** زیادہ سے زیادہ ** اثرات کے لئے مثبت تبدیلی!
10th وقت کے بارے میں اس فانپ ایڈونچر شروع کرنے کے طور پر، میں نے سوچا کہ یہ اچھا ہوگا نتائج کو زیادہ سے زیادہ کریں! اپنے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے میں 90 دن احتساب چیلنج میں شمولیت اختیار کرتا ہوں. میں اپنے 90 دن کے دورے کے دوران کئی سرگرمیوں کو کروں گا جس سے مجھے زیادہ خوش، متحرک، نظم و ضبط شخص بننے میں مدد ملے گی. میں آپ کو یہ بھی سفارش کرتا ہوں کہ وہ بھی اپنے کام کی زندگی میں اضافہ کریں گے.
- 1. مثبت سوچ اور ریفرماننگ اس سے آپ اپنے دماغ کو ایک مثبت سوچ میں بدلنے میں مدد کریں گے۔ اس طرح آپ یہ کرتے ہیں: - جب آپ کے دماغ میں کوئی منفی سوچ یا احساس داخل ہوتا ہے تو ، اس سوچ کو مثبت سوچ میں بدلیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ یہ کیا ہے تو گوگل ری فرایمنگ کررہا ہے۔ - جب آپ کو کسی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اسے قبول کریں اور خود ہی مسئلے کی بجائے حل پر توجہ دیں۔ - جب آپ نے عمدہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے یا کوئی اچھی حرکت انجام دی ہے تو ، اپنے آپ کو ایک مثبت سوچ کے ساتھ انعام دیں۔ "میں حیرت انگیز ، اتارنا fucking کر رہا ہوں جو یہ کر سکتا ہے!" کبھی نہیں ایک بار جب آپ کچھ ناکام ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ سے منفی بات کریں۔ اس سے کچھ اچھا نہیں ہوگا۔ مثبت چیزوں پر توجہ دیں۔ - نہ سوچیں اور نہ ہی دوسرے لوگوں کو منفی باتیں کہیں۔ یہ آپ کو غصے سے زیادہ کچھ نہیں دیتا ہے۔
- 2. تاثرات اثبات مثبت بیانات ہیں جسے آپ خود سناتے ہیں یا سوچتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، دماغ اتنا ہی ان پیغامات کو اپنائے گا۔ اثبات کی طرح نظر آسکتی ہے: "میں مضبوط اور پراعتماد ہوں۔" یا "میں 90 دن کے چیلنج کو پورا کروں گا"۔ میں اپنے بستر سے چھلانگ لگانے سے پہلے صبح اپنے اثبات کو سب سے پہلے دہراتا ہوں ، اور شام کو آخری چیز جب میں سوتا ہوں۔ میں بھی دن میں ایک بار نیچے لکھتا ہوں۔ اثبات کا آپ پر ایک مضبوط اثر پڑنے کے ل You آپ دن میں ایک بار خود سے ہفسنس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں خود - سموہن پر ایک اچھا مضمون ہے. اس طرح اثبات بنائیں: - ایک مختصر ، موجودہ کشیدہ جملہ استعمال کریں۔ ہمیشہ "میں ہوں .." اس طرح استعمال کریں: "میں خوش ہوں۔" - کبھی منفی الفاظ استعمال کریں جیسے ، کبھی نہیں یا نہیں۔ "میں فاپ نہیں کروں گا" لاشعوری دماغ ذہن میں "نہیں" کو نہیں سمجھ سکے گا اور اس کے بجائے "میں ٹیپ کروں گا" پر توجہ دوں گا۔ نتیجہ آپ کی مرضی کے عین مطابق ہوگا۔ - 10 سے زیادہ اثبات کا استعمال نہ کریں۔ - پیچیدہ الفاظ استعمال نہ کریں۔ اثبات کو سمجھنے میں جتنا آسان ہے ، اتنا ہی بہتر کام کرے گا۔
میرے کچھ ایسے ہیں: 1. "میں اپنے آپ پر یقین رکھتا ہوں"۔ 2. "میں جو چاہوں کر سکتا ہوں"۔ 3. "میں خوش ہوں اور پُرجوش ہوں" 4.. "مجھے اپنی زندگی سے پیار ہے" 5.. "میں اچھی لگتی ہوں"۔
- 3. فہرست 3 مثبت چیزیں یہ مشق بہت طاقتور ہے۔ ہر رات ، 3 چیزوں کی فہرست بنائیں جن سے آپ کو خوشی ہو یا آپ نے آخری 24 گھنٹوں میں لطف اندوز ہوئے۔ یہ آسان ، تیز اور طاقتور ہے۔ - آپ کی فہرست میں کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے۔ آپ جو زبردست پارٹی تھے ، یا صبح کے وقت کافی کا سوادج کپ۔ شاید آپ نے ایک عمدہ گانا سنا ہو۔ - یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز نئی چیزیں لکھیں۔ بصورت دیگر ، مشق آپ کو کوئی نتیجہ نہیں دے گی۔ - نہ صرف لکھیں کیا آپ نے دن کے دوران پسند کیا، لیکن کیوں تم نے اسے پسند کیا. اپنے آپ سے بھی پوچھتے ہیں کہ آپ نے جو چیزیں لکھی ہیں، آپ نے لکھا ہے.
