Tetik yoki ishora ta'sirida istaklarni kamaytiradigan bir nechta texnikalar mavjud. YBR-dagi ushbu mavzu - Murojaat qilishning eng so'nggi usuli - ikkita yondashuvning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiladi.
Bu odam tushuntirdi uning miyasini qayta ishlash uchun bu yondashuvni qanday ishlatgan:
Men uchun foydali bo'lgan ERP texnikasi juda haddan tashqari. O'ylaymanki ERP'nin nima erishmoqchi ekanini va keyin nima qilganimni batafsil eslatish eng yaxshisi.
ERP - bu ta'sir qilish va javob berishning oldini olish. Biz "ta'sir (pornografiya)" ni yaratamiz, so'ngra "javob berishning oldini olish (onanizmga)". Lekin nega?
O'qigan misolim, bu eng yaxshi summani tepalikning tepasida bo'lgan snowboarder. Har joyda va tashqarida yangi qor boradi. Tepadan pastda mukammal bir yo'lni topib, u shunday yo'l tutadi. Tanlangan yo'lini belgilashda u o'zining ijodini optimallashtirdi va bu safarning hayajonli ekanligini isbotladi.
U stulni ko'taradi va tepaga qaytadi.Keyingi ish - birinchi navbatda takrorlanadi. U yana shu daqiqani ushlab, pastga yetib boradi va yana bir bor tanlagan yo'lini eng yaxshi hayajonli, eng optimallashtirilgan marshrutni, snowboardda dam olishning eng samarali usulini taklif qilayotganini tasdiqlaydi va u yuqoriga qaytadi. U yuqorida turadi va pastga qaraydi va faqat uning qo'shiqlarini ko'radi. Uning uchun faqat bitta yo'l bor. Yaxshi belgilangan va optimallashtiruvchi yo'ldir va yana qaytib ketadi.
Endi u tepadan pastga tushadigan boshqa yo'lni qiyinlashtirmoqda.
Har safar pornografiyani ko'rganimizda va uni onanizmning bizda paydo bo'ladigan kimyoviy yuqori darajasiga bog'laganimizda, biz miyada snoubordchi singari qayta-qayta kuzatib boradigan yo'l yaratamiz. Xuddi biz kompyuter dasturini yozdik va biz boshlash tugmachasini bosdik. Bu biz boshlagan va har safar bir xil misralarni kuylaydigan qo'shiqqa o'xshaydi. Ushbu asab yo'li hayajonlanishni yoki yuqori darajani maksimal darajaga ko'tarish uchun ko'plab aktyorlik sessiyalarida optimallashtirilgan va takomillashtirilgan. Biz mutaxassismiz va nega biz o'rnimizdan turib, miyamizning bu qismini aql bovar qilmaydigan darajada kuchli simlar bilan kuchaytiramiz, chunki biz hech qachon ajralib chiqolmayapmiz.
Erkaklar miyasi, internet porno va biz ishlab chiqaradigan kokteylga o'xshash jinsiy keramika aslida bizni ko'r qilib qo'yadi va shuning uchun iroda kuchimiz to'xtab qolmaydi.
Agar bizning snoubordchimiz tepalikning tepasiga chiqib, yangi va umuman boshqacha yo'lni chang'i bilan bosib o'tsa, yaxshi bo'lmaydi. U eski qadamlarini orqaga qaytarmas edi, lekin buning uchun yo'nalishni o'zgartirish uchun juda ixcham harakat qilishi kerak edi.
Ta'sir va javobning oldini olish bu miyani qayta dasturlashda yordam beradigan usuldir. Pornografiyani balanddan ajratish foydalidir. Bu bizning miyamizga pornografiya fikriga duchor bo'lishiga imkon beradi va yuqori va keskin to'satdan rad etiladi. Pornografiya fikriga duchor bo'lish va hech qanday harakat qilmaslik aslida miyani "Nima f? faqat sodir bo'ldi? Pornografiyani balandlik bilan bog'lashga juda odatlangan asab yo'li endi buni qabul qilmaydi. ERP ni qanchalik ko'p qilsangiz, bu sxema shunchalik chalkash va buzilgan bo'ladi.
