Sovuq shovqin

Todd Beckerning blog lavozimidan olingan:

Sovuq yomg'irlar kayfiyat uchun juda yaxshi ekanligini tushunaman. Ular nafaqat jismonan baquvvat, balki sizni tirik, hayotiy va kunga qabul qilishga tayyor his qilishadi. Ular erta tongda fikrlashni rag'batlantiradi. … Bu ta'sir birinchi sovuq dushdan ko'rinib turibdi. Agar siz amaliyotni bir necha hafta davom ettirsangiz, unda psixologik foyda yanada kattaroq bo'ladi. Avvalo, sovuq yomg'irlar hissiy reaktsiyalarni tamponlash orqali mening stressga chidamliligimni yaxshilaganga o'xshaydi. Bu bilan nimani nazarda tutmoqchimanki, ilgari adrenalinning qisqa ko'tarilishi yoki hissiy hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yomon yangiliklar, kutilmagan hodisalar, tortishuvlar yoki hodisalar endi bunday ta'sirga ega emas yoki aksariyat hollarda juda susaygan ta'sirga ega. Menimcha, bu sovuq shokning adrenalin ishlab chiqaruvchi ta'siriga moslashish natijasidir. Sovuq yomg'irlar nima uchun kayfiyatni ko'tarishda samarali ekanligi va sovuq dushlarning psixologik foydalari ularni uzoq va tez-tez qabul qilishlari to'g'risida chuqurroq tushuntirish, mening so'nggi xabarimda raqobat-jarayon emotsiyalar nazariyasi.

U quyidagilarni qo'shib qo'ydi:

Sovuq shokning dastlabki kuchli noqulayligi tezda ham, davomiylikda ham qisqaradi va termogenezning o'z-o'zini isitish jarayoni kundalik odatlardan atigi bir necha hafta o'tgach yanada sezilarli bo'ladi. Men vaznni nazorat qilish, kayfiyatni ko'tarish va umumiy stressga chidamlilikdan foyda ko'rdim. Sovuq yomg'ir boshlaganimdan beri hech qanday sovuqqonlik bo'lmagan. Mening oilam bir necha kun davom etgan oshqozon grippi bilan og'riganida, menga aniq ta'sir 12 soatlik og'riqlar edi, men ularda hech qanday ko'ngil aynishsiz bir kechada uxladim.

Kundalik sovuq dushning psixologik foydasi bor ekan

Sovuq yomg'irga moyil (Atlantika)

Ekologik tozaligingiz evolyutsion kuchlarga qanday ta'sir qilishiga yordam beradi

Sovuq shamollash uchun 5 ilmiy sabablar

Jeyms Bond Shower: Sog'lik va hayot uchun sovuq suvning zarbasi

7 sabablari sovuq shamol va 1 deb nomlanadi

Sovuq Shou terapiyasi haqida tez-tez so'raladigan savollar (qiziqarli) va videolar

TEDx sovuq shovqinlar haqida suhbatlashadi

Forum a'zolari nimalarni baham ko'rishdi:

  • Menga qaram bo'lganimga yordam bering ... sovuq yomg'ir, ya'ni! Bugun menda 3-4 bor edi. Menda irodam borgan sayin ortib borayotganini his qilaman va sakrash osonroq va osonroq bo'ladi. Bu ajoyib. Vujudingiz to'liq bo'lguncha birdaniga bitta oyoq-qo'lingizni qo'ying. Agar kerak bo'lsa, yuqoriga va pastga sakrab tushing va nafasingizni odatdagi darajaga tushirishga harakat qiling. Nafas olish sekinlashgandan so'ng ijobiy his-tuyg'ular sezilarli bo'lib, kunni ancha yaxshilaydi.
  • Sovuq shou! Ularni qiling. Noqulayliklarni qabul qilish / mashq qilish uchun o'zingizni mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizning oqilona nerv yo'llarini kuchaytirasiz, bu sizni to'g'ridan-to'g'ri urg'u bilan muomala qilishga yordam beradi!
  • Men o'zimni boshlashga qaror qildim sovuq shovqin shuningdek. Dastlab, bu mening kayfiyatimni darhol yaxshilab, so'ngra kun davomida ancha past darajadagi yaxshilanishlarni amalga oshirdi. Men faqat 30 soniyagacha kichkina dush qabul qilayotgan edim; Men shunchaki ichkariga kirib, bir oz aylanib o'tirar edim, keyin sakrab chiqardim, chunki bu birinchi ikki daqiqa uchun bu yoqimli voqea emas edi. Bu, albatta, sovuq suv ostida turishga qaror qilganimda yanada yaxshilandi. kamida 3 daqiqa, mening terim u qadar karaxt bo'lguncha. Jiddiy, hali sovuq dush qilmaydigan har kim buni sinab ko'rishi kerak! Siz sovuq suv zarbasi bilan kurashishingiz kerak, miya muzlaydi, nafasni yo'qotadi va natijada teringiz uyqusirab / iliq bo'ladi. U erda biroz turing, keyin Siz o'zingizni ajoyib his qilasiz o'zingizni quritib, yana kiyinib olganingizdan keyin. Bu, albatta, yotishdan oldin ham juda yaxshi. LINK
  • Sovuq yomg'irlar men uchun taxminan 5/10 (yordam uchun). Sovuq dush siz o'ylagandek amaliy emas, chunki u juda sovuq bo'lishi mumkin emas yoki siz o'zingizni tozalash uchun uzoq vaqt turolmaysiz. Shunday qilib, sovuqdan keyin sovuqqa o'rtacha bo'lishi kerak. Shuning uchun men tez yomg'ir texnikasini qo'llayman. Bu men uchun 7/10 ishlaydi. Asosan men dushdagi normal haroratni boshlayman va har daqiqada suvning haroratini sovuqroq qilaman. U erda qancha vaqt bo'lsam, u soviydi. Nihoyat juda sovuq nuqtani urganimda, shunchaki suvni yopib, dushni tugatdim. Shu tarzda men toza bo'laman va sovuq dushning foydasini ko'raman.
  • Qanday qildim: Har kuni sovuq sovuq yomg'ir. Ha, gidroterapiya haqiqatan ham ishlaydi. Foyda juda ko'p - qidiruvni amalga oshiring.
  • Sovuq yomg'irlar: Men hozir 81 kunlik seriyamda, qaerdaligimga qarab, eng sovuq dushlarni qabul qilaman. Bu sizning ertalabki o'tiningizni qanday qilib o'ldirishi g'alati, ammo sizni shunchalik erkalashga majbur qiladi. Bu erdan sikishni istashingiz kuchli, ammo siz qarshilik ko'rsatasiz va dunyodagi shoh kabi dushdan chiqib ketasiz. Siz toza, ishonchli, mag'rursiz va kuningizni eng yaxshi yo'l bilan boshlashingiz mumkin. 18 yosh - Men endi ayollarni obro'sizlantirmayman va endi xafa va yolg'iz emasman.
  • Jinsiy a'zolarim ustidan sovuq suv oqishi The Urge-ni kamaytirishi mumkin. Xuddi shu effektga erishish uchun men sovuq ho'l ro'molchadan ham foydalanaman, agar jihozimni lavaboga yopishtirib qo'yish maqsadga muvofiq bo'lmasa. [Izoh: Ushbu uslub Daoist qo'llanmalarida "jinsiy a'zolarni juda sovuq suvga botirish" sifatida ham uchraydi. Ushbu texnikada batafsilroq.
  • Sovuq dush qabul qildim va kun davomida umuman charchaganimni sezmadim. Avvaliga bu qiyin edi, ammo keyin ko'nikib qoldim (men buni sovuq holda, issiqliksiz qildim). Bu, albatta, sizga hayotiylik baxsh etadi.
  • Menga nima yordam berdi? - Sovuq yomg'ir. Jiddiy, men ularni hali ham qabul qilaman. Men nima qilsam, issiq suvdan boshlayman va yuvinaman, keyin soviydi va 5 daqiqa muzli dush ostida o'tkazing. Keyin o'zimni shoh kabi his qilyapman. Buni har kimga tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, sizning xayolparastlaringiz va hayollaringizni o'ldiradi. 19 yosh - Ishonch osmoni baland, Hech kim bilan gaplasha oladi, Endi miyaga tuman tushmaydi, Qizlarning yaxshi qiyofasi
