چھ چیزوں کو دماغ میں رکھنے کے لئے
ایک ماہ کے لئے ایک تفریح میں تھوڑا سا (بغیر فاسٹ سے متعلق نہیں). نئی بیٹ مین فلم کو دیکھ کر گزشتہ رات ایک وحی تھی. یہ تھوڑا سا ناقابل یقین تھا، لیکن بیٹ مین اور باندے کی طاقت مجھے اس بارے میں سوچ رہا تھا کہ ہم کیا مضبوط بناتے ہیں، اور پھر توسیع سے، ہم کس طرح بہتر لوگوں کو بہتر بناتے ہیں.
میں ان چھ چیزوں کی ایک فہرست لے کر آیا ہوں جو زیادہ تر جدید مرد مستقل طور پر نہیں کرتے ہیں۔ یہ سب طاقت سے متعلق نہیں ہیں۔ فہرست / منتر یہ ہے۔ میں ذیل میں ہر نکتہ کی وضاحت کرتا ہوں۔
- سو
- ھاو
- لفٹ
- کام
- محبت
- سانس
یہ چھ کام ٹھیک کریں ، اور آپ زیادہ تر مردوں سے بہتر زندگی گزاریں گے۔
سو
کل رات آپ نے کتنے گھنٹے سوئے؟ پچھلے مہینے سے ، میں صبح 7 بجے کے قریب جاگ رہا تھا ، لیکن 00: 12-00: 12 تک بستر پر نہیں سو رہا تھا۔
یہ اس کی ٹول لیتا ہے۔ ہم کافی نیند کے بغیر کام کرسکتے ہیں ، لیکن ہم اچھی طرح سے کام نہیں کرسکتے ہیں۔
اس سے لسٹ میں شامل ہر چیز پر اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں ، تو آپ کو اچھی طرح سے کھانے کا لالچ ہوگا ، آپ کی لفٹیں بند ہوجائیں گی ، آپ اچھی طرح سے کام نہیں کرسکیں گے ، وغیرہ۔
اور آپ میں سے جو لوگ فتنہ کے لالچ سے جدوجہد کر رہے ہیں ، جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو مشکل ہے۔
ھاو
کیا آپ اپنے غائب دیکھ سکتے ہیں؟
اگر نہیں تو ، آپ اپنی کمر کے گرد اضافی چربی لے رہے ہیں۔ آپ "موٹے" نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنے مثالی وزن سے بالا ہیں۔ یہ بہت برا نہیں لگ سکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے جسم میں زیادہ چربی ہوتی ہے اس بات کی علامت ہے کہ آپ جس طرح ہونا چاہیں کھا نہیں رہے ہیں۔
ٹھیک کھاؤ ، اور آپ کو سارا دن اچھا لگے گا۔
اگر آپ زیادہ تر مغربی مردوں کی طرح ہیں ، تو آپ بہت زیادہ فضول کھاتے ہیں۔ مثالی غذا پر لوگ مختلف ہیں ، لیکن ہر ایک اس بات پر متفق ہے کہ اس پر عملدرآمد کیا جاتا ہے ، شوگر کھانوں کا کھانا آپ کے لئے برا ہے۔
تو آپ اب بھی ان کیوں کھاتے ہیں؟
میں اس مہینے میں اپنی ویٹ لفٹنگ ڈائیٹ پلان سے دور ہوچکا ہوں ، اور میں اپنی ایبس کو بھی نہیں دیکھ سکتا ہوں۔ دن میں کم توانائی ہوتی ہے۔ میں نے جنک فوڈ پر زیادہ رقم خرچ کی ہے۔
کافی. بہت سارے کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کے لئے اچھے ہیں. اس کے بجائے کھاؤ.
