1. Ijobiy va hozirgi
Boshlang'ich sog'ayish davrida mutlaq go'zallik, tushunish va tinchlik bo'lish vaqti bo'ladi. Bundan tashqari, zaif depressiya, tashvish, qo'rquv va lahzalar bo'ladi. Ushbu daqiqalar davomida uni amalga oshirishning kaliti, hamma narsa vaqtinchalik va bu his-tuyg'ular qanchalik qizg'in bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga eslatishdir.
Siz asosan baxt va muhabbatga loyiq yaxshi inson ekanligingizni unutmang. Ushbu his-tuyg'ularni his qilish yaxshi va bu bu jarayonning odatiy qismidir. Siz anchadan beri hech narsani "sezmagansiz". O'zingizga ushbu his-tuyg'ularni o'rganishga ijozat bering. Bostirmaslikka harakat qiling. Siz haqiqatan ham sevgi va baxtga loyiqsiz va ikkalasini ham topasiz.
Sizning boshingiz ichida uzoq vaqt qolmang. Uzoq vaqt davomida biron bir salbiy tuyg'uga to'xtalmang. Buni boshdan kechiring, to'liq his eting va keyin davom eting. Mumkin bo'lgan taqdirda hozircha diqqatni jamlang. O'tmish bilan ovora bo'lmang.
Agar siz pornografiya haqida xayol qilayotganingizni ko'rsangiz, u sizning hayotingizga olib kelgan barcha dahshatli narsalarni eslang. Negativlarni o'ylamay, biron bir narsaning sezilgan ijobiy tomonlarini tinglash miyangizga to'g'ri kelmaydi. Ushbu giyohvandlik sizga qilgan barcha dahshatli narsalarni eslang. Sizning hayotingiz qanday qilib boshqarib bo'lmaydigan bo'lganligini eslang. Qanday xudbin bo'lganingizni eslang. Keyin ushbu tiklash jarayonini boshlaganingizdan beri hayotingizga kirgan barcha ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Qayta tiklanish bilan kelajakdagi barcha potentsiallar haqida o'ylab ko'ring.
2.EXERCISE
Qanday turdagi bo'lishining ahamiyati yo'q. Yugurish, yugurish, yoga, og'ir atletika, balet, basketbol, tabiat qo'ynida yurish va hokazo ... O'zingizning qulay sharoitingizdan tashqariga chiqing va tanangizdan foydalanishni boshlang. Sizning tanangiz ajoyib sovg'adir va pornografiya / onanizmga qaramlikning bir qismi tanamizni oddiy qabul qiladi. Men har kuni mashq qilaman. Ba'zan cho'zish atigi 10 minutni tashkil qiladi, ba'zida 1 millik sprintda, ba'zi kunlar esa 2 soatlik ko'tarish. Men uchun bu qoidadan istisnolar yo'q.
3. cheklash va almashtirish
Laptopingizni yotoqxonangizga olib kiring. Mobil telefoningizni yotoqxonangizga olib kelishni to'xtatish. Buning o'rniga yotoqda yoki meditatsiya qiling.
Facebook-dan chiqish. Telefoningizda vaqt yo'qotadigan ilovalarni o'chirib tashlang. Uning o'rniga r / nofap vaqt sarflang. Yoki oylik va haftalik jadvalingizni dolzarb va to'g'ri deb saqlash uchun taqvim ilovasidan foydalaning. Notepad ilovasi narsalarni eslash va amalga oshiriladigan ishlar ro'yxatini tuzishda ham yordam beradi.
4am video o'yinlarini o'ynab turguncha to'xtating. 4am davrigacha turishni to'xtating. Ertalab uyg'onib, ertalabki mashg'ulotni boshlash yoki meditatsiya qilishni harakat qilib ko'ring. Haftada bir marta, keyin haftasiga ikki marta, keyin har kuni bir haftada ko'ring. Men har doim tunda odam bo'lish uchun tug'ilganman deb o'yladim. Men ertalabki tongni yaxshi ko'raman. Men hech kimning oldida uyg'onishni va ishni bajarishni yaxshi ko'raman.
