24 yosh - xayol xayolimdan ko'tarildi, boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'ling

age.25.987wrfh.PNG

Men ozgina vaqtdan beri sog'ayishimga yordam bergan narsalar haqida xabar qoldirmoqchiman. Bu juda uzoq post, shuning uchun jasoratli sarlavhalarni xohlasangiz ko'rib chiqing. Agar sizni qiziqtirgan biron bir taklif bo'lsa, iltimos, men quyida keltirilgan maslahatni o'qing! Men 24 yoshdaman. Dastlab pornografiyani asosan diniy sabablarga ko'ra boshladim. Men endi "diniy" emasman, lekin pornografiyaning sog'lom faoliyat emasligini qadrlayman va buni tajribamdan bilaman.

Birinchi 5 tiklashning nazariy yondashuvlari bilan bog'liq, oxirgi 5 esa amaliydir (garchi men buni qiyin deb hisoblayman) albatta, ikkalasi orasidagi farqni keltirib chiqaradi). Umid qilamanki ular yordam berishadi

  • 1. Ikkilik toifadagi giyohvandlikka qaramang. Buning o'rniga tiklanishning yaxlit ko'rinishini ko'rib chiqing

Ilgari men o'zimga qaramlikni muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik yoki ba'zi kasalliklardan "davolanish" deb o'ylayman. Endi men bunga tiklanish deb qarayman, chunki men qilayotgan har bir narsa vaqt spektri bo'ylab sodir bo'lishini tushunaman. Hatto 100-kunida ham men "davoladim" yoki "qaram emasman" yoki "sog'ayib ketdim" deb aytmas edim, aksincha men o'zimni shifo jarayoni, men har kuni hushyor bo'lib tursam, har kuni yangi narsalarni oldingisiga qaraganda shifo topishim mumkin.

  • 2. Faqatgina pornografik narkomaniyadan qutulish bilan emas, balki hayotingizning barcha sohalarida o'z-o'zini aks ettirishga ko'p vaqt sarflang

Jurnalni sotib oling, meditatsiya qilishni boshlang, maslahatchi bilan ko'ring, pornografik giyohvandlik sizni ilgari payqamasligingizni to'xtatmoqchi bo'lgan hayotingizdagi sohalarga e'tiboringizni qaratish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa. Men pornografiyaga qaramasligimdan, mening ichimda nima bo'layotganini ko'rish uchun aqliy tuyulganimda aniqlik berishini angladim. Pornografiyadan voz kechish o'zini o'zi aks ettirish qobiliyatini yaxshilaydi va o'z-o'zini aks ettirish bizni faqat pornografiyaga e'tibor berishdan qochishga yordam beradi, bu avvalo pornografiyaga qarashimizga sabab bo'ladigan narsaning ildiziga borib taqaladi - "buzilgan" narsa bo'lishi mumkin "Bizni tuzatishga muhtoj bo'lgan va bu singan qismimizga tashrif buyurib, davolanish orqali hayotimizning turli jihatlari yaxshilanishi, shu jumladan pornografik qaramlikdan davolanish safari.

  • 3. O'z-o'zingizni aks ettirishdan tashqari, qadriyatlaringizga e'tibor bering va ularni hayotingizning asosiy yo'nalishlariga aylantiring

Bu juda katta. Men pornografiyani qanday qilib ko'rishni to'xtatish haqida o'ylashdan yuz o'girib, hayotda o'zim uchun qadrli bo'lgan narsaga erishishga e'tiborni qaratib, vasvasa bilan avvalgi chiziqlarga qaraganda kamroq kurashganimni payqadim. Mening asosiy qadr-qimmatim shundaki, men hayotim o'zimning hayotim bilan kesishadigan har qanday odam bilan samimiy va samimiy uchrashuvlarni o'tkazishni istayman: demak, men bo'lishni xohlagan har qanday aloqada bo'lishni xohlayman begonalar, do'stlar, oila yoki romantik sherik, men hamma bilan bir xil odam bo'lishni xohlayman. Men har xil odamlarga boshqa odam bo'lishni xohlamayman, lekin hamma odamlarga bitta odam bo'lishni xohlayman. Men boshqa odamlar meni o'zim bilgan inson sifatida bilishlarini istayman. Bu mening eng yuqori qadrim ekanligimdan, pornografiyadan foydalanish bunda hech qanday rol o'ynay olmasligini bilaman va bu mening qadriyatlarim asosida yashashga xalaqit berishini bilaman. Agar men avvalambor qadriyatlarimga sodiq qolsam, u holda pornografiya hayotimdan tushib ketadi.