  • Taxminan 75 kunlik belgida kashf etgan narsa bu sovuq dushning kuchi. Agar sizni o'zingizning oldingizdan olib chiqib, jismoniy real dunyoga joylashtirish uchun HECHIRGA biron bir narsa kerak bo'lsa, sovuq dush buni HOZIR bajaradi. Men bir necha kun ketma-ket to'la sovuqni sinab ko'rdim va mo'rt va g'azablangan halokatga aylandim, shuning uchun endi "Bond" dushiga o'tdim (issiq boshlang va sovuq tugaydi) va yoqilganman bu deyarli 2 hafta davomida. Buni mutlaqo sevaman. Ammo shuni aytishim mumkinki, har qanday ojizlik paytida sovuq dush sizni to'liq gaz bosuvchi jangchi rejimiga olib keladi. Men ularni nihoyatda yoqimli deb bilaman. Rostini aytsam, men kun bo'yi o'zimni "qulay" his qilish bilan kasal bo'lganimni angladim deb o'ylayman. Endi dushdan chiqayotganda salqin havodan qo'rqish g'oyasi men uchun deyarli yoqimli. Men bu qo'rquvni har kuni ertalab mahrum qilish orqali ezaman o'zim bu iliqlik qulayligi. Kichkina noqulayliklar g'oyasi hozir men uchun hazil. Va jismoniy noqulayliklarga bag'ishlangan bag'rikenglik ruhiy bezovtalikka chidamlilikka olib keladi. = fapping yo'q! Nafaqat u, balki issiq / sovuq dushlar qon aylanishi va mushak og'rig'iga yaxshi ta'sir qiladi. Men ham sovuq tarashni boshladim. Juda ham yaxshi!
  • Sovuq yomg'ir. Sizga testosteron ko'payishini aytmoqchi emasman. Ammo bu haqiqatan ham qiyin talablarni o'ldiradi. Va bu sizni ko'proq hushyor his qiladi. Ertalabki marosimlar uchun yaxshi.
  • Men bir hafta davomida har kuni yoga, shuningdek sovuq dush bilan shug'ullanishga muvaffaq bo'ldim. Bu, albatta, mening kayfiyatimni har kuni o'zgartirib yubordi. Men deyarli bir haftagacha onlayn o'yin o'ynashim mumkin. Bu qiyin, chunki men noFap bilan bahslashish uchun boshimda ozgina ovozlar paydo bo'ladi. Ammo men ularni ushlab turdim, chunki u o'tishini bilaman.
  • Barchangiz sovuq dus qabul qilishingiz kerak, aslida dunyodagi har bir kishi! Keyinchalik tuyg'u yosharish, ehtiyotkorlik va motivatsiyadir.
  • Sovuq yomg'ir bor edi. Nonushta uchun tuxum tayyorladi. Endi Rooibos choyidan ho‘plamoqdasiz. Odatda ertalab sovuqni his qilaman, ammo sovuq dushdan keyin - men o'zimni iliqroq his qilaman! G'alati to'g'rimi?
  • Avvaliga men sovuq dushlarni kulgili deb o'ylardim ... ularni sinab ko'rgunimcha. Qabul qilaman, bunga ko'p ko'nikishim kerak edi, lekin bu haqiqatan ham sizning ishtiyoqingizni o'ldiradi. Bu deyarli sizni hislaringizga qaytarishga undaydi.
  • Men faqat birinchi marta sovuq dushni sinab ko'rdim. u bilan sovuqqa sakrab tushdi. Men atigi 45 soniya turdim va shunchaki nafasimni boshqarishga harakat qildim. Hozir o'zimni juda tetik his qilyapman! Men, albatta, sinab ko'rmoqchiman va har safar ko'proq vaqt qolaman.
  • Boshqa bir yigit: Har kuni ertalab 5 daqiqali dush oling. Kranni iloji boricha sovuqroq qilib aylantiring. Dastlabki bir necha kun ichida bu er yuzidagi do'zaxga o'xshaydi. Bir necha kundan so'ng, siz muzlagan dushda iliq bo'lishni o'rganasiz va ong va tanadagi tinchlantiruvchi foyda ko'rasiz.
  • So'nggi paytlarda menga sovuq dush juda foydali. Men ilgari bunday qilmaganman. Men 6 yoki 7 kunidaman va bugun muzli sovuq dushda 4 daqiqa davom etdim. Keyinchalik bu juda ko'nglimni ko'taradi va butun kayfiyatimni yaxshilaydi va o'ylaymanki, hamma narsani ancha osonlashtiradi. O'ylaymanki, agar siz bu haqda o'ylamagan bo'lsangiz, ularni bir necha hafta davomida sinab ko'rishingiz mumkin. Haqiqatan ham ularga moslashish uchun shuncha vaqt ketadi. Ammo ular ajoyib bo'lishi mumkin.
  • [Bu yigit ularni dush bilan onanizm qilishni to'xtatish usuli sifatida ishlatgan] Ilgari men dush qabul qilayotganda tez-tez qaytardim - huddi shunday xafa bo'ldim, sovuq dush qabul qilishga qaror qildim. Natijada, men o'sha paytdan beri qayt qilmadim.
  • Qo'shimcha izohlar uchun http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ yoki http://www.reddit.com/r/freezingshowers saytiga tashrif buyuring.
  • 365 KUNLAR SO'ZI DAMOALARIDA!