لفٹ
آپ کا جسم زندگی کی بھاری چیزوں کے لئے تیار کیا گیا تھا۔ جم جائیں ، اور سامان اٹھائیں۔ آپ ایک نیا آدمی بن جائیں گے۔ اور خواتین ، لفٹنگ آپ کی بھی مدد کرتی ہے۔
barbells کے ساتھ ایک جم تلاش کریں، اور آپ کی ترقی ہر ورزش کو ٹریک کریں. ہر بار تھوڑا سا اٹھانے کی کوشش کریں. اسکواٹس، بینچ پریس، مرچ لفٹیں، سر پریس، اور زنجیروں کو ایک مہینے سے شروع ہونے والی معمول، دو ورزش کے درمیان تقسیم کیا جاتا ہے.
یہ واقعی آپ کی صلاحیت تک پہنچنے کے لئے ضروری ہے. جب آپ اسے جسمانی مزاحمت دے رہے ہیں تو آپ کا جسم بہتر کام کرے گا.
یہ بڑا ہونے کے بارے میں نہیں ہے (اگرچہ آپ بڑے ہوجائیں گے)۔ یہ حاصل کرنے کے بارے میں ہے مضبوط. میں مضبوط نظر آرہا ہوں ، لیکن میں اپنی نظر سے بھی زیادہ مضبوط ہوں ، کیوں کہ باربل آپ کو طاقت کی تربیت دیتے ہیں۔ نظر ایک ضمنی اثر ہے.
ہر ہفتے تین بار ایک اچھی رقم ہے۔ شروع کرنے کی طاقت آپ کو لفٹیں کرنے کا طریقہ سکھائے گی ، حالانکہ آپ کو کوئی ٹرینر یا دوست ملنا چاہئے تاکہ آپ یہ چیک کریں کہ آپ ان کو ٹھیک کر رہے ہیں۔
ایک وجہ ہے جس کو میں نے "ورزش" کے بجائے "لفٹ" کہا ہے۔ یہ کارڈیو ، یا بہت زیادہ گھومنے سے مختلف ہے۔ اگر آپ نے کبھی بھی 50٪ مضبوطی حاصل نہیں کی ہے ، تو آپ نہیں جانتے کہ یہ کیسا لگتا ہے۔
آپ کو توانائی اور صلاحیت کا مستقل احساس ملتا ہے. اور میرے عضلات اپنی صلاحیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے بعد کئی دائمی دردیں آسانی سے گہرے ہوئے ہیں.
اگر آپ شکوہ مند ہیں تو ، میں صرف اتنا کہہ سکتا ہوں: ایک ماہ کے لئے آزمائیں ، اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
کام
آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں. کچھ کامیں موجود ہیں، اگر آپ انھیں کرتے ہیں، تو آپ کی زندگی میں بہت بڑا فرق ہوگا.
لیکن آپ ان کو نہیں کر رہے ہیں۔ شاید وہ بورنگ ہو۔ شاید آپ کو ڈر ہے کہ آپ ناکام ہوجائیں گے۔
مجھے نہیں معلوم کہ آپ ان کو کیوں نہیں کررہے ہیں۔ لیکن آپ کو شروع کرنا چاہئے۔
اہم کام کے لئے وقت بنائیں، اور اسے کھیل سے علیحدہ رکھیں. ایک ہی وقت میں دونوں کو کرنے کی کوشش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
محبت
یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے قابل ذکر ہے / r / nofap. ہم میں سے بہت سے افراد کو نقصان پہنچا ہے ، اور ہم یہاں شفا بخش ہیں۔ ہم عام انسانوں کے معمول کے تعلقات میں شامل نہیں رہے ہیں جن کو زیادہ تر لوگ قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔
ہم اصلی لڑکیوں کے لئے پی ایم او کو تبدیل کر رہے ہیں۔ اگر آپ یہاں ہیں تو ، آپ صحیح راستے پر ہیں۔ آپ مسئلہ کو دور کر رہے ہیں۔
لیکن گھٹاؤ کافی نہیں ہے۔ آپ کو اپنی زندگی میں کسی کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ باہر جاکر اسے ڈھونڈو۔
آپ چھوٹے شروع کر سکتے ہیں. بس ہیلو کہتے ہیں.
