پچھلے 10 مہینوں سے ، میں نے پی ایم او کے ساتھ اپنے تعلقات کو ایک لت سمجھا اور میری عزت نفس لاشعوری طور پر اس کی وجہ سے گر گئی۔ میں نے "الکحل اور شراب کی عادت کا علاج" نامی ایک کتاب اٹھا لی ، اور اس اشاعت کی سرخی ابتدائی چند صفحات کے ایک حص portionے سے متاثر ہے۔
جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہماری روزانہ کی سرگرمیوں کا٪ 40 فیصد صرف خودکار عادات ہیں - بستر سے نکل جاتے ہیں ، دانت ڈالتے ہیں ، اناج ڈال دیتے ہیں ، کام پر چلتے ہیں ، وغیرہ۔ اگر ہم جان بوجھ کر ہر کام کے لئے فیصلے کرتے ہیں تو ، ہم اس سے زیادہ بوجھ پائیں گے دباؤ PMO بالکل 40٪ خودکار عادات میں ہے۔ ہماری زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ، ہم نے جب بھی دباؤ کا سامنا کرنا پڑا تو اس کے لئے ایک مناسب وقت بنانے کے لئے کافی وقت لیا۔ ہم نے اس کا رضاکارانہ پروگرام کیا۔
اب آپ سب کو کرنا ہے بغاوت ہے. کیسے؟ اپنے جسم کو سیکھیں تو مزید کم از کم PMO کشیدگی کے تحت نہیں.
یہ ایک بہت سادہ عمل ہے. احتیاط تین حصوں پر مشتمل ہیں:
- کیو
- معمول
- انعام
میں ایک مثال کا منظر پیش کروں گا۔ یہ کہتے ہیں کہ ، 3۔3: 30 بجے تک ، آپ کام پر بور ہوجاتے ہیں۔ آپ کیفے ٹیریا جانے اور کوکی حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اسے خریدنے کے بعد ، آپ کیفے ٹیریا میں ساتھی کارکنوں کے ساتھ مل جل کر کام کریں گے۔
- 3-3 میں سییو بور کیا جا رہا ہے: 30 PM
- معمول کوکی خرید رہا ہے
- انعام اس وقت کھا رہا ہے جب ساتھی کارکنوں کے ساتھ سماجی طور پر = اب بور نہیں کیا جا رہا ہے
بات یہ ہے۔ آپ نے وزن بڑھانا شروع کیا ہے۔ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ اشارہ یا انعام کو تبدیل کرنا ناممکن ہے ، لیکن آپ روٹین کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ جو کام کرنا چاہتے ہیں وہ کام پر واپس جانے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے دوسروں کے ساتھ مل کر کام کرنا ہے۔ آپ کیفے ٹیریا میں کوکی خریدنے کی جگہ صرف ایک ساتھی کارکن کی ڈیسک پر چلنے اور کچھ منٹ بات کرنے سے لے سکتے ہیں۔ ہاں! مشکل حل ہو گئی.
اب پی ایم او میں "عادت" کا فارمولا داخل کریں۔
مثال کے طور پر پی ایم او کی حیثیت (نہ صرف ممکنہ نتیجہ)
- کیو: آپ اپنے دوست کے ساتھ بہت زیادہ دیر میں پائے جاتے ہیں ، لیکن وہ اپنی گرل فرینڈ کو لے کر آرہا ہے اور وہ بہت سارے PDA میں شریک ہیں۔ اس سے آپ کو تنہا / خواہش ہوتی ہے کہ کسی کے ساتھ قربت پیدا ہوجائے
- ROUTINE: PMO فحش کرنے کے لئے
- ریوارڈ: خوش قسمت کی خوشحالی احساسات، اگرچہ وہ غلط ہوسکتے ہیں
لہذا ، آپ واقعی یہاں اشارہ یا صلہ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن ہم اپنے آپ کو اوور رائیڈ کر سکتے ہیں اور روٹین کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ میں جو کر رہا ہوں وہ یہ ہے:
- CUE: سینگ محسوس کرو
- ROUTINE: چلائیں، یا وزن اٹھانے
- انعام: کامیابی کا احساس ، یہ جانتے ہوئے کہ اگر میں مستقل رہتا ہوں تو ، میں ایک راکین باڈ لے سکتا ہوں۔ بھی ، endorphins
اس کو سمجھنے نے واقعی میں اس نقطہ نظر کو تبدیل کردیا ہے کہ میں اپنی زندگی میں پی ایم او کو کس طرح دیکھتا ہوں۔ اس سے مجھے اس سے دور کرنے کی کوشش کرنے پر زیادہ دباؤ نہیں پڑتا ، کیوں کہ مجھے اس مسئلے کی مضبوط گرفت ہے۔ میں نے سوچا کہ میں آپ لوگوں کی ممکنہ مدد کرنے میں حصہ لوں گا۔
نوٹ: اس اشاعت میں معلومات کو دو کتابوں سے حوصلہ افزائی یا لیا گیا تھا:
- چارلس Duhigg کی طرف سے حبیب کی طاقت
- پییکس اور کریس پریسس کی طرف سے الکحل اور لت کا علاج
میں ہوں نوٹ جان بوجھ کر ان کتابوں کو فروغ دینا. وہ ابھی حال ہی میں میرے لئے مددگار ثابت ہوئے ہیں.
;
