[Maslahat] Men ham 20 yoshdaman va o'zingizga o'xshash hikoyam bor. Bu osonroq bo'ladi va sizning hayotingiz yaxshilanadi. Avvaliga bu oson bo'lmaydi, ammo qiyinlik sizni kuchliroq qilish va sayohatni munosib qilishdir.
Tajriba sifatida 90 kunga amal qiling. Agar o'zingizni xohlasangiz, o'zingizga "bugun emas" deb ayting. Miyangiz xohlagan narsaga "yo'q" deyish uchun o'zingizni tarbiyalashingiz kerak bo'ladi - bu tuzatish. Uyquga kelsak, tun bo'yi ekran oldida qolmang. Yurishga chiqing, men uchun bu ish berdi. Agar siz biron bir ishtiyoq bilan uyg'ongan bo'lsangiz, sovuq dush oling yoki biron bir marta surib qo'ying - siz bo'shatish uchun kerak bo'lgan energiya sarflashingiz kerak.
BIZNING BOShQA MA'LUMOT PORNOGRAFIKNI MENGA QANDAY O'ZGARIShI VA O'TISHNING O'RNATISH jarayoni haqida. Boshlash uchun yaxshi joy YourBrainOnPorn.
NoFap faqatgina imkoniyat berish uchun natijalarni beradi. Mendan tortib oling, bunga loyiqdir.
PS: ijtimoiy jihatdan tashvishlanarli, sarguzashtilgan va nofap ham mashqlar yordamida meni qutqargan.
EARLIER POST
"O'zgarish siri eski kuchlar bilan emas, balki yangi binolarni qurishda emas, balki barcha energiyangizni e'tiborga olishdir. " - Sokrat
Bir necha oy oldin NoFap-ni boshlaganimda, bu qanchalik qiyin bo'lishini hech qachon anglamagan edim. PMOga qaramligim tufayli yomon joyga tushib qoldim. Haqiqatan ham yomon joy. Har hafta yoki shunga o'xshab, men o'zimning xohish-irodamga berilish uchun aqlim tomonidan manipulyatsiya qilingan holda, o'zimni qaytadan boshdan kechirgan edim. Bu uzoq vaqt davomida davom etar edi va men go'yo bu ahvolda qolib ketgandek edim. Bu ijtimoiy xavotirga, miya tumaniga (chalkashlik, ozgina xabardorlik, yomon qaror qabul qilish) va nol samaradorlikka olib keldi.
PMO bilan bog'liq narsa shuki, bu sizning e'tiboringizni tortadi va undan yuqori dopamin chiqarmasdan, siz o'zingiz uchun yaxshiroq hayotni qurishda PIUni tark etish jarayonida doimo yuzaga keladigan o'zgarish davri bo'ladi. Hech qachon osonlikcha o'ylab ko'ring, o'zingiz ham o'zingizni aldash, ayniqsa, yillar mobaynida pornografiyani ishlatgan bo'lsangiz. Lekin narsalar qiyin bo'lganda, NoFapdan uyalmang. Albatta, narsalar qiyin bo'ladi. Ammo doimo eslayman: Noqulaylik o'sishda davom etadi.
"Men uning dushmanlarini mag'lub qilganga qaraganda, o'z xohish-istaklaridan xalos qilganini qattiqroq hisoblayman. Chunki eng og'ir g'alaba o'z-o'zidan tugaydi. " - Aristotel
Agar sizning ekraningiz oldida topilmasa, uning ichida topiladi. Siz qaerda bo'lsangiz; siz qaerda bo'lganingiz uchun javobgarlikni o'zingiz qabul qiling va o'zgarishlarni amalga oshiring. Bir vaqtning o'zida bitta kichik qadam. Bu juda muhim. O'zingizdan ustun bo'lmang. Uzluksiz kichik qadamlar bilan siz HAMMA oldinga intilasiz. Hech qachon o'zingizni turg'unlikka yo'l qo'ymang va har doim o'zingizga kunni talab qilish yo'lini izlang. Bu har xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, lekin mana men boshlagan narsalar nafaqat band bo'lishimga, balki har bir o'tgan kun davomida yaxshilanishimga imkon berdi:
- NIMA BO'LADI? Hammasidan oldin, bu qoplanishi kerak. Sizlardan qanchangiz juda katta iroda bilan NoFap-ga kirishdi? Ko'pchiligimiz bor deb aytish uchun uzoqroqqa boraman. Iroda kamayadi - bu mushakka o'xshaydi, u doimiy ishlatilgandan keyin zaiflashadi va uni to'ldirish kerak. Iroda kuchi yo'qolib qolganida nima qoladi? Intizom. Intizom sizni davom ettirishni istamasangiz ham, sizni davom ettiradi, ammo siz nima uchun NoFap qilayotganingizni aniq asosga ega bo'lmasangiz, siz taslim bo'lish uchun sabablarni tez-tez topasiz. NoFap uchun nima uchun o'zingizni biling. Barchasini qog'ozga yozing va uni eng qiyin, eng sinov paytlarida qayta ko'rib chiqishingiz uchun qulay tuting. Bu meni… ko'p marta qutqardi. Nima uchun ekanligingizni bilib oling va uni o'zida mujassam eting. O'zingizning fikringizni tushunib oling, o'zingiz uchun aytilgan sabablarga ko'ra sizni aldaydi. Sizning vazifangiz - ertangi kunga to'g'ri yo'lda turish uchun intizomni rivojlantirish. Nima sababdan, bu yorug'liksiz qorong'i tunnel orqali yo'l topishga urinishga o'xshaydi. Sizni boshqaradigan nuringiz bo'lmasa, muqarrar ravishda aylanib o'tadigan poezd sizni urib yuborishi ehtimoli katta. Agar da'vatlar qattiq urilsa, sizning sabablaringiz bunga loyiq emas deb o'ylashingiz mumkin. Fikrlashning bunday usuli noto'g'ri va bu shunday albatta kerak Buni siz bilasiz.
