پچھلے دنوں ، متعدد فاپسٹروانٹس نے خطرات سے متعلق محرکات / طرز عمل کی فہرست مرتب کی - اس امید کے ساتھ کہ یہ دوسروں کو ان کے اپنے ابھی تک نہ ہونے پائے جانے والے محرکات کی شناخت کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ دونوں اقسام اور حل خود بخود ہیں. یہ ترقی میں ایک کام ہے اور آپ کو اس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
حیاتیاتی / جسمانی:
- ناکافی یا بے ترتیب نیند. حل: زیادہ اہمیت نیند کرنے کی کوشش کریں.
- ایک مکمل مثالی ہے. حل: جیسے ہی آپ کو ضرورت ہے پیشاب.
- کسی کا تناسب مونڈنا (کھانسی سے خارش ہمارے ہاتھوں کو بھٹکاتی ہے)۔ حل: اگر ممکن ہو تو ، اپنے پی ایم او فری کوششوں کے زیادہ اہم ادوار کے دوران مونڈنے سے پرہیز کریں (مثال کے طور پر ، پہلا ہفتہ)۔
- کھانا کھا یا تیز کھانا کھانا. حل: آپ کس طرح کھاتے ہیں اس پر مزید توجہ دیں.
سلوک:
- رات کو کمرے میں فون یا کمپیوٹر لے جانا۔ حل: فون یا کمپیوٹر میں سے کسی کے ساتھ بستر پر مت جاؤ۔
- گھر میں اکیلے ہونے پر بہت لمبے عرصے تک. حل: باہر جانے کے لئے یا آپ کے گھر میں دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے عذر تلاش کریں.
- "اوہ میں صرف ایک سیکسی کہانیاں پڑھوں گا" یا "سیکسی تصاویر کے ایک جوڑے کو دیکھوں گا" اور یہ کہ کر مجھے اگلی چیز معلوم ہوگی کہ میں PMO'd کر کے پھسل پھلانگ سے نیچے جا رہا ہوں۔ حل: شروع نہیں کریں گے۔
- صرف کمرے میں کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے. حل: صرف آپ کے ارد گرد دوسرے لوگوں کے ساتھ کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں.
- کام کا طویل سیشن جس میں دماغ کمزور ہوتا ہے. حل: وقفے لے لو اور شاید ہر چند گھنٹوں کے 5 منٹ کے لئے مشق کریں.
- سگریٹ نوشی کا برتن۔ حل: نہیں ، LOL
- شاور کے دوران ، خود کو بڑے پیمانے پر چھونے یا کھیلنا۔ حل: نہیں کرنا۔ زیادہ نازک وقت میں ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے نہیں بلکہ خود کو اپنے آپ کو اسپنج سے دھو سکتے ہو۔ نیز بارش پر بھی غور کریں۔
- باتھ روم میں فون لے جانا۔ حل: فون کو باتھ روم میں نہ لے جانا۔
- باتھ روم میں بہت زیادہ وقت لگ رہا ہے. حل: فوری باتھ روم وقفے پر خود کو محدود کریں.
ویب سائٹس / آن لائن مواد:
- عام طور پر Reddit
- 9gag
- Deviantart
- کچھ متحرک
- یو ٹیوب
- موسیقی ویڈیو
- ٹویٹر
- ٹمبلر
- کسی قسم کی تصویر پر مبنی فورم یا ویب سائٹ جس میں تصویر تلاش کی خصوصیات شامل ہیں.
خیالات / نفسیاتی / جذباتی:
- یہ سوچ کر کہ "میں ابھی بہت سینگ کا ہوں ، میں ابھی جلدی سے مشت زنی کروں گا اور باقی ہفتہ / مہینے / جو کچھ بھی پی ایم او آزاد رہنے کی کوشش کرتا رہوں گا"۔ حل: یاد رکھیں چیسر اثر اور اپنے خیالات کو کنٹرول کریں.
- ایکس گرل فرینڈ کی سوچ حل: اپنے آپ کو پکڑنے اور کسی دوسرے کے ساتھ اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں سوچنے یا فعال طور پر سوچنا.
- پارٹیوں وغیرہ کے بارے میں سوچنا، میں لڑکیوں سے ملنے کے بارے میں بہت خوش ہوں. حل: اپنے آپ کو پکڑنے اور کسی دوسرے کے ساتھ اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں سوچنے یا فعال طور پر سوچنا.
- ناپسندیدہ جذبات (غصہ ، غضب ، افسردگی) کا احساس ہونا۔ حل: جذبات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہوجائیں (ہوسکتا ہے کہ ذہن سازی کے ذریعے) ، یہ قبول کریں کہ یہ ایک عارضی جذبات ہے ، اور صبر کے ساتھ اسے گزرنے پر کام کریں۔ بعض اوقات یہ صرف اس مخصوص دن کے زندہ رہنے کے بارے میں ہوتا ہے اور امید ہے کہ صبح کے وقت کچھ مختلف محسوس ہوتا ہے۔
- بہت زیادہ سوچنا کہ آپ کس طرح فحشوں کے بارے میں نہیں سوچتے - اس کا مطلب ہے کہ آپ فحشوں کے بارے میں ذرا سا سوچ رہے ہیں… حل: کسی اور کے بارے میں سوچئے! اپنے آپ کو (اور اپنے دماغ کو) مصروف رکھنے کے طریقے تلاش کریں۔
سماجی:
- "کام یا اسکول میں کسی کامیاب دن کے بعد یا معاشرتی صورتحال میں میں اس کو مناسب سمجھتا ہوں اور اس کے ٹھیک ہوجائیں گے"۔ حل: اس عمل میں اپنے آپ کو پکڑو اور اپنے آپ سے اس کا جھوٹا مظاہرہ کرو۔
- کشیدگی حل: کشیدگی سے نمٹنے کے لئے دوسرے طریقوں کو تلاش کریں (مشق، مراقبہ، وغیرہ)
- بھوک لگی اور اتوار کی صبح پر موت کی طرح محسوس ہوتا ہے. حل: hangovers کے نقطہ پر پینے سے بچنے کے.
- جاگو / صبح کی لکڑی حل: بستر کی حیثیت سے باہر نکلیں اور آپ کے قریب آپ کے فون نہیں رکھنے کے لئے یاد رکھیں.
- بہت کچھ انکشاف کرنے والی لڑکی سے گفتگو کرنا۔ حل: اس خاص بات چیت کے بعد ، ذہنی طور پر اپنے آپ کو سمجھانے کے لئے فوری طور پر ایک لمحہ ڈھونڈیں کہ آپ کو صرف ایک پرکشش لڑکی کا سامنا کرنا پڑا ، اور یہ ٹھیک ہے ، اور آپ کو دوسری چیزوں کے بارے میں جان بوجھ کر سوچنے کے لئے واپس جانے کی ضرورت ہے۔
;
