ابھی میری سالگرہ منائی ، اور اس سے شرمندہ ہوں کہ میں نے اپنی زندگی میں کتنا کم کیا اور کیا حاصل کیا - میں نے اپنی لت کو ختم کرنے کے لئے پچھلے ہفتوں کے دوران واقعی سنجیدہ کیا ہے۔
مکمل انکشاف ، یہ میرا آٹھواں مہینہ بھی ہے جسے چھوڑنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ میں اپنی پوری کوشش نہیں کر رہا ہوں۔ لہذا ، سب کی مدد کرنے اور اپنے اپنے خیالات کو سیدھے سمجھنے کے ل here ، یہاں ان چیزوں کی ایک فہرست ہے جو میں کر رہا ہوں اور اس نے ریبوٹ کے پہلے ہفتے کے دوران اپنے آپ کو نظم و ضبط بنانے کی کوشش کی ہے۔ یہ تجربہ کار کے مقابلے میں ابتدائی طور پر زیادہ کارآمد ہوگا۔
1. الٹی گنتی - میرے تجربے میں ، یہ کبھی کام نہیں کرتا ہے۔ میں اس کو آسان بنانے کے ل 144 ، 100 گھنٹے کہنے سے گنتا رہا (میں نے 0 دن سے شروع کیا ، یہ کہنا ضروری نہیں ہے کہ اس سے کام نہیں آیا)۔ نہ صرف میرے پاس اپنے لئے بہت اونچے اہداف کا تعین کرنے کا سلیقہ ہے ، دن میں گنتی سے کچھ بھی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ گھنٹوں میں گنتی صرف وقت کو کم کرتی ہے اور آپ کو اکثر زیادہ تر PMO کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کے پاس یہ آپ کے کمپیوٹر ، یا آپ کے فون پر چپچپا نوٹ پر ہے ، تو یہ آپ کو مسلسل اس چیز کی یاد دلاتا ہے جس سے آپ پرہیز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ "مشکل" چھوڑنا کتنا زیادہ یاد دہانی کر رہا ہے ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ دوبارہ رکی ہو۔ میں اسے 10 میں سے XNUMX دیتا ہوں۔ مکمل طور پر بیکار۔
2. شمار کے آگے - بنیادی طور پر الٹی گنتی کے بالکل برعکس ، سوائے اس میں ایک ہی مسئلہ ہے ، اس وقت میں اس کی رفتار کم ہوجاتی ہے اور یہ اس کی مستقل یاد دہانی ہے کہ چھوڑنا کتنا مشکل ہے۔ میں یہ کہوں گا کہ گنتی کے بجائے یہ قدرے زیادہ مفید ہے ، کیونکہ جب ہم اس فورم پر کہتے ہیں کہ "میں یوم 13 ، یا 2 ، یا کچھ اور ہوں" تو یہ سب ہم کرتے ہیں۔ میں کہوں گا کہ یہ زیادہ کارآمد ثابت ہوتا ہے اگر آپ اسے ایک ہفتہ گذار سکتے ہو ، کیونکہ تب تک ، آپ نے غیر PMO معمولات کو قائم کیا ہے۔ اس معمول کے قائم ہونے سے پہلے ، یہ تکنیک چوس جاتی ہے۔ آگے گنتی کرنا اذیت ہے ، خاص کر اگر یہ صرف وہی کام ہے جو آپ کررہے ہیں۔ اگر آپ ابھی شروعات کررہے ہیں تو ایسا نہ کریں۔ دن بھر آپ کو حاصل کرنے کے لئے دوسری تکنیکوں پر توجہ دیں۔ میں اسے 5 میں سے 10 دیتا ہوں ، اگر آپ کو پہلے ہی معلوم ہوجائے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
3. ٹاک تھراپی / کفیل / فورم - میں اس زمرے کے تحت تھراپی سیشن ، لت اسپانسرز ، اور اس فورم کو شامل کرتا ہوں۔ مجموعی طور پر ، ایک ملا ہوا بیگ۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اس تک کس طرح پہنچتے ہیں۔ میرے تجربے میں ، کوئی ایسا شخص بنائیں جو آپ پر آسانی کرنے کی بجائے آپ پر سخت تر ہو۔ میں نے منفی اشاعتوں کے خلاف لوگوں کی جانب سے دوسرے لوگوں کی کوششوں کو روکنے کی کوششوں کے خلاف بہت زیادہ ردعمل دیکھا ہے۔ اس کے لئے ، میں صرف اتنا کہنا چاہتا ہوں ، اگر آپ اس فورم پر پوسٹ کررہے ہیں تو ، سختی کے ل prepared تیار رہیں۔ علاج اور لت پر قابو پانے کے لul ٹولپس کے ذریعے کچھ ٹپٹو نہیں ہوتا ہے ، یہ مشکل ہے اور یہ بیکار ہے۔ آپ کو دوسری ماں کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کو ڈرل سارجنٹ کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو رنجیدہ ہونے سے کہیں بھی نہیں ملتا ، در حقیقت ، یہ دوسرا راستہ ہے کہ آپ کا اپنا دماغ خود کو دوبارہ PMO'ing میں ڈھالنے کی کوشش کرتا ہے۔ میرے خیال میں ایک معالج خاص طور پر مددگار نہیں ہے ، نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو معاوضہ ادا کرنا پڑتا ہے ، بلکہ اس لئے بھی کہ وہ آپ کو مستقل طور پر یاد دلاتے ہیں کہ یہ کتنا مشکل ہے۔ یہ فورم بہتر ہے - کسی وجہ سے جب میں یہاں اس کے بارے میں بات کرتا ہوں تو شرم نہیں آتی ہے ، اور کوئی غلطی نہیں ہوتی ہے ، شرم ایک محرک ہے۔ جب آپ یہ کام ٹھیک کرتے ہیں تو ، یہاں اور ذاتی طور پر بات کرنا بہت اچھا ہے - اسے کثرت سے نہ بنائیں ، بس آپ کو متحرک رکھنے کے لئے کافی ہے۔ میں اسے 6/10 دیتا ہوں ، کیونکہ آپ کو ایسا کوئی شخص نہیں مل سکتا جو آپ کے ساتھ سختی نہ کرے۔
4. ورزش - میں اس پر زیادہ زور نہیں دے سکتا۔ پہلے دن سے بھی آگے نکلنے کے لئے ورزش کرنا بالکل ضروری ہے۔ خاص طور پر ، میں یہ کہوں گا کہ یروبک زیادہ بہتر ہے۔ لیکن ہوسکتا ہے کہ یہ صرف میں ہوں۔ اگر آپ میری طرح ہیں ، اور صبح کے وقت آپ پر زور دیتا ہے تو صبح ورزش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ ایک تیز چلنا ہے (چاہے وقت کی وجہ سے یا ایتھلیٹکسزم کی کمی کی وجہ سے) ، یہ کریں۔ یہ کبھی تکلیف نہیں دے سکتا ہے۔ بہت زیادہ ورزش کے بارے میں یہاں ایک جوڑے کی پوسٹس موجود ہیں ، لیکن میں تب تک کہوں گا جب تک کہ آپ کو کسی طرح کا دل کا اڑرتھمیا نہ ہو ، یہ ایک زبردست عذر ہے۔ یہ یہ کہنے کے مترادف ہے کہ آپ وزن نہیں اٹھانا چاہتے کیوں کہ آپ آرنلڈ یا رینڈی کوؤٹر کی طرح پٹھوں کی باؤنڈ نہیں بننا چاہتے ہیں۔ ایک اور چیز: اگر آپ ایروبک کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، 10K ٹریننگ ٹیم میں شامل ہوں اور صبح سویرے ان کے ساتھ چلیں۔ ارد گرد لوگوں کا آپ کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ایک اچھی چیز ہے۔ میں اس کو ایک 10/10 دیتا ہوں ، جیسا کہ ، آپ بالکل اس کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔
نوٹ: میں (گریسی) جییو-جیتسو کلاس لیتا ہوں۔ میں نے تقریبا a ایک مہینہ پہلے ہی آغاز کیا تھا ، اور فائٹ کلب کے حوالے سے کہنا تھا کہ ، میری "گدا ، کوکی آٹے کی ایک قسم تھی ، لیکن ایک مہینے کے بعد ، یہ لکڑی سے کھدی ہوئی ہے۔" ورزش کا معمول بننا جس میں جیو-جیتسو جیسے درد اور گلے کی بیماری شامل ہے آپ سے دستی حوصلہ افزائی کی تمام خواہشیں آپ سے خارج ہوجاتی ہیں۔