Vaqti-vaqti bilan buzib tashlanadi. Miya sizni amaliyotga jalb qilingan qizni ko'rganingizda jinsiy aloqa qilishni istamasligini bilib oladi. Sizning miyangiz sizni porno uchun begona qilib qo'yishni to'xtatishni boshlaydi, chunki bu uning foydasidan voz kechiladi. Miya juda aqlli. ERP ishlaydi, chunki bizning miyamiz plastikdir va biz faqatgina snowboarderlarimiz bo'lgan katta neyron yo'l, vaqt o'tishi bilan boshqa segmentlar, boshqa faoliyatlar orqali olingan singan segmentlar tarmog'iga aylanadi.
Pornografiya va mastahkamlik giyohvandligi keyinchalik yangi sog'lom faoliyatlar bilan olib boriladi va bundan keyin biz hammamiz xohlaymiz.
Xo'sh, endi sizning harakatingizni davom ettirishga moyil bo'lgan katta asab zanjiringiz borligini tushunasiz va agar siz uni sindira olsangiz, miyangiz ushbu sxemani sog'lom harakatlar bilan avtomatik ravishda qayta tiklaydi. Bu erda ERP keladi.
Hech qachon pornoga qaramasligimiz kerak. Bu bizni engib o'tishga intilayotgan narsadir, shunchaki neyron kabelni kuchaytiradi. O'zgarish maqsadimiz bo'lgan narsani ishlatishimiz kerak. Bizning xotiramiz, bizning miyamiz. Biz nima qilsak, devordagi birinchi qismni qayta ijro etamiz, ikkinchi yarmini esa parchalarga solamiz.
Mana nima qilaman.
Men 10 daqiqa davomida bezovtalanmaydigan joy topdim. Menda 3 x 3 minutlik intervalgacha taymer bor.
- 0-3 daqiqa - Men ko'zlarimni yumaman va eng aniq pornolarni tasavvur qilaman. Miyamdagi sxemalardan foydalanib, pornografiyaning birinchi qismini qayta tiklash uchun xotiramdan foydalanaman. Men miyam haqiqatan ham sodir bo'layotgan narsa haqida o'ylashini xohlayman. Qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bosh suyagimning ichida miyam boshqasini bilmaydi. Nabzim balandlashadi va "bunga borganimda" nafas qisqaradi. To'liq kiyingan va umuman qo'lni stimulyatsiya qilmaydigan. Ko'zlar yopiq va hech qanday joyda porno yo'q. Hatto kulgiga ko'tarilishni tasavvur qilaman va tanamni xuddi avvalgi vaziyatda bo'lgani kabi qisqaraman. Men miyamni butunlay aldayman. Men aslida narsalarni ko'rib turibman va aslida masturnbating deb o'ylayman. O'chirish mos keladi! Yong'in ostida. Jinsiy gormonning zarbasi uchun bino! Hayajonni kutish. Retseptorlar shay holatga keltirilgan. Kiruvchi jinsiy yuqori! ……
- 3-6 daqiqa - To'liq va to'liq to'xtash! To'satdan to'xtash qanchalik yaxshi bo'lsa. To'satdan. Vahshiylik. Bir necha soniya oldin tasvirlangan rasmlar yo'q bo'lib ketdi. Faqatgina yopiq ko'zlarimning jimgina qorasi. Nafas olish tartibga solinadi va chuqurlashadi. 5 soniya davomida nafas oling, 5 soniya ushlab turing, 5 soniya davomida chiqing. Takrorlang. Hech narsa haqida o'ylamaslik. Bo'sh joy. Mening miyam nima bo'lganligi haqida umuman tasavvurga ega emas. U g'isht devoriga urildi! Amalga oshirilishidan kelib chiqadigan kimyoviy moddalar butunlay rad etilgan. Bunga javoban rad javobi berilgan va u mutlaqo g'azablangan! O'chirish mavjud bo'lgan yagona sabab, bu javob beradigan javobdir. Men bo'shashganimda va qonim va miyamni yangi kislorod bilan to'ldirganimda miya davri maqsadimni yo'qotishni istamoqda. Hali ham, bo'sh.