Bunga qo'shimcha ravishda, men sizning qadriyatlaringizni pornodan voz kechish uchun birinchi o'rinda turishingiz kerak, deb aytaman. Ilgari men hissiy sabablarga ko'ra pornografiyani tark etishga harakat qildim (bu mening hayotimda qilingan narsaga nafrat, odamlarni qanday qilib buzib tashlaganiga nisbatan nafrat va boshqalar), ammo shuni topdimki, agar bir necha oydan so'ng, agar bu nafrat men uchun qolsa shuncha vaqt o'tgach, barcha hissiy reaktsiyalar singari hissiyotlar ham yo'q bo'lib ketadi. Men o'zimni shunday o'ylardim: "Men endi pornografiyaga bo'lgan ehtirosimni his qilmayapman ... Men o'zimni yanada g'ayratli his qilishim uchun pornografiyaga nisbatan nafratni yana bir bor istayman ... shuning uchun pornografiyani yana ko'rib chiqaman, shunda unga nafrat qaytadi!" va bu relapsga olib keldi. Endi men o'zimning asosiy qadriyatlarimga e'tibor qaratmoqdaman, ular, albatta, hissiyotlar kabi tez yoki oson o'zgarmaydi.

  • 4. Har oy, har hafta va har kuni "yangidan boshlash" imkoniyati sifatida qarang.

Agar odamlar vaqtni kichik qismlariga ajratib qo'ysalar, o'z maqsadlariga erishish uchun insoniyat ancha yaxshi ishlaydi. O'zgarishlarni ongimizga ajratish usuli doimiy odatlarni o'rnatishda juda samarali bo'lishi mumkin. Agar har bir yilni yangi narsa deb bilishdan ko'ra (masalan, yiliga bir marta yangi yil qarorlarini qabul qilish kabi yanvar oyi oxirigacha muvaffaqiyatsizlikka uchraganini ko'rish uchun) har bir kunni yangi narsa deb hisoblasangiz, yangi odat olish juda oson. Buning o'rniga ularni yangi oy qarorlari yoki yangi haftalik qarorlar, hatto yangi kun qarorlari deb o'ylang. Men bir marta bu erda kimningdir meni chin dildan hayratga solgan maslahatini o'qidim: "Siz eng uzoq vaqt davomida pornografiyasiz o'tishingiz kerak bo'lgan kun". Buning ma'nosi shuki, biz bir kunning birida shu narsaga e'tibor qaratish orqali ushbu jarayonni boshqarish mumkin.

  • 5. Kunlarning tiklanishini o'ylab ko'ring, chiziqlar emas

Bu men uchun juda yaqin vahiy. Yaqinda men bu yil yana pornografiyani ko'rmasam, 8 oyni butunlay pornografik deb ko'rganman deb o'ylar edim (fevral - aprel 8 marta qaytardim). Ammo men o'sha kunlarning hammasini unutmasligim kerak edi, hatto o'sha relapslar orasida ham pornografiyasiz edim! "Men 8/12 oy davomida pornografiyasiz edim" deyishdan ko'ra, "bu yil 357/365 kun davomida pornosiz edim" deb aytishim mumkin, bu juda ham jasoratli tuyuladi!

Ba'zi amaliy maslahatlar:

  • 6. Qaerga borsangiz, qayerda bo'lsangiz ham siz bilan kichik taqvim o'tkazasiz, siz pornografiyasiz kunlar o'tadi

Menda doimo orqa cho'ntagimda joylashgan Moleskine notebooki bor. Kunni kechiktirish uchun faqatgina kecha-kunduzda ishlatgan bo'lsam-da, men doimo men bilan birga qolaman, men qayerga borishni xohlamasligimni eslatib turaman.

Oylar o'tishi bilan men o'zimning tiklanishim atrofida turli xil belgilar qo'shdim. Agar pornografiyaga qaramasam, kun davomida X belgisini qo'yaman. Agar men pornografiyaga qarasam, men kunni O bilan aylanaman, agar men onanizm bilan shug'ullansam, O bilan aylanaman, lekin sana orqali ham X qo'yaman. Agar men onanizm qilsam, lekin orgazm qilmasam, X bilan kichik o chizaman. Agar kechasi "ho'l tush" ko'rsam, oldingi va keyingi kunlar orasidagi chiziqni belgilayman (shuning uchun 14 ga o'xshaydi) | 15). Yaxshiyamki, bu fikrni olasiz. Mumkin bo'lgan safar haqida batafsil ma'lumot bering.

  • 7. O'zingizning giyohvandligingiz va davolanish istagi haqida qayg'urayotganingiz kabi ko'plab odamlarga ayting

Sizni javobgarlikka torta oladigan odamlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bilaman, odamlar bilan, hattoki siz bilan bir xil voqeani boshdan kechirayotgan odamlar bilan suhbatlashish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo jasorat va zaiflikdagi qadamni qo'yish qadriyatlaringizga e'tibor berishning kuchli usuli hisoblanadi. Atrofimdagi odamlar jamoasi bilan munosabatda bo'lishim menga atrofimda katta xavfsizlik tarmog'i borligini tushunishga yordam berdi, agar men yiqilib tushayotganimni sezsam, tashqariga chiqishga yordam beradi. Bundan tashqari, do'stlarim bilan bu haqda suhbatlashganda, pornografiyani ko'rishni istamasligimni sezdim. Giyohvandligim to'g'risida yaxshi suhbatlashsam, bu meni kuchaytiradi va rag'batlantiradi.

