Bir forum a'zosidan boshqasiga maslahatlar:
Hey doston, sening mashaqqatlarni eshitganing uchun uzr. Men bu yerda ayrim tavsiyalar berishga harakat qilaman, bu menga tushkunlikni bartaraf etishda yordam berdi (men hech kimni qattiq nazorat qila olmadim).
Birinchidan, men juda xom ovqatlarga boy xun tavsiya qilar edim. Cho'miqli ovqatlar bilan meva, sabzavot, yong'oq va loviya aralashmasi degani. 100 foizli xom (I dont) borish qiyin, lekin 70 ni 80 foizga o'tkazib ko'ring. Tushlik va tushlik paytida ozgina miqdorda mayizsiz go'shtni qo'shing. Arzimas ovqatlar va sodalarni yo'q qiling. Makaron va nonga nisbatan cheklangan miqdordagi bug'doyni o'zingizni cheklang.
Ikkinchidan, jismoniy mashqlaringizni kundalik ishingizga qo'shing. Men uchun ertalab tashqariga qochib ketaman. Kechqurun, og'irlik qilaman. U og'irliklar haqida gapirganda, men uchun uning aralash mashqlari haqida. Bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklarni urgan mashqlar, masalan, gullar, nayzali dastgoh matosi, barmoq bilan, tayoqchalar va hokazo elkalarni bosish. 5ni 6-ga har bir to'siqni bajaring. Men faqat bir kunda google bilan o'ynab, tasodifiy narsalarni izlay boshladim va testosteronni tabiiy ravishda qanday qilib oshirishni yozdim. Bunday mashq tavsiya etilgan.
Uchinchidan, meditatsiya. Meditatsiya urg'u bilan bitimga yordam beradi. Bu fikrdan o'zingizni olib tashlash va nafas kabi narsalarga e'tibor berish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Men mulohaza yuritishim kerak. O'rganish va ishlash oson. Uni qidirish. Uni qayta tiklash va umuman umr ko'rishning qiymati qadr-qimmatini yo'qotmasdi.
O'zingizni ijtimoiy muhitda integratsiya qiling. Bar yoki klub bo'lishi shart emas. Sinf yoki boshqa narsalar kabi tuzilgan joyga boring. Kichik birjalar juda foydali.
Va nihoyat, men bilaman, men u erda bo'lganman. Depressiya so'nadi. Depressiyadan holi bo'lgan narsalardan biri, siz hech narsa qilmaysiz, lekin ko'p hollarda depressiyadan qutulish faoliyat orqali amalga oshiriladi. Hech narsaga qaramasdan, o'zingiz ham ish qilishingiz kerak. Dasturni o'qimasdan o'qish juda oz maqsadga xizmat qiladi. Umid qilamanki, siz bu fikrni birlashtirasiz va sizning kayfiyatingiz atrofga aylanadi.
;