- 6 - 9 daqiqa - So'nggi 3 daqiqani asosan boshqa ayolning rasmlarini tomosha qilishga sarflayman. Ayolim! Mening iPhone-da fotosuratlarim bor, ular bizni ovqatga yoki ta'tilga chiqqanda. Men u bilan birinchi marta uchrashganimda va yaqinroq bo'lganlar haqida. Menga juda yoqadigan sevgi bor, lekin slayd-shou o'ynab o'ynaydi. Ushbu giyohvandlikni engib, men nimani qo'lga kiritishim va agar bunday qilmasam, menga nima tushishi mumkinligi haqida o'ylayman. Men ushbu haqiqatni tasdiqlaydigan ba'zi yozma bayonotlarni ko'rib chiqaman va umuman olganda, men qanday yomon sh1t bo'lganimni va hayotimda baxtga ega ekanligimdan juda minnatdor ekanimni anglaganimda tez-tez ko'z yoshli daqiqalarda yashayapman. Sxemani rad etib, u hayajonlanib, endi unga yaxshilikni qo'shadi.
O'zgarishdan boshqa muqobil yo'q!
Shunday qilib aziz do'stlar .... Uylar bular.
Nolinchi porno siyosati - mutlaqo yomon bo'rini boqmang. Agar siz yumshoq pornolarni yashirsangiz yoki xarid qilish markazidagi qisqa yubkaga ergashsangiz, bu hech qachon ishlamaydi.
Kuniga ERP 2 yoki 3 marta amaliy mashq qiling. Bu aslida jang qilish bilan eng ajoyib tajriba. Ko'p yillardan buyon sersuv zarbasini tortib oldim va oddiy qasos tetiklantiruvchi ekseriya edi.
Bu sizning ichingizda emas. Boringlar va bu dunyodagi biror kishiga yordam qilinglar. Ixtiyoriy tashkilotga qo'shiling. Ko'cha odamlariga adyol tarqating. Marafoni tayyorlash. Yangi tadqiqotlar olib boring. Miyangizga o'zgarish uchun munosib joylarni bering. Voidni yaxshi narsalar bilan to'ldiring.
Jurnal yozish va do'stlaringizni bu erda qo'llab-quvvatlang. Bilasizmi, bu yerda sizga yozgan vaqtim haqiqatdan ham mening qarorimni mustahkamladi va faqat sizning hikoyangizni menga va boshqa kuch-g'ayratga ega bo'lishga undashimni aytdi.
Yangilanishim
Oktyabr 16da men 6 oylik erkinlik bayramini nishonlayman. Men o'sha davrda hech qanday pornografiyaga bormadim. O'sha paytda men masturbatsiya qilmaganman.
Men sizdan ancha yoshroqman, lekin bu muammo bilan 40 yil davomida kurashdim. Hayotimdagi o'zgarish ajoyib bo'ldi va erkinlik tatib ko'rdi.
ERP men uchun qiyinlashmoqda, chunki hozir tasavvur qilayotgan rasmlarim shunchalik xira va mening elektronim shu qadar buzilganki, men har qanday ekspluksitni deyarli eslay olmayman. Meni qiynagan voqeani bajarishga undaydigan stromg chaqiriqlari bilan ozgina qiynalaman. Men har doim biroz ishlasam ham, uni osonlikcha sindira olaman, chunki men muammo bilan ovqatlanmayapman. Yomon bo'ri charchagan va och burchakda u erda yotibdi va men hozir unga qaraganda kuchliroqman ... uni boqmasam ekan ...Vizalarim ustida doimo ishlashim kerak va ko'zlarimni ayollardan uzoqroq tutishim kerak, bu men uchun qanchalik qat'iy bo'lishi kerakligi haqida doim eslatib turadi. Meni muntazam ravishda vasvasa va imtiyoz bilan taqdim qilmoqdaman, lekin men qaror qabul qilish tizimim, masalan, uyda yolg'iz qolish yoki Internetdan filtrlashni o'z zimmamga olishimdan xursandman.