Chekish va boshqa giyohvand moddalarni to'xtatish. Men haqiqatdan qochib qutulishning bir usuli sifatida begona o'tlardan foydalanganimni tushunishim uchun biroz vaqt talab qildi. Qutqarish va sabr-toqat - har qanday vaziyatda haqiqatga bo'lgan sadoqatdir. Men ta'kidlaganimdek, men chinnigullar yoki stressni ichishim mumkin. Men kaumbucha ichimga kirdim. Men ham yaqinda meditatsiya qila boshladim. Men yuqorida aytib o'tilganlarning barchasini stressni engillashtiruvchi tadbirlar sifatida tavsiya etaman.
Tez ovqat iste'mol qilishni to'xtating. Bir juft oddiy sog'lom taom tayyorlashni o'rganing. Tovuq chili, sabzavotli qovurdoq va boshqa bir nechta oson ovqatlarni tayyorlashni bilaman. Men kvartiramni yangi mevalar, gumus, yong'oq, tovuq go'shti va sabzavotlar bilan to'ldiraman. Ichish, chekishni va tez ovqatlanishni to'xtatganimdan beri bu juda arzon. Va sog'lom variantlar mavjud bo'lganda, men yomon ovqat eyishni juda istamayman.
Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsani o'zgartirishga urinib, o'zingizni engib chiqmaslik muhimdir. Har hafta bir nechta narsalarni tanlang va chindan ham ularni bajarishga e'tibor bering. Bu erda tendentsiya shundaki, biz salbiy xatti-harakatlarni yo'q qilamiz va ularni ijobiy bilan almashtiramiz. Bunga "birinchi tartib" o'zgarishi deyiladi. Muayyan xulq-atvorda bitta xatti-harakatni boshqa xatti-harakatga almashtirsangiz, siz birinchi navbatda o'zgarishga kirasiz. Bu hushyorlik va tiklanish yo'lidagi birinchi qadamlardan biridir.
4.SUPPORT
Do'stingizga giyohvandlik haqida gapirib bering. Siz ular kabi yoki o'xshash narsalar bilan kurashganingizdan hayratlanishingiz mumkin. Ota-onangizga yoki oila a'zolaringizga ayting. Siz ishongan va bu hayotiy o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlaydigan deb hisoblayotgan har bir kishiga ayting.
Mening ham ota-onamga, singlimga, qiz do'stimga aytdim va hozirda litsenziyaga ega bo'lgan giyohvandlikka qarshi terapevt bilan davolanaman. Men ba'zi odamlarning terapiya qilish uchun juda chidamli ekanini bilaman (men xuddi shunday bo'lganman), lekin bu mening o'zim tiklanishimda muhim rol o'ynashi uchun juda muhim qadam. Men terapevtga avval hech qanday insonni aytmagan narsalarni aytdim. Kimnidir ochib, ularga mehr-shafqat va tushunish bilan javob berish menga o'zimning yomon odam emasligimni tushunishga yordam berdi, men esa muhabbat va baxtga loyiqman. Men butun hayotimga asosan yomon odam deb o'ylayman. Birovning ko'zi oldida qabul qilish haqiqatan kuchli va hayotni o'zgartiruvchi narsa.
5. TADQIQOT & REFLEKSIYA
Bir nechta kitob haqiqatan ham bu 90 kunlik nuqtaga yetib bordi. Ushbu kitoblar:
"Jon Bredshuning sizni bog'laydigan sharmandalikni davolashi" - hayratlanarli va ilhomlantiruvchi kitob, bu mening uyatimdan qutulish va o'zimni sevishni boshlashimga yordam bergan eng muhim voqea bo'ldi. Bu mening tiklanishimdagi eng muhim kitob edi.
"Alen Karrning spirtli ichimliklarni boshqarish oson yo'li" - ichkilikdan voz kechish men uchun juda katta qadam bo'ldi, bu mening jinsiy / masturbatsiya qaramligim bilan hushyor bo'lishimga yordam berdi. Ichkilikni tashlash uchun ko'plab strategiyalar to'g'ridan-to'g'ri porno va onanizmni tashlashda qo'llanilishi mumkin.
"Jo Zychik eng shaxsiy qaramlik" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychikning ba'zi narsalar haqida g'ayrioddiy g'oyalari bor, lekin men asosan uning yondashuviga qo'shilaman. O'ylaymanki, u terapiyaga ishonmaydi yoki tavsiya qilmaydi. O'ylaymanki, u o'rta maktabni tashlab ketganligi sababli shunchaki bunday narsalar haqida achchiqlangan. Kitobini o'qing. Bu bepul va u erda tiklanish bilan bog'liq juda yaxshi narsalar mavjud.
