Kognitiv yurish-turish terapiyasi - bu pasayishning katta tetiklari bo'lishi mumkin bo'lgan ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi mavzular bilan shug'ullanish uchun mashhur uslubdir. Bu bir CBTda onlayn kurs bu tetikleyicileri aniqlash va boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin.
CBT pornografiyani tiklashda qanday yordam berishi mumkinligi haqida bir kishining misoli:
KBT menga hayotdagi ko'plab muammolar, depressiya, tashvishlarga qaramay yordam berdi. Bu har qanday yuklangan hissiy vaziyat uchun yaxshi.
Bu o'z hissiyotlari va asosiy fikrlariga diqqat bilan qarashga imkon beradigan tizimdir. Keyin butunlay halol bo'ling va ushbu fikrlar haqida o'zingizga bir qator savollar bering. Ushbu so'roq orqali, masalan, "ushbu fikrni qo'llab-quvvatlovchi dalillar nimada? va bu fikrni qo'llab-quvvatlamaydimi? " va "Agar sizning do'stingiz bunday vaziyatda bo'lgan bo'lsa, ularga nima deysiz?" odatda nima sodir bo'lishi bilan yakunlanadi, siz o'zingizning fikrlaringizni qo'llab-quvvatlovchi dalillaringiz yo'qligini va sizning fikrlaringizning aksiga juda ko'p dalillarni topasiz.
So'ngra siz fikringizni (fikrlarni) boshqa javoblar yozasiz. Men uchun bir soat kerak bo'ladi. Lekin ta'lim bilan siz ularni jamoatchilikka, oddiyroq tarzda boshlashingiz mumkin.
Xullas, meniki:
Men yozgan asl fikrlarim: "Siz butun umringizda bundan keyin hech qachon pornosiz baxtni boshdan kechirmaysiz". 90% (foizlar - bunga qanchalik ishonganligingiz.) Va "siz buni o'zingizning hayotingizdan olib tashlay olmaysiz, u erda sizda [baxtli qilish uchun] yana nima bor?" 80%
Bundan tashqari, hissiy darajangizni yozing: Yomonlik 70%, Xmas 80%, 99%, 90% qayg'u, 89% yo'qotish.
So'ngra so'roq:
- Buni tasdiqlovchi dalillarmi? "Bu atigi 18 kun bo'ldi va ular juda qiyin bo'lishdi, ammo bu faqat chekinish".
- Buni qo'llab-quvvatlamaydigan dalillarmi? «Siz tashlaganingizdan beri hayotda ajoyib muvaffaqiyatlarga erishmoqdasiz. Ko'plab eshiklar ochilib, eski his-tuyg'ularni yana jonlantiradi. Yuz bergan ijobiy o'zgarishlar, shu jumladan ko'proq energiya, hayotdan zavq olish, ko'proq ishonch va shu kabilar. "
(keyinroq 20 savol haqida)
Shu bilan bir qatorda fikr (lar):
"Siz porno holda baxtli bo'lishingiz mumkin, mumkin". 90%
Keyinchalik birinchi qadam darajasini qayta baholang va aslida bizda erishilgan natijalarni ko'rsatishni taqqoslang.
Xandon 0% (70%), 0% (80%), 15% (99%), 5% (90%), 0% (89%), XNUMX% yo'qotish (XNUMX%).
"Siz butun umringizda hech qachon baxtni pornosiz ko'rmaysiz." 10% (90%)
"Siz buni o'zingizning hayotingizdan olib tashlay olmaysiz, u erda [sizni xursand qilish uchun] yana nima bor?" 0% (80%)
;