- 4. دماغی توجہ یہاں تک کہ مراقبہ کے لۓ مختلف تراکیبیں ہیں. میں نے Mindfulness پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا. کیوں؟ کیونکہ یہ آپ کو اب ماحول اور اس کے لمحے سے زیادہ بیدار کرے گا. آپ اس وقت کے بارے میں مزید واقف ہوں گے، اس وقت کے بعد کیا ہوگا، یا کل کیا ہوا. میں کم از کم ایک دن کم از کم ایک 10 یا 20 منٹ Mindfulness سیشن کرنے کی کوشش کرتا ہوں. پسندیدہ میں نے ایک سی ڈی وائٹ ہدایت سیشن حاصل کی ہے، لیکن مجھے ایک تیز تلاش کے ساتھ مل گیا اس گوگل پر رہنما ایسا لگتا ہے کہ یہ بنیادی باتوں کا احاطہ کرتا ہے۔ لیکن میں کچھ ہدایت یافتہ مراقبہ کو بھی ڈاؤن لوڈ کرنے کی تجویز کرتا ہوں ، کیونکہ اس کی پیروی کرنا آسان ہے اور مزید تراکیب کا احاطہ کریں گے۔
- 5. دروازے کی عادت یہ ایک اچھا ہے. یاد رکھنا اور عمل کرنا آسان ہے. ہر بار جب آپ دروازے سے چلتے ہیں، اپنے آپ کو ایک اچھا عہدہ دیں اور اپنے چہرے پر ایک بڑی مسکراہٹ بنائیں. ہر بار جب آپ مسکراۓ تو، آپ کا دماغ سرٹیونن جاری کرے گا جسے آپ کو خوشی ملے گی. یہ روزمرہ افسوس سے دور رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
- 6. Kegels میرے خیال میں آپ کے پیکج کا استعمال نہ کرتے ہوئے صحتمند رکھنا ضروری ہے۔ لہذا ، میں نے ایک اچھا کیجل کا معمول ترتیب دیا ہے جس سے عضو تناسل کے گرد مضبوط عضلہ پیدا کرنے میں مدد ملے گی ، اس سے مجھے خشک یا گندے ہوئے orgasms ہونے کی اجازت ہوگی۔ اگر آپ پیئ سے دوچار ہیں تو ، یہ آپ کی مدد کرے گا۔ لیکن پھر یہ کیجلز کے بارے میں نہیں ہے ، لیکن کگلیں ریورس کریں. یہ ایک طرح کی کھینچنے والی ورزش ہے جو آپ کو شرونی منزل کو آرام کرنے اور اس کو کم کشیدہ بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس سے مدد ملے گی کیوں کہ پیئ اکثر ایک کشیدہ شرونی منزل کا نتیجہ ہوتا ہے۔ آپ کو ایک روٹین ترتیب دینا چاہئے جو آپ کو فٹ بیٹھتا ہے ، اور اگر آپ پی ای سے دوچار ہیں تو بہت زیادہ کیجلز استعمال نہ کریں۔ اس کے بجائے الٹ کیجلز پر توجہ دیں۔ آپ ان سب کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں اور یہ کیسے کرتے ہیں یہاں
- 7. کتابیں پڑھنا اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کے لئے میں نے کتابیں پڑھنا شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ اس سے پہلے میری سب سے بڑی دلچسپی نہیں رہی ہے ، اور مجھے لگتا ہے کہ شاید آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ میرا مقصد یہ ہے کہ دن میں کم سے کم 30 منٹ پڑھیں۔ میں نے یہ بھی اہداف مرتب کیے ہیں کہ میں نے ایکس تاریخ تک کتنے صفحات کو پڑھنا ہے۔ ایک اور وجہ جو میں یہ کر رہا ہوں وہ یہ ہے کہ ٹی وی یا کمپیوٹر کے علاوہ دوسری چیزوں سے محرک ہو۔ جب آپ پڑھ رہے ہو ، آپ ہیں فعال طور پر ٹی وی کے پرکشش سامنے کے بجائے محرک حاصل کرنا.
- 8. اہداف مقرر کریں حوصلہ افزائی کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ مناسب اہداف مرتب کیے جائیں۔ جب آپ مقاصد تک پہنچ جائیں گے تو آپ خوش ہوں گے ، کیوں کہ آپ اپنے آپ سے یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ کام کرنے کے اہل ہیں۔ یہ انتہائی سخت لوگوں کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں شروع میں چھوٹا رکھیں اور وقت کے ساتھ مشکلات میں اضافہ کریں۔ جب آپ اپنے مقصد یا سنگ میل تک پہنچ جاتے ہیں تو اپنے آپ کو کسی چیز سے نوازیں۔ یمیم، میرے پاس ایک مشکل وقت ہے جسے مجھے اپنے ساتھ اجرت دینا چاہئے، لہذا اگر آپ کو کوئی تجاویز ملے تو، براہ کرم انہیں پوسٹ کریں!
مجھے لگتا ہے کہ یہ سب ابھی تھا. پڑھنے کے لئے شکریہ. PMO سے لڑیں اور 90 دنوں تک پہنچ جاؤ! آپ خوش ہوں گے، زیادہ اعتماد رکھتے ہیں اور اگر آپ کرتے ہیں تو بہتر زندگی بہتر رہیں گے!
;