"Patrik Karnesning soyaga qarashi" Karnes jinsiy tiklanish jamiyatidagi mening sevimli odamim emas. Ammo u eng izlangan, hurmatga sazovor bo'lgan va o'rnashgan kishilardan biridir. Uning kitobi, mening fikrimcha, haqiqatan ham yaxshi nashr etilmagan va yangi tiklanayotganlarni biroz tushkunlikka solishi mumkin. Umuman olganda, u juda yaxshi ma'lumotga ega va men sizga, ayniqsa, material va mashqlar bo'yicha sizni ko'rsatadigan terapevtingiz bo'lsa, buni tavsiya qilaman.
6.RESPONSIBILITY
Sizning hayotingiz, sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz va hozirgi ahvolingiz uchun javobgarlikni olishingiz kerak. Siz jabrdiydasiz. Siz tuzoqqa tushib qoldingiz. Bularning hammasi to'g'ri. Ammo hozir siz tuzoqdan xabardor bo'lib, o'zingizni xudbin tutgan odam uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni boshlashingiz kerak. Muayyan takroriy tanlovlar sizni shu nuqtaga olib keldi. Sog'lom turmush va tiklanishni tanlab olish qobiliyati sizni bu qorong'i joydan olib chiqadi.
Xato qilganingizda darhol tan oling. Agar siz qayt qilsangiz, boshqalarni ayblamang. Doimo o'z hayotiy holatingizga qarang va o'zingiz tanlab ko'ring, shu yo'l bilan sizni qanday tanlaganingiz shu.
Agar kerak bo'lsa, boshqalardan yordam so'rang. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin yoki kerak deb o'ylash uchun shunchalik mag'rur bo'lmang. Muammolaringizni tan olish va yordam so'rash uchun katta jasorat talab etiladi. O'zingizni hech qanday muammoga duch kelmaydigan qilib ko'rsatish oson va qo'rqoq. Agar siz qaytgan bo'lsangiz, nofap jamoasini yoki ota-onangizni yoki do'stlaringizni yoki boshqa birovni ayblamang. Ushbu giyohvandlik bilan shug'ullanmaslik uchun faqat siz tanlov qilishingiz mumkin.
7.SPIRITUALITY
Bu, albatta, Xudo yoki cherkov yoki dinni bildiradi degani emas. Men uchun ma'naviyat - bu meditatsiya. Ma'naviylik musiqada bo'lishi mumkin. Ma'naviylik chiroyli quyosh botishi yoki momaqaldiroq bo'lishi mumkin. Bu dunyoda mavjud bo'lgan ajoyib va qudratli energiyani sizga eslatadigan narsa. Bularning barchasini esingizda bo'lsinki, siz qanchalik kichik yoki ahamiyatsiz bo'lishingizdan qat'i nazar, siz hali ham boshqalarga juda xossiz. Sizning hayotingiz muhim va sovg'a. Siz muhabbat va baxtga loyiqsiz.
8.HELP BOShQARUV
Men 90 kunni nihoyasiga yetkazadigan kunni orzu qilardim va men bu jamoatga kelib, o'zim o'rgangan narsamni baham ko'rishim mumkin edi. Mening sevgilimga kufrligim to'g'risida e'tirof etsam, u hayotimning zulmatlaridan va dahshatli daqiqalaridan biri edi. Men siz bilan bo'lishganimda, bu juda ko'p qo'llab-quvvatlash bilan kutib olindi va men ham o'z hikoyamni baham ko'rish orqali jamiyatdagi boshqalarga yordam berganim kabi his qildim.
Shuni yodda tutingki, ushbu hamjamiyat hozirda 150,000 mingdan ortiq a'zoga ega. Xabarlarning aksariyati katta e'tiborni jalb qilmaydi va bu tarkib yoki sifat bilan ozgina bog'liq, omad bilan esa ko'proq. Menda ushbu pastki qismda eng yuqori reytingga ega bo'lgan postlar va 0 ta ijobiy ovoz bergan va sharh qoldirmagan postlar bo'lgan. Agar bu sodir bo'lsa, xafa bo'lmang yoki shaxsan qabul qiling.
