Kutish / Diyet / Rebooting uchun mashq

Men 3 ning eng muhim narsalarini (ahamiyatli tartibda) pastda ro'yxatladim, ular uchun muvaffaqiyatli qayta boshlash uchun zarur deb hisoblayman.

1.) Kutish - uyqu butun jarayonni osonlashtiradi va bir oz tezroq ketadi. Bu sizning kayfiyatingiz, ogohlantirishingiz, miya funktsiyasi va gormonal profilingiz kabi barcha narsalarga yordam beradi. Siz pulni tortib olish rejimida va uyqu rejimining etishmasligini istamaysiz ... u siz bilan solishtirganda hatto eng yuqori dori-darmonli zombi singari o'smir qizni PMSingga o'xshatadi. Tabiiy sirkadiyalik ritmingiz bo'yicha bir vaqtning o'zida uxlab qolish eng yaxshisidir. Hech bir joyda yorug'liksiz butunlay qorong'i maydon g'orning holatini taqqoslash uchun maqbuldir. 2 insonning uyqu sifatini buzadigan eng yomon narsalar, siz uni taxmin qilishingiz kerak, televizor va tungi kechqurun internet. Bu sizning miyangizni yorug'lik va sun'iy qo'zg'alish bilan aldash va buni uyg'oq bo'lish uchun ertalab va vaqt deb o'ylash bilan bog'liq. Bir vaqtning o'zida uxlab qolib, bir vaqtning o'zida uyg'onib turishning eng yaxshi yo'li. Bularning barchasi sizga yanada samarali odamni keltiradi. Ba'zi odamlar kunduzgi napchalarni olish kechasi uyqu sifatini buzishi mumkin, ammo siz uchun eng yaxshi ishni qila oladilar ... faqat "etarli uyqu bo'lmaydi, ko'p miqdorda kofeinni ishlashi kerak" rejimi.

"Mening dizaynim yo'q, imkoniyat mening dizaynim".
-Samuray sharafi kodeksi

2.) Parhez - Men ko'plab parhezlar bilan tajriba o'tkazdim (go'shtli uglevodli, vegetarian, ko'p miqdordagi uglevod / kam yog'li va boshqalar) va men quyida ta'riflaganimni nafaqat yoqilg'i bilan ta'minlash uchun emas, balki eng tajribali deb topdim. jismoniy mashqlar, lekin o'tkir turish va ozg'in tana massasini juda yuqori darajada ushlab turish uchun. Har qanday so'l yoki mikroelementni kesib tashlash ertami-kechmi ko'pchilik odamlar uchun muammo tug'diradi. Men 33% yog '/ 33% protein / 33% uglevodlarni iste'mol qilishni afzal ko'raman. Qayta yuklash paytida keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni xohlamaysiz, chunki bu sizning relapsingizni ehtimolini oshiradi. Quyida keltirilgan dietaga yaqin ovqatlanish istaklarni boshqarish va doimiy quvvatni saqlash uchun juda yaxshi…

Ovqatlaning - Go'sht, baliq, tuxum, kraxmalli ildiz mevalari, sabzavotlar

Qochish - Don, sut mahsulotlari, tozalangan yog'lar, shakar

Qo'shimchalar - D vitamini va baliq yog'i

"Mukammallikka intilishda cheklov yo'q".

3.) Jismoniy mashqlar - Har qanday jismoniy mashqlar hech narsadan yaxshiroqdir. Kardio / og'irlik / moslashuvchanlikni tayyorlashning yaxshi kombinatsiyasi eng yaxshisidir. Yaxshi kardio mashqlar yurish, yugurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish va hokazolarni o'z ichiga oladi. Asosiy og'irliklarni ko'tarish mashqlari, albatta, eng ko'p mushaklarga to'planib, metabolizmni engillashtiradi. Ularni tavsiflashda "funktsional samaradorlik" atamasi yodga tushadi. Yashash mashqlari, o'liklarni ko'tarish, qatorlar, tozalash va bosish, tortishish va tushirish kabi mashqlar har qanday izolyatsiya mashqlaridan ustundir. Ona tabiat sizning qancha tricep kickbacks qilishingiz mumkinligi haqida kamroq g'amxo'rlik qilishi mumkin. Samarali va ommabop rep va set sxemalariga 5 × 5, 4 × 6 va 3 × 8-10 kiradi. O'zingiz tajriba qiling va sizga eng mos keladigan narsani aniqlang. Nima qilsangiz ham, iltimos, yil bo'yi eshagida o'tirgan va keyin yozda sport zaliga borib, "qurollarini haykaltarish" uchun dengiz sohilidagi shaylalardan uzoqni ko'ra biladigan vositalardan biri bo'lmang. Ushbu turdagi mashg'ulotlar beta-erkaklarning harakatlarini kuchaytiradi. Men ichadigan va chekadigan, jismoniy holati yaxshi bo'lmagan va umrida biron marotaba sport zaliga qadam bosmagan bar-mongerlar bilan tanishganman, ammo ular jingalak tokchalar yonidagi "avtomat shou" ixlosmandlariga qaraganda ko'proq ayollarni jalb qilishadi. Faqat ayollarni jalb qilish uchun to'g'ri ovqatlanmang va sport bilan shug'ullanmang. Buni o'zingiz va o'zingizning sog'lig'ingiz uchun qiling. Yaxshi jismoniy holat - bu jismoniy tayyorgarlikning yon mahsulotidir. Bu asosiy maqsad bo'lmasligi kerak, pummeling qarshilik bo'lishi kerak. Har qanday qarshilikka qarshi kurashish kerak va bu sizning pornografik qaramligingizni o'z ichiga oladi.

"Hayot juda qiyin, yumshoq bo'lma".

Bosiljevac

"Temir hozirda topgan eng yaxshi antidepressant. Zaiflikka qarshi kuchdan ko'ra yaxshiroq yo'l yo'q. Ong va tan vujudi haqiqiy potentsialiga uyg'onganidan so'ng, orqaga qaytish mumkin emas.

Temir sizga hech qachon yolg'on gapirmaydi. Siz tashqarida yurishingiz va har qanday nutqni eshitishingiz mumkin, siz o'zingizni xudo yoki umumiy pichoq deb aytishingiz mumkin. Temir doim sizni haqiqiy bitimga aylantiradi. Temir buyuk mos yozuvlar punkti, hamma narsani biluvchi kuzatuvchidir. Har doim u yerda qora chiroqqa o'xshaydi.

Temirning eng buyuk do'stim bo'lishini topdim. Hech qachon menda hech qanday g'alati tuyulmaydi, hech qachon yugurmaydi. Do'stlar kelishi va ketishi mumkin. Ikki yuz funt har doim ikki yuz funt. "

- Xenri Rollins