"Intizorlik og'rig'iga duch keling, yoki afsus chekishingiz kerak. Tengsizlik, vaznning vaznini pasaytirib, intizomga tengs. " - Jim Roni
- MAShQ Men sport zaliga bormayman. Ba'zilarimizda pul yo'q, va mening holimda bu erda pul yo'q. Buning o'rniga men kallistenik tana vazniga bag'ishlangan mashg'ulotlardan foydalanaman, haftada to'rt kun, HIIT (mening mashg'ulotlarim istaganlar uchun izohlarda). O'zimning og'irligimdan kuchliroq bo'lish uchun biron bir narsa bor, bu menga juda tabiiy tuyuladi, shuning uchun men bundan zavqlanaman. Agar kuchliroq bo'lmasangiz, barchangiz mashq qilishingiz kerak; hayotda qiladigan barcha narsalaringiz uchun fitnes va ko'proq energiya olish uchun. Muntazam jismoniy mashqlar tufayli men o'zimni har qachongidan kuchliroq va ishonchli his qilyapman va buni yaxshi ko'raman. Ba'zi kunlarda men mashq qilishni xohlamayman ... bu erda intizom muhim, odamlar. Sizning tanangiz - bu sizning yagona uyingiz, shuning uchun unga e'tibor bering.
- 10 PAGES ni o'qing Har kuni kitobning 10 betini o'qing. Oson peasy. Hech qachon o'sib ulg'aygan kitobni o'qimaydigan kishidan kelib chiqqan holda, bu kitob o'qishga odatlanishning ajoyib usuli. Kitobni davom ettirishni xohlaysizmi yoki yo'qligini hal qilish uchun 10 sahifa kifoya qiladi va siz har doim ilgari bilmagan narsangizni bilishni tugatasiz. Bundan tashqari, bu har yili buni bajarishga doim ham qodir bo'lmasangiz ham, yiliga 3000 dan ortiq sahifalarni ko'rib chiqishingizni anglatadi. Sizning ongingiz sizga tegishli bo'lgan eng muhim vositadir. Buni keskinlashtiring. Yo'q! O'zingizga asoslanib, doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganishingiz kerak. Temirchi qurolni bolg'asi bilan shakllantirgan holda to'qiganidek; sizning ongingiz sizning qurolingiz, shuning uchun doimo uni takomillashtirishni maqsad qiling va undan qanday foydalanishni o'rganing.
- LIMIT PC USAGE Men haqiqatan ham Internetni nazarda tutganimda, "kompyuter" deb aytaman. Nima uchun bunday qilyapsiz? Chunki bilmagan holda, siz hatto Internetga qaram bo'lishingiz mumkin. Agar kerak bo'lmasa, Facebook yoki YouTube-ni ko'rishni to'xtating; u erda butun dunyo bor. Bu men uchun bo'lgani kabi, ko'pchiligingiz uchun qiyin bo'ladi. Hozir men o'zimni kuniga 2 soat Internet bilan cheklayman. Ba'zan men unga yopishib olaman - ba'zida men o'tishim mumkin, bu sodir bo'ladi, lekin buni amalga oshirganda o'zingizni tutishni unutmang. "Men yana nima qilaman?" Xo'sh, agar sizda hozirda ijtimoiy doirangiz yo'q bo'lsa, siz o'qishga kirishingiz, yozishingiz mumkin (juda muhim: jurnallar meni qayta-qayta tanazzul qilishimdan xalos qildi), YURAYING - haqiqatan ham, orqangizga sumka bilan tashqariga chiqing ovqat va ichimlik uchun, ehtimol kitob va yurish uchun. Yurish sizning fikringizni tozalash va ehtiyotkor bo'lishingizning eng yaxshi usullaridan biridir. Men yozda sayohat qilishni rejalashtirmoqdaman - Mont Blan atrofida 110 mil o'rmon. Umid qilamanki, meni ayiq o'ldirmaydi.