  • 8. Sizning xonangizdagi mebelni qayerda topsangiz, eng qaytib ketayotganini ko'rasiz

Agar siz tunda sizning yotoqxonangiz bo'lsa, u erda siz doimo pornografiyani tomosha qilasiz, bo'sh vaqtingizni xonangizning tartibini tubdan o'zgartirib o'tkazing. Men atrofimizdagi pornografiya bilan bog'liq hech narsa bo'lmasa ham, bizning atrofimiz hatto pornodan foydalanish uchun qo'zg'atuvchi omil bo'lishi mumkinligini payqadim. Men 2 ta shahar o'rtasida vaqt o'tkazaman, biri hafta davomida ish uchun, bittasi dam olish kunlari onamnikida. Bir oz oldin, har hafta dam olish kunlarida qaytib kelganimda, qaytadan qaytishimni payqadim va bu bo'sh vaqtim ko'proq bo'lgani uchun emas edi: chunki bu men o'zim o'sgan atrof-muhit bilan dam olish zavqini ruhan bog'laganman yilda, Men eng ko'p relapsed qaerda. Mebelni qayta tashkil etish bizning odatdagi atrof-muhitni ko'rish usulimizni buzishga yordam beradi va shuning uchun pornografiyani o'ylamasdan qarash odatimizni yo'q qilishga yordam beradi.

  • 9. Esingizda bo'lsa, masturbatsiya ikki nopokning kamroq ekanligini va uni pornodan ham jismoniy jihatdan rag'batlantirishi mumkinligini bilib oling

Bir necha oy oldin bir kuni men onanizmga borganimda hayratga tushdim, lekin shunchaki "birontasini silamoq" uchun hammomga borishdan ko'ra, yotoqxonamga kirib, aslida "tanamni o'rganishga" vaqt sarfladim (bu nimani anglatishini). Men shunchaki jinsiy aloqada bo'lishga emas, balki shunchaki hozir bo'lishni va tanam nimani yaxshi ko'rishini his qilishni rag'batlantirishga harakat qilar edim, buni amalga oshirish uchun haqiqiy yoki xayoliy tasvirlardan foydalanmasdan.

Biroq, ehtiyotkorlik bilan aytish kerak. Men buni amalga oshirganimdan keyin ham ba'zida vijdon azobini his qilayotganimni va ba'zi jihatlarga ko'ra pornografiyani tomosha qilish kabi his-tuyg'ularni birlashtirishi mumkinligini his qildim, ya'ni bu shunchaki o'rnini bosuvchi giyohvandlikka aylanishi mumkin. Yaxshiyamki, bu bizning dopamin darajamizni yoki pornografiya kabi kuchli narsalarni qondirmaydi deb o'ylamayman, lekin bu albatta ularni yo'naltiradi. Shuning uchun bunga ehtiyot bo'ling va ehtimol siz onanizm bilan shug'ullanadigan narsangizni qisqartirish ustida ishlashingiz mumkin.

  • 10. Saytga kiring va xabar yuboring / sharhlang / r / pornfree imkon qadar ko'p

Men, odatda, odamlar hech bo'lmaganda har kuni bu erda nimalarni joylashtirayotganlarini tekshirib ko'raman, ushbu sub va turmush tarzi bilan tanish bo'lmagan odamlarning xabarlarini sharhlab, ijobiy ovoz berishlariga ishonch hosil qilaman. Shuningdek, men har oyda o'tkaziladigan sinovlarda qatnashishni maslahat beraman, chunki bu shunchaki mag'lub etish uchun o'yin emas, balki biz shunchaki "qudratli davlatlar" ni qidirayotganimiz yo'q, yoki hatto shaxsiy rekordimizni yutishimiz kerak. Pornografiya bepul bo'lish - bu o'zgargan hayot kechirish, biz har doim bo'lishni xohlagan, ammo o'tmishda qila olmagan odamga aylanishdir, chunki pornografiya bizni ushlab turdi. Endi biz bu erdamiz va o'zgarishni xohlaymiz.

Ko'rgan foydalarim may oyidan buyon olib borgan maslahatim bilan birgalikda ishlaydi. Men odamlar orasida kamroq xavotirli bo'lib qoldim, o'zimga nisbatan ishonchni his qildim, endi o'zimni juda yaxshi ko'raman, chunki hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirish ustida ishlayapman. Siz buni tez-tez eshitishingiz mumkin, lekin men o'z fikrlarimda yanada ravshanroq bo'lganimni his qilyapman, masalan, qanday muammolarga duch kelayotganimni ko'rishimga imkon beradigan tuman paydo bo'ldi (2-bandga qarang) va o'zaro ta'sir qilish qobiliyati boshqalar bilan.

Hurmatli foydalanuvchi - 100 kundan so'ng ba'zi nazariy va amaliy maslahatlar

by chiroyli surat