Bu kishi ham tajriba o'tkazdi:
[3-mart] 20-dan ortiq internet-pank-odam bo'lib, dial-updan beri odat tusiga kirganim uchun ko'plab usullarni sinab ko'rdim va endi faqatgina yordamga muhtojman va u Ted nutqi va ushbu saytdan boshlandi.
Hozir men 30 kundan ortiq pornografiyasiz, faqat 3 ta "qirrali" relaps bilan. Shunga qaramay, mening kundalik jurnalim shuni ko'rsatadiki, men bu oyda taxminan 5 soat vaqt sarfladim, oyatni qayta tiklash uchun 3000 bedorlik soati davomida. 20 yil ichida birinchi marta kunlar va haftalarni ishtiyoqsiz boshdan kechirayapman.
Yozishimning sababi shundaki, men o'zimning ishtiyoqimni ancha pasaytirgan va o'zim uchun tezroq va samaraliroq tiklanishni boshlagan deb hisoblagan manba va usul bilan bo'lishishni istayman. Umid qilamanki, bu men uchun qanday ishlasa, boshqalarga ham xuddi shunday ishlaydi va men bilsam-da, hamma uchun ham ishlamasligi mumkin, u o'zim uchun sehr kabi ishlagan. Doimiy ravishda va vaqt o'tishi bilan ishlaydigan echimni topganim haqidagi bilimlarning qulayligi, bu ishni tark etishga harakat qiladi.
Sayt biologik kimyogar tomonidan yozildi va miya kimyo muammolari bilan va bevalar davrida zararlangan dopamin retseptorlari bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liqdir. Sayt: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Bu parhez va jismoniy mashqlar bilan bog'liq oddiy reja, chunki men o'zimni tiklash vaqtimni ancha kamaytirdim va dopamin qabulimni davoladim. Hozir hayot yanada yorqinroq ko'rinadi va men jismoniy mashqlar va oraliq ro'za tutish natijasida olgan tabiiy dopamin xitlari har qanday internet pornografiya seanslaridan ko'ra ko'proqdir. Men 10 kilogrammni yo'qotganim haqida gapirmasa ham bo'ladi. 30 kun ichida va natijada ko'proq ishonchni qozondi!
Shuningdek, men sahifadagi psixologiya havolasidagi ma'lumotlardan Pavlov usullaridan foydalangan holda dekonditsion reja tuzishda foydalanganman. Men o'zimning qo'zg'atuvchilarimni, istaklarimni boshlagan vaqt va vaziyatlarni aniqladim va o'zimni maqsadga muvofiq ravishda yo'q qilishni oldindan rejalashtirdim. Men vaqtni kutar edim (odatda kechqurun kechqurun, yolg'iz o'zim yotoqxonamda, noutbukim va internetim yoki iphone va miltillagan holda). Men odatdagi saytlarimni yoki kalit so'zlarni qidirishda yozishni boshladim (eslatma, bu "chekka" emas, balki qayta tiklash) Enter tugmachasini bosganimdan so'ng, vujudimdagi hayajon shu qadar shoshilinch edi, lekin men buni kutgandim. Shunday qilib, ushbu brauzerning yuqorisidagi X tugmasi mening eng yaqin do'stim edi ... Men sahifani yuklashdan oldin tugmachani bosdim va yaqin atrofda o'ralgan shokoladli truffle bilan men darhol wi-fi-ni o'chirib qo'ydim, kompyuterni o'chirdim, yoki men telefon qilyapman, uni mast odam klubberi kabi avtoulovga kuzatib qo'ydi va ozgina jarohat olgan kalamush miyamni ijobiy kuchaytirish uchun shokoladni og'zimga tashladi. O'n yoki undan ortiq mashg'ulotlardan so'ng, ularning ba'zilari kutilmagan tetik va ishtiyoq bilan kelishdi, bu juda ko'p ishtiyoqlar jurnali menga ham ularni engishga yordam berdi, men istaklarning asta-sekin kamayishini sezdim. Bu qisqa, mashaqqatli mashqlar, ovqatlanish va men neo-kognitiv jarayonlar deb ataydigan narsalar bilan birga: do'stlar bilan uchrashuv, maqsadlarimni rejalashtirish, jurnalimga yozish, maslahat berish, ilmiy tadqiqotlar va ilmiy dasturlarni tomosha qilish (o'rganish va til bilan bog'liq har qanday narsa). haqiqatan ham hayotimni o'zgartirdi.