- 21 uchun to'shak: 30 (TELEFON) 9:30 da to'shakda o'zingizni elektronika vositasi bo'lmagan holda toping, faqat erta ko'tarilish uchun signal. Uyqu sizning sog'lig'ingizga, kuchingizga va miya kuchingizga ta'sir qiladigan eng muhim narsalardan biridir. Buni etarlicha ta'kidlay olmayman - ertaroq uxlashga o'zingizni intizom qiling! Buni 10 kun davomida sinab ko'ring, o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi, ko'ring, chunki afsuslanmasligingizga kafolat beraman. Kechasi ko'k nurga ta'sir qilish nafaqat bizni hushyor tutibgina qolmay, balki sizning ko'zingizga ortiqcha zarar etkazadi va uxlash davrini biroz ko'proq buzadi. Bu tabiiy emas. O'zingizga yaxshilik qiling va oqilona uxlashdan oldin oxirgi ikki soatdan foydalaning: o'qing, jurnalga yozing ...
- BUGUN TOMORROW BUGUNGI Har oqshom, kelgusi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini yozing. Bu juda katta, chunki bu sizga ertasi kuni yotishdan turib, oldingizga qo'ygan vazifalarni bajarishga turtki beradi. Ro'yxatni yozing - qisqa ro'yxat - "____ da turish" (men uchun soat 6:30), ertalabki 10 metrlik mashqlar, kontrastli dush, tish cho'tkalari ... kabi vazifalar bilan. O'z oldimga qo'ygan vazifamni bajarishdan shu qadar mamnun bo'lamanki, bu odatni ortda qoldirolmayman. Faqat shu narsa meni yanada samarali, g'ayratli insonga aylantirdi.
- TALKNI QO'LLANMAYDIGAN, O'QISh Bu mavzuga taalluqli bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo men boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatish - NoFapda uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun katta ahamiyatga ega ekanligiga ishonaman. Ko'pchiligimiz faqat tinglaymiz Javob. Biz tinglashimiz kerak Tushunish. Bu, ayniqsa, yangi odamlar bilan tanishishda yuz beradi va biz hammamiz buni qilamiz. Keyingi suhbatdoshingizni qanday tinglayotganingizdan xabardor bo'ling, ammo uni 'to'g'ri' deb ovora bo'lmang. Faqat ... tinglang. Bu insonga bera oladigan eng katta hurmat, va o'z navbatida ular sizni so'zlarini eshitganingiz uchun hurmat qilishadi.
- VALUE qo'sh O'zingizning hayotingiz kabi har doim boshqa odamlarning hayotiga qiymat qo'shing. Hatto kimgadir samimiy iltifot aytish ham uning qadrlanishini his qilishida katta yordam berishini tushunasiz. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun o'zingizga qiymat qo'shganingizni ko'rasiz. Hayotingizdagi odamlarga qanday qilib qiymat qo'shishingiz mumkinligi haqida qisqacha ro'yxat tuzishni o'ylab ko'ring: bu ota-onangizga ularni sevishingizni aytishni anglatishi mumkin - bu qancha vaqt edi? O'z hayotingizga qiymat qo'shishning eng yaxshi usuli bu chinakam bo'lishdir. O'zing bo'l, o'z ohanging bilan raqsga tush, do'stim.
"Muvaffaqiyatli odam bo'lishga urinmang. Aksincha, qadrli odamga aylaning. " - Albert Eynshteyn
Xo'sh, bu davom etdi. Men uzrsizman; Men shunchaki bu erdagi har kimning eng kuchli shaxsiga aylanishini ko'rishni istayman va hamjamiyat sifatida biz bir-birimizni qo'llab-quvvatlashimiz kerak. Kuchli birodarlar (va opa-singillar) bo'lib qoling va iltimos, sharh qoldiring.
"Muammoga duch kelganingizda, o'zingizdan so'rang: Men o'zimning eng kuchli versiyasini nima qilishim kerak edi? "
ISHLAB CHIQARISH - Yangisini qurish - takomillashtirish bo'yicha qo'llanma.
by mtheddws
;