Bir tinglang Todd Becker bilan intervyu, unda u sovuq dushning afzalliklarini tushuntiradi. (Vaqt kam bo'lsa, tezda oldinga so'nggi 10 daqiqa.)

2008 ta'limi: Depressiya uchun potentsial davo sifatida sovuq dushni moslashtirildi


Qisqa ta'rif Raqobat jarayoni"Kontseptsiyasi bilan tajriba o'tkazishga qaror qilgan kishi tomonidan nazariya:

Bir joyda, kimdir bu qiziqarli maqola bilan zavqlanishning ortiqcha oro bermayligi zavqni yo'qotib bo'lgandan keyingina sezilarli hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Va aksincha.

Bu haqiqatan ham qiziqarli narsalar, ammo juda uzun maqola. Mana mening o'quvchimning dayjest versiyasi:

Xabardor bo'l

Har qanday hissiy yoki hissiy stimul, yoqimli yoki yoqimsiz, qarama-qarshi raqib jarayonini keltirib chiqaradi. Siz yoqimli narsa qilayotganingizda, qarama-qarshi jarayon, sudralib yuruvchi bezovtalik rivojlanib bormoqda. Lazzatlanish to'xtaganda yoki to'xtab qolsa, noqulaylik ongda paydo bo'ladi. Shirin shirinliklarni haddan tashqari iste'mol qilishdan zavqlanish, ehtimol ovqatlanishni to'xtatgandan bir muncha vaqt o'tgach paydo bo'ladigan noxush reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Orqaga ham to'g'ri.

Misol uchun, agar siz qo'lingizni sovuq suvga qo'ysangiz, "issiq" raqobat jarayonlari rag'batlantiriladi, lekin siz qo'lingizni suvdan tortib olganingizdan so'ng faqatgina iliqlikni sezasiz.

Yoqimli stimulyatsiyalarga haddan tashqari ta'sir o'tkazmaslikka harakat qiling.

Juda yaxshi narsalar qaytib kelishi mumkin. Raqobatbardosh harakatlarni kuchaytirmaslik uchun yoqimli ogohlantiruvchilarning intensivligi va chastotasini kamaytiring. Misol uchun, har bir taomga emas, mazali ovqatlarning kichik qismlarini iste'mol qilish va ısırıkları tashqariga chiqish - aks holda tuyadi va istaklarni kuchaytiradigan raqib jarayonlari (intizorlik) darajasini pasaytiradi.

Agar ikkinchi chashka qahva ichishga kirganingizda, siz qisqa muddatda ehtiyotkorlik bilan kuchaytirishi mumkin, ammo ayni paytda siz kofeinni yuqori darajaga qarshi olib boradigan reaktiv raqib jarayonini qo'zg'aysan va keyinchalik sizni ortiqcha charchagan holda qoldirasiz. Moderatsiya uchun biologik argument mavjud!

Zaiflikni bilvosita tuzish uchun yoqimsiz va stressli ruxsatlardan foydalaning.

Noqulaylikni bilvosita zavqlanish uchun ishlatishimiz mumkin. Vaqtinchalik stresslar jo'shqinlik va ruhiy raqib jarayonlarini faollashtiradi, bu esa yuksak zavq va qoniqish hosil qiladi.

Stressli yoki yoqimsiz stimullar stressga nisbatan bag'rikenglikka qarshi kurashish va mustahkamlash uchun yoqimli inhibitiv jarayonlarni faollashtirishi mumkin. Bu lazzat yaratadigan mudofaa mexanizmlari asab tizimida faoliyat ko'rsatadigan haqiqiy, biologik jarayonlardir.

Yaxshi ma'lum bo'lgan namunalardan biri - endorfinlar, tabiiy ekspatlarimiz, mashaqqatli mashqlar natijasida keltiriladi. Endorphinlar bizni jismoniy mashaqqatli mashg'ulotlarga qarshi turishimizga yordam beradi.

Tinchlik

Stress ta'sirining jadalligi va chastotasini oshirish orqali, biz nafaqat bag'rikenglikni rivojlantirmaymiz - biz zavqli his-tuyg'ularning doimiy "ohangini" mustahkamlamoqdamiz. Bu Stoiklar nima deb ataganiga juda mos keladi "Xotirjamlik". Stoynik xotirjamlik befarqlik yoki his-tuyg'usizlik emas! Aksincha, bu bizni qo'llab-quvvatlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan xolislik, qoniqish va baxtning ijobiy ma'nosidir. Depressiya qarama-qarshidir; siz uni "balandlik" deb atashingiz mumkin.