Umid qilamanki, siz bu topilmani boshqalar bilan birgalikda almashasiz, chunki ular haqiqatan ham YBP-da hamma narsani amalga oshirib, hatto tiklanish jarayonida qadamlarni ilgarilashga ishonishadi. Berilgan barcha yordam, ish va yordamingiz uchun yana bir rahmat.
PS - Men bularning hammasini buzilish paytida va asta-sekin avvalgi do'stim bilan birlashishda qildim. QOYIL!
[26 mart] Ha, u hali ham men uchun ishlaydi. Men yo'q bo'lib ketish usulini hozirda osonroq ishlatmoqdaman, lekin hatto bugun ertalab men o'zimni qo'zg'atgan va keyin brauzerimdan chiqqan yangi yorliqli havolalarni urish bilan. Bu, albatta, mukammal emas va bir-ikkita yomon kunlarni boshdan kechirgan, ammo men hozir 53 kundan iborat emasman. 🙂
Boshqa bir yigit - 16 yoshda
Har safar kompyuterda bo'lganimda pornografik veb-sayt ochar edim va sayt ochilgandan keyin uni o'chirib qo'yardim, shunda o'zimning qancha kuchim borligini ko'rishim mumkin edi. O'sha dastlabki 2 hafta eng qiyin bo'lgan va men buni qanday uddalaganimni hali bilmayman. 30 kunlik poklikdan keyin men hali ham pornografiya va onanizm haqida o'ylar edim, lekin vaqt o'tishi bilan buni unutayotganimni aytishim mumkin edi.
Shunday qilib, bugun men 90 kun toza edim va pornografiya haqida deyarli o'ylamayman. Ha, bu 3 oy ichida men bir necha marta (5 kabi) onanizm qildim, lekin men hech qachon pornografiyani ko'rmadim. Bu shunchaki tez-tez bo'lmagan taqdirda ham, har bir o'spirin bajarishi kerak bo'lgan narsa. Endi, 3 oydan so'ng, men o'zimni yangi odam kabi his qilyapman.
FRC: yuzlang, uni almashtiring, ulaning (tavsiya)
Yuz-bu faza
Birinchi jinsiy aloqadan yoki ishlamoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizni o'z ichiga olgan toifalardan birini tanlang.
xatti-harakatni tanlang
- Pornografiya / xayolparastlik - bu ba'zi bir ommaviy axborot vositalarida, shu jumladan jurnallarda, filmlarda, Internetda, ichki kiyim kataloglarida va boshqalarda tasvirlangan odamlarning fotosuratlari / videoyozuvlari yoki jinsiy harakatlarni o'z ichiga oladi va bu tasvirlarni sizning xayolingizda tasavvur qiling. Ushbu toifaga, shuningdek, xarid qilish markazi, aeroport yoki suzish havzasi kabi jamoat joylarida ko'rgan "haqiqiy" odamlar haqida xayol surish, o'tmishdagi munosabatlar va jinsiy aloqalar haqidagi xayollar kiradi.
- Masturbatsiya - Bu jinsiy zavq uchun har qanday o'z-o'zini rag'batlantirishni o'z ichiga oladi. Ko'pincha pornografiya tasvirlari yoki fantaziyalar bilan birgalikda amalga oshiriladi.
- Virtual jinsiy aloqa - bu uchrashuvga boshqa "haqiqiy" odamni jalb qiladigan har qanday jinsiy aloqani o'z ichiga oladi, ammo jismoniy ta'sir yo'q, masalan: kiber jinsiy aloqa, suhbatlashish, sexting, singl-larning veb-saytlari. Bu ko'pincha onanizmni o'z ichiga oladi yoki undan keyin kuzatiladi.