5. پیشاب کرنا - یہ ایک عجیب بات ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ ، آپ کو جو کچھ محسوس ہو رہا ہے اس کی فوری طور پر پیشاب کرنے سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ فوری طور پر پیشاب کرنا کم ہوجاتا ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کنارے لگ رہے ہو ، تھوڑا سا ، ایک منٹ کا وقفہ کریں اور پیشاب کریں۔ میں آپ کی ضمانت دیتا ہوں ، یہ کام کرتا ہے۔ یہ کنارے اتار دیتا ہے۔ اچانک ، آپ دوبارہ سوچنے کے قابل ہو جائیں گے اور آپ کے پاس PMO سرنگ وژن / دھند نہیں ہوگی جو آپ کو کسی بھی چیز پر توجہ دینے سے روکتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ صرف میں ہوں ، لیکن یہ مستقل طور پر کام کرتا ہے۔ میں اسے ایک 8/10 دیتا ہوں۔
7. باہر جانا - جسے میں کہتے ہیں "اپنے آپ کو متبادلات فراہم کرنا۔" جب میں نے سب سے پہلے چھوڑنے کی کوشش کی تو میں نے سوچا کہ میں زیادہ دن باہر نہیں جاؤں گا تاکہ میں صحت یاب ہو جا.۔ میں نے جو کچھ دریافت کیا اس کے بالکل برعکس تھا۔ ہاں ، جب آپ کو فحش ایڈی سے متاثر کیا جاتا ہے تو لڑکیوں کو باہر جانے اور مارنا ایک حیرت انگیز ، خوفناک تجربہ ہے۔ لیکن بات یہ ہے کہ ، آپ اپنی طرف اشارہ کر رہے ہو کہ آپ کیا کھو رہے ہیں۔ اور بیشتر وقت ، جب میں باہر جاتا ہوں اور لڑکیوں سے بات کرتا ہوں ، میں ان کے اندر جانے کا نہیں سوچتا ہوں ، بلکہ اس کے ساتھ ، ان کے ساتھ رہنا ، ان کے ساتھ رہنا ، اور ان کی آپ کو دیکھ کر ہنسنے اور سننے میں کیسا ہوگا۔ اور حساس گندگی اس طرح۔ جذباتی طور پر گونجنے والی چیزیں۔ کچھ لوگ اس سے متreeفق ہوسکتے ہیں ، کہ سلاخوں / پارٹیوں / وغیرہ میں لڑکیوں کے ساتھ نہ ملنے کا غصہ / شرمندگی۔ آپ کو بازیافت بناتا ہے ، لیکن میں نے یہ محسوس کیا ہے کہ مجھے اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کی ضرورت ہے کہ یہ صرف اپنی بنیادی جبلت پر قابو پانے سے باہر کیوں اہم ہے۔ اپنے آپ کو متبادلات دیں ، خواہ وہ مستقبل کے متبادل ہی کیوں نہ ہوں۔ کون جانتا ہے ، آپ یہاں تک کہ ایک ایسی لڑکی سے بھی مل سکتے ہیں جس نے تمام درد کو قابل قدر بنا دیا ہو۔ مجھے پتہ چلا ہے کہ جب سے میں نے ایسا کرنا شروع کیا ہے میں نے لڑکیوں کو بہت زیادہ پسند کرنا شروع کردیا ہے۔ مشورہ کا ایک ٹکڑا: جب آپ یہ کرتے ہو تو زیادہ پیئے نہیں۔ جب آپ ان لڑکیوں کے ساتھ معاہدہ نہیں کرتے ہیں تو شراب پینا شرمندگی / غصے کے زیادہ شدید جذبات کا باعث بنتا ہے ، جو دوبارہ ریزی کا سبب بن سکتی ہے۔ میں اس کو 6/10 دیتا ہوں ، کیوں کہ مجھے یقین نہیں ہے کہ اس کا اطلاق ہر ایک پر ہوتا ہے۔
8. منظم کرنا - اگر آپ فنتاسیائز کرنا بند کرنا چاہتے ہیں تو بنیادی کام یہ ہے کہ منظم ہوجائیں اور مصروف ہوجائیں۔ اپنے کمرے میں اپنے انگوٹھوں کو گھمانے کے کوئی فارغ وقت کا مطلب یہ نہیں کہ اپنے آپ کو PMO میں راضی کرنے کے لئے وقت نکلے۔ دوسرے الفاظ میں ، جمود اور گھومنا نہیں۔ سب سے پہلے ، کافی نیند لو۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ 10 گھنٹے سونے کے لئے۔ 6-8 تک سوئے۔ سونے سے پہلے ، ان تمام کاموں کی فہرست بنائیں جن میں آپ کل تفریح کرنا چاہتے ہیں۔ اس نے میری بے حد مدد کی ہے۔ جب میں بیدار ہوتا ہوں ، تو میں ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا نہیں چاہتا ہوں جو اس دن کرنا چاہتے ہیں / کرنا چاہتے ہیں ، لہذا اس سے پہلے کی رات کو کریں۔ اپنے آپ کو صرف 3-5 چیزیں نہ دیں۔ اسے ایک اعزاز کے مطابق فہرست بنائیں۔ مجھے معلوم ہے کہ میں عام طور پر اپنی فہرست میں روزانہ تقریبا email 14 چیزیں کرسکتا ہوں (ای میلز لکھنا ، خشک صفائی چنانا ، یوم مزدور کے بعد تیراکی کے لئے ایک نیا تالاب تلاش کرنا ، سامان خریدنا وغیرہ)۔ نیز ، کمپیوٹر پر اپنے کام کرنے کے لئے ایسی جگہ تلاش کریں جو گھر پر نہیں ہے۔ لائبریری ، یا ایک اسٹاربکس آزمائیں۔ میں یہ ایک 9/10 دیتا ہوں ، کیونکہ اس میں سیکھنے کا منحصر ہوتا ہے کیونکہ آپ اپنے وقت کے ساتھ زیادہ موثر ہوجاتے ہیں ، لیکن ایک بار پھر ، اگر آپ اپنے ربوٹ کے پہلے چند ہفتوں سے گزرنا چاہتے ہیں تو یہ بنیادی طور پر مکمل طور پر ضروری ہے۔
9. کام کرنا - منظم ہونے ، اور مصروف ہونے میں یہ ایک تغیر ہے۔ میرے پاس دو نوکریاں ہیں۔ ایک بقایا انٹرنشپ جس کی مجھے امید ہے کہ وہ تنخواہ کی نوکری لے جائے گا ، اور ایک ریستوراں میں میزبان کی حیثیت سے جہاں میں ایک تربیت یافتہ بندر کرسکتا ہے ان کاموں کے لئے ایک گھنٹہ میں $ 10 ملتا ہے۔ یہ وقت ہے جب آپ اپنے کمرے / باتھ روم میں کہیں بھی خرچ نہیں کررہے ہو ، اسے جیکنگ دے رہے ہو۔ کوئی کام آپ کے نیچے نہیں ہے۔ بہت سی چیزوں کے ل you're آپ بہت ہوشیار رہنا محسوس کریں اور وہاں سے نکلیں اور کچھ کریں ، آپ ایک یا دو چیزیں سیکھ سکتے ہیں۔ میں اس کو ایک جائزہ دیتا ہوں ، کیونکہ جب آپ سارا دن اپنے والدین کے گھر گھومتے رہتے ہیں تو ایسا کرنے کی کوشش کرنا ناممکن ہے۔
10. انٹرنیٹ بلاک کرنا - یہ ان دونوں میں سے ایک ہے۔ اپنے کمپیوٹر پر نامناسب مواد کو مسدود نہ کرنے کی عقلی حیثیت کے بہت سارے طریقے ہیں۔ میں نے ان سب کو اپنے آپ سے کئی بار بتایا ہے۔ اس سے آپ کے خیال سے کہیں زیادہ وقت لگتا ہے ، کیوں کہ آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے ل how آپ کو کتنا چالاک سمجھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے فون پر سوئچ کرسکتے ہیں ، یا ترتیبات کو تبدیل کرنے کے لئے عارضی پاس ورڈ حاصل کرسکتے ہیں۔ کسی کو اپنا پاس ورڈ اپنے پاس رکھنے کے ل Get حاصل کریں ، اور کہا پاس ورڈ تبدیل کرنے کے لئے ای میل بنیں۔ اگر آپ واقعی سخت ہیں تو ، K9 کے پاس آپ کی سرگرمی کی ایڈمن رپورٹس بھیجنے کا ایک آپشن ہے - لہذا کوئی پراکسی سرور نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، بہترین کام کرتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہے جس پر آپ پر بھروسہ ہو اور جو آپ پر بہت آسان نہیں ہے۔ یہ بالکل ضروری ہے ، اور اگرچہ میں نے بہت سارے لوگوں کو اس کے بارے میں شکایت کرتے ہوئے سنا ہے کہ یہ کتنا تکلیف دہ ہے - آپ کو جو کرنا ہے وہ یہ ہے۔ قطعی طور پر یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بلاکر محفوظ ٹریفک ، یعنی "https" کو نہیں روکتا ہے ، بصورت دیگر ، آپ کے پاس انٹرنیٹ بھی نہیں ہے۔ یہ ایک واضح نمونہ ہے ، مکمل طور پر ضروری ہے۔
واہ، وہ لمبی تھی. تم لوگ جو لوگ تخنیک کرتے ہیں وہ کیا تخنیک ہیں؟
;