Raqobatchilardan kelib chiqadigan zavq-shavqlar "sust" bo'ladi; ular qurish uchun vaqt talab qiladi va sekinroq parchalanadi. Rag'bat to'xtatilsa ham davom etadilar. To'g'ridan-to'g'ri zavqlanishlardan farqli o'laroq, ular yanada kuchliroq bo'lishi mumkin, shuning uchun to'xtab qolganda to'satdan chekinish reaktsiyasi yo'q, shuning uchun hech qanday "istagi" yo'q. Ular asta-sekin yo'qotishga moyil.

Dastlabki yoqimsiz rag'batlantirish - jismoniy mashqlar, ish, sovuq hislar sizni to'siqlarni engib o'tishga o'rgatadi [ya'ni Stiven Pressfildning RESISTANCE - sizni qiziqtirgan san'at / ish bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qiladi.]

[U giyohvandlikka uchragan tashvishga duch keladigan noxush tashvishga qarshi kurashish uchun etarlicha fon zavqini yaratadigan yangi zavqli raqib jarayonlarini yaratish uchun qanday qilib yoqimsiz stimullarni (sovuq shamol kabi) boshlash mumkinligini tasvirlab beradi.]

Ariza savollar

(maqoladan, menga ozgina tahrir qilingan):

Hayotingizda zavq yo'qmi, ular yo'q bo'lganda istaysizmi?

Sizni zavq-shavqni og'riqlarga aylantiradigan qarama-qarshi jarayonlarni kuchaytirish va lazzatlarga og'dirmoqdasizmi?

---

Sovuq yomg'ir bilan bo'lgan tajribam

Ushbu ajoyib stoik "tinchlik" tushunchasi haqida bilib, sovuq dush bilan "tenglik, mamnuniyat va baxt" fonini yaratish uchun tajriba o'tkazyapman.

Hozircha avval namlanib, keyin uni sovuqqa aylantirish zarurligini topdim. (Qaysi meraklılar (haha!) Shotlandiya dushini chaqiradi.) Men 100 ga qadar hisoblash va joyida yurish foydali deb bilaman.

Ta'siri:
Sovuq yomg'irlar, albatta, kuch va quvvat bag'ishlaydi. Raqib jarayoni tomonidan yaratilgan ba'zi zavqlarga ishonaman. Ehtimol, mening "100 ga qadar hisoblash" rejimi katta vaqtdagi stoik xotirjamlikka erishish uchun etarli vaqt emas. Ammo men ularni bajarishda davom etaman va bu menga bilvosita mukofotlar borligini aytadi. Chunki men hech qanday mazoxist odam emasman.

Bir kuni sovuq kun bo'lgani uchun juda qo'rqinchli bosh og'rig'im bo'lgani uchun o'zimni dushmanning sovuq oxiri bilan o'ynash haqida o'ylay boshladim. Men buni baribir qildim va bosh og'rig'i 20 daqiqacha tanaffus oldi! Qachonki, u qimirlayotgan bo'lsa, unchalik kuchli bo'lmagan. Qiziqarli, to'g'rimi?

Maslahat:

Dushni boshlaganingizda sovuqni boshlamang. Suv issiq emas, lekin sovuq bo'lmasligi uchun o'rtacha haroratni toping. U erda 20-30 soniya turing va keyin suvni sovuqroq aylantira boshlang. Tugatmoqchi bo'lganingizda, suv muzini sovuqqa aylantiring va uni qancha vaqt qabul qilishingiz mumkinligini ko'ring.

HOCD bo'lgan boshqa bir odam

Bu men uchun eng muhimi va men buni eng yaxshisi his qilyapman. Sovuq dush oling! Bu mening sog'ayishim uchun eng zarur bo'lgan narsa edi. U erda sovuq dushning afzalliklarini maqtaydigan juda ko'p manbalar mavjud. Men ularning bema'ni ishlayotganini bilishingizni aytayapman. Buni asosiy ma'lumot (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) yoki bu (http: // wakeup-world) uchun o'qing. com / 2012/04/11 / o'n-salqin-sovuqning foydalari /). Ular mening hayotimni o'zgartirdi. Har kuni ertalab dushga sakrab o'ting va tugmachani oxirigacha aylantiring. Avvaliga bu juda qiyin, ammo siz unga ko'nikib qolganingizdan so'ng, hech sovuq narsa meni 4 oylik sovuq suvdan keyin bezovta qilmaydi. Men buni nima qilganini bilmayman, lekin bu mening xayolimga bir narsa keltirdi, chunki men ularni kundalik hayotimning bir qismiga aylantira boshlaganimdan beri HOCD kamayib bora boshladi. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/