سانس
یہ سب سے حیرت انگیز ہو سکتا ہے. آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ صرف ٹھیک سانس لیں.
ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور اپنے پیٹ پر رکھو. کیا وہ چلتے ہیں
آپ کا سینہ نہیں ہونا چاہئے منتقل، اور آپ کے پیٹ ہونا چاہئے.
یہ ڈایافرامیٹک سانس لینے کہا جاتا ہے. یہ زیادہ آکسیجن کی طرف جاتا ہے اور جسم کو آرام کرتا ہے.
مختصر، سست سانس لینے کا مقصد اس کا مقصد ہے. جب ہم کسی ممکنہ خطرے کا سامنا کرتے ہیں تو، کشیدگی اور لڑائی یا پرواز کے جواب کو فعال کیا جاتا ہے. ہماری سانس لینے کی کارروائی پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اتباع ہو جاتا ہے.
لیکن روزمرہ کی زندگی کے لئے، آپ کو اپنے پیٹ سے گہرائی سے اور آہستہ آہستہ سانس لینے لگے.
اسے آزمائیں ، آپ کو پرسکون محسوس ہوگا۔ یہ مراقبہ کی ایک شکل ہے۔ جب آپ گھوم رہے ہو تو سانس لینے پر توجہ دیں ، اور توجہ دینے والے خیالات پگھل جائیں گے۔
میں نے اسے گزشتہ رات سب وے میں آزادی کی، اور حیران ہو گیا کہ میں اپنے ارد گرد دنیا کو کیسے دیکھ سکتا تھا. لوگوں، روشنی، سٹیشن کی تفصیلات. میرا سر میرے اندر اندر دنیا سے باہر نکل گیا اور مجھے حقیقی دنیا میں ڈال دیا.
اچھی طرح سے سانس لیں، اور سب کچھ آسان ہو جاتا ہے.
نوٹ:بالآخر، اس قسم کے سانس لینے میں خود کار طریقے سے بننا چاہئے، جو میں نے سنا.
نتیجہ
یہ واضح طور پر غلطی یا فحش لت سے متعلق نہیں ہیں۔ لیکن نوفاپ خود کی بہتری کے بارے میں اتنا ہی ہے جتنا کسی بھی چیز کی۔ اگر آپ یہاں ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے پہچان لیا ہے کہ آپ کی زندگی میں ایسی چیزیں ہیں جن کو آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔
اسے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ چھ چیزیں سب سے زیادہ ہر اس چیز کا احاطہ کرتی ہیں جسے آپ واقعتا change پہلے میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
اور اگر آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں تو، فپنگ بہت آسان نہیں ہوتا.
میں ان کو اس حکم میں ٹھیک کروں گا:
- سانس
- سو
- ھاو
- لفٹ
- کام
- محبت
محبت آخری ہے کیوں کہ اس سے پہلے کہ آپ کسی خوفناک لڑکی کے حق سے مطالبہ کرسکیں ، آپ کو اپنے آپ کو ایک قابل شراکت دار بنانا چاہئے۔ لڑکی آپ کو مکمل نہیں کرتی ہے۔ آپ خود کو مکمل بناتے ہیں ، تب آپ لڑکی حاصل کرسکتے ہیں۔
آپ خود کو مکمل نہیں کر رہے ہیں کرنے کے لئے لڑکی حاصل کرو۔ یہ صرف ایک خوشگوار ضمنی اثر ہے۔
میں کل تک تھوڑا سا فلیپ لائن میں تھا۔ چونکہ کل رات اچھی طرح سے سانس لینے اور بہتر سونے کے بعد ، میں نے محسوس کیا ہے کہ میں اپنی الوداع کی طاقت کو لوٹ رہا ہوں۔
میں نے بھی ایک پرسکون توانائی محسوس کی ہے ، اور آج صبح سے کہیں زیادہ کام کر لیا ہے۔
خود کو آزمائیں.
;
