120 / 180 دن nofap کے کیا ہے، یا جو بھی آپ کا مقصد تھا. مبارک ہو! اور آپ زندگی کے دیگر حصوں کو فتح کے لئے تیار ہیں.
کچھ اہم خیالات:
- اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، پی او او کے عادی ہیں، اعتدال پسند پی او او کی واپسی نہیں ہے.
- ناکام ہونے کا واحد راستہ یہ سب مل کر چھوڑنا ہے. ری سیٹنگ ناکامی نہیں ہے، یہ ڈیبگنگ ہے. 1 کو قدم اور اپنی فہرستوں میں ترمیم کریں اور دوبارہ شروع کرنے کیلئے واپس جائیں.
- اپنے سر سے سوچیں کہ یہ ہے مشکل. یہ دینے کے لئے صرف ایک بہانہ ہے۔ میں اس کو ایک ضرورت کے طور پر سوچنا چاہتا ہوں اور اس طرح میں کسی ایسی چیز کو نہیں دے سکتا جو ضرورت نہیں ہے۔
- ایک وقت میں ایک ہی چیز پر توجہ دیں۔ اگر آپ ابھی NoFap سفر شروع کررہے ہیں ، تو اپنی زندگی میں 3 دوسری چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ہمارے پاس صرف اتنا آزادانہ سامان ہے اور جو کچھ ہم کرتے ہیں اس کی عادت نہیں ہے جو آزاد ہو جاتا ہے۔
پڑھنے کا شکریہ! مجھے امید ہے کہ میں آپ میں سے کچھ کی مدد کرسکتا ہوں۔ جب میں یہ لکھ رہا تھا ، میں اپنے آپ سے سوچتا رہا کہ "میں صرف 21 دن میں ہوں ، میں کون ہوں جو 90 دن کے لئے چھوڑنے کے بارے میں مشورہ دوں؟" اور مجھے احساس ہوا کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ میں جنک فوڈ اور تمباکو کا عادی ہوں جسے میں نے چھوڑنے کی کوشش کی ہے لیکن ہمیشہ استعمال کرنے کے لئے واپس آجاتا ہوں لیکن پی ایم او میں نے آسانی سے اپنے زوروں کو ترک کرنے اور قابو پانے میں کامیاب رہا ہے۔
اچھی پوسٹ
دیگر چیزیں جو میری مدد کرتی ہیں، کم سے کم میرے ساتھ بھی ہیں:
- ان دنوں کے بارے میں لکھنا جو آپ ٹپکتے نہیں ہیں اور ان سے باخبر رہتے ہیں۔ چاہے وہ دن گزر رہے ہوں ، جب آپ کیلنڈر پر پھسل نہیں جاتے ہیں ، یا ٹیل پوائنٹس لکھتے ہیں ، جسمانی طور پر دیکھتے ہیں کہ آپ اس سفر میں کس حد تک آئے ہیں واقعی متاثر کن ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے مقصد پر قائم رکھ سکتا ہے۔
- اس طرح تک توجہ بہت بڑی مدد ہوئی ہے. میرا دماغ صاف کرنا اور میری سانس لینے پر توجہ مرکوز. میں ایک دن 20 منٹ کے دو سیٹ کرتا ہوں اور واقعی مرکز میں محسوس کرتا ہوں. آپ اس بات کا حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں کہ آپ کتنی دیر تک چاہتے ہیں، لیکن 5 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے.
- ورزش کریں ، میں ایک دن میں 5-6 میل کے درمیان کہیں بھی ہفتے میں 5-8 بار چلا / چلتا ہوں۔ یہ مجھے گھر سے اور اپنے کمپیوٹر سے دور کرتا ہے۔ میں بھی بہت ساری توانائی خارج کردیتا ہوں ، جس کی وجہ سے میرے لئے کھڑا ہونا اور بخار آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ میں بھی یوگا یا کسی دوسرے کھیلوں کی سفارش کروں گا۔ میں ویٹ لفٹنگ کے بارے میں محتاط رہوں گا ، کیونکہ اس سے آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور اس سے کہیں زیادہ اچھ .ی ل. جانے کی ترغیب مل سکتی ہے۔
- خاموش رہنا۔ میرے نزدیک ایک رات بمباری اور اگلے دن ہنگوور جاگنا اور 2-3 بار اچھالنا اس سے بڑا کچھ نہیں ہے۔ ہنگوور ہونے اور پھڑپھڑانے کے بارے میں کچھ میرے لئے ہاتھ اور ہاتھ جاتا ہے جیسے مونگ پھلی کے مکھن اور جیلی۔ الکحل افسردہ ہے اور آپ کی منطق کے ساتھ بھاڑ میں آسکتا ہے اور آپ کو اپنے راستے سے دور کرسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو چیزیں آسان بنانا چاہتے ہیں تو شراب سے دور رہیں۔ میں چرس اور دیگر منشیات کے بارے میں نہیں جانتا ، لہذا میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ وہ کاؤنٹر ثابت ہوں گے یا نہیں۔ میں تصور نہیں کرسکتا ہوں کہ انھیں مدد کے ساتھ کوئی فائدہ نہیں ہوا۔
- گھر سے نکل جاؤ۔ آسان لگتا ہے ، لیکن ہم انسان عادت کی مخلوق ہیں اور اپنے "سیف زون" میں رہنا پسند کرتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ گھر سے باہر نکلیں گے ، اتنا ہی لالچ آپ کو اٹھے گا۔ دوستوں کے ساتھ باہر جائیں ، کھانا کھائیں ، جو آپ چاہیں۔ کچھ بھی نتیجہ خیز نہ کرتے ہوئے گھر پر نہ رہنے کی کوشش کریں۔
;