Triggerlar bo'lishi mumkin:
Atrof-muhit tetiklari:
a / shaxs
b / vaziyat
v / xattiHissiy tetikler:
depressiya hissi
b / hissi rad etildi
c) his qilish va hokazolarTriggerni tanlang
- misol - yotoqda yotish
- Trigger: Men yotoqxonada uxlamoqchi edim va onanizm qilishni xohlayman. Sizda birdan xulq-atvor bilan shug'ullanish istagi paydo bo'ladi. Bunga qarshi kurashish o'rniga, siz jasorat bilan duch kelasiz va unga qarshi chiqasiz. Agar eski skriptga amal qilsangiz, bu har doim sodir bo'ladigan salbiy oqibatlarning jasur, haqiqat va batafsil tavsifi
so'ra: Bu men istagan narsami yoki yaxshiroq narsa bormi?
So'zingizga kiritgan ko'proq his-tuyg'ular sizning kuchingizni oshiradi.
- Sizning miyangiz istaganga o'rgatilgan xatti-harakatni bildiring
- Qisqa muddatli imtiyozlar va jinsiy xulq-atvoringizni ro'yobga chiqarishni oqlaydigan eski e'tiqodlarni tavsiflaydi
- Haqiqiy hayotdagi oqibatlarga urg'u berib, unga amal qilganingizda. Natijada o'zingizni his qilgan SHni tushuntiring
Bu Triggerlar va Face-bu ifodasi bilan ishlangan skriptdir: Sarlavha: yotoqda yotish
- Face-It (I) Uyquga chiqish uchun onanizm bilan shug'ullanish - bu mening eski javobgarligim. Bu bir soniya davomida o'zini yaxshi his qiladi, lekin keyin o'zimni nazoratdan chetda qoldiraman. Climax uxlashning yagona usuli emas - men shunchaki avtopilotda yashayman. Men hayotimni qanday o'tkazishni xohlamayman.
- Buning o'rniga (II) Sharh: Qadimgi jinsiy xatti-harakatlaringizning o'rniga nimani xohlashingiz haqida aniq, aniq ta'rif. Qadimgi usulni yangi, sog'lom xatti-harakatlar bilan almashtirganingizda qanday his etasiz?
Qadimgi fikrlash tarzingizni yangi sog'lom muqobil bilan almashtirganingizda, siz eski turniketni qisqartirasiz va yangi devorni kengaytirasiz. Sizning fikringiz qanchalik kuchli bo'lsa, sizning yangi miya yo'llari tezroq kengayadi.
Tartib:
- jasorat bilan va ayniqsa, yangi xatti-harakatlariga e'tibor bering
- jasoratli va maxsus sizning jinsiy hayotingiz to'g'risida yangi e'tiqodlarni e'lon qilish
- bu yangi sog'lom tanlov sizni qanday his qilishini batafsil bayon eting
- Ulanish (III) - boshqa inson bilan aloqa qilish (ya'ni do'stingizga, onangizga va mazmunli nutqqa ega bo'lishingiz), o'zingizga (ya'ni, meditatsiya qilish) yoki sog'lom chiqish / harakatlaringiz bilan harakat qiling (bir necha milga chiqib,
Butun hiylalar shundan iboratki, dopaminni sog'lom tarzda bog'lab turadi. Va bundan keyin yaxshi his qilaman.
Triggerni o'ynatgandan so'ng (yana - PORN emas!) Yurak urishini sekinlashtirish uchun bir necha marta chuqur nafas olishingiz tavsiya etiladi. Siz so'nggi nafasingizni uzoqroq ushlab turasiz va uni bo'shatganingizdan faxrlanadigan ijobiy narsa haqida o'ylaysiz. Ehtimol, ba'zi yutuqlar
Umid qilamanki, buni biroz tushuntiradi. Agar kandeo haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tishingiz va o'zingiz tekshirishingiz kerak bo'ladi. Bu bepul emas, shuning uchun sizni bu yo'nalishga undashga urinmayman.
;