9.SELF LOVE
O'zingizni sevib, harakatlaringiz bilan ko'rsatishni boshlang. Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz bunga qodir bo'lsalaringiz, har safar bir-ikki marta yaxshi narsalarga e'tibor bering.
Siz baxtga loyiqsiz. Siz giyohvandliksiz hayotga loyiqsiz. Marralarni nishonlang. O'zingizga sovg'alar bering. Massaj olish uchun boring. Filmga boring. Parkga boring va kitob o'qing. Kerak bo'lganda kuling, tabassum qiling va yig'lang. O'zingizni juda jiddiy qabul qilmang. Hayot qisqa. Bundan bahra oling. Siz bunga loyiqsiz.
Hurmatli foydalanuvchi - 9 uchun 90 (9 kunlik ma'lumotlarga ega bo'lgan 90 qoidalari)
by filmdude
Mana aniqroq maslahatlarni qidirsangiz, tiklanishimning boshida menga yordam bergan narsalardan nusxa ko'chirma. Sog'ayish yo'lida sizga omad tilayman. Ishonamanki, siz o'z yo'lingizni topasiz va o'zingizni o'zgartirish uchun kuchingiz borligiga ishonasiz. Siz haqiqatan ham baxtli bo'lishga loyiqsiz. Siz haqiqatan ham bunga loyiqsiz. Siz tiklanish uchun juda yangi bo'lganingiz uchun, bu mening sayohatim davomida menga yordam bergan kichik ma'lumot. Davom eting va pornografiya va onanizmning ijobiy tomonlari haqida o'zingiz uchun tadqiqot o'tkazing. O'qiganlaringizning hammasiga savol bering va tez orada u erda odamlar o'zlarini aldashayotganini tushunasiz. Ular giyohvandlikka moyil bo'lib, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni qandaydir tarzda oqlashni istaydilar. Odamlar o'zlarining axloqsiz odatlarini tushuntirish uchun hamma narsaga borishga tayyor. Biz giyohvandlik deb biladigan narsalardan juda himoya qilamiz. Mana siz uchun kichik o'qish materiallari! Ushbu giyohvandlikni o'rganish va o'rganishni hech qachon to'xtatmasligingizni unutmang. Bu hiyla-nayrang va siz qanchalik ko'p muvaffaqiyatga erishsangiz, shuncha ko'p muvaffaqiyatlarga erishasiz. Barchasini tuz donasi bilan olishni unutmang. Muhimi shundaki, ushbu manbalar sizning ichki qaramligingizdan shubhalanishga yordam beradi. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (bu mening o'zimning so'zlarim, shuning uchun bu narsistik narsaga duch kelmaydi deb umid qilaman. Men shunchaki bu narsalar haqida o'ylash erta tiklanishda juda muhim deb o'ylayman) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Bu kitob sharmandalikka qarshi kurashish uchun ajoyib. Bu mening o'tmishimni bartaraf etish va xatolarim bilan tinchlik o'rnatish va o'zimni inson sifatida qabul qilish uchun o'z kurashim bilan ko'p yordam berdi. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ushbu kitob jinsiy aloqada bo'lish uchun yozilmagan, ammo bu qanday qilib tiklanish juda ijobiy tajriba bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Men, albatta, uni o'qishni va "pornografiya va onanizm" ni "nikotin" o'rniga almashtirishni tavsiya qilaman. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Saytda bepul PDF-yuklab olish mumkin. Men bu kitobni juda yaxshi ko'raman, chunki u pornografiya va mastitga qaramlikni engish uchun aniq strategiyalar beradi. Barchasini tuz donasi bilan o'qing. Va dastlabki shifo sizning shubha bilan hamma narsaga yaqinlashadi. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Men Patrik Karnesning ashaddiy muxlisi emasman, chunki u mening fikrimcha tiklanish haqidagi asosiy g'oyani sog'inayotgandek. Ammo bu kitob sizning qaramligingizni o'rganish uchun juda yaxshi. Men buni kichik dozalarda tavsiya qilaman. Bu juda interaktiv va ba'zan u bilan ishlash juda qiyin. Ushbu kitob eng yaxshi terapevt yordamida ishlatiladi.
;
